बौद्धिक क्षमताओं को कैसे बढ़ाएं

अपनी बुद्धि को उत्तेजित करने, मस्तिष्क की बूढ़ा होने से बचने और शायद लंबे समय तक जीने का तरीका तलाश रहे हो? आप यह जानकर हैरान होंगे कि इन रणनीतियों में न केवल मौजूद है, लेकिन आपके पहिया में यहां और वहां साधारण परिवर्तन करके कई आसानी से संभव होते हैं। अपनी रणनीतिकताओं को लागू करने से आपकी बौद्धिक क्षमताओं को एक शक्तिशाली प्रोत्साहन मिल सकता है, आपको अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है और आखिरकार आपको चालाक भी बना देता है।

• नसों की रक्षा करने वाले घटकों के उत्पादन
• मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि
• न्यूरॉन्स के बेहतर विकास और अस्तित्व
• हृदय संबंधी रोगों जैसे स्ट्रोक जैसी जोखिमों में कमी
• प्राइमेट तंत्रिका विज्ञान में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम न केवल मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार, लेकिन यह भी मदद की बंदरों बंदरों अभ्यास भी नहीं किया, जो की तुलना में दोगुनी गति से नए कार्य सीखना , एक ऐसा लाभ जो शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मनुष्य पर भी लागू हो सकता है।
• आगे के शोध से पता चला है कि व्यायाम मिटोकोंड्रिया को बढ़ावा देता है, ऑर्गेनल्स जो शरीर के हर कोशिका में ऊर्जा उत्पन्न करते हैं - इससे यह पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क में तेजी से और अधिक कुशलतापूर्वक काम कर सकता है।
• अभ्यासों का अधिक लाभ उठाने के लिए, हम एक व्यापक कार्यक्रम की सलाह देते हैं जिसमें पीक-तीव्रता अभ्यास, तीव्र मांसपेशियों के प्रशिक्षण, खींचने और कोर अभ्यास शामिल हैं।
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  ओमेगा 3 पशु वसा का उपभोग करें
• डोकोशेक्साइनाइक एसिड, या डीएचए, एक ओमेगा 3 वसा, मस्तिष्क और रेटिना दोनों का एक आवश्यक संरचनात्मक घटक है। लगभग 60% मस्तिष्क वसा से बना है, जिनमें से 25% DHA है डीएचए भी दूध के दूध का एक आवश्यक घटक है, यही वजह है कि ऐसा माना जाता है कि मां के स्तनपान करने वाले बच्चे स्तनपान करने वाले बच्चों की तुलना में अधिक बुद्धिमान होते हैं
• ओमेगा 3 वसा जैसे डीएचए आवश्यक माना जाता है क्योंकि शरीर उन्हें पैदा नहीं कर सकता और उन्हें दैनिक आहार से लेना चाहिए। डीएचए में समृद्ध खाद्य पदार्थों में मछली, यकृत और मस्तिष्क शामिल हैं, आम तौर पर सभी खाद्य पदार्थों की मात्रा बड़ी मात्रा में नहीं होती है
• डीएचए न्यूरॉन्स में उच्च स्तर पर पाया जाता है - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाएं, जहां यह संरचनात्मक समर्थन प्रदान करती है। जब ओमेगा 3 के अपने सेवन अपर्याप्त है, तंत्रिका कोशिकाओं, कठोर और अधिक सूजन होने का खतरा बन गया है क्योंकि ओमेगा -3 वसा कोलेस्ट्रॉल और ओमेगा 6 के साथ प्रतिस्थापित कर रहे हैं एक बार जब तंत्रिका कोशिकाओं कठोर और सूजन, न्यूरोट्रांसमिशन बन सेल-टू-सेल द्वारा सुधारित और कोशिकाओं के अंदर से समझौता किया जाता है।
• शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ओमेगा 3 वसा का प्रभाव पिछले 40 वर्षों में गहन शोध का विषय रहा है, यह सबूत है कि ओमेगा 3 वसा मस्तिष्क के मनोवैज्ञानिक और अपक्षयी बीमारियों की एक श्रृंखला के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डीएचए के निम्न स्तर को स्मृति हानि और अल्जाइमर से जोड़ दिया गया है।
• इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि अपक्षयी शर्तों को केवल टाला नहीं जा सकता बल्कि संभावित रूप से परिवर्तित भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, 485 बुजुर्ग स्वयंसेवकों ने स्मरणीय घाटे से पीड़ित 24 सप्ताह के लिए 900 मिलीग्राम डीएचए प्रति दिन लेने के बाद महत्वपूर्ण सुधार पाया।
• प्लसबो IV की तुलना में 4 महीने के लिए प्रति दिन 800 मिलीग्राम डीएचए लेने के बाद मौखिक प्रवाह में एक अन्य अध्ययन में महत्वपूर्ण सुधार हुआ। इसके अलावा, स्मृति और सीखने की गति में सुधार हुआ जब डीएचए को 12 मिलीग्राम लिटिन प्रति दिन मिला दिया गया था।
• अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क के ऊतक की असंतृप्त एसिड संरचना उम्र पर निर्भर करती है, जिसका अर्थ है कि हम जितना अधिक उम्र में, हम और अधिक ओमेगा 3 वसा की आवश्यकता को बढ़ाने के लिए मानसिक गिरावट और मस्तिष्क के अध: पतन से बचने के लिए।
• ओमेगा 3 वसा में हमारे आहार को कम करने के लिए, एक ओमेगा 3 पूरक की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आप गर्भवती हों
• क्रिल्ल तेल 3 वसा किसी अन्य ओमेगा की तुलना में अधिक की सिफारिश की है क्योंकि, जबकि क्रिल्ल तेल और मछली का प्रभाव हैं "काफी हद तक समान है," क्रिल्ल तेल के बावजूद मछली के तेल के रूप में प्रभावी है तथ्य यह है कि इसमें कम ईपीए और डीएए शामिल हैं इसका कारण यह है क्रिल्ल तेल 10-15 गुना बेहतर मछली के तेल से, अपनी आणविक संरचना करने के लिए धन्यवाद करने के लिए अवशोषित कर लेता है है, और क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से एक शक्तिशाली घुलनशील ऑक्सीकरण, एल के साथ संयुक्त है, कम ऑक्सीकरण (बासी) की संभावना है `astaxanthin के।
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  पर्याप्त नींद जाओ नींद केवल शरीर को पुनर्जन्म करने के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन नए परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना और पुरानी समस्याओं के नए रचनात्मक समाधान देखने में सक्षम होना जरूरी है। नींद आंधी को हटा देती है और एक अलग परिप्रेक्ष्य से समस्याओं को देखने के लिए मस्तिष्क को "रीसेट" करने में मदद करता है, जो रचनात्मकता के लिए महत्वपूर्ण है
• हार्वर्ड में किए गए कुछ शोधों से पता चलता है कि लोगों को नींद के बाद दूरंदेशी संबंधित विचारों के बीच संबंधों की तुलना में 33% अधिक संभावना है, लेकिन कुछ लोगों को पता है कि उनके प्रदर्शन में वास्तव में सुधार हुआ है। सो भी स्मृति में सुधार करता है और "अभ्यास" में मदद करता है और प्रदर्शन को बेहतर बनाता है वास्तव में, 4 से 6 घंटे की नींद की एक रात अगले दिन स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
• यह माना जाता है कि विकास की प्रक्रिया, जिसे प्लास्टिसिटी कहा जाता है, सीखने और स्मृति सहित व्यवहार को नियंत्रित करने की मस्तिष्क की क्षमता का आधार है। प्लास्टिसिटी तब होती है जब पर्यावरण से घटनाओं या सूचनाओं से न्यूरॉन्स को प्रेरित किया जाता है। हालांकि, नींद और इसकी कमी में भिन्न जीनों और उनके उत्पादों की अभिव्यक्ति को संशोधित किया जा सकता है जो अन्तर्ग्रथनी प्लास्टिसिटी के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं। इसके अलावा, दीर्घकालिक सशक्तिकरण के कुछ रूप, सीखने और मेमोरी के निर्माण से जुड़े एक तंत्रिका विज्ञान प्रक्रिया, नींद में हो सकती है, जो सोने के दौरान प्रबलित होने वाले अन्तर्ग्रथनात्मक कनेक्शन का सुझाव देती है।
• जैसा कि आपको संदेह हो सकता है, यह बच्चों के लिए भी सच है, अनुसंधान से पता चलता है कि नल बच्चे की बौद्धिक क्षमता को प्रोत्साहित कर सकते हैं विशेष रूप से, बच्चों को जो सीखने और अभ्यास के सत्र के दौरान सोया जानकारी है, जो जो संज्ञानात्मक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है स्मृति में एक बड़ा परिवर्तन, संकेत में नए पैटर्न को पहचानने में अधिक निपुण थे। यहां तक ​​कि वयस्कों के बीच, यह पाया गया है कि एक मध्य दिन की झपकी असाधारण रूप से बौद्धिक क्षमताओं को उत्तेजित करती है और पुनर्स्थापित करती है। आप आवश्यक नींद खोजने में मदद करने के लिए 33 युक्तियाँ पा सकते हैं।
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  नारियल तेल का उपयोग करें
• मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण ईंधन में से एक ग्लूकोज है, जो ऊर्जा में परिवर्तित होता है। वास्तव में, मस्तिष्क ग्लूकोज को खून में जीवित रहने के लिए आवश्यक भोजन में परिवर्तित करने के लिए इंसुलिन बनाता है।
• यदि मस्तिष्क द्वारा इंसुलिन का उत्पादन घटता है, तो मस्तिष्क का सचमुच भूख से मरना शुरू होता है, क्योंकि यह सामान्य कार्यों के लिए आवश्यक ग्लूकोज द्वारा परिवर्तित ऊर्जा से वंचित होता है। यह अल्जाइमर के मरीजों में होता है - मस्तिष्क के अंश भूख से मरने लगते हैं या मर जाते हैं, जिससे एक खराबी और स्मृति, भाषण, आंदोलन और व्यक्तित्व का संभावित नुकसान हो सकता है।
• दरअसल, भुखमरी के कारण मस्तिष्क के शोष से शुरू हो सकता है अगर यह इंसुलिन के प्रतिरोधी हो जाता है और ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करने की क्षमता खो देता है सौभाग्य से, मस्तिष्क विभिन्न प्रकार की ऊर्जा पर काम करने में सक्षम है और यह यहां है कि नारियल का तेल खेलने में आता है
• एक अन्य पदार्थ है जो मस्तिष्क को पोषण करता है और शोष को बचाता है। यह क्षति के बाद मस्तिष्क में न्यूरॉन्स और तंत्रिका फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित और नवीनीकृत कर सकता है।
• प्रश्न में पदार्थों केटोन निकाय या केटोएसिड्स हैं। केटोन शरीर में वसा (ग्लूकोज के विपरीत) के रूपांतरण से निकले हुए शरीर के उत्पाद होते हैं, किटोन निकाय का मुख्य स्रोत नारियल के तेल में मिला हुआ मध्यम ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) होता है! नारियल तेल में लगभग 66% एमसीटी है।
• अनुसंधान से पता चलता है कि एमसीटी के चिकित्सीय स्तर प्रति दिन 20 ग्राम होने चाहिए। मैरी न्यूपोर्ट के शोध के अनुसार, दो चम्मच (लगभग 35 मिलीलीटर) नारियल के तेल में 20 ग्राम एमसीटी के बराबर है, जो न्यूरोडेगनेरेटिव रोगों के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में दर्शाता है या पहले से प्रभावित लोगों के लिए उपचार के रूप में।
• हर कोई नारियल के तेल को अलग तरह से सहन करता है, आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे खुराक बढ़ाना चाहिए। मेरी सलाह है कि एक चम्मच के साथ शुरू हो, सुबह में एक पूर्ण पेट पर लिया। धीरे-धीरे आप कुछ दिनों के बाद अधिक तेल जोड़ते हैं जब तक आप चम्मच प्राप्त नहीं कर सकते। पेट को परेशान करने से बचने के लिए, नारियल का तेल एक पूर्ण पेट पर लिया जाना चाहिए।
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  विटामिन डी लें
• विटामिन डी मस्तिष्क के रिसेप्टर वृद्धि तंत्रिका वृद्धि, शोधकर्ताओं ने यह भी हिप्पोकैम्पस और सेरिबैलम में विटामिन डी, योजना में शामिल क्षेत्रों, प्रक्रिया की जानकारी और नई यादों के प्रशिक्षण के लिए चयापचय मार्ग स्थानीय।

• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अमेरिकन मानसिक स्वास्थ्य ने कहा है कि यह जरूरी है कि जब वह गर्भवती हो, तब महिला को विटामिन डी लेना चाहिए, ताकि बच्चे के मस्तिष्क को अच्छी तरह से विकसित कर सकें। मस्तिष्क के "सामान्य" कामकाज के लिए बच्चे को जन्म के बाद पर्याप्त विटामिन डी लेना चाहिए। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि वयस्कों में भी कम विटामिन डी का स्तर खराब मस्तिष्क समारोह के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए उनके स्तर में वृद्धि करने से वयस्कों को मानसिक रूप से फिट रखने में मदद मिल सकती है।
• सूर्य के साथ उचित संपर्क इन मात्राओं की आपूर्ति कर सकता है, क्योंकि जब यह शरीर विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में उत्पादन करने की क्षमता की बात आती है, तो सूर्य अपरिवर्तनीय होता है।

1. सूर्य के साथ एक निष्पक्ष जोखिम मस्तिष्क की कार्यक्षमता के लिए सही स्तर बनाए रखने के लिए होता है। यदि यह विकल्प व्यवहार्य नहीं है, तो सबसे अच्छा विकल्प एक सौर लैंप है, जिसके बाद विटामिन डी 3 पूरक होता है। ऐसा लगता है कि ज्यादातर वयस्कों को प्रति दिन लगभग 8,000 आईयू विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो कि 40 एनजी / एमएल से ऊपर अपने स्वयं के स्तर को लाने के लिए है, जो न्यूनतम है। आदर्श रूप से, कैंसर और हृदय रोग के इलाज के लिए स्तर 50-70 एनजी / एमएल, 100 एनजी / एमएल तक होना चाहिए। हालांकि, यह एहसास करना महत्वपूर्ण है कि जब विटामिन डी की बात आती है तो कोई चमत्कारिक खुराक नहीं है। यह अपने स्तर का होना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए जांचना होगा कि आप इष्टतम पैरामीटर में संकेत दिए हैं