मानसिक स्पष्टता में सुधार कैसे करें

नियमित रूप से व्यायाम करें ऑक्सिजन और ग्लूकोज के संचलन को बढ़ाने के लिए चलने, तैराकी या साइकलिंग का एक छोटा सा एरोबिक व्यायाम करना मस्तिष्क सहित शारीरिक गतिविधि शरीर को बेहतर काम में मदद करती है। यदि आपको मानसिक रूप से घबराहट महसूस होती है, तो एक आउटडोर चलना अक्सर आपके मन को मुक्त कर सकता है और आपको अलग ढंग से सोचने में मदद कर सकता है।

स्वस्थ आहार का पालन करें यह आवश्यक है कि शरीर अपनी क्षमता का सबसे अच्छा काम करता है, इसके लिए एक सक्रिय मन भी होता है जब आपको शारीरिक रूप से अच्छा लगता है, तो आपका मन भी बेहतर काम करता है एक संतुलित संतुलित आहार का सम्मान करें, चीनी में कम करें और पूरे दिन में हर चार या पांच घंटे नियंत्रित हिस्सों के साथ भोजन करें।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको सतर्क मन प्राप्त करने में मदद करें। शोधकर्ताओं ने पोषण और संज्ञानात्मक कार्यों के बीच के रिश्ते पर एक शोध शुरू कर दिया है जो आहार पर कुछ संकेत बताता है जो आपके उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त है। ध्यान रखें कि जब आप सामान्य रूप से स्वस्थ आहार का पालन करना चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों में से अधिकांश अभी भी अनुशंसित होते हैं

सही पोषक तत्वों को सुनिश्चित करें जब वे मस्तिष्क में आते हैं, तो सभी खाद्य पदार्थ एक ही प्रभाव नहीं पैदा करते हैं - मस्तिष्क को सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन हासिल करने के लिए विशेष पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

शराब से बचें हालांकि कभी-कभी आप थोड़ा लग रहा है `अधिक केंद्रित है, वास्तव में मस्तिष्क अत्यधिक मात्रा में अधिक annebbiato- शराब शरीर के समुचित कार्य के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, एक स्पष्ट मन होने से रोक सकते हैं।

तनाव कम करें अधिकांश लोगों के लिए, यह मूल कारण है जो आपको एकाग्रता के वांछित स्तर तक पहुंचने से रोकता है - जीवन में तनाव के बारे में सोचें और आप उन्हें प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं।

ई को उत्तेजित करने के लिए मन का प्रयोग करें मस्तिष्क को मजबूत करें. उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप आकर्षित करते हैं - कुछ लोग संख्यात्मक खेलों को पसंद करते हैं, जबकि अन्य ऐसी गतिविधियों की तरह होते हैं जिनमें शब्द शामिल होते हैं

एक नई भाषा जानें यहां तक ​​कि अगर आपको अच्छे परिणाम न मिलें, तो इसका बहुत सच्चाई अध्ययन यह नए और सकारात्मक तरीकों से मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है। खासकर पहले से कहीं ज्यादा उम्र के लोगों के लिए, एक नई भाषा सीखने से संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार हो सकता है।

ध्यान। यह मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए सबसे उपयोगी तकनीक हो सकती है ध्यान आपको अपने विचारों को उन सभी विचारों से मुक्त करने की अनुमति देता है, जो इससे गुजरते हैं और आपको अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। एक बार जब आप इस प्रक्रिया को सीखा है, तो आप घर पर या किसी अन्य शांत स्थान पर थोड़े समय के लिए काम कर सकते हैं, जहां कोई आपको परेशान नहीं कर सकता। ध्यान की तकनीकों को जानने के लिए, कई पुस्तकों और ऑनलाइन स्रोत हैं जो आप तक पहुंच सकते हैं - आप पाठ्यक्रमों में भाग ले सकते हैं या कई ध्यान समुदायों में शामिल हो सकते हैं।

योग करें ध्यान की तरह, के अभ्यास में एक कारक योग यह मन को मुक्त करना है यह मुख्य रूप से उन पदों पर केंद्रित है जो शरीर द्वारा उठाए जाते हैं, इस प्रकार सभी तनावों से मन और शरीर दोनों को मुक्त कर देते हैं। आप हर जगह योग कक्षाएं पा सकते हैं, अपने शहर के सांस्कृतिक केंद्रों, योग स्टूडियो और जिम में भी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

परिस्थितियों का पता लगाएं जो आपके उद्देश्य में सबसे अधिक मदद करते हैं। किसी परिचित जगह में कुल चुप्पी में काम करने वाले कुछ लोगों को अधिक स्पष्टता और एकाग्रता प्रदान करता है - दूसरों के लिए यह बजाय पृष्ठभूमि शोर जैसे सलाखों में पाया जाता है। यह जगह आपको बेहतर ध्यान देने में मदद करती है, जहां आपको उन नौकरियों को करना होगा जिन्हें अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है: इसे ढूंढें!