ध्यान केंद्रित करने के लिए

अपनी एकाग्रता में सुधार करने से आपको एक बेहतर छात्र या कर्मचारी और एक खुश और अधिक संगठित व्यक्ति मिल जाएगा। यहां बताया गया है कि कैसे विकर्षण से बचें और अपने कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करें, और पहले की तुलना में तेज़।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

टिप्स
चेतावनी

कदम

विधि 1

अपनी एकाग्रता में सुधार करें

एकाग्रता का प्रतिरोध व्यक्ति से व्यक्ति में परिवर्तन होता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसे सुधार किया जा सकता है ऐसा करने के लिए, आप एक काम पर 30 मिनट बिताने का फैसला करते हैं। इस समय के अंतराल के बाद, देखें कि क्या आप थोड़ा और अधिक, यहां तक कि सिर्फ पांच मिनट के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यदि आप इस प्रक्रिया को दोहराते हैं, तो आप समझेंगे कि आप एक काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, जितना कि आपने सोचा था। जब तक आपको अगले दिन एकाग्रता में बिताए गए समय को रोकने और बढ़ाने की आवश्यकता महसूस न करें तब तक जारी रखें।

अपनी एकाग्रता को आराम करने और धीरे-धीरे सुधार करने में 10-20 मिनट के लिए ध्यान दें। ध्यान के दौरान, मन, शरीर और सांस को मुक्त करने पर ध्यान दें। जब आप काम पर होते हैं तो आप आसानी से इन कौशल का स्थानांतरण कर सकते हैं। जागृति पर ध्यान दें, नींद से पहले या दिन के दोनों समय पर।

एक शांत स्थान खोजें

आरामदायक हो जाओ बैठ जाओ और अपने घुटनों या अपने पेट पर हाथ रखें

एक समय में शरीर के एक भाग को आराम दें, जब तक आप पूरी तरह आराम नहीं करते।

और पढ़ें: एकाग्रता को प्रोत्साहित करने के लिए यह एक महान व्यायाम है एक घंटे या दो घंटे तक आधे घंटे के लिए बंद न करें। आप के सामने काम पर ध्यान दें, चाहे आप एक उपन्यास या जीवनी पढ़ रहे हों

जैसा कि आप पढ़ते हैं, कुछ पन्नों के बाद सवाल पूछने के लिए सुनिश्चित करें कि आप क्या पढ़ते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं

सुबह पढ़ना मन जागृत करने के लिए आदर्श है और बिस्तर में पढ़ना नींद को बढ़ावा देता है।

आप प्रति दिन 30 मिनट अधिक पढ़ने और 30 मिनट कम टीवी देखते हैं। एकाग्रता पढ़ने के साथ सुधार और टेलीविजन के साथ खो दिया है, मुख्य रूप से विज्ञापन के कारण।

एक ही समय में एक से अधिक चीज़ न करें। हालांकि बहुत से लोग मानते हैं कि बहु-कामकाज उपयोगी है, वास्तव में एकाग्रता का दर्द होता है, क्योंकि यह आपको बहुत कुछ करने के लिए प्रतीत होगा, लेकिन आप सभी को सही ऊर्जा नहीं समर्पित करेंगे

एक समय में एक चीज करें और आप देखेंगे कि आप इसे तेजी से कर सकते हैं

जब आप काम करते हैं, तो अपने दोस्तों के साथ बातचीत मल्टी टास्किंग के सबसे खराब प्रकारों में से एक है: आपकी उत्पादकता आधा में कटौती होगी

यदि आप घर से काम करते हैं, तो काम करते समय घरेलू काम से बचें: व्यंजन साफ हो जाएंगे, लेकिन आपकी एकाग्रता धीमा हो जाएगी।

विधि 2

तैयार होना

को दर्शाते हैं। क्या आपने कभी पूरे दिन काम किया है और फिर महसूस किया कि आपने कुछ भी नहीं किया है? यदि यह आपके साथ हुआ, तो आपको एक और अनुत्पादक दिन रहने से पहले इस अनुभव पर पुनर्विचार करना होगा। काम शुरू करने या अध्ययन करने से पहले, अपनी मौजूदा तकनीकों को समझने के लिए लिखिए कि कौन सी चीज़ों को रखने और किसने फेंक दिया

क्या आपको अध्ययन करना होगा, लेकिन आप पूरे दिन अपने साथी के साथ गपशप करते हैं? अगली बार अध्ययन केवल
आप कार्यालय में काम कर रहे थे लेकिन फिर आप अपने सहकर्मियों द्वारा बाधित हुए थे और आपको उनकी मदद करना पड़ा था? अगली बार, थोड़ा और स्वार्थी बनें
क्या आप पूरे दिन Facebook पर चैट कर रहे थे, चैट कर रहे हैं या अपने दोस्तों को पाठ कर रहे हैं? काम पूरा करने के बाद इन चीजों को बेहतर करना
कार्य दिवस प्रारंभ करने से पहले, समझने की कोशिश करें कि आपने पिछली बार क्या गलतियां की हैं और उन्हें दोहराने नहीं।

ठोस पूर्व-कार्य दिनचर्या की स्थापना करें यदि आपको लाइब्रेरी या ऑफिस पर जाना है और आठ घंटों के लिए वहां रहना है, तो प्रेरित होने के लिए दाहिने पैरों पर उतरना और आपको सभी की ज़रूरत है।

नींद अच्छी तरह से उठो और एक ही समय के आसपास सो जाओ, ताकि आपका शरीर जाग हो जाएगा।

अच्छा नाश्ता बनाओ, जो दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। दूध और अनाज और एक फल खाओ और एक कॉफी पीते हैं कैफीन आधारित पेय का अधिक से अधिक न करें और शाम से बचें।

कुछ शारीरिक गतिविधि करें: चलने के 15-20 मिनट, प्रकाश एरोबिक्स, शरीर को टोन करने के लिए व्यायाम करते हैं। आप तुरंत ऊर्जा का फट महसूस करेंगे

सही जगह और सही समय चुनें हर किसी को तय करना है कि काम कब और कब शुरू किया जाए, लेकिन यदि आपके पास कुछ लचीलापन है, तो ऐसा करें जब आप अपने लिए सही वातावरण में जागते रहें।

हर कोई एक ही समय में उत्पादक नहीं है। कुछ सुबह में होते हैं, रात में दूसरे होते हैं

काम जहां आप आरामदायक महसूस करते हैं कुछ लोग इसे घर से करना पसंद करते हैं, जबकि दूसरों को बार या पुस्तकालय में ज्यादा प्रेरित लगता है, जहां हर कोई कुछ करता है

इससे पहले कि आप और भी अधिक उत्पादक होना शुरू कर लें, या आपका मन भटकना शुरू कर दे, और आपके शरीर कुछ और करना चाहेगा, जिससे आपको ध्यान केंद्रित करने की इजाजत नहीं होगी।

वेंडिंग मशीन को लूटने के बजाय अपनी उंगलियों पर एक स्वस्थ नाश्ते रखें, जैसे मुट्ठी भर पागल, एक सेब, एक केला या गाजर।

हमेशा हाइड्रेटेड: आपके साथ पानी की एक बोतल लाओ।

एक स्कार्फ या कार्डिगन पहने हुए परतों में रखना आप एकाग्रता खोना नहीं चाहते क्योंकि आप गर्म या ठंडे हैं

विधि 3

संगठित हो

एक टू-डू सूची बनाओ, इसलिए हर दिन आपको पता चल जाएगा कि आप कहां स्थानांतरित हो रहे हैं और जब आप जाते हैं तो आपको गर्व महसूस होगा।

प्रत्येक दिन करने के लिए कम से कम तीन चीजें लिखें और उन्हें जांचें अगले दिन, आप अपने आप को तीन अन्य चीजों के बारे में चिंता किए बिना अपने आप को समर्पित करेंगे, जो पहले से ही पूरा हो चुके हैं।
अपने आप को हर बार जब आप सूची से कुछ अंकुड़ा करते हैं, तब ब्रेक के साथ प्रतिफल दें।

प्रत्येक कार्य को प्राथमिकता दें जब आप ऊर्जा और प्रेरणा से भरे होते हैं, और सबसे सरल कार्यों का ध्यान रखे, बैठकों की व्यवस्था करना, दस्तावेजों की व्यवस्था करना और दोपहर में काम की जगह की सफाई करना जब आप सावधान रहें

दिन के अंत में सबसे जटिल काम को विलंब न करें, या आप इसे अगले दिन सुबह से कर लेंगे।

कार्यक्षेत्र या अध्ययन स्थान को ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यवस्थित किया जाना चाहिए। यदि आप जानते हैं कि सब कुछ कहाँ है, तो आप समय और चिंता को बचाएंगे और आप अधिक प्रेरित महसूस करेंगे।

काम करने के लिए अनावश्यक चीजों को निकालें

फोन को दूर रखें, जब तक आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। आप इसे एक घंटे या दो घंटे में एक बार देख सकते हैं, लेकिन इसे अपने डेस्क पर न रखें, या देखने के लिए प्रलोभन मजबूत हो जाएगा।

दस्तावेज़ों को ठीक से जानने के लिए, जहां सब कुछ है

अपने समय का प्रबंधन करना सीखना जरूरी है। जब आप टू-डू सूची लिखते हैं, तो प्रत्येक कार्य के लिए समय निर्दिष्ट करें, ताकि आपके पास सब कुछ नियंत्रण में हो। सबसे चुनौतीपूर्ण बात पहले करें

अस्पष्ट मत बनो। आपको एक कार्य के लिए 20 मिनट का काम नहीं करना चाहिए जिसके लिए एक घंटे का कार्य आवश्यक हो, या जब आप महसूस करेंगे कि आपने अपना कार्य पूरा नहीं किया है, तो आपको निराश किया जाएगा।

यदि आप पहले किसी कार्य को पूरा करते हैं, तो एक त्वरित ब्रेक लें यह आपको कठिन काम करने के लिए प्रेरित करेगा।

कार्य दिवस के भीतर टूट डालें ब्रेक्स काम के रूप में महत्वपूर्ण हैं, और यदि आप नहीं रोकते हैं, तो आपकी उत्पादकता प्रभावित होगी और परिणाम खराब होंगे।

एक घंटे के काम के बाद 10-20 मिनट का ब्रेक लें। आप इसे त्वरित फ़ोन कॉल करने, मित्र के ईमेल का जवाब देने या चाय के कप के लिए जाने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।

ब्रेक नौकरी खत्म करने की प्रेरणा हैं यदि आपको लगता है कि "मैं इस लेख को समाप्त करते समय एक स्वादिष्ट ठग खा सकता हूं", तो आपको अधिक प्रेरित और सकारात्मक महसूस होगा।

प्रकाश की शारीरिक गतिविधि करने के लिए इन ब्रेकों में से एक का उपयोग करें, जैसे 15 मिनट की पैदल दूरी पर या सीढ़ियों की पांच उड़ानें चढ़ें: आपको अधिक ऊर्जावान महसूस होगा

कुछ हवा पाने के लिए एक ब्रेक लें: कार्यालय में या घर पर पूरे दिन मत रहें।

विधि 4

अव्यवस्था से बचें

सबसे पहले, उन ऑनलाइन से बचें इंटरनेट जानकारी से भरा है, लेकिन यह बहुत समय चुरा सकता है। काम पूरा करने के बाद फेसबुक या चैट का उपयोग करें और हमेशा ईमेल जांचें न।

यदि आप एक रोचक लेख देखते हैं, तो इसे ब्रेक के दौरान पढ़ें
जब आप काम पर हों तो निजी ईमेल न भेजें
अगर आपको काम करने के लिए इंटरनेट की आवश्यकता नहीं है, तो डिस्कनेक्ट करें और फिर से कनेक्ट करें जब आप कर लेंगे।
यदि आप हर 15 मिनट में फेसबुक या ईमेल की जांच करते हैं, तो हर 30 मिनट में यह दो-तीन बार प्राप्त करने के लिए शुरू करें।
अगर आपको काम करने के लिए इंटरनेट की ज़रूरत है, तो एक समय में पांच से अधिक खिड़कियां खुली न रखें। बस आपको क्या जरूरत है, या आप बहु-टास्किंग मोड में प्रवेश करेंगे।

दूसरों के द्वारा विचलित न करें सामाजिक और चैट करना मजेदार है, लेकिन यह आपके काम को धीमा कर देगा।

यदि आप अपने परिवार या अपने सहयोगियों से घिरे हुए काम करते हैं, तो सभी को बताएं कि आप एक महत्वपूर्ण कार्य के साथ काम कर रहे हैं और आपको परेशान नहीं किया जा सकता है।

फोन कॉल्स और निजी टेक्स्ट मैसेजेस का जवाब न दें अपने मित्रों और परिवार को केवल आपातकाल के मामले में संपर्क करने के लिए कहें

यदि आप अन्य लोगों के साथ अध्ययन या काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे सभी केंद्रित हैं

अपने आस-पास के वातावरण से विचलित न करें:

यदि आप एक सार्वजनिक और शोर जगह में काम करते हैं, तो ईनप्लग खरीदें या ध्यान केंद्रित करने के लिए वाद्य संगीत को सुनें।

अगर आप फोन पर या किसी दो दोस्तों के सामने बैठे हैं जो जोर से बात कर रहे हैं, तो चले जाएं, भले ही उन्होंने आपकी जगह पर हमला किया हो।

यदि आपके पास एक टीवी है, तो इसे एक घंटे से अधिक बार न देखें।

अपने आप को पूरा करने के लिए प्रेरित रखें आपको लिखना चाहिए क्योंकि आप कार्य को पूरा करना चाहते हैं और इस पत्र को एक दिन में एक से अधिक बार देख सकते हैं।

अपने प्रोजेक्ट के, अपने और दूसरे के लिए, दोनों के महत्व पर विचार करें।

अपने बारे में और व्यक्तिगत लाभ के बारे में सोचो जो आप इसे प्राप्त करेंगे। यदि आप एक परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो आप अच्छे ग्रेड प्राप्त करेंगे। यदि आप किसी ग्राहक के साथ एक समझौते को बंद करते हैं, तो आपको एक पदोन्नति मिलेगी।

मज़ेदार चीजों के बारे में सोचिए जो एक बार आपने समाप्त कर ली है, जैसे शाम योग कक्षा, एक मित्र के साथ आइसक्रीम खाने के लिए या अपने प्रेमी के साथ आराम करने वाला खाना खाने के लिए।

टिप्स

शारीरिक गतिविधि एकाग्रता में सुधार 20 मिनट की दौड़ में बहुत अधिक समय नहीं लगता है और अद्भुत काम कर सकते हैं।
अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें और तनाव में न रहें।

चेतावनी

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हमेशा प्रेरणा या आलस की कमी की समस्या नहीं होती है। इसके आधार पर हो सकता है कि चिकित्सा संबंधी विकार छिप गए हों जो आपकी सावधानी बरतने की क्षमता में बाधा डालते हैं।

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