पढ़ने या काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कैसे
निश्चित रूप से आप जानते हैं कि एकाग्रता एक प्राकृतिक उपहार है: ऐसे लोग हैं जो एक दिन में एक उपन्यास पढ़ सकते हैं या हर पांच सेकंड में खिड़की देख सकते हैं और एक ही बादल में सभी थोड़े बदलाव देख सकते हैं। हालांकि, एकाग्रता सिर्फ एक सहज उपहार नहीं है, लेकिन एक ऐसा कौशल जो थोड़ा अभ्यास से सीख सकता है। इसलिए, आपके पास उपलब्ध उपायों को अनुकूलित करने के लिए उपायों को विकसित करने और रणनीतियों को विकसित करने का अवसर है और बहुत अधिक विकर्षण न किए बिना अपना काम समाप्त करें।
कदम
भाग 1
सही पर्यावरण का निर्माण1
एक शांत स्थान खोजें जो कुछ भी संभव हो वह कुछ परेशानियों के साथ एक जगह चुनें और आप को परेशान कर सकते हैं।
- आदर्श स्थान का विकल्प बहुत ही व्यक्तिपरक है: यदि आप अन्य लोगों की उपस्थिति को विचलित करते हैं, तो पुस्तकालयों और घर में बीतने के क्षेत्र से बचें। इसके बजाय, अगर शोर अधिक परेशान कर रहे हैं, तो पुस्तकालय आपका आदर्श वातावरण हो सकता है।
- उन रिक्त स्थान से बचें जिन्हें आप अन्य गतिविधियों से जोड़ते हैं, अन्यथा वे डीकेंद्रेटिंग हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अध्ययन करते हैं कि टीवी कहाँ है, तो आपको इसे चालू करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है बिस्तर में अध्ययन सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन आप एक झपकी लेने के जोखिम को चलाते हैं।
- यदि आपने एक जगह चुना है जिसे आपने सोचा था कि पर्याप्त था, लेकिन आपको पता है कि कोई आपका ध्यान भंगता है, चले जाओ और अधिक उपयुक्त एक ढूंढें यदि आप पढ़ने या अध्ययन के बजाय किसी विकर्षण को नजरअंदाज करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप कुछ भी नहीं करेंगे, बल्कि आपके कार्य के अलावा किसी अन्य चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे।
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अपने स्थान को व्यवस्थित करें सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी पुस्तकें और कार्य सामग्री के लिए पर्याप्त प्रकाश और स्थान है एक कुर्सी का उपयोग करें जो आपको अपनी पीठ को सीधे रखने की अनुमति देता है, लेकिन पर्याप्त आराम से। काम शुरू करने से पहले, जांचें कि आपके पास सब कुछ है जो आपको ज़रूरत है। यदि आपको कुछ पाने के लिए उठने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आप ताल को खो देंगे और आप अन्य विकर्षणों को भुगत सकते हैं
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कुछ गाने सुनें, अगर यह आपकी मदद करता है सांद्रता पर पृष्ठभूमि के आवाज़ों पर प्रभाव पड़ने वाला प्रभाव बहुत ही व्यक्तिपरक है: आप कुल चुप्पी में बेहतर काम कर सकते हैं या कुछ संगीत को वास्तविकता के रूप में वास्तविकता के रूप में अलग कर सकते हैं क्योंकि वे मानसिक हैं।
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बैठो और उस पर लागू करें जो आपको करने की जरुरत है यहां तक कि अगर यह स्पष्ट दिखाई देता है, तो कभी-कभी यह तथ्य स्वीकार करना मुश्किल है कि आपके पास एक नौकरी है, जैसे ही आप इसे काम पर डालते ही पूरा कर सकते हैं। एक बार वातावरण आयोजित किया जाता है, कॉकपिट में प्रवेश करने और नियंत्रण कक्ष के सामने बैठे, एक पायलट होने की कल्पना करें। एक हवाई जहाज़ है, जो आपके लिए बस बंद करने के लिए है!
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जब भी आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, उसी कार्यक्षेत्र पर लौटें एक ही स्थान पर पढ़ने या काम करने की आदत के पास उसके मनोवैज्ञानिक लाभ हैं वास्तव में, यह मन को आस-पास के वातावरण को कार्य पूरा करने के साथ संबद्ध करने की अनुमति देता है (उदाहरण के लिए, पढ़ने के लिए) और तेजी से काम करना शुरू करने के लिए
भाग 2
अपने पैस का पालन करें1
एक समय सारिणी खोजें जो आपकी ज़रूरतों के अनुसार सबसे उपयुक्त है बेशक, यह अन्य प्रतिबद्धताओं पर निर्भर हो सकता है, लेकिन सबसे पहले आपको अपनी भौतिक गड़बड़ी जानना चाहिए दोबारा, भाषण व्यक्तिपरक है चाहे आप सुबह व्यक्ति हो या रात का उल्लू हो, आप अपनी ऊर्जा के शीर्ष पर रहने के समय का चयन करें
- यदि आपको समय की एक बड़ी राशि को पूरा करने के लिए समय को अनुकूलित करने की आवश्यकता है, तो आपका ध्यान स्तर कम होने पर सबसे आसान कार्यों के लिए समर्पित है। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक पत्र लिखना है, तो उस सामग्री को प्रतिबिंबित करना और पढ़ें, जिसकी आपको ज़रूरत होती है जब आप अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और जब एकाग्रता विफल हो जाते हैं तो सुधार करते हैं।
- निश्चित समय के लिए सही जगह खोजने की तरह है: शरीर को कार्य करने के साथ संबद्ध करने के लिए शरीर को बढ़ाने के लिए, आप आनंद से कर्तव्य से सही समय पर संक्रमण की सुविधा प्रदान करेंगे।
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एक समय में एक चीज़ पर ध्यान दें आम तौर पर, एक ही समय में कई चीजें कर रहे हैं उन लोगों का विशेषाधिकार है, जिनके पास स्थिति की परवाह किए बिना, सही एकाग्रता ढूंढने में बहुत कम समस्या है। हालांकि, यदि आप अपने स्तर के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको विभिन्न कार्यों में खो जाने से बचने के लिए स्वयं को एक ही गतिविधि में सीमित करना चाहिए।
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सबसे कठिन कार्य छोटे भागों में विभाजित करें कभी-कभी, आपको जो कुछ भी लेना है वह भी ध्यान को ख़तरे में डाल सकता है: अगर आपको काम से अधिक बोझ लग रहा है, तो आगे बढ़ने के लिए छोटे कदमों की एक स्पष्ट योजना बनाएं। एक बार जब आप इसे अधिक प्रबंधनीय इकाइयों में विभाजित कर लेते हैं तो आपको काम करने में कठिनाई होगी
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कुछ ब्रेक ले लो 24 घंटों के लिए कोई ध्यान केंद्रित नहीं रह सकता है इसलिए, यदि आप ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आप अपनी एकाग्रता को खोने और ज़ोर से थकने का जोखिम उठाते हैं। ऊर्जा हासिल करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक अनुसूची में अलग-अलग अवधि के कई रुकावट शामिल हैं
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जब आप अपने रोडमैप का अनुसरण करते हैं तो अपने साथ सख्त रहें यदि एक ब्रेक 10 मिनट तक रहता है, तो उन्हें पूरा करने का आनंद लें, लेकिन एक बार समाप्त हो गया, बिना किसी हिचकिचाहट के काम करने के लिए वापस लौटें।
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अपने आप को कुछ इनाम दे दो प्रत्येक सत्र के अंत में खुद को पुरस्कृत करके जिसमें आप अपने आप को पता चला है कि कैसे ध्यान केंद्रित करें, आप तेजी से और अधिक कुशलता से काम करना सीखेंगे। इसके अलावा, आप ध्यान के स्तर को बेहतर बनाने के लिए मन को प्रोत्साहित करेंगे। आप अपने आप को अपने आप को सब कुछ दे सकते हैं
भाग 3
प्रभावी पढ़ना और सीखना रणनीतियां विकसित करना1
एक लक्ष्य के साथ पढ़ें यदि आप इसे संभाल नहीं सकते हैं तो अध्ययन का विषय एक विकर्षण बन सकता है अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से स्थापित करें, जो आपको पढ़ने की जरूरत है। अग्रिम में निर्धारित करें कि आपको पेज से पढ़ने के बजाय पेज से पढ़ने के बजाय टेक्स्ट से क्या जानने की आवश्यकता होगी
- सूची की समस्याएं और प्रश्न पाठ का जिक्र करते हुए जवाब ढूंढने के लिए इस तरह, आप अपने पढ़ने को एक खोजी अभ्यास में बदल देंगे, जो आपको अप्रासंगिक अनुच्छेदों को छोड़ने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल लेखक द्वारा विकसित केन्द्रीय थीसिस में दिलचस्पी रखते हैं, तो उस पैराग्राफ को ढूंढें जिसमें यह स्पष्ट रूप से चर्चा की जाती है और उन तर्कों को फ़िल्टर करता है जिन पर यह निर्भर रहता है।
- एक त्वरित नज़र डालें और सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों को एक्सट्रपलेशन करें. एक त्वरित पढ़ने का सबसे अच्छा तरीका ताकि पाठ का सामान्य अर्थ प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण भागों की पहचान करना है। इसलिए, आपको खोजशब्दों और महत्वपूर्ण चरणों के लिए दिखना चाहिए शीर्षकों पर अधिक ध्यान दें, लेकिन उन वाक्यों के लिए भी जो कि प्रत्येक पैराग्राफ परिचय और बंद करें
- आप कर सकते हैं पाठ को सामान्य जांच दें खिताब और उपशीर्षक के माध्यम से फ्लिकिंग फिर वह मुख्य सिद्धांत के एक मानसिक मानचित्र का विस्तार करके इसका विश्लेषण करने के लिए वापस लौटाता है दूसरे पढ़ने के दौरान, आपको पता चल जाएगा कि क्या उम्मीद है और कौन से सबसे महत्वपूर्ण अध्याय हैं
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अपने सभी इंद्रियों को शामिल करके पढ़ें पढ़ना एक दृश्य गतिविधि से बहुत अधिक है: आप सबसे महत्वपूर्ण अंश पढ़ सकते हैं या जोर से टिप्पणी कर सकते हैं, नोट ले सकते हैं या कुछ वाक्यों को रेखांकित कर सकते हैं। ये ऐसे विधियां हैं जो रीडर को पाठ के साथ संपर्क में डालते हैं, जो इसे भौतिक रूप से सीखने की प्रक्रिया में शामिल करते हैं।
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नोट्स पर बल दें और ध्यान दें। मुख्य अंश और खोजशब्दों को हाइलाइट करें या हाइलाइट करें, मार्जिन या किसी अन्य दस्तावेज़ में एनोटेशन करें। इस तरह, आपको पाठ शुरू करने और विकसित होने वाले मुख्य विषयों की पहचान करने में कम कठिनाई होगी।
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विषय को समझने पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान दें। जब आप पढ़ते हैं, तो यह संभव है कि मन विचारों के साथ भटकता है कि पाठ की सामग्री के साथ कुछ नहीं करना है अपने शब्दों को चुप्पी में दोहराएं या यह समझने के लिए मुख्य कदम उठाएं कि क्या आपने जो पढ़ा है उसका अर्थ पूरी तरह समझा है। आप जो कर रहे हैं, उसमें दिलचस्पी केंद्रित रहना एक मौलिक तत्व है। यदि आप विषय में ट्यून नहीं कर सकते हैं, तो इसे बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
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एक स्कीमा को चित्रित करके जानकारी को पुन: व्यवस्थित करें आप इसे मानसिक रूप से कर सकते हैं या इसे अपने नोट्स में बना सकते हैं। यह आपको विषयों को संक्षेप करने और उनके संपूर्ण अर्थ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
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स्वयं-नियंत्रण तकनीकों का उपयोग कर विकर्षणों से बचें यदि आपने इन सभी रणनीतियों को अभ्यास में रखा है और अभी भी ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष किया है, या आपके पास कोई विकल्प नहीं है, लेकिन विकर्षण से भरा वातावरण में अध्ययन करने के लिए, यहाँ कुछ तरीके हैं जो आपकी फोकस बनाए रखने में आपकी सहायता करेंगे।
भाग 4
शारीरिक भाव का ख्याल रखना1
अच्छी तरह से फ़ीड भोजन को छोडने या पांच मिनट में दोपहर का भोजन करने से आपको लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में मदद नहीं मिलेगी। एकाग्रता के लिए बहुत ऊर्जा की आवश्यकता होती है अगर आपको भूख लगी है, जब आपको मानसिक रूप से खुद को लागू करना चाहिए, तो आप अपना ध्यान खो सकते हैं और अपना काम नाश्ते के लिए रोक सकते हैं।
- स्वस्थ भोजन दोनों मन और शरीर के लिए आवश्यक है: पोषक तत्वों की संतुलित आपूर्ति बनाए रखें और नियमित रूप से एक दिन में कई बार खाएं। दिन के दौरान एकाग्रता की सहायता के लिए उपयोगी ईंधन प्राप्त करने के लिए नाश्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
- हाइड्रेशन एकाग्रता में सुधार करने के लिए भी कार्य करता है।
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पर्याप्त नींद जाओ आपको अपने आप को सक्रिय रखने के लिए आराम की आवश्यकता है जितना अधिक आप अपने शरीर का दुरुपयोग करते हैं, उतना ही आप अपने दिमाग पर बल देंगे। इसके अलावा, नींद आपको बेहतर तरीके से याद रखती है कि आपने दिन के दौरान क्या सीखा है।
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ट्रेन। व्यायाम आपको काम या अध्ययन करने से पहले तनाव को खत्म करने की अनुमति देता है, लेकिन डेस्क पर एक दिन बाद मानसिक और मांसपेशीय तनाव को कम करने के लिए भी आपको मदद मिलती है।
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संयम में उत्तेजक पदार्थों का सेवन करें। कैफीन, चीनी और अन्य प्राकृतिक उत्तेजक, जैसे येर्बा दोस्त, वे एकाग्रता को प्रोत्साहित कर सकते हैं, खासकर जब बड़ी उंगलियां आने पर उनींदापन होता है हालांकि, अत्यधिक खपत आपको हिला सकता है और इस प्रकार आप एकाग्रता खो सकते हैं या नींद / वेक लय को भी परेशान कर सकते हैं।
टिप्स
- कुछ स्कूलों और विश्वविद्यालयों को सीखने और अध्ययन प्रयोगशालाएं प्रदान की जाती हैं, जहां अनुकूलित रणनीति विकसित हो सकती है।
चेतावनी
- यदि आपको लगता है कि आपकी एकाग्रता की कठिनाइयों सीखने की अक्षमता या ध्यान घाटे से संबंधित हैं, सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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