शोर होने पर ध्यान केंद्रित कैसे करें

आपका पड़ोसी भारी धातु का प्यार करता है, लेकिन आपको परीक्षा के लिए अध्ययन करना होगा ... हर किसी को एक शोर वातावरण में काम करना होगा और इसमें ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा। पृष्ठभूमि शोर और तनाव के बीच एक सीधा संबंध है यह लेख आपको शोर से निपटने और मन की शांति और एकाग्रता का दावा करने के लिए कई तरीके दिखाएगा।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स

कदम

विधि 1

एक शोर पर्यावरण को संबोधित करते हुए

ईयरप्लग या हेडफ़ोन का उपयोग करें जो पृष्ठभूमि शोर को मिटाते हैं। बाहरी शोर को नष्ट करने के लिए कैप सस्ते और प्रभावी हैं परिवेश शोर से अलग हेडफ़ोन अधिक महंगे हैं, लेकिन एक वैध विकल्प हो सकता है या प्लग के साथ संयोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है।

यदि आप कार्यालय में हैं, किसी अध्ययन के वातावरण में या अन्य लोगों द्वारा अक्सर आते हैं, तो कभी-कभी आपको समझा जाना चाहिए कि आप कैप्स या हेडफ़ोन का उपयोग क्यों करते हैं। दूसरों को आश्वस्त करें कि वे अभी भी आपके साथ बात कर सकते हैं उन्हें अपने कंधे पर टैप करने के लिए प्रोत्साहित करें, ताकि आप के करीब आ सकें ताकि आप उन्हें देख सकें या अन्य तरीकों से अपना ध्यान आकर्षित कर सकें। बेशक, यदि आप काम पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका बॉस आपको इसे करने की अनुमति देता है।
विभिन्न प्रकार के कैप, हेडफ़ोन और डिवाइस हैं जो पृष्ठभूमि शोर को रद्द करते हैं। आपके लिए सबसे उपयुक्त विधि खोजने के लिए प्रयोग: प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएं हैं

अपने काम को अलग तरह से व्यवस्थित करें उस समय को समझने की कोशिश करें जिसमें शोर विशेष रूप से परेशान हो और उन क्षणों में सबसे आसान कार्य का ख्याल रखना। यदि आप काम पर हैं और अधिक एकाग्रता की आवश्यकता है, तो पुस्तकालय, एक अलग कार्यालय या सम्मेलन कक्ष में जाने की कोशिश करें

हमेशा अपने डेस्क से दूर जाना संभव नहीं है यदि आप शोर के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो कभी भी सबसे अच्छा समाधान इसे स्वीकार करना और अनुकूलन करना है

संगीत सुनें अगर आप संगीत सुनने के लिए सोच, ध्यान और अध्ययन कर सकते हैं, तो यह तकनीक पृष्ठभूमि शोर को मिटाकर उत्कृष्ट हो सकती है उत्कृष्ट संगीत, शास्त्रीय, ट्रान्स या परिवेश के संगीत की तरह, अच्छी एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा होता है।

मात्रा पर विचार करें यदि संगीत बहुत ज़ोर से है, तो आप अपने सहकर्मियों को परेशान करने और परेशान करने में सक्षम नहीं होंगे।

वैकल्पिक रूप से, सफेद शोर का प्रयास करें यह पृष्ठभूमि ध्वनियों को ब्लॉक करने के लिए इस्तेमाल एक स्थैतिक शोर है यह आमतौर पर बच्चों के साथ प्रयोग किया जाता है अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो गुलाबी, भूरे या भूरे रंग के शोर की कोशिश करें। आप उन्हें आसानी से इंटरनेट पर ढूंढ सकते हैं या मोबाइल ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

हेडफ़ोन रखो, लेकिन किसी और चीज़ को मत सुनो कुछ लोगों के लिए, हेडफ़ोन पहनने के लिए ध्वनियों को डूबने और ध्यान केंद्रित करने के लिए, इसे अन्य विधियों के साथ संयोजन के बिना।

शोर से ब्रेक लें और आराम करो। पृष्ठभूमि आवाज़ बेहद तनावपूर्ण और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। एकाग्रता को पुनर्प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है थोड़े समय का ब्रेक लेना, कुछ मिनट तक चलना या शौचालय जाना। आप अपने आप को शांत करने के लिए विभिन्न तकनीकों की भी कोशिश कर सकते हैं

आराम से बैठो, गहरी और धीरे धीरे साँस लें एक बार जब यह श्वास स्वाभाविक रूप से आती है, तो अपनी आँखें बंद करें और कुछ आराम पर ध्यान केंद्रित करें। इसे कम से कम 10 मिनट के लिए करें

आप शरीर की मांसपेशियों को आराम करने का भी प्रयास कर सकते हैं आराम से बैठें और कुछ चेहरे जिमनास्टिक करें अपने सिर को धीरे से घुमाएं और अपने कंधों को स्थानांतरित करें अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाएं, अपनी कलाई और हाथों की बारी करें

विधि 2

आसपास के वातावरण को अनुकूलित करें

समस्या को हल करने का प्रयास करें यदि आप शोर से बच नहीं सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप काम पर रहते हुए किसी को रेडियो रखता है, तो आप प्रश्न में उस व्यक्ति से विनम्रता से बात कर सकते हैं। एक अध्ययन या काम के माहौल में सभी लोगों को सहज महसूस करना चाहिए - आप यह भी पा सकते हैं कि आप केवल एक ही नहीं हैं जिनके पास इस कठिनाई है

यदि आपके सहयोगियों ने शोर को कम से कम रखने के लिए मना कर दिया, तो मानव संसाधन विभाग से बात करने की कोशिश करें।
यदि समस्या आपके पड़ोसियों के कारण होती है, तो हमेशा शांत रहें और विनम्र रहें। पड़ोसियों के बीच झगड़े जल्दी से बढ़ सकते हैं

कमरे को बाहर निकालने के लिए इस तरह के कमरे को व्यवस्थित करें। यह जगह आपको अलग करने या काम करने के लिए अलग-अलग रणनीति है। सुनिश्चित करें कि दरवाजे और खिड़कियां बंद हैं लगता है आमतौर पर छेद और उद्घाटन के माध्यम से घुसना निम्न विचार आपको पृष्ठभूमि शोर को कम करने में मदद कर सकते हैं:

रणनीतिक बाधाओं को स्थापित करने से शोर को कम किया जा सकता है जो आपको विचलित कर सकता है बिस्तर पर जाने से पहले, दीवार की दूसरी तरफ से आने वाली आवाज़ को अवशोषित करने के लिए दीवार के बगल में कुछ तकिएें लगाएं।

कुछ थर्मल पर्दे खरीदें वे उस गर्मी को ब्लॉक करते हैं जो बाहर से आता है, लेकिन ध्वनि भी

नीचे से आ रही आवाज़ों को अवरुद्ध करने के लिए फर्श पर एक गलीचा लगाओ

एक पेशेवर से संपर्क करें यदि आप घर से काम करते हैं और संपत्ति तुम्हारा है, तो आप एक विशेषज्ञ को कमरे में ध्वनिरोधी कह सकते हैं। यह समाधान महंगा होगा, लेकिन आपको अधिक स्वतंत्रता और एक संतोषजनक और स्थायी परिणाम भी देगा।

एक घर ध्वनिरोधी के लिए कई तरीके हैं इन्सुलेट पैनलों को दीवारों पर स्थापित किया जा सकता है और फर्श पर रबर मैट लगाया जा सकता है।

हमेशा एक उद्धरण के लिए पूछें और उनसे तुलना करने के लिए विभिन्न पेशेवरों को कॉल करें। आप को ढूंढने वाले पहले व्यक्ति का चयन न करें और कीमत पर झुकाव का प्रयास करें।

Trasferisciti। किराए पर घर या अपार्टमेंट से दूर होकर एक कठोर समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन अगर पृष्ठभूमि शोर आपके जीवन को जहर कर रहा है और घर से काम कर रहा है, तो यह सबसे आसान दीर्घकालिक उपाय हो सकता है। आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और तनाव से बचने चाहिए।

सही ढंग से स्थानांतरण की योजना बनाएं सिद्धांत रूप में, आपको एक अलग पड़ोस में एक घर की तलाश करनी चाहिए और क्षेत्र में आवाज़ की जांच करना चाहिए - आप निश्चित रूप से एक समान रूप से शोर जगह नहीं ले जाना चाहते हैं! यदि आपको कोई घर मिलेगा, तो यह सुनिश्चित करने के लिए दिन के अलग-अलग समय पर जाएं कि ध्वनि व्यवधान का स्तर स्वीकार्य हो।

संभावित समस्याओं की पहचान करें स्टेडियम या नाइट क्लब के पास न जाएं। छात्रों के उच्च सांद्रता वाले सलाखों और जगहों से बचें

विधि 3

एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ एकाग्रता को बढ़ावा देना

सुनिश्चित करें कि आपके पास नहीं है भूख या प्यास इन भावनाओं को आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए आपको अधिक संवेदनशील बनाते हैं, जैसे शोर

स्वस्थ खाने की कोशिश करें यह दिखाया गया है कि उच्च रक्त शर्करा का एकाग्रता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जंक फूड की खपत भी ध्यान में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

बहुत पानी पी लो यह शरीर के लिए अच्छा है अनुसंधान के मुताबिक, यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के पक्ष में भी है।

उत्तेजक, जैसे कि कॉफी, ऊर्जा पेय, चीनी और चाय से बचें। कैफीन आपको खपत के तुरंत बाद चार्ज देता है, लेकिन लाभ आम तौर पर कम है कुछ मामलों में यह सिरदर्द और कठिनाई को ध्यान में रखते हुए लक्षणों सहित, लक्षण निकालने के लिए ट्रिगर कर सकता है।

अच्छी तरह से सोने की कोशिश करो नींद से वंचितता एकाग्रता को नुकसान पहुंचाती है और पृष्ठभूमि शोर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। यदि आप एक शोर वातावरण में काम करते हैं, तो आपको अच्छी तरह से विश्राम करने की आवश्यकता है।

आराम करो, जब आप काम नहीं करते हैं यदि शोर आप को बहुत सख्त बनाता है, तो इसे घर पर अनप्लग करें। आप अरोमाथेरेपी की कोशिश कर सकते हैं या मालिश कर सकते हैं बाहरी शोर को बर्दाश्त करने की उनकी क्षमता पर एक व्यक्ति की समग्र कल्याण अनिवार्य और सीधा प्रभाव पड़ता है।

खेल आराम की मांसपेशियों और शरीर के लिए एकदम सही है

अपने दोस्तों के साथ बाहर जाना और काम के माहौल को भूलने का प्रयास करें। शोर से ग्रस्त मत बनो

अगर आप आराम नहीं कर सकते, तो डॉक्टर से बात करें। तनाव और शोर एक तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है, इसलिए यह प्लग खींचने का समय हो सकता है।

टिप्स

शोर के साथ लगातार समस्याओं के कारण ऑटिज़्म, संवेदी एकीकरण विकार या एडीएचडी (ध्यान-डेफिसिट / हायपरएक्टिविटी डिसऑर्डर या ध्यान घाटे में सक्रियता विकार) का लक्षण हो सकता है।

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