भोजन के साथ एक स्वस्थ मन को कैसे बनाए रखें

अनुसंधान तेजी से दावा करता है कि फ्लेवोनोइड रखरखाव और सुधार के मामले में दोनों स्मृति क्षमताओं के लिए लाभ लाते हैं। ऐसा माना जाता है कि फ्लेवोनोइड मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो जानकारी को संचारित करते हैं। फ्लेवोनोइड में समृद्ध आहार के साथ, आप इन परिणामों की गारंटी ले सकते हैं।

खाद्य पदार्थों में एमिनो एसिड, विटामिन, खनिज, वसा और एंटीऑक्सिडेंट नकारात्मक मूड, चिंता, चिड़चिड़ापन, मूड के झूलों और अवसाद या गड़बड़ी के अन्य लक्षणों का सामना करने में मदद कर सकते हैं चिंता। यदि आप इन पोषक तत्वों के साथ अपने आहार के पूरक हैं, तो आप इनमें से कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं या हल कर सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जोड़ा गया है, क्योंकि वे समय के साथ क्षति और गिरावट से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। अपने मस्तिष्क कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

ओमेगा -3 फैटी एसिड को उत्कृष्ट पोषक तत्वों के रूप में मान्यता दी गई है जो पूरे जीव के लिए अच्छे हैं: त्वचा से मेमोरी तक, हृदय प्रणाली तक। चूंकि वे सेलुलर स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं, यह समझना आसान है कि वे हमारे पूरे शरीर के लिए इतने उपयोगी कैसे हो सकते हैं। स्वस्थ मस्तिष्क और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने दैनिक आहार में स्वस्थ वसा के स्रोत दर्ज करें

• अपने मस्तिष्क के प्रदर्शन में किसी भी बदलाव को रिकॉर्ड करने के लिए खाने की डायरी को रखने का प्रयास करें, जैसे सतर्कता, थकान, नींद, स्मृति, ध्यान, मिजाज और चिंता। उन खाद्य पदार्थों से बचें, जो आपकी मानसिक शांति को कम कर सकते हैं (कुछ के लिए, शराब और कैफीन मुख्य रूप से ज़िम्मेदार हो सकते हैं) और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले स्वस्थ व्यंजनों की मात्रा और प्रकार में सुधार करने के लिए डायरी का उपयोग करें।

• अपने आहार को महत्वपूर्ण रूप से बदलने से पहले हमेशा एक आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करें