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भुखमरी करने के लिए कैसे तेज़ी से निकलते हैं

कभी-कभी यह जानने के लिए उपयोगी हो सकता है कि भूख को कैसे नियंत्रित किया जाए। हमेशा भूखा होने के नाते निराशा होती है और यह आदर्श वजन बनाए रखने या आहार योजना का पालन करना मुश्किल बनाता है। कई बार यह वास्तविक भूख या शारीरिक ज़रूरत के बारे में नहीं है, लेकिन ऊब के एक अभिव्यक्ति के बारे में हालांकि, अगर पेट "शिकायत" और आप वास्तव में भूख महसूस करते हैं, इस भावना को जल्दी से कम करने के लिए आप कुछ गुर हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1

फास्ट फेम से लड़ो
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एक आंतरिक विश्लेषण करें जब भी आपको भूख लगती है या खाने की इच्छा होती है, तो कुछ मिनट के लिए ब्रेक ले लो और त्वरित आत्मनिरीक्षण करें। इस तरह आप समझ सकते हैं कि इस भावना का सामना करने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है।
  • कई बार आपको भूख लग सकती है जब वास्तव में आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं आप ऊब हो सकते हैं, प्यास, उत्तेजित हो, जोर दे सकते हैं या बस कुछ स्वादिष्ट नाश्ता चाहते हैं चूंकि कई कारण हैं जो आपको खाने के लिए पैदा कर सकते हैं और जो शारीरिक ज़रूरत से सख्ती से संबंधित नहीं हैं, पहले यह सरल आत्म-विश्लेषण करना उपयोगी हो सकता है।
  • प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनट लगें: आपका पेट है "बड़बड़ा"? क्या आपके पास यह धारणा है कि यह खाली है? आपने आखिरी भोजन या नाश्ता कब किया? क्या आपको तनाव, चिंतित या उत्तेजित महसूस होता है? क्या तुम ऊब हो? अपने आप को ये प्रश्न पूछने के लिए पूछें कि क्या आपको वास्तव में खाने की ज़रूरत है?
  • अगर तुम्हारा भोजन के लिए एक वास्तविक भौतिक आवश्यकता है, तो एक साधारण नाश्ता खाएं या अगले भोजन के लिए समय होने तक प्रतीक्षा करें। आप थोड़ी देर के लिए अपनी भूख को शांत करने के लिए थोड़ी सी चालें भी डाल सकते हैं।
  • अगर तुम्हारा सचमुच भूखा नहीं है, तो अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ अन्य गतिविधि पाएं, जब तक कि भोजन की इच्छा गायब नहीं हो जाती।
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    पानी या चाय पीने कई बार आपको भूख लग सकती है और आप को खाने या खाने की इच्छा हो सकती है, लेकिन वास्तव में आप केवल प्यास हैं भूख और प्यास के लक्षण समान हैं, इसलिए वे आसानी से भ्रमित हो सकते हैं।
  • पानी आपके पेट को भरने में आपकी सहायता कर सकता है और आपको भूख महसूस करने से रोक सकता है - जब पेट में पानी होता है, तो यह मस्तिष्क को तृप्ति के संकेत भेजता है।
  • अगर पेट "दावा", दो पूर्ण चश्मा पीने या हमेशा आपके साथ पानी की एक बोतल ले और पूरे दिन पीने की कोशिश करें, समय-समय पर पोती करें इस तरह, अन्य बातों के अलावा, अपने आप को निर्जलीकरण से बचें
  • गरम या गर्म पानी आपको कमरे के तापमान पर पानी से भी ज्यादा संतुष्ट महसूस करता है। स्वाद और गर्मी की इसी भावना को व्यक्त कर सकते हैं "संतुष्टि" भोजन का यहां तक ​​कि एक गर्म कॉफी या चाय वैध विकल्प हैं हालांकि, यदि आपको वजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, तो चीनी मुक्त पेय चुनें।
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    अपने दाँत ब्रश करें यह सिर्फ कुछ ही सेकंड में भूख को रोकने का एक बहुत ही आसान तरीका है। यदि आपके दांत साफ होते हैं तो आपके पास नाश्ते लेने की कम इच्छा होगी
  • टूथपेस्ट मुंह में एक तीव्र स्वाद छोड़ देता है, जो तुरंत खाने की इच्छा को हटा देता है। इसके अलावा, बहुत से खाद्य पदार्थ अपने दांतों को ब्रश करने के तुरंत बाद स्वाद नहीं देते हैं।
  • हमेशा घर से दूर रहने के दौरान आपको भूख लगने पर हमेशा एक यात्रा टूथब्रश करें।
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    एक विशेष रूप से रोमांचक गतिविधि खोजें भूख के लक्षणों पर ध्यान दें- अगर आपको लगता है कि आप भूखे हैं लेकिन भूख के लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं, तो आपकी इच्छा अन्य कारकों से शुरू हो सकती है।
  • यह खाने के लिए बहुत आम है उदासी. इस मामले में, कुछ अन्य क्रियाकलापों के द्वारा तुरंत भोजन से सोचा, ताकि थोड़ी देर के लिए मन को विचलित कर लें और खाने की इच्छा को दूर कर दें।
  • एक त्वरित चलने के लिए जाएं, किसी मित्र से बात करें, अच्छी किताब पढ़िए, कुछ घरेलू काम करें या इंटरनेट सर्फ करें एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप टेट्रिस खेलते हैं, तो आप भोजन के लिए कम तरस महसूस करते हैं।
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    एक बबल गम पाएं या एक कैंडी खाएं कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ये "चाल" भूख की भावना को तुरंत कम करने में मदद करें
  • यह माना जाता है कि यह तकनीक इतनी प्रभावी है क्योंकि स्वादिष्ट उत्पाद चबाने या चूसने की भावना मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि शरीर संतुष्ट है।
  • चीनी के बिना मसूड़ों और कैंडीज चुनें इन उत्पादों में आम तौर पर बहुत कम कैलोरी होते हैं और आहार का पालन करते समय भूख के दर्द को रोकने के लिए बहुत अच्छा होता है

    • भाग 2

    दिन के दौरान भूख प्रबंध करना


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    नाश्ता करो यद्यपि भूख को नियंत्रण में जल्दी रखने के कई तरीके हैं, एक अच्छा नाश्ता पूरे दिन भूख की भावना को कम करने में मदद करता है।
    • यदि आप नाश्ते को छोड़ते हैं, तो संभवतः अगले कुछ घंटों में आपको भूख लगी है। इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला है कि यह पहला भोजन न करने से बाकी दिन में अधिक कैलोरी हो जाता है। अगर आपके पास नाश्ते कभी नहीं होता है, तो शरीर में इन्सुलिन की प्रतिक्रिया बढ़ती है, वज़न बढ़ाता है
    • अनुसंधान ने पाया है कि एक उच्च वसा युक्त, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नाश्ता पूरे दिन भूख को कम करता है।
    • यहां ऐसे नाश्ते के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो इस तरह आपकी सहायता कर सकते हैं: कम वसा वाली पनीर और पूरी तरह से टोस्ट के साथ पकाया अंडे, वफ़ल मूंगफली का मक्खन और फल या दलिया के साथ आलू के आटे का सूखे और सूखे फल के साथ।
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    पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाएं ये पदार्थ शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, लेकिन एक ही समय में आपको अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक समय लगता है। उपभोग प्रोटीन भी मिठाई या उच्च वसा वाले पदार्थों की इच्छा कम करने में मदद करता है।
  • प्रत्येक भोजन या नाश्ते के लिए प्रोटीन के दुबले स्रोतों (खासकर यदि आप विशेष रूप से आहार के बारे में सावधान रहें) चुनें इस तरह, आप उन्हें अपनी आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त मात्रा में किराया करते हैं, लेकिन आप भी पूरे दिन संतुष्ट और संतुष्ट महसूस करते हैं।
  • विभिन्न खाद्य पदार्थों में से, जो आपको दुबला प्रोटीन प्रदान करता है, इसमें आप पर विचार कर सकते हैं: मछली, मुर्गी, दुबला बीफ़, पोर्क, अंडे, दुबला डेयरी उत्पाद, फलियां और टोफू।
  • कसरत के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित करें प्रोटीन मांसपेशियों को ऊर्जा को अवशोषित करने और विकसित करने में मदद करते हैं।
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    फाइबर में समृद्ध पदार्थ चुनें कई अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को फाइबर से समृद्ध आहार का पालन करके संतुष्ट और अधिक संतुष्ट महसूस होता है जो कि कमी है।
  • कई तंत्र हैं जो तंतुओं के साथ तृप्ति की भावना को प्रेरित करने में मदद करते हैं। इनमें से एक तथ्य यह है कि अमीर होने वाला भोजन बहुत चबाया जाना चाहिए और इसे पचाने के लिए अधिक समय लगता है, इस प्रकार तृप्ति की भावना बढ़ रही है इसके अलावा, फाइबर पूर्णता की भावना को सुधारते हुए बढ़ते हैं।
  • सब्जियां, फल और साबुत अनाज सभी उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो आम तौर पर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबे समय तक स्थायी संतुष्टि की भावना को छोड़ देते हैं।
  • सब्जी सलाद और सूप इस अर्थ में विशेष रूप से मूल्यवान हैं क्योंकि उनमें कई फाइबर और कुछ कैलोरी होते हैं।
  • तंतुओं का एक अन्य सकारात्मक पहलू यह है कि वे रक्त के स्तर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, भूख की पीड़ा को नियंत्रण में रखते हुए।
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    स्वस्थ तरीके से भोजन के लिए आपकी इच्छा को संतुष्ट करें संभवतया कई अवसर हैं जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं, लेकिन आप एक स्नैक या एक इलाज करना चाहते हैं कभी-कभी एक रियायत अच्छी होती है, खासकर यदि आप इसे संतुष्ट करना पसंद करते हैं "इच्छा" एक स्वस्थ तरीके से
  • भोजन की इच्छा को शांत करने के लिए मिठाई और नमकीन और कुरकुरा भोजन के कई स्वस्थ विकल्प हैं अपने स्नैक को बुद्धिमानी से चुनें
  • यदि आप मीठा चाहते हैं, तो कुछ फल खाएं। एक सेब या एक नारंगी फाइबर और विटामिन प्रदान करता है, साथ ही मिठाई की आवश्यकता को पूरा करने के लिए कुछ चीनी।
  • यदि आप कुछ दिमागदार और कुरकुरे के लिए अधिक इच्छा महसूस करते हैं, तो सूखे नमकीन फल का एक छोटा सा हिस्सा लें
  • नमकीन और कुरकुरे की जरूरत को पूरा करने के लिए पिनज़िमोनियो या हुमस में कच्ची सब्जियां खाएं
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    खाना न छोड़ें यदि आप भूख को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से खाने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आप भोजन छोड़ते हैं या भोजन के बीच ज्यादा समय की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप शायद भूख की भावना में वृद्धि करते हैं।
  • यदि आप लंबे समय तक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपके लिए एक प्रभावी भोजन योजना निर्धारित करें। कुछ लोग कम भूख का अनुभव करते हैं, जब वे एक दिन में तीन भोजन खिलाते हैं, जबकि दूसरे लोग भूख लगी हैं और दिन में 5-6 छोटे भोजन पसंद करते हैं।
  • यदि आप भोजन के बीच 4-5 घंटे से अधिक खर्च करते हैं, तो आपको अगले भोजन से पहले भूख और भोजन की लालच का प्रबंधन करने के लिए एक स्नैक होना चाहिए।
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