काम भूख को कम करने के लिए कैसे
सप्ताह के दिनों में भूख का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं, तो खाने के लिए कई ब्रेक न लें या एक तनावपूर्ण और मांग की नौकरी करें। सौभाग्य से, आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं ताकि आप दिन के दौरान अधिक समय तक रह सकें और कष्टप्रद भूख का सामना कर सकें सही समय पर सही खाद्य पदार्थों के संयोजन से, आप केवल अपने मस्तिष्क को यह विश्वास करने के लिए धोखेबाज़ नहीं करेंगे कि आपका पूरा पेट है, लेकिन जब आप काम पर होते हैं तो आप अपनी भूख को भी कम कर सकते हैं। अपने कार्यालय के दिनों के दौरान अपनी भूख को कम करने के लिए अपने आहार में कुछ बदलाव करने और भोजन तैयार करने के बारे में जानें
कदम
भाग 1
सही खाद्य विकल्प के साथ भूख की भावना को प्रबंधित करें
1
3-6 भोजन रोजाना करें कार्यकाल के दौरान भूख का प्रबंधन और कम करने के लिए पहले तरीकों में से एक नियमित और लगातार खाने के लिए है भोजन को छोड़कर या उपवास के द्वारा बहुत देर तक, आप कुछ भी नहीं करेंगे बल्कि आपकी भूख में वृद्धि करेंगे
- कुछ अध्ययनों के अनुसार, नाश्ते के साथ नियमित और निरंतर भोजन बनाने से, आप पूरे दिन भूख को कम कर सकते हैं।
- यह दिन में कम से कम 3 बार खाने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, कार्यक्रम और काम के घंटे के आधार पर, आपको खुद को कुछ और भोजन देना चाहिए या दिन के दौरान कुछ स्नैक्स शामिल करना चाहिए।
- खाने को मत छोड़ें और अपने दांतों के बीच कुछ भी डाल दिए बिना भोजन के बीच 4-5 घंटे से अधिक खर्च न करें।
2
कभी प्रोटीन की उपेक्षा न करें कामकाजी दिनों के दौरान भूख से लड़ने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से उन पर आधारित प्रोटीन पर विचार करें। इसलिए हर भोजन और नाश्ता में हमेशा एक प्रोटीन स्रोत डालें।
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फाइबर में समृद्ध व्यंजन खाएं एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपको खाड़ी में भूख रखने में मदद कर सकता है, जबकि आप कार्यालय में हैं फाइबर अपनी भूख को प्रबंधित करने के लिए उन्हें अपने भोजन में दर्ज करें
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बहुत पानी पी लो दिन के दौरान भूख को नियंत्रित करने के लिए एक और रहस्य है कि बहुत से पानी पीना चाहिए यदि आप आमतौर पर भूख लगते हैं या इसे संभाल नहीं सकते हैं, तो पानी सही समाधान हो सकता है
भाग 2
कम भूख के लिए मन को धोखा दे
1
कुछ स्वादिष्ट पियो यदि आप काम पर काम करते समय भूख को कम करने की कोशिश कर रहे हैं और उसी समय, आप अपनी कमर पर ध्यान देना चाहते हैं, तो आप संभवतया एक समाधान की तलाश कर रहे हैं जो आपको बहुत अधिक कैलोरी बिना पूरे महसूस कर सकेंगे। कॉफी और चाय आपकी मदद कर सकते हैं
- कई साक्ष्यों के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी भूख को कम करने में मदद करती है
- दिन के दौरान विशेष रूप से भोजन के बीच, नींद कॉफी, अपने मन में विश्वास करने के लिए आपको पूर्ण और कम भूख लगती है। यह सामान्य या डिकैफ़ चाहे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: दोनों का एक ही प्रभाव होगा हालांकि, कैफीन युक्त विपरीत, डिकैफ़िनेटेड भी आपको दैनिक जल कोटा को एकीकृत करने में मदद करता है
- आप चाय या गर्म हर्बल चाय भी पी सकते हैं कॉफी की तरह, सुई लेनी का स्वाद आपकी भूख को रोकना में आपकी मदद कर सकता है।
- क्रीम निकालें और शक्कर जोड़ा इसके बजाय, स्किम्ड दूध का डैश जोड़ें। इसके अलावा, जब आप बार में होते हैं, तो मिठाई कॉफी पीने और फिक्स को टालते हैं क्योंकि वे आपके कैलोरी सेवन में वृद्धि करते हैं।
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एक गम चबाना या एक टकसाल चूसना। जब आप कार्यालय में होते हैं तो आप एक और त्वरित चाल कर सकते हैं चबाने वाली गम या चीनी मुक्त मस्तिष्क चूसने
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थोड़ी देर चलें जब आप काम पर हैं तो एक और सरल समाधान कुछ ही कदम उठाना है। इस तरह से आप अपने कार्य दिवसों के दौरान अपनी भूख का प्रबंधन करेंगे।
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वह अपने दांतों को साफ़ कर रहा था जब आप काम पर जाएं तो अपने साथ टूथब्रश लें। इस तरह आप भूख और भोजन के लिए किसी भी इच्छा को रोक सकते हैं, और एक ही समय में अपनी मौखिक स्वच्छता का ख्याल रख सकते हैं।
भाग 3
मानसिक भूख कम करें
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शारीरिक भूख और मानसिक भूख के बीच भेद करना सीखें भले ही दिन के कुछ बिंदु पर शारीरिक रूप से भूख महसूस करने के लिए सामान्य है, पता है कि आप के काटने के अधीन भी हो सकता है "मानसिक भूख" या भावनात्मक
- अंतर को समझना सीखें इस तरीके से आपको एहसास होगा कि काम पर लगने वाली भूख आप उतनी ही बुरी नहीं है जैसा आपने सोचा था।
- मानसिक भूख कई चीजों पर निर्भर करता है यह काम के दौरान दोपहर का समय के एक क्षण से शुरू हो सकता है, बोरियत से, सहयोगियों की वजह से तनाव, काम के बोझ में वृद्धि, आपके बॉस से या भावनात्मक अस्थिरता जैसी समस्याओं से, जैसे कि अवसाद।
- आम तौर पर, भावनात्मक भूख अचानक आती है, विशेष रूप से भोजन की तीव्र इच्छा पैदा होती है और जब तक यह संतुष्ट नहीं होती तब तक चलता रहता है।
- शारीरिक भूख आपको अपने पेट को खाली महसूस करता है, जैसे कि आपके पास छेद होता है, और यह अपने सामान्य काटने से प्रकट होता है जो पेट को गड़गड़ाहट देता है, लेकिन यह चिड़चिड़ापन या थकावट भी है।
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भोजन डायरी शुरू करें यदि आप मानते हैं कि "भूख" कि आप काम के घंटे के दौरान महसूस करते हैं कि क्या भावनात्मक या मानसिक, क्या आप खाने के लिए लिखना शुरू करने के विचार पर विचार करें।
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एक समर्थन समूह बनाएं यदि आप मानसिक भूख में काम करते समय काम पर मजबूती से खाने से डरते हैं, तो यह समस्या जानने के लिए सहायता समूह बनाने पर विचार करें।
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व्यवहार थेरेपी का पालन करें एक अन्य विकल्प पर विचार करना एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना है जो व्यवहार मनोविज्ञान में माहिर है, ए "जीवन कोच" या एक मनोचिकित्सक वह आपको भावनात्मक भूख के बारे में अधिक गहन सलाह प्रदान करने में सक्षम होंगे।
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डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप दिन के दौरान भूख लगी रहती हैं और विश्वास करते हैं कि आहार और जीवन शैली में परिवर्तन वांछित प्रभाव नहीं पैदा कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से अपनी राय के बारे में बात करें।
टिप्स
- जब आप काम पर होते हैं तो भूख को कम करने के लिए, आपको शायद कुछ चीजों को गठबंधन करने और परीक्षण और त्रुटि से आगे बढ़ने की आवश्यकता होगी। हालांकि, अपनी समस्या सुलझाने पर हार न दें
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