अटकिन्स आहार के पहले दस दिनों से बचने के लिए

शुरुआती चरण के बारे में, शुरुआती दिनों के बाद एटकिन्स आहार बहुत आसान हो जाता है। आप अधिक संतुलित आहार पर लौटने से पहले, बदलाव के बारे में और अचानक वजन घटाने की सूचना देंगे। आप भावनाओं की एक विस्तृत विविधता का अनुभव कर सकते हैं और अन्य मानसिक और शारीरिक चुनौतियों का सामना कर सकते हैं।

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उदास महसूस करने के लिए तैयार हो जाओ। आप उन खाद्य पदार्थों को छोड़ रहे हैं जो एक अर्थात् आपके सबसे अच्छे थे "मित्र"। अपनी भोजन की डायरी में अपनी भावनाओं का ध्यान रखें और मित्रों या ऑनलाइन समुदायों से मदद कीजिए जो अटकेन्स आहार के लिए समर्पित है।

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अपेक्षाओं को बनाने से बचें आपके मित्रों ने प्रेरण के दौरान बहुत अधिक वजन खो दिया हो सकता है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि यह आपके साथ भी होगा। अपने आप को वजन करने के अलावा, अपना माप लें, ताकि आपकी प्रगति के पैमाने पर संख्याओं की संख्या को सीमित न करें।

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नमक के साथ थकान और चक्कर लड़ो कार्बोहाइड्रेट में कम आहार स्वाभाविक रूप से मूत्रवर्धक हैं और नमक और अतिरिक्त पानी के निष्कासन का कारण होगा। यह आपको थका हुआ, भ्रमित या कमजोर महसूस कर सकता है। दो कप शोरबा पीने, सोया सॉस के दो बड़े चम्मच खाने या नमक के आधा चम्मच खाने से इन भावनाओं से लड़ें।

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अपने पेंट्री भरें यदि आपके पास पर्याप्त भोजन उपलब्ध नहीं है, तो आप किसी भी कार्बोहाइड्रेट पदार्थ को खा सकते हैं। डिब्बाबंद मांस, और चिकन, अंडे और टोफू के साथ फ्रिज के साथ अपने पेंट्री को भरें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास नाश्ते बनाने या सलाद तैयार करने के लिए बहुत सब्जियां हैं

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नए खाद्य पदार्थों का आनंद लें नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें आहार में सुखद अनुभव जोड़ सकते हैं चूंकि आप दूध से बचेंगे, इसलिए इसे बादाम के दूध के साथ बदलने की कोशिश करें। या हर हफ्ते अपने व्यंजनों में जोड़ने के लिए एक नई सब्जी का प्रयास करें

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खर्चों पर ध्यान दें मांस और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अक्सर ताजे उत्पादों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक महंगा होते हैं, इसलिए अपने वॉलेट को हल्का करने के लिए तैयार रहें।

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कुछ टकसालों को हाथ में रखें बहुत से लोगों ने पाया है कि इनकेशन चरण के दौरान उनका बुरा सांस है। प्रत्येक भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करें और कुछ टकसालों का चयन करें जिनमें शक्कर या कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं हैं

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अपनी सहायता टीम को व्यवस्थित करें एक मित्र के साथ प्रेरणा का सामना करें या इंटरनेट पर फ़ोरम के लिए साइन अप करें, जिससे आप अन्य लोगों से बात कर सकें जो आप जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं। आपको एहसास होगा कि अपने अनुभवों को साझा करना और दूसरों की सलाह सुनने से यात्रा आसान हो जाएगी।

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एटकिन्स आहार के लिए एक नुस्खा किताब खरीदें या एटकिंस वेबसाइट से डाउनलोड करें यदि आप पहले से ही बहुत कम कार्ब के व्यंजनों को नहीं जानते हैं, तो आप गलत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि एक ही व्यंजन पकाया जाता है, और अपने आहार का सम्मान अधिक कठिन हो सकता है