जागृत कैसे करें

हम सभी को हमेशा विश्राम करने और दिन का सामना करने के लिए तैयार रहना पसंद करेंगे। वास्तव में, हम में से कई लोग अपने अलार्म घड़ी के साथ एक बार से अधिक गड़बड़ करते हैं, दुर्भाग्यपूर्ण समय में देरी करते हैं जब उन्हें खुद को बिस्तर से बाहर खींचना होगा अच्छी खबर ये है कि कई तरीके हैं जो आप रात भर ऊर्जा को पूरा करने और आराम से आराम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह जानने के लिए जारी रखें कि कैसे।

कदम

विधि 1

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एक गिलास पानी पी लो रात के दौरान आपका शरीर थोड़ा निर्जलित हो जाता है, जिससे आपको अधिक नींद आ सकती है जब आप जाग उठते हैं और बाथरूम में जाते हैं, तो पहले एक गिलास पानी पीने के लिए पुन: हाइड्रेट करें। आपको कुछ मिनटों में और अधिक जागने लगेगा।

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पेपरमिंट टूथपेस्ट के साथ अपने दाँतों को धो लें पेपरमिंट में सामग्री trigeminal तंत्रिका को प्रोत्साहित करती है, जिससे आप ऊर्जा की एक छोटी चिंगारी महसूस कर सकते हैं। सुबह अपने दांतों को ब्रश करना आपको जागता है और आपकी सांस को ताज़ा करती है, जैसे ही आप जागते हैं, ऐसा करने के दो अच्छे कारण होते हैं।

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अपना तापमान कम करें बिस्तर से बाहर निकलने का सबसे कठिन हिस्सा गर्मियों और गर्मियों की चादरें छोड़ रहा है वे आपको एक आरामदायक स्थिति में उज्ज्वल रहते हैं, शरीर के तापमान का थोड़ा अधिक तापमान के साथ। जागने के लिए, बिस्तर से बाहर निकलना और शावर दर्ज करें, या फिर कपड़े बदल दें गर्म बिस्तर में लापरवाह रहना पूरी तरह से जागरूकता से रोकेगा।

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इंटरैक्टिव कुछ करो जागने का एक अच्छा तरीका है कि आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करना। एक किताब ले लो और एक अध्याय या दो पढ़ो, इंटरनेट पर कुछ समाचार पढ़ें या कुछ अजीब वीडियो देखने के लिए जो आपको प्रतिक्रिया और हँसते हैं। आप अपने प्रियजन के साथ एक उत्तेजक बातचीत भी कर सकते हैं, या कुछ ईमेल भेज सकते हैं मुद्दा यह है कि अपने दिमाग से अपने दिमाग की स्थिति को दिन के नए विचारों तक ले जाएं।

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अपने शरीर को ले जाएं बिस्तर से बाहर निकलने और कुछ खींचने, कुछ योग की स्थिति या सड़क पर कुछ जॉगिंग करके रक्त को परिचालित करना अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए जल्दी उठने का एक निश्चित तरीका है, और यह आपको पूरे दिन ऊर्जा की भरपाई करने में मदद करेगा सुबह की शारीरिक गतिविधि के लिए यहां अन्य विचार हैं:

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कुछ के लिए उत्साहित सुबह उठना बहुत आसान होता है जब आपके पास बिस्तर से निकलने का अच्छा कारण होता है जब आप जागते हैं, उस दिन उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, जो कामों और दायित्वों पर अधिक ध्यान देने की बजाय, जो आप बिस्तर पर बने रहना चाहते हैं। हर छोटी चीज जागने और दिन का सामना करने के लिए पर्याप्त कारण हो सकती है।

विधि 2

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रात में कैफीन और अल्कोहल से बचें। इन दोनों पदार्थों की नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आपको नींद महसूस हो रहा है और आप सुबह सुबह जागने से रोका जा सकता है। कैफीन को दोपहर के आसपास 2-3 बजे के आसपास ले जाने के लिए, इसे निकालने के लिए अपना शरीर समय छोड़ने के लिए बंद करें। यदि आप रात के खाने में या रात के खाने के बाद शराब पीते हैं, तो बहुत सारे पानी पीते हैं और अपने अंतिम पेय और सोते समय के बीच कई घंटे खर्च करने की कोशिश करें।

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सुनिश्चित करें कि जिस स्थान पर आप सो रहे हैं वह आरामदायक है आप दिन में 7 या 8 घंटे सो सकते हैं, लेकिन अगर आप अच्छी तरह से सोए नहीं पा रहे हैं, तो फिर भी आपको अगले दिन घबराहट लगेगा। वास्तव में आराम करने के लिए आपके शरीर को आरईएम में जाने की जरूरत है अपने बेडरूम की स्थिति के बारे में सोचो, और खुद से पूछिए कि क्या आप उस स्थान को बनाने के लिए कुछ बदल सकते हैं जहां आप अधिक आरामदायक सोते हैं

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मेलेटोनिन लेने का प्रयास करें मेलटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर में नींद और जागने के बीच संतुलन को नियंत्रित करता है। प्राकृतिक मेलेटनिन के स्तर को उम्र के साथ और अन्य कारकों के परिणामस्वरूप कम किया जाता है। जब हार्मोन दुर्लभ होता है, तो मैलेटोनिन की खुराक का उपयोग करके आप गुणवत्ता की नींद पा सकते हैं।

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सो जाने से पहले हंसमुख विचार करें नींद से पहले अपने दिमाग को आराम करने का प्रयास करें, जिससे कि आपका मस्तिष्क रात के दौरान नकारात्मक विचारों से झूठ न हो। एक विश्राम दिमाग होने से शरीर को थोड़ा आराम मिलता है।

विधि 3

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कम व्यस्त रहें यदि आप पूरे दिन आगे चलते हैं, सोते समय आप सो सकते हैं, आप कभी भी ठीक से आराम नहीं कर पाएंगे। आपको अपने शरीर को आराम करने और बनाए रखने का अवसर देने के लिए कुछ गतिविधियों को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। शाम को सगाई विशेष रूप से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे ऐसे हैं जिन पर सोने पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

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क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता है इसके बारे में जागरूक रहें प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग भौतिक ज़रूरतें और आराम होता है, इसलिए ठीक से जागने के सवाल के लिए सभी के लिए अलग-अलग उत्तर दिए जाएंगे। अपने जीवन के बारे में सोचो, आपकी अनूठी आदतों और आपके दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें कि किसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और जिन लोगों का आपकी नींद और जागता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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एक बेहतर प्राथमिकता एक जीवन प्राथमिकता बनाएं बहुत से लोग निराश महसूस करते हैं जब वे जल्दी सो जाते हैं, जागते हैं, और फिर भी नींद महसूस करते हैं। कुछ बुरे आदतों के बाद, उन्हें रातोंरात बदलना असंभव होता है - लेकिन अगर आप समय में प्राथमिकता उठाते हैं, तो आप जल्द ही अपनी जीवन शैली और अपनी आवश्यकताओं को बेहतर बनाने के लिए अपनी दैनिक आदतों को बदलने में सक्षम होंगे। भौतिकविदों।