एक खाद्य विकार से पुनर्प्राप्ति के बाद स्वास्थ्य में कैसे रहें

खाने के विकार पर काबू पाने से आपके जीवन की सबसे चुनौतीपूर्ण चुनौतियों में से एक हो सकता है। खाने-पीने के विकार से वसूली शुरू करने के लिए इसमें बहुत अधिक भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक अनुशासन लगते हैं, और यहां तक ​​कि इस मामले में, वसूली का रास्ता बहुत लंबा है जब आप खाने के विकार से ठीक हो रहे हैं, स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। आप घर पर खुद का ख्याल रखकर ऐसा कर सकते हैं, और एक पेशेवर की मदद के लिए जब आपको इसकी ज़रूरत होती है।

कदम

विधि 1

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पुनरुत्थान के लक्षणों पर ध्यान दें, पुरानी आदतों पर वापस जाने से बचने के लिए। वसूली प्रक्रिया के दौरान अवसर होंगे जिसमें आप खाने के विकार में आ सकते हैं। आपको जल्द से जल्द पतन के लक्षणों को नोटिस करना चाहिए और पीछे से बचने के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करना चाहिए। आपको पुनरुत्थान के इन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:

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जब आप सकारात्मक सुदृढीकरण के लिए अच्छा व्यवहार करते हैं, तब खुद को इनाम दें आप एक कठिन चुनौती का सामना कर रहे हैं, और आपको खुश होना चाहिए क्योंकि आप जो कर रहे हैं वह महत्वपूर्ण है। आप खाने के विकार से उबरने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, इसलिए हमेशा याद रखना कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं जो एक बड़ी बाधा का सामना कर रहे हैं।

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मनोबल उच्च रखने के लिए एक समर्थन प्रणाली बनाएं यह वसूली के दौरान आपको बहुत मदद करेगा सभी मित्रों और परिवार से पूछिए, जिन्होंने आपकी सहायता की, जब आपको अपने पक्ष में रहने में कोई समस्या थी।

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अपनी छवि से बचें और अपने आप को स्वीकार करना सीखें। शायद अतीत में जब आप अपने आप को आईने के सामने मिलते थे और आप अपनी छवि की सराहना नहीं करते थे अब समय आ गया है कि आपको खेद महसूस न करें और आपसे प्यार करना सीखें।

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सही आदत बनाने के लिए भोजन कार्यक्रम बनाएं जब आप खाने के विकार से पीड़ित होते हैं, तो यादृच्छिक और गैर नियमित समय पर खाने में आसान होता है। वसूली को बढ़ावा देने के लिए उचित भोजन कार्यक्रम रखना महत्वपूर्ण है

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अपने वजन को बनाए रखने के लिए सही भागों खाएं। सुनिश्चित करें कि आप सही मात्रा में भोजन खाते हैं, बहुत ज्यादा नहीं और बहुत कम नहीं है शुरुआत में, अपने आहार को नियंत्रित करना या आप जितना करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है उससे अधिक खाने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ समय बाद आप अपनी आदतों को बदलने में सक्षम होंगे और आपके चयापचय आपके नए आहार के अनुकूल होंगे।

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अपने शरीर को स्वस्थ रखने और अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें रोजाना खुद को प्रशिक्षण देकर स्वस्थ रहें शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है और आपको वजन कम करने, पाचन को बढ़ावा देने और कैलोरी को जलाने में मदद करता है। आपका शरीर अधिक टोन और पेशी बन जाएगा, और यह आपकी उपस्थिति में सुधार करेगा।

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सामाजिक जीवन को सुधारने और अन्य लोगों से जुड़ा महसूस करने के लिए बेहतर बनाएं विकारों को खाने से सामाजिक अलगाव को जन्म देने के लिए यह असामान्य नहीं है कई सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना महत्वपूर्ण है।

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भोजन मज़ा बनाने के लिए खाना बनाना सीखें स्वस्थ भोजन खाना सीखिए, और आप इसे पसंद करना शुरू कर सकते हैं जब आप सीखते हैं कि भोजन दुश्मन नहीं है, तो आप नई संभावनाओं की दुनिया खुलेंगे। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो यह सलाह आपके लिए उपयोगी है

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एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए गलतियों को स्वीकार करें यदि एक दिन आप स्वेच्छा से भोजन छोड़ देते हैं, तो इसे स्वीकार करें। कोई भी सही नहीं है और वसूली एक लंबी प्रक्रिया है। अपनी गलतियों को स्वीकार करें, क्योंकि उनका यह मतलब नहीं है कि आप असफल रहे हैं।

विधि 2

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अपनी आदतों को बदलने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की कोशिश करें यह चिकित्सा आपके विचारों और जीवनशैली को बदलने में मदद करती है और स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देती है। एक मनोचिकित्सक के साथ संवाद के इन सत्रों के माध्यम से, आपको बेहतर जीवन शैली के लिए प्रेरणा मिलेगी।

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एक गंभीर भोजन विकार का प्रबंधन करने के लिए inpatient और outpatient उपचार पर विचार करें ये उपचार विकारों खाने के सबसे गंभीर रूपों के लिए उपयोग किया जाता है।

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अच्छी आदतों को बनाए रखने के लिए भोजन मनोविज्ञानी के साथ काम करें अगर आप खाने के विकार से ठीक हो रहे हैं, तो एक विशेष मनोचिकित्सक से सलाह लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि भोजन के साथ आपके संबंध सफल उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। एक खाद्य सलाहकार भी एक आहार विशेषज्ञ के रूप में कार्य करेगा और एक आहार तैयार करेगा जो आपको स्वस्थ रखेगा।

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चिकित्सा उपचार का मूल्यांकन करें जो आपके खाने के विकार के मनोवैज्ञानिक पक्ष को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हालांकि चिकित्सा हस्तक्षेप अंतिम उपाय है और इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, कुछ मामलों में वसूली सुनिश्चित करना आवश्यक है