बहुत अधिक खाने से बचने के लिए धीरे-धीरे खाने के लिए

बहुत ज्यादा खाने से बचने के लिए धीरे-धीरे खाने की अवधारणा सरल तथ्य पर आधारित होती है कि मस्तिष्क को बीस मिनट की ज़रूरत होती है ताकि आप समझ सकें कि आप अब भूखे नहीं हैं और आप खाना बंद कर सकते हैं। हमारे शरीर को उन हार्मोनल और पाचन प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए समय चाहिए, जो "संतोष का संकेत" निर्धारित करते हैं। "आरामदायक" खाद्य पदार्थों के आविष्कार से पहले, इसे चबाते और खाने के लिए अधिक समय लगा, और नतीजतन लोगों को धीमा करने के लिए समझने की आवश्यकता के बिना बीस मिनट के बाद प्राकृतिक संदेश प्राप्त करने में सक्षम हो गए। हालांकि, हमारे फास्ट फूड संस्कृति के कारण, यह मुद्दा अक्सर याद किया जाता है, क्योंकि इससे पहले कि हम वहां पहुंचते हैं, भोजन पहले ही ठीक है!

खाने से धीरे-धीरे आपकी भूख के लक्षणों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है और आपको इन कारणों को पहचानने में मदद मिल सकती है जो आप तेजी से, भावनात्मक या स्वाद वाले भोजन खाते हैं। हालांकि, धीरे-धीरे खाने का कोई फैसला नहीं है जो आप रात भर कर सकते हैं। यह एक ऐसी आदत है जिसे अधिग्रहण किया जाना चाहिए और जिसमें आपको अभ्यास के साथ दृढ़ रहना चाहिए।

2

जितना संभव हो उतना संसाधित भोजन को अपने आहार और आपके समतल से हटा दें भोजन को धीरे-धीरे चबाने की गति को कम करने का मतलब नहीं है, इसका मतलब भोजन विकल्पों को धीमा करना और भोजन तैयार करने की प्रक्रिया है यदि आप खरोंच से भोजन तैयार करने के लिए समय न होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपकी आंतरिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है जितनी महत्वपूर्ण है या यदि आप अपनी प्राथमिकताओं की सूची के निचले भाग में पोषक खाद्य पदार्थ डालकर एक अपक्षयी विकार अनुबंध करना पसंद करते हैं। स्वस्थ व्यंजनों का उपभोग करने के लिए समय निकालने के लिए, काम के जीवन को स्वस्थ विकल्पों के द्वारा ही ऊंचा किया जा सकता है, और धीमी खाना पकाने के समय का अर्थ है खुद का ख्याल रखना, अगर आपके पास एक व्यस्त जीवन है, तो यह चिकित्सीय भी हो सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को नष्ट करते समय, उन्हें कम या संसाधित और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ बदलें। उदाहरण के लिए:

3

खाने की कोशिश करो जब आप भूखे लगना शुरू करें समस्या भूख के इंतजार में है, फिर लौकिक घोड़ा खाने की इच्छा रखते हैं। यह आपको जल्दी से खाने के लिए ड्राइव करता है, और नतीजतन आवश्यक होने से ज्यादा खाने का खतरा होता है यदि आप इतनी भूख लगी है कि आपको थका हुआ, कमजोर और चिढ़ है, तो इसका मतलब है कि आपने इतने लंबे समय तक उस आवश्यक आहार के शरीर से वंचित किया है कि अब आप इसका आनंद नहीं ले पाएंगे। इसके बजाय, आपको थकावट के लक्षणों को कम करने के लिए अपने गले को खाने के लिए अपने भोजन को भरना होगा, और चिड़चिड़ा महसूस करने से आपको बिल्कुल भी मदद नहीं मिलेगी!

4

हमेशा खाने से पहले आराम करो नाक से गहरी साँस लें और मुंह से श्वास छोड़ें। एक कार्यवाही के बीच और दूसरा, अपनी सांस थोड़ी देर के लिए रखें और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालना तनाव से छुटकारा पाएं पहले खाना शुरू करने के लिए इस तरह, आप अपने भोजन के साथ शान्ति के जोखिम को समाप्त कर देंगे, तनाव का सेवन करने के लिए इसका उपयोग करेंगे और आप भोजन के बावजूद तनाव से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

5

मुख्य पाठ्यक्रम से पहले एक गिलास पानी पीओ या एक हल्का सूप पीएं। खाने के दौरान पानी पीते हैं यह आपको तृप्ति की भावना विकसित करने में मदद करेगा

6

अपने मुंह में भोजन डालने के बाद कांटा नीचे रखें पानी की घूंट लें, वार्तालाप शुरू करें या उससे जुड़ें। हर मोम का आनंद लें, इसे एक सुखद अनुभव बनाओ ताकि आप इसे दोहराएं। यह धीमी आहार का आधार है, और आपको उन लोगों से पुन: कनेक्ट करने की अनुमति देता है जिनके साथ आप भोजन साझा करते हैं और इसे आराम का एक क्षण बनाते हैं, जो आपके ध्यान और आपकी देखभाल के हकदार हैं।

7

अपने भोजन पर ध्यान दें और इसे स्वाद दें आपके भोजन को सुखद अनुभव याद होगा और खाने का यह नया तरीका थोड़ा अभ्यास के साथ स्वत: (प्राकृतिक तरीके से) हो जाएगा। इसका अर्थ है से बचने जब आप खा रहे हैं तो टीवी देखने, पढ़ना या इंटरनेट पर सर्फिंग करना भोजन से अव्यवस्था उनके महत्व को कम करती है और आप को यह विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं कि आपने वास्तव में किया था उससे कम खाया है, इसलिए आपका मस्तिष्क आपको यह सोचने में मदद करेगा कि आपको भूख लगी है और आपको फिर से खाना होगा इसे पसंद करें, इसकी सराहना करें और भोजन के लिए और स्वयं खाने के कार्य के लिए उपस्थित रहें

8

अपना भोजन समाप्त करने के लिए कम से कम "20 मिनट" का उपयोग करें जिस गति से आप खाते हैं उसे समायोजित करने के लिए मेज पर एक घड़ी रखो आखिरी भाग बहुत धीरे से खाओ यदि आप 20 मिनट के बाद भी भूखे हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत तेज़ी से खा रहे हैं! इसे देखने के लिए एक अन्य तरीका यह है कि जब आप भूख और तृप्त के बीच पूर्ण और संतुष्ट या आधे रास्ते पर महसूस करते हैं

9

यदि आप इस भोजन के बाद भी भूख चाहते हैं, तो बंद करो। कुछ और पानी पी लो उस पल में आपको थोड़ा `इच्छाशक्ति का उपयोग करना होगा और अपनी मंशा और विचारों को याद रखना होगा। पांच मिनट या उससे अधिक में, आप अब और नहीं खाना चाहते हैं, भले ही भोजन स्वादिष्ट है, क्योंकि आप संतुष्ट और पूर्ण महसूस करेंगे।