प्रलोभन का विरोध कैसे करें

प्रलोभन से दूर हो जाओ इच्छाओं का विरोध करने के कार्य को सरल बनाने के लिए जो आप को परेशान करता है उससे दूर हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन जगहों से बचें, जहां पर आप शौचालय धूम्रपान करते थे। यदि आवश्यक हो, तो आप उन लोगों से बचने का फैसला भी कर सकते हैं जिनके साथ आप धूम्रपान करते थे

ईमानदारी से रहें जब आप किसी चीज़ या इंकार करने वाले व्यक्ति से मना करते हैं, तो दोषी महसूस न करें और मत सोचो कि आपको झूठ बोलना है ईमानदारी के साथ बताओ कारणों कि तुम में नहीं देने के लिए नेतृत्व में आपका दृढ़ संकल्प मजबूत हो जाएगा और कभी-कभी प्रलोभन कमजोर हो जाएगी।

प्रलोभन का विरोध करने के कार्य में प्रदर्शित कल्पना कीजिए कि आप प्रलोभन को पहचानते हैं या स्पर्श करते हैं और फिर उसे जाने और दूर चले जाते हैं। जितना संभव हो उतना विवरण में अनुभव देखें उदाहरण के लिए, यदि आप मीठे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने हाथों में एक चॉकलेट बार पकड़ो। इसे सूँघना, उसे छूने की कल्पना करें और फिर इसे अपने स्थान पर वापस डाल दें।

लंबी अवधि के परिणामों का मूल्यांकन करें जब आप तीव्रता से कुछ चाहते हैं, तो आप तत्काल संतुष्टि पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रलोभन देने से पहले, दीर्घकालिक परिणामों पर कुछ क्षणों के लिए प्रतिबिंबित करें। कुछ मामलों में, उदाहरण के लिए, साथी को धोखा दे, लंबी अवधि के प्रभाव गंभीर हो सकते हैं और कभी-कभी बहुत अधिक चरम हो सकते हैं आप अपने साथी को चोट पहुँचेगी, आप उस व्यक्ति को नुकसान पहुंचेगा, जिस पर आप पर विश्वास है और आप अपने रिश्ते के अंत का कारण हो सकते हैं। हम लगातार शोधकर्ताओं ने क्या कॉल करने के लिए सामने आ रहे हैं "एप्सिलॉन-लागत वाली परीक्षाएं", यानी ऐसी परिस्थितियों जिसमें एक एकल कृपालु विकल्प की लागत नगण्य प्रतीत होती है, लेकिन जो महत्वपूर्ण परिणामों को जोड़ती है यह ठीक ही उनकी नगण्य उपस्थिति है जो कि अधिकांश लोगों को उनके विरोध में बड़ी कठिनाई का कारण बनता है।

अपने आप को विचलित। कभी-कभी प्रलोभन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित रहना वास्तव में विरोध करना कठिन होता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि मजेदार गतिविधि में शामिल होने या हमारे दिमाग को संलग्न करने से हमें विचलित कर देने से वास्तव में हमारी तीव्र इच्छा से निपटने में मदद मिल सकती है अनुभव ध्यान या योग, पार्क में भाग लेते हैं या मित्रों से मिलते हैं जो भी गतिविधि आपको विचलित करने के लिए चुना गया है, अपने आपको पूरी तरह से समर्पित करें

खुद को पसंद न करें जब आप वस्तु या अपने सपनों के व्यक्ति के सामने खड़े, में दे सकते हैं या विरोध करने के लिए है कि क्या चयन करने के लिए आप को समझाने नहीं है। चुनाव की संभावना को समाप्त करके आप को चापलूसी पर किसी भी प्रयास को मना करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

दूसरों को आपकी सहायता करने की अनुमति दें यदि आपको कुछ, जैसे सिगरेट या केक का नकार करने के लिए कड़ी मेहनत मिलती है, तो अपने साथी या मित्र को आपसे स्वीकार करने से रोकने के लिए कहें। इस तरह आप किसी दूसरे व्यक्ति की जिम्मेदारी पर भरोसा कर सकते हैं और आपके पास कोई विकल्प नहीं होगा।

प्रौद्योगिकी का उपयोग करें एप या सॉफ़्टवेयर की सहायता से ज़िम्मेदार रहें जो आपको अपनी आदतों का ट्रैक रखने की अनुमति देता है। अगर आपका लक्ष्य अपने पैसे को अधिक तर्कसंगत रूप से खर्च करना है, तो अपने ऐप का उपयोग करके अपने खर्चों को अच्छी तरह से निगरानी रखें, जो आपको दैनिक रूप से रिकॉर्ड और जांचने की अनुमति देता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक ऐसे आवेदन का उपयोग कर सकते हैं जो आपको सबसे छोटा नाश्ता भी ट्रैक करने की अनुमति देता है।

दूसरे व्यक्ति को चुनौती दें यदि आप कोई ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अपनी खुद की प्रलोभनों का विरोध करने या अपने जीवन को बेहतर तरीके से बदलने का प्रयास कर रहा है, तो उसे एक स्वस्थ प्रतिस्पर्धा में चुनौती दें उदाहरण के लिए, यदि आपने दोनों ने अधिक व्यायाम करने का फैसला किया है, लेकिन आप लगातार स्थिर रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अधिक पाउंड खोने के लिए दौड़ में खुद को चुनौती दें या जिम में अधिक समय व्यतीत करें। स्वस्थ प्रतिस्पर्धा आपको अपने आप को अपने आप को भरोसेमंद साबित करने की आवश्यकता हो सकती है (और अन्य)।

अपना कृतज्ञता व्यायाम करें कृतज्ञता की भावना आपको अपने जीवन में कई अच्छी चीजों को याद करने की अनुमति देती है। आपके पास क्या है पर ध्यान केंद्रित रहना आपको और अधिक होने की आवश्यकता महसूस न करने में सहायता करेगा

अभ्यास के माध्यम से अपने कौशल का विकास और मजबूत करें कई अध्ययनों से पता चला है कि वयस्कता में भी अभ्यास के माध्यम से आत्म-नियंत्रण विकसित करना संभव है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, यह अधिक कुशल और कम आवेगी बनना भी संभव है। शारीरिक मांसपेशियों की तरह, यहां तक ​​कि स्वयं के नियंत्रण के भी दैनिक व्यायाम के एक नियमित रूप से मजबूत किया जाएगा

स्वस्थ भोजन भोजन प्रलोभन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, लेकिन उचित खाने की आदतों स्व-नियंत्रण ऊर्जा के निकास को रोक सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि, यदि आत्म-नियंत्रण के लिए परीक्षण किया गया है, जो छात्र हाल ही में परिपक्व हो चुके हैं और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को लंबे समय तक खा चुके लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं।