एक सप्ताह के लिए भोजन कैसे तैयार करें

भोजन को पहले से तैयार करना एक दिन में पूरे हफ्ते खाना पकाने / तैयारी करने की विशेषता है। समय बचाने और स्वस्थ खाने के लिए यह एक शानदार तरीका है नियोजन, शॉपिंग और रसोई की नियमितता विकसित करना आपको भोजन की ऊब को कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

कदम

विधि 1

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अपने पसंदीदा व्यंजनों का उपयोग करें हालांकि खाद्य पदार्थों को आधिकारिक व्यंजनों के बिना पकाया जा सकता है, अगर आप विशेष व्यंजन बनाना चाहते हैं, जैसे स्टॉज या धीमा-पके हुए व्यंजन

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मुख्य घटकों के आधार पर आपके व्यंजनों को बाइंडर में वर्गीकृत करता है। इस तरह से, आप एक ही प्रोटीन, सब्जियों आदि के लिए अलग-अलग व्यंजन चुन सकते हैं।

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एक सूची बनाएं अपना नुस्खा कलेक्टर प्राप्त करें और उस सामग्री को ढूंढें जिसे आप सप्ताह के लिए उपयोग करना चाहते हैं, जैसे चिकन या कद्दू आवेग खरीद बनाने की इच्छा को रोकने के लिए आपको जो चीज़ खरीदने की ज़रूरत है उसकी एक सूची बनाएं।

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एक बड़ा व्यय करें इसके अलावा थोक खरीद पर विचार करें बड़ी मात्रा में भोजन की खरीद आवश्यक है, क्योंकि एक दिन में, आप सप्ताह के दौरान बड़े हिस्से का सेवन करेंगे।

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इस सूची उदाहरण का पालन करने का प्रयास करें। आपकी सूची में दो मुख्य प्रोटीन, तीन से पांच प्रकार की सब्जियां, दो या तीन प्रकार के अनाज और व्यंजनों के लिए अन्य सामग्री शामिल होनी चाहिए। निम्नलिखित एक उदाहरण है:

विधि 2

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पैनकेक्स या क्रेप्स के साथ एक अमीर नाश्ता तैयार करें सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए पर्याप्त मात्रा में आटा की तिहाई तैयार करें। बल्लेबाज का एक बड़ा कटोरा ज्यादा खर्च नहीं करता है, लेकिन अनाज के नाश्ते से ज्यादा संतोषजनक है।

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धीमी गति से खाना पकाने के बर्तन में एक स्टू, एक पास्ता सॉस या चिकन डिश तैयार करना शुरू करें कुक को छः से आठ घंटों तक और आप सप्ताह के दौरान गर्म होने के लिए सही रात्रिभोज या दोपहर का भोजन प्राप्त करेंगे।

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उबला हुआ अंडे बनाओ अंडे एक स्नैक के लिए आदर्श होते हैं, लेकिन इसे सलाद में भी जोड़ा जा सकता है या नाश्ते के लिए खाया जा सकता है ताकि भोजन में अधिक प्रोटीन पेश किया जा सके।

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भुना हुआ चिकन या टर्की दो या चार चिकन स्तनों को साफ करें और प्रत्येक पक्ष पर 10 मिनट के लिए उन्हें ग्रिल दें। चिकन सुपर रसदार बनाने के लिए, पैन में कुछ पानी जोड़ें, ग्रिल के नीचे।

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रविवार की रात के खाने के लिए अपने सबसे जटिल नुस्खा का पालन करें सप्ताह के दौरान खाने के लिए बचे हुए खाने के लिए मात्रा को दोहराएं।

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मफिन या कपकेक तैयार करें वे पूरे हफ्ते रहेंगे और आप उन्हें स्वस्थ तरीके से बना सकते हैं। इसके अलावा, वे बहुत बहुमुखी डेसर्ट हैं जो नाश्ते, स्नैक या मिठाई के लिए खाए जा सकते हैं

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ब्राउन चावल, क्विनॉआ, कुसुआ और जंगली चावल की एक बड़ी मात्रा में कुक। कम से कम चार कप करें - फिर अपने आहार में विविधताएं और पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए हर दिन एक अलग अनाज खाते हैं।

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ग्रिल, भूरे या उबले हुए सब्जियां नमक और काली मिर्च के साथ मक्खन, नारियल तेल या जैतून का तेल और मौसम के साथ मिलाएं। समय बचाने के लिए विभिन्न प्रकार के सब्जियों को मिलाएं।

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चिकन, सब्जियां और फलों को काटें। पैकिंग से पहले 30 मिनट से अधिक समय तक रसोई के ऊपर बड़े बवासीर में खाना व्यवस्थित करें।

विधि 3

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एक या दो फ्रीजर कंटेनर में अपने रविवार के रात्रिभोज के भोजन को सील करें उन्हें फ्रीजर से बाहर की रात को फ्रिज में फेंकने के लिए समय देने के लिए उन्हें सेवा करने से पहले खींचो। यह भोजन खराब होने का खतरा कम करेगा - भोजन क्षतिग्रस्त हो जाने से पहले एक सप्ताह से अधिक समय तक फ्रीजर में रह सकता है।

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अपने नाश्ते पैक करें अपने बुर्टो या पेनकेक्स रखें और उन्हें फ्रीजर या फ्रिज में रखें। बड़े पैकेज से दही के अलग 100 ग्राम और फल के साथ छिड़के।

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एक सलाद बनाने के लिए अपने फल को मिलाएं इसे नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात के खाने या नाश्ते के लिए खाने के लिए पांच या दस व्यक्तिगत पैकों में विभाजित करें।

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दोपहर के भोजन के लिए पैकेज तैयार करें एक कंटेनर के नीचे आधा कप चावल रखो - 180 ग्राम जोड़ें। चिकन और मिश्रित सब्जियां

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वायुरोधी कंटेनरों में बेक्ड भोजन सील करें यदि आपने सप्ताह में बहुत अधिक बेक किए गए सामान तैयार किए हैं, तो अगले सप्ताह के लिए कुछ फ्रीज करें।

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Tupperware कंटेनरों में अन्य व्यंजनों के साथ संयोजन करने के लिए सब्जियां, प्रोटीन और गेहूं रखो यदि आप एक त्वरित सलाद, पास्ता या टैको तैयार करते हैं, तो आप खाना पकाने या सेवारत से पहले प्री-कट भोजन जोड़ सकते हैं।

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अपने फ्रिज को व्यवस्थित करें नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज में कंटेनरों को विभाजित करें और उन्हें फ्रिज के विभिन्न क्षेत्रों में रखें। यदि आवश्यक हो, कंटेनर पर लेबल या रंग कोड डाल दें

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फ्रीजर में सभी खाद्य पदार्थ डालें जो निम्न तीन दिनों में नहीं खाए जाएंगे यह कटा हुआ चिकन, मछली या पोर्क के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है