घर के बाहर खाने के लिए स्वस्थ भोजन कैसे तैयार किया जाए

खरीदारी की सूची बनाएं ताजा और स्वस्थ तत्वों के उपयोग के लिए सप्ताह के भोजन की योजना बना लेने के बाद, उन्हें खरीदने का समय होगा उन सारे व्यंजनों की जांच करें जिन्हें आपने लिखा है और रसोई में उन्हें बनाने के लिए आपको खाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं। यह जानने के लिए पेंट्री, फ्रिज और फ्रीजर की जांच करें कि क्या आपके पास पहले से कुछ घर पर है

सप्ताह में एक बार खरीदारी करें आपकी वापसी पर रसोई घर में स्वस्थ भोजन के साथ अतिप्रवाह होगा आपके इरादे में सफल होने के लिए यह एक अनिवार्य शर्त है खरीदारी पर खर्च करने के लिए सप्ताह का एक दिन चुनें और इसे एक आदत बनाएं

सप्ताहांत में तैयारी की देखभाल करें जब आप कार्यस्थल पर एक लंबा दिन बाद घर लौटते हैं, तो आप निश्चित रूप से टुकड़े टुकड़े करना और तैयारी शुरू नहीं करना चाहते। इस कारण से अग्रिम में खेलना और कार्यक्रम में भोजन को खाना बनाने के लिए आवश्यक हर चीज की तैयारी के लिए सप्ताहांत के एक या दो घंटे समर्पित करना बेहतर होगा।

समय बचाने के लिए बड़ी मात्रा में रसोई। बड़ी मात्रा में प्रत्येक पाठ्यक्रम की तैयारी आप रसोई घर में खर्च करते समय अधिक से अधिक करने की अनुमति देते हैं। एक बार तैयार होने पर आप रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में व्यंजन डाल सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो उनका इस्तेमाल कर सकते हैं। अधिक सुविधा के लिए, अलग-अलग हिस्से बनाएं या डिनरों की संख्या के लिए उपयुक्त हों। उन्हें फ्रीजर में रखते हुए एक महीने से भी अधिक समय तक रहना चाहिए।

अवशेषों का पुन: उपयोग करने के लिए अग्रिम में संगठित आप उन्नत भोजन का फायदा उठाने के लिए एक रणनीति को लागू करके एक बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के लिए मंगलवार को सैंडविच खाने के लिए सोमवार भुना हुआ बचा का इस्तेमाल कर सकते हैं।

धीमी गति से खाना पकाने के बर्तन (या क्रॉकपॉट) खरीदने पर विचार करें यह एक ऐसा उपकरण है जो वहां पर नज़र डाले बिना भोजन पकाने में सक्षम है। आप इसे स्कूल में या शॉपिंग पर जाने से पहले ऑपरेशन में रख सकते हैं और घर लौटने पर तैयार भोजन ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ टमाटर सॉस के साथ एक बर्तन में चार चिकन स्तन डाल सकते हैं और चार घंटे तक कम तापमान पर उन्हें खाना बना सकते हैं। एक बार घर पर, आपको जो करना है उसे मांस का अन्तुल्य करना पड़ता है, जो बीच में बहुत नरम हो जाएगा, और सुपर स्वस्थ सैंडविच को भरने के लिए इसका इस्तेमाल करेगा। आप कुछ ताजी सब्जियों को भी जोड़ सकते हैं जो आपने धोया और सप्ताहांत पर कटौती की है, जैसे सलाद, गोभी, गाजर या मूली।

एक क्वैच तैयार करें यह एक स्वादिष्ट पाई है जो कि फ़्रेंच व्यंजनों के लिए तैयार है, यह आसान है, जिसे पहले से पकाया जा सकता है और ताजा और स्वस्थ सामग्री से भरा हो सकता है। आप कप या मफिन मोल्ड का उपयोग करके अलग-अलग भागों में इसे भी बना सकते हैं। पकाया जाने के बाद, आप इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं और जब आप घर से दूर होते हैं तो इसे नाश्ते के लिए आनंद लेने के लिए आसानी से परिवहन कर सकते हैं।

फल और मूंगफली का मक्खन (या अपनी पसंद के सूखे फल की एक अन्य किस्म) के साथ एक स्वादिष्ट और स्वस्थ बरिटो तैयार करें। एक सपाट रोटी या पूरी गेहूं के टोटलाला लें और इसे मूंगफली का मक्खन, बादाम या काजू के दो बड़े चम्मच के साथ फैलाएं। छोटे टुकड़ों में 150 ग्राम फल काट और वेनिला के स्वाद वाले दही का एक बड़ा चमचा जोड़ें। पिराडिना को एक बरिटो की तरह रोल करें और उसे आसानी से इसे खाने के लिए आधा में काट लें।

यह आसानी से ले जाने के लिए एक जार में दही डालो दही कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन में समृद्ध है। एक खाली ग्लास जार लें और यूनानी दही के जार में डालें। आप ताजे फल, अनाज और कीमा बनाया हुआ फल के टुकड़े जोड़ सकते हैं चीनी का प्रयोग न करें

एक सैंडविच या स्वस्थ सामग्री के साथ लपेटो तैयार। अपनी प्रकृति से, सैंडविच ले जाने के लिए सबसे आसान तैयारी में से हैं। एक स्वस्थ भोजन सुनिश्चित करने के लिए, पिडीना या सब्ज़िमल रोटी का उपयोग करें। यह दुर्बल प्रोटीन के स्रोत के साथ फैर्सिसेल, उदाहरण के लिए ट्यूना या टर्की सलाद, टमाटर, गाजर या खीरे जैसे ताजी सब्जियां जोड़ें यदि आप सॉस का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप हल्के घर का बना मेयोनेज़ तैयार कर सकते हैं या इसे हल्के संस्करण में तैयार कर सकते हैं। सरसों की कोशिश भी करें, यह स्वस्थ और स्वादिष्ट है

एक अनाज का सलाद तैयार करें यह एक डिश आसान है परिवहन करने के लिए और अग्रिम में तैयार करने के लिए जिसमें आप सब्जियों और प्रोटीन जोड़ सकते हैं ताकि इसे एक पूरा भोजन बनाया जा सके। 200 ग्राम क्विनो को कुकवा दें और इसे ठंडा दें, इस बीच में टमाटर, हरी काली मिर्च, 4 प्याज, 2 लहसुन के लहसुन और एक मुट्ठी भर ताजा धाना। क्यूनो के साथ सब्जियों को हल करें और अंत में उन्हें सेवन करने के बाद डिब्बाबंद सेम जोड़ें। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के 4 tablespoons और balsamic सिरका के 3 tablespoons के साथ सलाद के मौसम।

एक पूरे गेहूं पेस्टा सलाद तैयार करें आप घर के बाहर खाने के लिए एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए आधार के रूप में छोटे पास्ता के विभिन्न किस्मों का उपयोग कर सकते हैं विभिन्न प्रकार की सब्जियां, जैसे कि लहसुन, लीक और मिर्च और पनीर का मिश्रण करें, उदाहरण के लिए फेटा का उपयोग करने के लिए प्रयास करें। आप अच्छे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और ताजा खुशबूदार जड़ी बूटियों के साथ पास्ता सलाद का मौसम कर सकते हैं।

स्वस्थ और स्वादिष्ट टैको तैयार करें यहां एक और सरल और सस्ती नुस्खा है जो स्वस्थ भी हो सकता है यदि आप सही सामग्री का चयन कर सकते हैं। पहली बात यह है कि पूरे गेहूं या मकई टोट्रालस का चयन करना है यदि आप एक शाकाहारी आहार, या ग्रील्ड चिकन या बीफ का पालन करते हैं तो प्रोटीन स्रोत, जैसे कि टेम्पे या काले सेम जोड़ें। Avocado और एक सॉस के कुछ स्लाइस के साथ टैको का स्वाद लें। यह एक सलाद के साथ साथ