सांस ध्यान अभ्यास कैसे करें (अनापनसति)

ध्यान करने के लिए जगह चुनें एक के लिए देखो जो संभव के रूप में चुप है। श्वास पर ध्यान करने का अभ्यास नाजुक श्वसन आंदोलनों पर केंद्रित है: इस कारण से यह आसानी से छिटपुट शोरों द्वारा आसानी से बाधित हो सकता है। बौद्ध सूत्र जो निर्देश देते हैं (या पली भाषा में सुत्ता) लंबे समय के अंदर छोड़ दिया इमारतों या घने जंगल, या किसी पेड़ के पैर पर अभ्यास करते हैं। ऐसे लोगों के लिए जिनके पास ऐसे स्थानों में भाग लेने का अवसर नहीं है, एक शांत और मूक कमरे पर्याप्त है एक ही स्थान पर दैनिक अभ्यास करने की कोशिश करें, जब तक कि आप आसानी से एक ध्यान राज्य में प्रवेश करने के लिए विशेषज्ञ बन जाएं।

सही मुद्रा ले लो बुद्ध ने बैठे और श्वास से जागरूकता प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके पर विस्तृत निर्देश प्रदान किए। ध्यान रखें कि शुरुआत में आपको असुविधा हो सकती है, लेकिन समय और नियमित अभ्यास के साथ, आपका शरीर इसके लिए उपयोग हो जाएगा

रिलैक्स। एक बार जब आप अपना आसन चुनते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और कुछ समय आराम करें और तनाव छोड़ दें, नाक के माध्यम से साँस लें। जागरूकता को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ समय व्यतीत करें और फिर तनाव छोड़ दें। इससे आपको ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलेगी। मन को रोकने और आश्वस्त करने के बाद, सिर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें जहां सांस का प्रवाह अधिक स्पष्ट है। वे होठ, नाक की नोक या पहली श्वसन पथ हो सकते हैं।

का पालन करें। दूसरा चरण, अनुपमधन, मन के साथ सांस का पालन करने में शामिल होता है। यदि यह लंबे समय तक सांस है, तो मानसिक रूप से इसका ध्यान रखें। यदि श्वास कम हो अवधि (लंबी / मध्यम / लघु, आदि), आवृत्ति (लगातार या धीमा), उत्सर्जित हवा का दबाव (उच्च या निम्न), गहराई (गहरी या सतही) और अगर सहित सांस की सभी विशेषताओं के बारे में सोचो यह एक सहज या मजबूर अधिनियम है

संपर्क कदम (फ़्यूशन) और गहरी एकाग्रता (थापना) का अभ्यास करें। एक साथ लेते हुए, ये दो कदम एक उच्च स्तर पर ध्यान ले जाते हैं। पहले और दूसरे चरण के दौरान सांस पर इतने गहरा ध्यान केंद्रित करने के बाद, यह मन में अंदर जाने के लिए समय है, श्वास अधिक आराम से रहने दें और शरीर को सभी दर्द का प्रवाह महसूस होने दें। गिनती करना और सांस पर ध्यान केंद्रित करना बंद करो मन किसी विशेष वस्तु या एक विशिष्ट छवि पर ध्यान केंद्रित करें।

देखें (सलखखाना) इस के ध्यान का एक हिस्सा है "आंतरिक जागरूकता"असल में, अपने भीतर गहरे लग रहे किसी भी परेशानी या दर्द का सामना कर रहे हैं। अपने ज्ञान का निरीक्षण करें, आपकी उपलब्धियां और जिस जीवन को आप अब तक जी रहे हैं - अस्थायीता पहचान लें

यह एकाग्रता में स्थिरता विकसित करता है। जब आप एक ध्यान राज्य में प्रवेश करते हैं, तो आपको हर बार एक ही अनुभव को दोहराने की कोशिश करनी चाहिए, न तो अधिक या कम तीव्र। प्रत्येक बार एकाग्रता के समान स्तर तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध एक व्याख्यात्मक सादृश्य का उपयोग करने के लिए, ध्वनि और एक चिकनी और यहां तक ​​कि रंग का निर्माण करने का लक्ष्य सोचें। अत्यधिक प्रयास मात्रा बढ़ाने के बराबर है - एक अपर्याप्त प्रयास कम करने के बराबर है। यदि प्रयास अत्यधिक है, तो मन तनाव की स्थिति का अनुभव करता है, या सांस अनियमित हो जाती है - यदि यह अपर्याप्त है, तो सांस और एकाग्रता में गिरावट होती है।

सांस के बारे में कड़ाई से और लगातार जागरूक रहें जैसा कि आप इस अभ्यास को गहराते हैं, आपको श्वास कम होना चाहिए, क्योंकि शांत शरीर को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। एक निश्चित समय पर सांस अकल्पनीय हो सकती है। यह एकाग्रता को उसी बिंदु पर रखने की सलाह दी जाती है: उस बिंदु से ध्यान स्थानांतरित करने से यह बीच में हो सकता है श्वास जल्द ही महसूस करने के लिए वापस आ जाएगा

स्थिरता के साथ अभ्यास करें हर बार उसी पद्धति का उपयोग करें, शायद ध्यान के लिए एक विशिष्ट स्थान आरक्षित कर रहे हैं। इस अभ्यास से परिचित होने और स्थिर एकाग्रता बनाए रखने के लिए मन का मार्ग देता है। शुरू करने के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि कुछ हफ्तों तक अभ्यास करने के लिए कुछ हफ्तों तक कोई दैनिक कार्य न करें, जिसमें कोई दैनिक कार्य नहीं होता है: आदर्श एक ध्यान हटना है इससे पहले कि आप अपने दिमाग को आराम कर सकें और मानसिक बाधाओं को छोड़ दें, जो इसके संभावित चमक को अस्पष्ट करें, इससे पहले कई दिन (कुछ सप्ताह या महीनों के लिए) लग सकते हैं।