भारतीय ध्यान अभ्यास कैसे करें
ध्यान आत्म-जागरूकता प्राप्त करने के लिए, आंतरिक का पालन करना सीखना या चेतना की एक बदलती अवस्था तक पहुंचने की कोशिश करना एक मानसिक प्रशिक्षण है। भारत में यह समृद्ध इतिहास के साथ एक प्राचीन प्रथा है जो हिंदू और बौद्ध परंपरा का हिस्सा है। ध्यान वास्तविक लाभ प्रदान करता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, चाहे वह आराम हो या आध्यात्मिक कारणों के लिए भी। आरंभ करने के लिए, आप इन सरल और प्रभावी तकनीकों में से कुछ की कोशिश कर सकते हैं
कदम
विधि 1
विपश्यना ध्यान
1
फर्श पर या एक कुर्सी पर बैठो कम से कम दस मिनट के लिए आराम से बैठने के लिए एक जगह ढूंढें - उदासीन रूप से बाहर या घर के अंदर हो सकता है हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह शांत और शोर से मुक्त है जो आपको विचलित कर सकता है, जैसे कि संगीत, टेलीविजन या लोगों ने बात कर रहे
- विपश्यना परंपरा के लिए सभी आवाज़ खराब नहीं हैं - कारों या घड़ी की टिक टिक जैसी सामान्य परिवेश की आवाज वास्तव में जागरूकता पर ध्यान देने में आपकी सहायता करने के लिए एक संदर्भ हो सकती है।
- आदर्श रूप में, आपको आरामदायक कपड़े पहनना चाहिए और अपने जूते बंद करना चाहिए।
- फर्श पर या एक तकिया पर बैठो आप कई मुद्राएं ले सकते हैं, जैसे आधे कमल, पूर्ण कमल या पार करने वाले पैर - सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ ऊपरी रखें, अच्छा समर्थन और सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ।
- यदि आपके पास पीठ दर्द है, तो एक कुर्सी पर भी बैठना ठीक है
- आपको एक स्थायी स्थिति लेनी चाहिए, लेकिन बहुत अधिक तंग नहीं है - आपका शरीर और दिमाग आराम करना चाहिए, जबकि सीधे रहने के प्रयास को ध्यान में ऊर्जा दी जानी चाहिए
2
अपनी गोद में अपने हाथ रखें अब एक दूसरे के ऊपर स्थित है, साथ ही हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। परंपरागत रूप से, दाहिने हाथ को बाईं ओर होना चाहिए-शुरुआती के लिए आंखें बंद करना उपयोगी हो सकता है।
3
सांस पर सभी का ध्यान केंद्रित करें साँस लेना और बाहर-साँस की लय पर मुड़ें - उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को नाभि के ऊपर 3-5 सेमी ऊपरी उठाने और कम करने पर ध्यान देने में मदद मिलती है अपने मन के साथ इस आंदोलन का पालन करें, शुरुआत से अंत तक
4
ध्यान दें और तत्काल हर दूसरे सनसनी और सोचा के चलें। जब आप ध्यान कर रहे हैं, ध्यान दें "प्राथमिक वस्तु पर" आपकी एकाग्रता का उदाहरण, उदाहरण के लिए आपकी सांस यदि मन एक की ओर भटकते हैं "माध्यमिक तत्व", एक विचार, ध्वनि या सनसनी की तरह, एक पल के लिए केवल ध्यान रखना
5
धीरे धीरे शुरू करो और ध्यान की अवधि बढ़ाएं। सत्र की अवधि के बारे में कोई सही जवाब नहीं है, सिवाय इसके कि यह अभी भी कुछ भी नहीं है - हालांकि, शुरूआत में 15 मिनट के लिए ध्यान में रखना एक लक्ष्य है, इसे प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध एक व्यावहारिक लक्ष्य है।
विधि 2
आनापनसति के साथ जागरूक होना
1
एक उपयुक्त और शांतिपूर्ण जगह खोजें विपश्यना ध्यान की तरह, अनापनसती भी शांत जागरूकता के होते हैं। पहला कदम है एक उपयुक्त जगह - बुद्ध ने तीनों की सिफारिश की: एक पेड़ के पैर में जंगल या पृथक या खाली क्षेत्र।
- चुप्पी अनपनसाती का एक महत्वपूर्ण पहलू है, खासकर शुरुआती के लिए - एक शांत कमरे आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है, लेकिन एक अकेली लकड़ी या समुद्र तट भी अच्छा है।
- चुप्पी एकाग्रता को विकसित करने में मदद करता है - अगर आपको पूरी तरह से शांत जगह नहीं मिलती है, तो कम से कम कुछ शांत और अंतरंग जगह देखें।
2
अच्छी तरह से बैठो विभिन्न पदों को संभालने से ध्यान करना संभव है, जैसे खड़े, अपनी पीठ, बैठे या चलने के साथ आराम करना इस प्रकार की ध्यान के लिए बैठने की स्थिति सबसे अच्छी है - आदर्श रूप में, आप अपने पैरों को दोनों चरणों के साथ जांघों पर खड़े करना चाहिए, जैसे कमल की स्थिति में
3
सांस पर फोकस इसके अलावा अन्नापनसती में एकाग्रता को साँस को निर्देशित किया जाता है - साँस लेना और समापन पर ध्यान केंद्रित पेट को ऊपर उठाने और घटाने के लिए दिमाग को निर्देशित करता है। शामिल संवेदनाओं पर ध्यान दें और विवेक ले।
4
इस के साथ शुरू करें "गिनती"। आनापनसति ध्यान में आठ प्रगतिशील कदम हैं, जिनमें से प्रत्येक निर्वाण के लिए कार्य करता है - बुनियादी स्तर और सबसे बुनियादी है "गिनती"। यह स्तर उन लोगों के लिए है जो तकनीक से परिचित नहीं हैं - जो लोग पहले से ही अनुभव कर रहे हैं उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है और सीधे दूसरे स्तर तक जा सकते हैं।
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विभिन्न का पालन करें "चरणों" अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए तकनीक में सुधार के लिए, आनापनसती में कुल आठ स्तर हैं - आपको उच्चतर लोगों के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए। अगले कदम है "का पालन करें"- एक बार जब आप गिनती के द्वारा मन को शांत करने के लिए सीखा है, तो आप को ट्रैक रखने में सक्षम होना चाहिए, या "का पालन करें" गिनती के बिना श्वास।
विधि 3
मंत्र ध्यान
1
एक मंत्र चुनें इस प्रकार की ध्यान एक हिंदू परंपरा से प्राप्त होती है और इसमें ध्यानपूर्वक तरीके से एक शब्द या वाक्यांश होता है, जो एक "मंत्र"। इसका उद्देश्य ध्यान केन्द्रित करने विपश्यना तकनीक और इस मामले में Anapanasati- में सांस के साथ के रूप में, जिस पर एक बिंदु प्रदान करना है, पहले, आप एक मंत्र चुनना है।
- आप कुछ शब्द चुन सकते हैं या यहां तक कि एक भी जो आपको विशेष रूप से प्रेरित करता है, बेहतर होगा यदि सरल
- कुछ प्राचीन मंत्र हैं: "ओम", "ओम मणि पद्म हम", "हाम-साह" या यहां तक कि "नमो अमिताभ"। अन्य आधुनिक लोग आसानी से हो सकते हैं "शांति", "प्यार" या "एक"।
- आपकी मातृभाषा में नहीं है, यह चुनना बेहतर है, क्योंकि इससे आप बहुत से मानसिक संगठन स्थापित नहीं कर सकते जो आपको ध्यान से विचलित कर देते हैं।
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एक उपयुक्त समय और एक अच्छी जगह खोजें जाहिर है, वहाँ कोई समय या ध्यान के लिए जगह है, विकल्प हालांकि पूरी तरह staff- है, कुछ लोगों को लगता है कि मंत्र ध्यान बेहतर परिणाम अगर सुबह सबसे पहले के रूप में अभ्यास प्रदान करता है, काम के बाद या दोपहर में ` अब जब ऊर्जा में गिरावट आई है, तो लगभग 16:00
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बैठ जाओ और अपनी आँखें बंद करें आपको इस प्रकार के ध्यान के लिए अपने पैरों को पार करने या कमल की स्थिति नहीं माननी पड़ेगी - एक आरामदायक स्थान खोजें और बस अपनी पीठ के साथ बैठो। यदि आप चाहें, तो आप एक तकिया के साथ रीढ़ की हड्डी का समर्थन कर सकते हैं, दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं या कुर्सी पर बैठ सकते हैं।
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मंत्र को दोहराएं कुछ गहरी साँसों के बाद, सामान्य श्वास पर वापस लौटना और मंत्र को पढ़ना शुरू करें। कुछ लोग इसे जोर से करने के लिए सुविधाजनक पाते हैं, लेकिन आप मानसिक रूप से शब्द को दोहरा सकते हैं, बिना अपनी जीभ या होंठ
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धीरे धीरे शुरू करो और सत्र की अवधि बढ़ाने के लिए अपनी गति का सम्मान करें। पहली बार जब आप मंत्र को एक समय में पांच मिनट के लिए दोहराते हैं - धीरे-धीरे, आपको 20 या 30 मिनट तक, सप्ताह में कई बार उठने में सक्षम होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, कुछ लोगों का लक्ष्य है कि पुनरावृत्ति की एक निश्चित संख्या, आमतौर पर 108 या 1008।
टिप्स
- परिणाम के बजाय ध्यान की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।
- शुरुआत में आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन अधिक अभ्यास करके आप इसे और अधिक आसानी से करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि मन खुद को स्थिर करने के लिए सीखता है
- ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जो एक स्वस्थ मानसिक स्थिति प्राप्त करने के लिए कार्य करता है - इसका उपयोग सिर्फ इसलिए नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि आप बेचैन महसूस कर रहे हैं, लेकिन क्योंकि आप मानसिक क्षमता को पूर्ण करना चाहते हैं
- आपको हर दिन ध्यान देना चाहिए।
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