कैसे वजन कम करने के लिए धीरे धीरे भोजन

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कम भोजन ले सकते हैं और धीमी और अधिक जानबूझकर खाने से अपना वजन कम कर सकते हैं। हाल के शोध में यह पता चला है कि शरीर को पूरा होने पर मस्तिष्क को महसूस करने के लिए समय लगता है। यदि आप जल्दी से अपनी प्लेट में क्या खा रहे हैं, तो एक खतरा है कि मस्तिष्क रिकॉर्ड नहीं कर सकता है कि आप वास्तव में निगल चुके हैं और भोजन पर गड़बड़ कर रहे हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, अधिक धीरे धीरे और अधिक जागरूकता के साथ खाने से, अपने आप को छोटे हिस्से के साथ खिलाना संभव है और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ाने के लिए नहीं। यदि आप अस्वास्थ्यकर व्यंजनों का आनंद लेने के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो आप अपने वजन को और अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

चेतावनी

कदम

भाग 1

धीरे से खाओ

खाने के लिए 20-30 मिनट लगते हैं कुछ अध्ययनों के अनुसार, यदि कम से कम 20-30 मिनट में आप भोजन खा रहे हैं तो कम खाने संभव है। इस तरह पेट के अंदर छिपे हुए हार्मोन के पास हर समय मस्तिष्क तक पहुंचने और तृप्ति की भावना का संचार करने के लिए समय है।

यदि आप आमतौर पर आपके सामने सब कुछ उगलते हैं, तो भोजन के समय अधिक समय बिताना बहुत फायदेमंद होगा। आप यह देख सकते हैं कि, अधिक धीरे-धीरे खाने से आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे।
एक काटने और दूसरे के बीच, कांटा कम। यह इशारा आपको धीमा करने और अधिक धीमी गति से खाने के लिए मजबूर कर सकता है।
जब आप मेज पर हों तो अपने दोस्तों या परिवार से बात करें भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अन्य डिनरों के साथ चैट करें और उनकी बातचीत में शामिल हो जाएं ताकि जल्दी नहीं हो सके।

धीरे-धीरे चरण 2 खाने के कारण खो वजन वजन शीर्षक वाला इमेज

छोटे पेड़ों को बनाओ कई बार हम अपने मुंह में बड़ी मात्रा में भोजन ले आते हैं, जैसे ही हम काट लेना समाप्त कर लेते हैं। इस तरीके से हमें तेजी से खाया जाता है और हम खाने की मात्रा में वृद्धि करते हैं।

खाने के दौरान छोटे पेड़ों को बनाओ आप अपने कांटा के साथ काटने के आकार की उपेक्षा न करें राशि को आधा करने का प्रयास करें

इसके अलावा, अच्छी तरह चबाना सुनिश्चित करें इस तरह से आपको धीमा करने के लिए मजबूर किया जाएगा इसके अलावा, धीरे-धीरे चबाने से, आप व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।

धीमी गति से भोजन करके वजन कम करने वाला चित्र स्टेप 3

खाने के दौरान पानी पीते हैं भोजन के दौरान पीने से खाने के दौरान और कमर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि आपने काटने के काटने के बीच धीरे-धीरे कम से कम खाने का फैसला किया है, तो पानी की नींद पी लो।

जितना अधिक आप भोजन के दौरान घूंट करते हैं, उतना ही आप संपूर्ण महसूस करेंगे और एक ही समय में, एक तरल निगलना जो कि कैलोरी का सेवन नहीं बढ़ाता है।

इसके अलावा, जितना अधिक आप भोजन के दौरान पीते हैं, उतना पानी आप दिन के दौरान ले सकेंगे। ऐसा करके, आप एक दिन में 8 से 13 गिलास पानी पीने के लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं।

भाग 2

सजग खाना

जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तो खाना बंद करो अधिक धीरे-धीरे खाने में सक्षम होने के लिए, आपको पूर्णता से पूरा होने की भावना में अंतर करना सीखना चाहिए। यह भी कहा जाता है "सहजता से खाना": अपने शरीर की बात सुनो, जब भूख लगी है और जब आप पूर्ण महसूस करते हैं तब रोकते हैं। ऐसा करके, आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

जब आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप आम तौर पर कम खाने लगते हैं क्योंकि पेट मस्तिष्क को बताता है कि आपने संतुष्ट महसूस करने के लिए पर्याप्त भोजन ग्रहण किया है। यदि आप अपनी प्लेट में मौजूद व्यंजनों को निगलते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप को भरना जारी रखेंगे।
जैसे ही आप पूरी तरह महसूस करते हैं, जब आप पूर्ण हों इस तरह आप अनावश्यक कैलोरी का सेवन कम करने में सक्षम होंगे।
संतुष्टि की भावना भूख की कमी, भोजन के लिए मामूली उपेक्षा या दो काटने के बाद तृप्ति की अचानक भावना के समान है।
तृप्ति की भावना पेट की खींच और पूर्णता की भावना की तरह अधिक होती है। इस बिंदु तक खाने से बचें

विकर्षण को हटा दें धीमी गति से जाने की कोशिश करने के अलावा, जिस परिवेश में आप खाते हैं, उसमें विचलन को समाप्त करें ऐसा करने से, आप उस गति पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जिसके साथ आप भोजन और उन व्यंजनों को लेते हैं जिन्हें आप उपभोग कर रहे हैं।

धीरे-धीरे खाने से लाभ प्राप्त करने के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब आप विचलित होते हैं, तो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित किया जाता है और लंबे समय तक आपको वसा प्राप्त करने का जोखिम होता है।

किसी भी विकर्षण से दूर, 20 से 30 मिनट के भीतर खाने के लिए क्या स्वाद लेना ज़रूरी है फोन बंद करें, लैपटॉप बंद करें, कंप्यूटर और टीवी बंद करें

प्रत्येक भोजन से पहले भूख से बचें यदि आप अधिक धीरे से खाने के लिए प्रयोग कर रहे हैं, तो आप शायद यह देखा होगा कि जब आप भूख या भूख से मरते हैं, तो आप उस खामियों को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई कर रहे हैं जो आप खा रहे हैं। कम खामोशी के साथ भोजन निगलने से बचने के लिए भूख को प्रबंधित करें

भूख के संकेतों को पहचानना सीखें यदि आपको भूख लगी है, तो आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, घबराए हुए या थोड़ा नफरत करते हैं, पता है कि वे सभी भूख के लक्षण हैं। उन्हें ऊर्जा के लिए एक तत्काल जरूरत का संकेत देना चाहिए ताकि आप टेबल पर बैठकर जितनी ही भोजन के साथ खुद को सामान न मिल सकें।

इसके अलावा आप खाने के समय पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप 12.00 बजे दोपहर का भोजन करते हैं और शाम 7:30 बजे रात में भोजन करने की योजना बनाते हैं, तो आप भूखे होने के बिना या पेट के छेद को महसूस किए बिना लंबे समय तक खड़े होने में अधिक सक्षम नहीं होंगे।

सबसे उचित तरीके से भूख का प्रबंधन करने के लिए, एक मुख्य भोजन और दूसरे के बीच एक स्नैक या एक छोटी नाश्ते की योजना बनाएं।

जब आप खाते हैं तो सावधान रहें भोजन के दौरान, कई लोग यंत्रवत् खाने लगते हैं यदि आप ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन खाना पकड़े और इसे अपने मुंह में ले आओ, जब आप किसी और चीज का इरादा रखते हैं, तो वजन कम करना कठिन होगा।

यंत्रवत् खाने से, आपकी प्लेट में क्या है, इसके बारे में ध्यान देने के बिना, आप अपने आप को ख़त्म करने का जोखिम उठाते हैं और टेबल से उठने के बाद आप संतुष्ट नहीं होते। व्यवहार में, मस्तिष्क शरीर से कोई संकेत नहीं मिलेगा।

कार में या टीवी के सामने खाने की कोशिश न करें इन स्थितियों में आप जो मुंह में डालते हैं, उसके कारण आपको ध्यान देने का जोखिम नहीं है।

भोजन पर भी ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें क्या आप निगलना के स्वाद के बारे में सोचें: इसमें क्या स्वाद और स्थिरता है? यह आपको कैसा महसूस करता है?

भाग 3

वजन घटाने को बढ़ावा देना

धीमी गति से भोजन करके वजन कम करने वाला चित्र स्टेप 8

शारीरिक रूप से सक्रिय होने की कोशिश करें पोषण वजन घटाने में मौलिक भूमिका निभाता है हालांकि, यदि आप धीरे-धीरे और जानबूझकर खा रहे हैं, तो थोड़ा सा शारीरिक गतिविधि जोड़कर, आप अपना वजन अधिक आसानी से खो सकते हैं।

ज्यादातर डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करें।
आप अपना प्रशिक्षण समय प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। यदि आप अधिक गेम करते हैं, तो वज़न कम हो जाएगा
मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए एक या दो दिन की अनैरोबिक अभ्यास भी शामिल करें। इस तरह के प्रशिक्षण एरोबिक एक के साथ एकीकृत है

स्टेथ 9 कम से कम वजन खाने से वज़न का शीर्षक

अपने आहार के बारे में सावधान रहें यहां तक कि जब आप धीरे धीरे खाते हैं, और शायद कम हो, एक संतुलित आहार का पालन करने के लिए मत भूलना इस तरह आप वजन घटाने को बढ़ावा देने में सक्षम होंगे।

आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे यदि धीरे-धीरे खाने के अलावा, संतुलित आहार का पालन करें, दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में समृद्ध।

प्रत्येक खाद्य समूह पर विचार करते हुए, भोजन के भाग को उचित रूप से तैयार करने का प्रयास करें इसके अलावा, प्रत्येक खाद्य समूह के भीतर विभिन्न खाद्य पदार्थों का चयन करें

इसके अलावा भागों को सही तरीके से मापने का प्रयास करें 85-110 ग्राम दुबले प्रोटीन, 90 ग्राम फल, 150 ग्राम सब्जियां, 300 ग्राम हरी पत्तेदार सब्जियां और 90 ग्राम अनाज की गणना करता है।

कम से कम खाने के लिए वजन कम करने का शीर्षक स्टेप 10

वसा, चीनी और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों (जैसे फास्ट फूड या डेसर्ट) के भी छोटे भाग वजन घटाने के साथ समझौता कर सकते हैं। ये कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पूरी तरह से तृप्त महसूस नहीं करते हैं। याद रखें कि पौष्टिक व्यंजन खाने के लिए बेहतर है, लेकिन कम कैलोरी सेवन के साथ।

आपको इस तरह के भोजन को पूरी तरह से खत्म करने की ज़रूरत नहीं है - खासकर यदि वे आपकी पसंद में हैं - लेकिन कुल कैलोरी सेवन कम करने के लिए खपत को सीमित करें

ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए देखें जो वसा में उच्च होते हैं, जैसे कि आलू, फास्ट फूड सैंडविच, फैटी मांस, और ठीक मांस

इसके अलावा, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए देखें जो कि शक्कर में शामिल हैं, जैसे मीठा पेय, मिठाई, कुकीज़, पेस्ट्री, आइसक्रीम और अन्य मिठाइयां

चेतावनी

हमेशा किसी भी प्रकार के आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, ताकि किसी भी स्वास्थ्य जोखिम को नकार सकें। यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होगा कि क्या आप एक स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं।

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