कैसे फेम को अनदेखा करने के लिए

आहार, उपवास या व्यायाम भूख के कारण दर्द हो सकता है कुछ वैज्ञानिक तर्क देते हैं कि वैकल्पिक कैलोरी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है यहां तक ​​कि अगर आपको कैलोरी की कमी के कारण भूख लगती है, तो आप शक्ति और अपने मन की मदद से भूख को नजरअंदाज कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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मस्तिष्क की भूख को भूख के रूप में, पेट में। यह दिखाया गया है कि पेट को हटाने के बाद भी भूख के कारण पीड़ा जारी रहती है। हाइपोथैलेमस और मस्तिष्क ट्रंक भूख की भावना को नियंत्रित करते हैं, न कि पेट।

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अधिक सो जाओ मेलाटोनिन और अन्य हार्मोन भूख की भावनाओं का कारण हो सकते हैं यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं यदि आप गार्ड को बंद कर देते हैं, तो आपके पास एक खराब आहार हो सकता है जो भूख के कारण भी अधिक हो जाता है

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तनाव के स्तर की जांच करें एक ध्यान सत्र में शामिल हों, योग कक्षाएं लें या गर्म स्नान करें। तनाव कम करने से आपको भूख के हार्मोन को बेहतर नियंत्रण में मदद मिलेगी, जैसे कि घर्लिन, और भूख को दबाने

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एक मधुमेह परीक्षा पास करें इंसुलिन एक हार्मोन है जो भूख को उत्तेजित करता है अगर रक्त शर्करा का स्तर कम हो। अगर आपने हाल ही में रक्त परीक्षण नहीं किए हैं, तो यह जान लें कि क्या आप इस खतरनाक बीमारी से पीड़ित हैं।

विधि 2

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करी, लाल मिर्च, लाल मिर्च, अदरक और कर्क्यूमिन जैसे मसालों का इस्तेमाल करना। वे आपको पूर्ण महसूस करने के लिए मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए उपयोग किया जाता है।

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धीरे धीरे चबाओ भूख को संतुष्ट करने और पूर्ण महसूस करने में 20 मिनट लगते हैं आप इस तथ्य को नजरअंदाज कर सकते हैं कि आप पूर्ण हैं, लेकिन नहीं कि आप भूखे हैं

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अलमारी में खाना छुपाएं। भूख अक्सर दृश्य संकेतों के कारण होता है खाना उजागर न करें और इसे घर पर और कार्यालय में अच्छी तरह से रखें।

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सैर के लिए जाओ एक त्वरित चलना, दौड़ना या व्यायाम में भूख लगी हो सकती है हालांकि, जब आप अपनी गतिविधियां पूरी करते हैं तो आप निश्चित रूप से भूख लगी रहेंगे, इसलिए यह सिर्फ एक छोटा देरी है

विधि 3

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सुबह में दलिया और फल, दूध और नट्स के साथ प्रयास करें। यह आपको प्रोटीन, साबुत अनाज और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत देगा। यह आपको दोपहर तक कम से कम दोपहर तक पूरा करेगा।

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भोजन और स्नैक्स के दौरान हमेशा दुबले प्रोटीन का सेवन करें। दिन के दौरान संतुष्ट महसूस करने के लिए टर्की, चिकन, पोर्क, अंडे का सफेद, टोफू, दही खाने की कोशिश करें। ऑस्ट्रेलिया में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि हर 4 घंटे में दुबला प्रोटीन का उपभोग करना अच्छा है।

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प्रसंस्कृत शर्करा और कार्बोहाइड्रेट कम करें। वे आसानी से आप अपनी भूख को पुनरारंभ बनाने के पच रहे हैं दिन के दौरान, केवल पानी आधारित और शक्कर मुक्त पेय पीते हैं, क्योंकि चीनी में भूख के लक्षण बढ़ जाता है

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स्वस्थ वसा की खपत भोजन के साथ जैतून का तेल, एवोकैडो, अखरोट का तेल, नारियल का तेल और यहां तक ​​कि मक्खन का उपयोग करने से आपको बेहतर ढंग से संतुष्ट होना होगा यदि वसा का स्तर नीचे जाता है, तो आप भूखे हो सकते हैं।

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खाना न छोड़ें अध्ययन बताते हैं कि भोजन छोड़ने से भूख, बाघ और तनाव बढ़ सकता है। स्वस्थ रहने के उपवास के बजाय, कुछ कम कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए अपने शरीर को पोषण देने की ज़रूरत होती है।