दैनिक कार्डिएक कार्यों को कैसे सुधारें

जीव जीव के सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में एक मौलिक भूमिका निभाता है। यह अंगों में से है जो शरीर पर कड़ी मेहनत करते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। एक हृदय की समस्या कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगी, लेकिन अगर आप हृदय स्वास्थ्य की देखभाल करेंगे, तो आप लंबे समय तक रह सकते हैं, बेहतर महसूस कर सकते हैं और मजबूत हो सकते हैं। अपने दैनिक कार्डियक कार्यों में सुधार करने के लिए, आप एक अच्छा आहार, व्यायाम, और स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने का पालन कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

2

दिल की सूजन को कम करने के लिए quercetin में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें। क्वार्सटिन एक मिश्रित है जो कि कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो शरीर में सूजन की प्रतिक्रियाओं को दबा देता है। जब दिल घायल हो जाता है, यह सूजन के साथ जवाब देगा। Quercetin से खाद्य पदार्थ खाने से दिल की सूजन को रोकने में मदद मिलती है और यह स्वस्थ रहता है।

3

फॉलेट में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें दिल की समस्याओं के लिए सबसे अधिक योगदान देने वाले कारकों में से एक शरीर में उच्च स्तर का होमसिस्टीन है। यह एक एमिनो एसिड है जो रक्त वाहिकाओं में मोटी दुकानों को बढ़ावा देता है, और नियमित रक्त प्रवाह को सीमित कर सकता है फोलेट ने ओमेसिस्टाईन को तोड़ दिया और इसके संचलन को रोक दिया।

4

पोषण का उपयोग करने और सूजन को कम करने के लिए कोएनेजाइम Q10 में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें। शरीर के हर कोशिका में Q10 के कुछ स्तर हैं इसका कार्य सेल द्वारा पोषक तत्वों के उपयोग की सुविधा प्रदान करना है, ताकि इसकी ऊर्जा में वृद्धि हो सके। इसका मुख्य लाभ, हालांकि, सूजन और रक्तचाप को कम करना है, साथ ही हृदय में क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत भी होती है।

5

अपने कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध पदार्थों का सेवन करें। सभी वसा हानिकारक नहीं हैं और वास्तव में असंतृप्त लोगों को शरीर के लिए अच्छा है। वे वसा के प्रभावों का विरोध कर सकते हैं "बुरा" और कोलेस्ट्रॉल, जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं

6

वसा को प्रभावी ढंग से तोड़ने के लिए एल-कार्निटाइन में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें यह पोषक तत्व एक प्रकार का अमीनो एसिड होता है जो शरीर द्वारा वसा के चयापचय और ऊर्जा के रूप में उनके प्रयोग को मदद करता है। एक कम वसा सामग्री बेहतर दिल के कार्यों की ओर जाता है।

7

लाइकोपीन में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो सूजन, रक्त वाहिकाओं और रक्तचाप में वसा जमा को कम कर सकता है।

8

दिल के लिए कई लाभ प्राप्त करने के लिए विटामिन सी से समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें यह विटामिन (एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है) शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसके दो मुख्य लाभ हैं सबसे पहले इसकी एंटीऑक्सिडेंट गुणधर्म और दूसरी कोलाजेन के निर्माण के लिए आधार के रूप में इसकी भूमिका है।

9

उच्च रक्तचाप से बचने के लिए सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों से बचें नमक का अत्यधिक सेवन उच्च रक्तचाप से हृदय की विफलता तक कई हृदय की समस्याएं पैदा कर सकता है। बहुत अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों को खून में सोडियम और क्लोरीन की एकाग्रता में वृद्धि होगी जिससे पानी को बनाए रखने और रक्त की मात्रा में वृद्धि होगी। मात्रा में वृद्धि के लिए दिल और धमनियों के हिस्से पर एक कठिन काम की आवश्यकता होती है, और हृदय के अतिवृद्धि और अपर्याप्तता का कारण बन सकता है।

10

जंक फूड और चीनी में समृद्ध लोगों से बचें जंक फूड, मिठाई और पेय मानव शरीर में किसी भी अंग पर अच्छा प्रभाव नहीं है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि के परिणामस्वरूप कोरोनरी हृदय रोग हो सकता है।

विधि 2

2

आपके लिए सही एरोबिक गतिविधि चुनें विभिन्न प्रकार के कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स हैं - इसमें चलना, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल है। यदि आप अपना दिल की गति बढ़ा सकते हैं और इसे 30 मिनट तक बनाए रख सकते हैं, तो आप एक अच्छा एरोबिक गतिविधि कर रहे हैं।

3

अपने दिल की स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए अपने आराम दिल की दर को रेट करें आप एक सप्ताह के लिए अपने आराम दिल की दर को मापकर एक मूल आकलन कर सकते हैं। दिन में तीन बार अपने नाड़ी को सुबह में दोपहर और शाम को मापन करें, और कागज पर परिणाम लिखें। हर दिन दोहराएं, और सप्ताह के अंत में आपके औसत हृदय दर की गणना करें

4

उच्च भूमि पर लंबी पैदल यात्रा या प्रशिक्षण का प्रयास करें पहाड़ी पर लंबी पैदल यात्रा के कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर एक अनूठा प्रभाव पड़ता है। जब आप सामान्य से अधिक ऊंचाई पर ट्रेन करते हैं, तो हवा में ऑक्सीजन की एकाग्रता बहती है आपके गुर्दे खून में ऑक्सीजन की कम एकाग्रता महसूस करेंगे और एक हार्मोन का संश्लेषण करेंगे जो अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के गठन को प्रोत्साहित करेगा।

विधि 3

2

प्रबंधनीय स्तरों पर तनाव कम करें तनाव कुछ हदों के भीतर अच्छी तरह से कर सकते हैं, लेकिन उच्च तनाव के स्तर का दिल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

3

पर्याप्त तनाव के स्तर को बनाए रखने के लिए अपने जीवन को सरल बनाएं। ज्यादातर मामलों में, अत्यधिक तनाव एक जीवन से आता है जो बहुत जटिल है। इसे सरल बनाने के लिए, आपको सीखना होगा कि चीजों को कैसे सही प्राथमिकता दी जाए। आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है और कौन सा विकल्प वैकल्पिक हैं यह समझना सीखें आवश्यक लोगों से प्रारंभ करें, और यदि आपके पास अधिक समय है तो आप कम महत्वपूर्ण लोगों के लिए स्विच कर सकते हैं।

4

हर दिन आराम के लिए समय के साथ अपने आप को प्रतिफल दें इसका मतलब यह नहीं है कि छुट्टी ले रही है, लेकिन शायद एक साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या एक झपकी पर एक मिनट खर्च हो, और आपके तनाव का स्तर बहुत कम हो जाएगा

5

लोगों और नकारात्मक प्रभावों से बचें परिस्थितियां आपके जीवन में तनाव जोड़ सकते हैं उन नकारात्मक लोगों से बचने की कोशिश करें, जो आपको कमजोर कर सकते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने और उससे बचने के लिए सीख सकते हैं।

6

हँसते हैं और अपने जीवन से प्यार करते हैं हंसना मत भूलना यह दिखाया गया है कि हँसो हार्मोन को उत्तेजित करता है जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन - हार्मोन जो हृदय के लिए अच्छे हैं।

7

दिन में कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ। आपके शरीर को खुद की मरम्मत की जरूरत है और सोने के दौरान दिल प्रभावी रूप से अपने जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित कर सकता है

8

धूम्रपान बंद करो धूम्रपान दिल को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है धुआं आपके शरीर में हजारों रसायनों की शुरुआत करता है जो धीरे-धीरे आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप वास्तव में एक मजबूत और कुशल कार्डियोवस्कुलर प्रणाली विकसित करना चाहते हैं, तो इस आदत को छोड़ने का समय है।