कैसे मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए

सब कुछ सूचीबद्ध करें जो आपको संतुष्ट और आत्मविश्वास महसूस करता है। मनोवैज्ञानिक स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और इच्छाओं को जानना और समझना होगा कि आप उन्हें कैसे संतुष्ट कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर नकारात्मक भावनाओं से दूर हो जाना आसान है, तो आपको यह विचार करना चाहिए कि आपको क्या करना चाहिए। लिखने का समय ढूँढ़ें - न सिर्फ सोचो- आपको जीवन में उन चीजों की एक सूची मिलती है

उन गतिविधियों में लगे जहां आप श्रेष्ठ हैं जब आपको घबराहट महसूस होती है, तो उस आत्मनिष्ठता और उपलब्धि की भावना को मजबूत करने के लिए आपको कुछ ऐसी चीज़ों के लिए समर्पित किया जाता है जिसमें आप झुकाते हैं। अपने आप को सिद्ध करें कि आप अपने जीवन को सफल और नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

परिस्थितियों को पहचानें जो आपको बनाती हैं "पागल हो जाना"। चाहे वह किसी विशेष सहयोगी के बगल में बैठे या दिन के अंत में खरीदारी कर रहे हों, आपको उस समय की पहचान करनी चाहिए जब आप पीड़ित महसूस करते हैं और खुद को उसी तरह की परिस्थितियों में से निकालने से बचें।

अपने जीवन में सकारात्मक पैटर्न को फिर से बनाएं यदि, उदाहरण के लिए, आप ऊधम और हलचल और भीड़ भरे स्थानों से नफरत करते हैं, तो आप यह महसूस कर सकते हैं कि शहर की जीवन शैली आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने की अनुमति नहीं देती है। दूसरी ओर, यदि आप अपने साथी के साथ खुश और सुखद महसूस करते हैं, तो कठिन समय में इस सद्भाव के महत्व को याद रखें। उन योजनाओं को फिर से बनाएं जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और उस समझौते को तोड़ते हैं

याद रखें कि आप बीमारी के लेबलिंग को कम करने योग्य नहीं हैं। अपने आप को किसी विकार के समान मत समझो सोचने के बजाय "मैं द्विध्रुवी हूँ"कहने की कोशिश करो "मेरे पास एक द्विध्रुवी विकार है"। आप को परिभाषित करने के बजाय "सिज़ोफ्रेनिया", बताते हैं कि आप सिज़ोफ्रेनिया से ग्रस्त हैं यदि आप किसी मानसिक विकार को अपनी परिभाषा में लॉक करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप अपने जीवन और आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण बनाए रखने में सक्षम होंगे।

संगीत सुनें यह दिखाया गया है कि संगीत तनाव को कम कर देता है, अवसाद और शांत हो जाता है चिंता वास्तव में, इसके लाभ भी शरीर पर कार्य करते हैं, क्योंकि वे दोनों शारीरिक कल्याण और नींद की गुणवत्ता के पक्ष में हैं। उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते पर, जब आप कार्यालय में हों या जब आप लंबे, भारी दिन के बाद घर आते हैं, तो आप जिस संगीत शैली को पसंद करते हैं और उसे सुनते हैं, उसे ढूंढें।

ध्यान करने के लिए जानें. ध्यान, चिंता, अवसाद और मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के सबसे पुराना और सबसे प्रभावशाली तरीके हैं। खुद को ध्यान अभ्यास में समर्पित करने के लिए, आपको केवल 10-15 मिनट एक दिन खोजना और जानबूझकर आराम करने की आवश्यकता होती है। आरामदायक स्थिति में सीधे अपनी पीठ पर बैठो, फिर अपने शरीर और दिमाग को आराम करने के बाद श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

आराम और प्राकृतिक वातावरण बनाने के लिए खुशबू का उपयोग करें धूप, मोमबत्तियों और ताजी हवा तनावपूर्ण क्षणों के दौरान शांत हो जाते हैं और सकारात्मक वातावरण बनाते हैं। यह पता चला है, उदाहरण के लिए, कि लैवेंडर दंत चिकित्सा देखभाल के दौरान आने वाले रोगियों में घबराहट को काफी राहत देता है। अन्य आराम सुगंधों में शामिल हैं:

बाहर निकलें। यह दिखाया गया है कि सूर्य और ताजी हवा में फायदेमंद स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं, क्योंकि वे अवसाद कम करते हैं और जीवन की समग्र दृष्टि में सुधार करते हैं। तो, पैदल चलना, कुछ तस्वीरें लेना या ताजी हवा के सभी लाभों का आनंद लेने के लिए बस बालकनी पर बैठकर।

व्यायाम करें जब आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो देते हैं यह साबित हुआ है कि चल रहा है, तैराकी और साइकिल चलाना चिंता, अवसाद और तंत्रिका तनाव को कम करता है, लेकिन केवल तुरंत ही नहीं। व्यायाम मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और आपको समस्याओं से विचलित करता है।

जब आप इसे पसंद नहीं महसूस करते हैं तब भी मिलनसार रहें। लोगों के साथ बोलना और हँसने के लिए यह उपयोगी है कि वे पूरे दिन अपने विचारों में विसर्जित होने के बजाय यह दिखाया गया है कि एक तीव्र सामाजिक जीवन होने का तथ्य न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि यह कई दरवाजे और पेशेवर आउटलेट भी खोल सकता है, पूरा करने की भावना प्रदान कर सकता है।

हास्य की भावना का उपयोग करें नकारात्मकता से दूर ले जाना आसान है, लेकिन दुर्घटनाओं और बुरी किस्मत के बारे में हंसी जाग और समझदार रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हास्य आपको बेहतर रोशनी में एक नकारात्मक घटना देख सकता है, तनाव और चिंता को खत्म कर सकता है, जब आप किसी स्थिति के सकारात्मक पक्ष पाते हैं।

अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें, ऑब्जेक्ट पर नहीं। भौतिक चीजें एक परिपूर्ण जीवन का निर्माण करने में योगदान नहीं करती हैं। छुट्टियों, पारिवारिक रात्रिभोज या कलात्मक गतिविधियों जैसे अनुभवों को खुशी, सुशीलता और कल्याण बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

दूसरों के साथ उदार रहें परोपकारिता का योगदान देने वालों के जीवन और उन लोगों के जीवन पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है किसी को खुश करने के लिए कुछ की जरूरत है, लेकिन बदले में कुछ भी उम्मीद नहीं है कि किसी को एक उपहार दे। यदि आप दूसरों की जिंदगी में खुशी लाते हैं तो आपको खुशी मिल जाएगी

नई चीजें जानें अध्ययन पूरा और पूर्ति की भावना प्रदान करता है और आपको अपने जीवन और अपने मानसिक स्वास्थ्य का नियंत्रण लेने की अनुमति देता है। अपने क्षितिज को चौड़ा करके, आप खुद को खुश होने की संभावना तक खोल सकते हैं और खुद को थोड़ा बेहतर जानते हैं।

अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर काम करना जारी रखें लिखिए कि वे क्या हैं और, सब से ऊपर, उन्हें प्राप्त करने के लिए उठाए जाने वाले कदम लिखें। भविष्य के बारे में सोचने पर बहुत से लोग खो जाते हैं, खुद को मजबूत तनाव और असुरक्षा में लटका देते हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को छोटे और प्रबंधनीय तराजू में विभाजित करते हैं, तो आप उनसे अधिक आसानी से निपट सकेंगे। जश्न मनाने जब आप एक महत्वपूर्ण चरण तक पहुंचते हैं।

जीवन की गति धीमा करें कभी-कभी पागलपन की तुलना में किसी के जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने की भावना से आता है। जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं, तो वे अपने नियंत्रण से बचते हैं या तनावपूर्ण होते हैं, एक गहरी साँस लेते हैं, गति को धीमा करते हैं और परिप्रेक्ष्य में जीवन देखते हैं।

कहने के लिए जानें "नहीं"। यदि आप नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर हैं, तो आपको अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान देना चाहिए, न कि अन्य लोगों के लिए। आप क्या चाहते हैं और प्रतिबद्धताओं में कमी करने से डर नहींें।

आप जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करें ऐसा करने के लिए, आपको चिकित्सक का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप एक मित्र, अपने साथी या परिवार के किसी सदस्य पर भरोसा कर सकते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को बाहरी करने के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण हासिल करने और अपनी समस्याओं का एक अलग दृष्टिकोण हासिल करने का मौका मिलेगा। सुना जा रहा है की साधारण तथ्य आप कम अकेला महसूस कर सकते हैं और मानसिक रूप से मजबूत महसूस कर सकते हैं

कठिनाइयों के चेहरे पर शांत रहें यदि आप अपना गुस्सा खो देते हैं, तो आप कुछ भी नहीं करेंगे परन्तु समस्याओं को बढ़ा दें और तनाव बढ़ें। हकीकत में, तर्क के बाद दो घंटे से अधिक समय तक मस्तिष्क में तनाव हार्मोन बंद हो जाता है तो एक सांस लें और अगर आप अपना गुस्सा खो देते हैं तो आपको लाभ और नुकसान के बारे में सोचें।

अवकाश लें पार्किंग में भी 5 मिनट की दूरी पर आप अपनी समस्याओं को सही परिप्रेक्ष्य से देखने की अनुमति दे सकते हैं और अपने दिमाग को बाकी सभी जरूरतों को दे सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको कभी भी मुश्किलों से भाग नहीं लेना चाहिए, तो कुछ समय निकालना और मस्तिष्क मुक्त करें जब स्थिति आपको परेशान करेगी।