व्यथित को कैसे रोकें

अपनी नाक निचोड़ें चूंकि आंसू नलिकाएं नाक से शुरू होती हैं और पलकियां आती हैं, नाक के पुल को कसने और आँखों को बंद करने के दौरान नाक के पतन के बाद, आप आँसूओं को रोक सकते हैं। यह पद्धति सबसे अच्छा काम करती है यदि आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो आँसू प्रवाह शुरू होने से पहले।

आप मुस्कान। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराहट का भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह भी कि आप दूसरों को कैसे देखते हैं इसके अलावा, यह रोने से संबंधित लक्षणों को बाधित करता है, आंसू बहाए जाने से आपको और अधिक आसानी से रोकता है।

अपने आप को ताज़ा करें सबसे मजबूत और सबसे अप्रिय भावनाओं को शामिल करने के लिए, ताजे पानी के साथ अपना चेहरा धोने की कोशिश करें न केवल आप आराम करेंगे, लेकिन आप अपनी ऊर्जा हासिल कर सकते हैं और एकाग्रता हासिल कर सकते हैं। आप अपने कलाई को ठंडे पानी के नीचे भी डाल सकते हैं और अपने कानों के पीछे डबते हैं। इन बिंदुओं में मुख्य धमनियां, त्वचा की सतह के नीचे गुजरती हैं, फिर उन्हें ठंडा कर देती हैं, आपको पूरे शरीर पर एक शांत प्रभाव मिलेगा।

कुछ चाय पी लो अनुसंधान ने दिखाया है कि हरी चाय में एल-थेनाइन होता है, एक अणु जो छूट को बढ़ावा देता है और तनाव कम करता है, लेकिन यह नियंत्रण और एकाग्रता भी बढ़ाता है। अगली बार जब आप परेशान महसूस करते हैं और रोना चाहते हैं, तो अपने आप को हरा चाय का एक कप दें

हँसो। हँसी एक है "दवा" सरल और सस्ती है जो सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार कर सकता है और रोने या अवसाद के कारण भावनाओं को कम कर सकता है। इसलिए, आपको हंसने और आपको खुश करने के लिए कुछ ढूंढें

कोशिश करो प्रगतिशील विश्राम. हम अक्सर तनाव के एक लंबे पल के बाद रोते हैं यह एक प्रतिक्रिया है जो शरीर को अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने और मन को शांत करने की अनुमति देता है। यह एक संज्ञानात्मक गतिविधि भी है, क्योंकि यह हमें यह समझने के लिए सिखाता है कि शरीर को कैसे महसूस होता है जब हम परेशान और शांत हो जाते हैं जब हम आराम से और शांत होते हैं। पैर की उंगलियों से शुरू होने पर, वह विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक बार में, एक समय में 30 सेकंड के अंतराल पर शुरू कर देता है, धीरे-धीरे सिर की तरफ बढ़ रहा है। यह व्यायाम अनिद्रा और आराम से राहत के लिए उपयोगी है, जो कि एक बेचैन नींद के बाद आराम कर सकता है।

वापस नियंत्रण रखना कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नपुंसकता और पारस्परिकता की भावना अक्सर रोने की अभिव्यक्तियों का कारण बनती है। इन स्थितियों से बचने के लिए, हो सकता है ऊपर हो रही है और कमरे में चारों ओर चलने या खोलने और एक छोटे से मांसपेशियों को शामिल दबाव के साथ अपने हाथों को बंद करके गति में अपने आप को शारीरिक रूप से डाल करने के लिए प्रयास करते हैं, है, तो शरीर याद रखें कि आप क्या अपनी इच्छा पर निर्भर करता है और इस प्रकार , आपके पास सब कुछ नियंत्रण में है ..

अपने आप को विचलित करने के लिए दर्द का उपयोग करें शारीरिक दर्द से इंद्रियों की गतिविधि में बाधा उत्पन्न होती है जिससे आपको रोने से रोका जा सकता है। आप अपने आप को चुटकी ले सकते हैं (उदाहरण के लिए, अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच या अपने ऊपरी बांह के पीछे), अपनी जीभ काटने या अपने पैरों के बालों को अपने पतलून जेब के माध्यम से खींचें।

एक कदम वापस ले लो। शारीरिक रूप से स्थिति से हटा दिया। यदि चर्चा के मध्य में आपको रोने लगते हैं, कुछ नम्रों के लिए नम्रतापूर्वक छुट्टी दे दी जाती है। यह समस्या से बचने का एक तरीका नहीं है हालांकि, आप से दूर जा रहे हैं, आपके पास अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और एक आसन्न संघर्ष का खतरा खत्म करने का अवसर होगा। इन क्षणों में, कुछ तकनीकों को अभ्यास में डाल दें जो चर्चा को जारी रखने के लिए कमरे में लौटने के दौरान आपको रोने से रोके। लक्ष्य आपकी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल करना है

ध्यान. ध्यान एक प्राचीन तरीका है जो तनाव को कम करता है, अवसाद से जूझता है और चिंता से राहत देता है। ध्यान के अभ्यास से लाभ लेने के लिए एक शिक्षक के पास जाने के लिए आवश्यक नहीं है आपको बस एक शांत स्थान मिलना है, अपनी आंखों को बंद करना और एक गहरी, लंबी, धीमी और मापा तरीके से श्वास लेने और बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित करना। आप देखेंगे कि नकारात्मक उत्तेजना लगभग तुरंत गायब हो जाएगी।

मन को विचलित करने की कोशिश करो नकारात्मक भावनाओं को भूल जाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ खोजें ऐसी चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको खुश करती है या आपको हंसी बनाती है। इंटरनेट पर जानवरों के अजीब वीडियो देखें आप ऐसा कुछ भी करने की कोशिश भी कर सकते हैं जो आप करने के लिए उत्सुक हैं। यदि आप समस्याओं को सुलझाने को प्यार करते हैं, तो कुछ गणितीय समीकरण करें या एक छोटी सी परियोजना पर काम करें। यदि ये समाधान काम नहीं करते हैं, तो एक शांत जगह की कल्पना करें, आपको शांत करने में सक्षम। आपको थोड़ी खुशी देने वाले विवरणों पर ध्यान देने के लिए मन का रास्ता दोहराएं। यह व्यायाम मन को उदासी, क्रोध या भय से अलग भावनाओं को महसूस करने के लिए प्रेरित करेगा।

कुछ संगीत सुनें संगीत के विभिन्न लाभ हैं जो आपको तनाव का प्रबंधन करने की अनुमति देते हैं। अगर यह आराम कर रहा है, तो यह आपको शांत कर सकता है अगर पाठ आपको जो महसूस करता है उससे लिंक होता है, यह आपको बेहतर महसूस कर सकता है और आपको आश्वस्त कर सकता है। स्थिति के आधार पर सबसे उपयुक्त गीतों को चुनें और अच्छी तरह से मिश्रित गीतों की एक लाइनअप के साथ आँसू दूर पोंछें।

अपनी जागरूकता बढ़ाना अपने आप पर फोकस करें, जिस तरह से आप जो खाते हैं उसे आप पसंद करते हैं, आप अपनी त्वचा पर हवा को कैसे महसूस करते हैं, आप ऊतकों की सनसनी कैसे महसूस करते हैं जैसे आप आगे बढ़ते हैं जब आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने इंद्रियों पर ध्यान देते हैं, तो आप मानसिक तनाव कम कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप जो समस्या का सामना कर रहे हैं वह अनुचित नहीं है।

आभारी रहें हम अक्सर रोते हैं क्योंकि हम अपने जीवन में जो नकारात्मक विचार करते हैं, या जिन बाधाओं को हम सामना करना पड़ते हैं, उनके द्वारा दमन होते हैं। इन मामलों में एक गहरी साँस लेते हैं और आप देखेंगे कि समस्याएं हल की जा रही हैं, अन्य कठिनाइयों की तुलना में कम गंभीर है कि आपको शायद या तो अतीत में पार करना होगा याद रखें कि सभी सुंदर चीजें हैं जो आप के लिए आभारी हैं। एक डायरी रखें ताकि आप कितना भाग्यशाली नहीं भूल जाएं और सबसे कठिन क्षणों का सामना न करें।

जैसे ही वे उत्पन्न होती हैं, भावनाओं को पहचानें। यहां तक ​​कि अगर यह अपने आप को विचलित करने के लिए उपयोगी है, जब आप कम से कम उपयुक्त क्षणों में रोना चाहते हैं, तो जब आप शांत और एकांत स्थान पर हैं तो अपनी भावनाओं को सुनने के लिए समय निकालें। थोड़ा आत्मनिरीक्षण लें, विश्लेषण करें कि आपको क्या लगता है, कारण और संभव समाधान। यदि आप ठीक होने और बेहतर होने का इरादा रखते हैं, तो इसे अनदेखा करने के लिए आपको कोई परेशानी नहीं होती है या आपको लगातार परेशान करने का प्रयास करना है वास्तव में, आवर्ती समस्याएं बेहोश हो सकती हैं और आपको अधिक बार रोने के लिए प्रेरित करती हैं।

अपने जीवन के सबसे सुंदर पहलुओं का संग्रह लें नकारात्मक विचारों को ध्यान में रखते हुए और याद रखना कि आपके बारे में सकारात्मक क्या है यदि आपके पास मौका है, तो सुनिश्चित करें कि प्रत्येक नकारात्मक विचार एक और सकारात्मक मैच से मेल खाता है। न केवल आप अधिक शांत होंगे, लेकिन आप अपने मन को प्रशिक्षण देने के लिए अपने मन को प्रशिक्षित करके अचानक और अप्रत्याशित भावनाओं से बचेंगे कि सभी समस्याओं के बावजूद आप एक योग्य व्यक्ति हैं।

आपकी रो रही हो जाने से क्या समझने के लिए एक डायरी रखें यदि आपको आँसू को नियंत्रित करने में परेशानी होती है या आपको कारण नहीं बताता है कि आप रोने के कारण हैं, तो आप एक डायरी को रखकर अपनी बीमारी की जड़ में वापस जा सकते हैं। इस अभ्यास से आपके स्वास्थ्य पर फायदेमंद प्रभाव पड़ सकते हैं, जिससे आपको तनावपूर्ण स्थिति के सकारात्मक पहलुओं को देखने में मदद मिल सकती है और आपको जो कुछ भी लगता है और लगता है उसे महसूस कर सकते हैं। क्रोध या उदासी की भावनाओं को बताते हुए, आपको इन भावनाओं की गंभीरता को कम करने का मौका मिलेगा और इसके परिणामस्वरूप, आँसू को चेक में रखें आप अपने आप को बेहतर तरीके से प्राप्त कर सकते हैं, अपने आप में अधिक आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं और नकारात्मक परिस्थितियों या लोगों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें आप अपने जीवन से खत्म करना चाहिए।

मदद का उपयोग करें आप धारणा है कि कुछ भी नहीं आँसू और नकारात्मक भावनाओं पर अंकुश लगाने में मदद मिलेगी है, तो भी यह कि इस स्थिति, अपने रिश्तों या काम प्रभावित कर रहा है एक चिकित्सक से संपर्क करके एक समाधान खोजने से शुरू आप लगता है। अक्सर समस्या का व्यवहार मनोचिकित्सा के साथ हल किया जा सकता है इसके अलावा, यदि आपकी समस्या में एक चिकित्सा प्रेरणा है, तो एक मनोचिकित्सक आपको सबसे उपयुक्त दवाएं दिखा सकता है

पता है कि यह समय कब है प्रक्रिया दर्द. दर्द हानि के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है: यह एक पारिवारिक सदस्य के लापता हो सकता है जिसे आप प्यार करते थे, एक रिश्ते का अंत, बर्खास्तगी, बीमारी या कुछ और निजी हानि के कारण दर्द की प्रक्रिया - कोई रास्ता नहीं है "सही" और पीड़ा की एक पूर्व निर्धारित अवधि - यह पिछले हफ्ते या वर्षों तक कर सकता है, कई उतार-चढ़ाव के साथ मिलकर।

बच्चे से कुछ प्रश्न पूछें जबकि एक नवजात ताकत आपको लगता है कि समस्या का स्रोत क्या है, तो बच्चा संचार का अधिक परिष्कृत रूपों का उपयोग करता है, इसलिए आप उससे पूछ सकते हैं कि क्या गलत है। हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि यह एक वयस्क के रूप में संवाद करने में सक्षम है, इसलिए जब यह समस्या को विस्तार से समझा नहीं पाता, तो सरल और अपरिहार्य प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है।

जांच लें कि वह चोट लगी है या नहीं छोटे बच्चों के लिए यह मुश्किल है जब वे परेशान हैं प्रतिक्रिया करने के लिए मिल सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता और देखभाल करने वालों संदर्भ और बच्चे जब यह रोता है की शारीरिक स्थिति पर ध्यान देना।

विचलित। यदि वह चोट या दुखी है, तो उसे शांत होने तक उसे दर्द से दूर करने की कोशिश करें। उस पर कुछ ध्यान देने की कोशिश करें जिससे उसे नाराजगी न हो। यह निर्धारित करें कि आपने अपने शरीर को किसी भी हिस्से में दर्द महसूस करने के लिए कहां से खुद को चोट पहुंचाई है सिवाय जहाँ वास्तव में वह चोट लगी थी इस तरह, उसे दर्दनाक के अलावा अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करके, आप उसे विचलित करने में सक्षम होंगे।

आश्वस्त। बच्चे को अक्सर जब वह शिक्षा सीखने या वयस्क या किसी सहकर्मी के साथ नकारात्मक बातचीत के बाद रोता है। इन मामलों में, यह आकलन करने की कोशिश करें कि क्या आपके व्यवहार के लिए हस्तक्षेप की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, लड़ने वाले दो बच्चों को विभाजित करें), संघर्ष के बावजूद उन्हें हमेशा सुरक्षित और प्यार महसूस करता हो

ब्रेक लें सभी बच्चे कभी-कभी बुरी तरह से व्यवहार करते हैं हालांकि, अगर आपका बच्चा रोता है, गुस्सा हो जाता है या वह चाहता है कि वह मिलता है, तो आपको अपनी इच्छाओं की पूर्ति के साथ खराब व्यवहार से जुड़ा होना चाहिए।

दर्द का कारण पहचानें क्या यह शारीरिक या भावनात्मक दर्द है? क्या आपको एक सदमे या दुरुपयोग भुगतना पड़ा? प्रश्न, लेकिन कुछ सुराग पाने के लिए स्थिति और संदर्भ का भी न्याय करने की कोशिश करता है।

सही तरीके से शारीरिक संपर्क स्थापित करें अगर यह एक मित्र या प्रियजन है, तो उसका हाथ गले लगाने या पकड़ने में सहायक हो सकता है। यहां तक ​​कि आपके कंधों के आसपास एक हाथ भी सहायता और आराम प्रदान कर सकता है। हालांकि, प्रत्येक स्थिति आत्मनिर्भर होती है और विभिन्न भौतिक संपर्क की आवश्यकता होती है यदि आप निश्चित नहीं हैं कि दूसरे व्यक्ति आपके इशारों से सांत्वना महसूस कर सकता है, तो हमेशा अनुमति के लिए पूछें।

सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें जरूरी विषय को बदलने के बिना, उस स्थिति का सकारात्मक पक्ष ढूंढें जिससे भावनात्मक तनाव हो। उदाहरण के लिए, अगर किसी व्यक्ति ने महत्वपूर्ण किसी को खो दिया है, तो याद रखें कि वे एक साथ बिताए अच्छे समय और जिन चीजों को वे ज्यादा पसंद करते हैं यदि आप कर सकते हैं, उसे एक मुस्कुराहट देने या उसे हंसी बनाने में सक्षम होने वाले सबसे मनोरंजक एपिसोड को याद दिलाने के लिए एक हंसना रोने और मनोबल बढ़ाने की इच्छा को बहुत कम कर सकती है।