कैसे चॉकलेट खाने के लिए जारी रखने के द्वारा वजन कम करने के लिए
क्या मुँह वाले अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाना संभव है जो चॉकलेट की गंध को जारी रखता है? वेब उन लोगों की गवाही से भरे हुए हैं जो हारने के बिना वजन कम करने में सक्षम हैं। यदि आप सफल होने के लिए अगले एक बनना चाहते हैं, तो आपको चॉकलेट खाने में सही अनुशासन बनाए रखने के दौरान स्वस्थ आहार का पालन करना होगा। पढ़ना जारी रखें, आप पाएंगे कि संतुलन सफलता की कुंजी है।
कदम
विधि 1
एक स्वस्थ आहार कार्यक्रम स्थापित करें
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अपने चिकित्सक या योग्य पोषण विशेषज्ञ को वजन कम करने की आपकी इच्छा प्रकट करें ऐसा हो सकता है कि, अपना वजन कम करने के आश्वस्त होने के बावजूद, आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है किसी भी मामले में यह स्वस्थ आहार के बाद वजन कम करने के लिए आवश्यक है जिससे आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम के बिना जिम्मेदारी से अवांछित पाउंड को खत्म कर सकते हैं।
- अपने चिकित्सक से यह पूछने के लिए सहायता करें कि आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति क्या है, किसी भी संभावित या मौजूदा बीमारियों पर प्रकाश डाला अपनी ऊर्जा की जरूरतों के आकलन के लिए शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर का मूल्यांकन करना और आपके लिए सबसे उपयुक्त आहार आहार का आकलन करना भी महत्वपूर्ण है।
- एक आहार कार्यक्रम खोजने के लिए डॉक्टर की सलाह का पालन करें, जो कि आपकी आवश्यकताओं के जितना करीब हो सके। चाहे वह वसा या कार्बोहाइड्रेट को कम कर रहे हों, यह महत्वपूर्ण है कि आपका आहार आपके लिए तैयार किया गया है, स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करना और एक नियमित व्यायाम पद्धति।
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नए आहार में चॉकलेट की भूमिका का निर्धारण करने में यथार्थवादी बनें आप यह अपेक्षा नहीं कर सकते कि स्वस्थ और संतुलित आहार में, चॉकलेट सिर्फ एक रियायत या एक सामयिक पूरक है।
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अपने भविष्य के आहार में चॉकलेट को शामिल करने की आपकी इच्छा के बारे में अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें दोनों आपको स्वस्थ तरीके से आपकी इच्छा के लिए जगह बनाने के लिए इसे निजीकृत करने में मदद करेंगे।
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चॉकलेट के कारण संभावित स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करें अपने उच्चतम वसा और कैलोरी सामग्री के बावजूद, चॉकलेट ने शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में फायदेमंद साबित किया है।
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स्वस्थ तरीके से वजन कम करें कुछ चिकित्सा शर्तों की उपस्थिति या सर्जरी के लिए की जरूरत है, एक अच्छा मौका है के साथ जब तक अपने चिकित्सक, स्वस्थ भोजन, कैलोरी आप दैनिक खाने की संख्या कम करने और व्यायाम करने और अधिक को जलाने के लिए अवांछित पाउंड दूर करने के लिए के रूप में आप सलाह देंगे में विश्लेषण किया इस विकीहाउ लेख:
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अच्छी मात्रा में कैलोरी जलाए जाने के लिए व्यायाम करें। कोई आहार आहार केवल प्रभावी होता है यदि यह एक शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है - और चॉकलेट के स्वादिष्ट टुकड़ों की तुलना में व्यायाम करने के लिए कोई बेहतर इनाम नहीं है!
विधि 2
डार्क चॉकलेट चुनें
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केवल उपलब्ध सर्वोत्तम चॉकलेट चुनें एक शुद्ध उच्च गुणवत्ता वाला डार्क चॉकलेट सबसे अच्छा शर्त है जिसे आप कर सकते हैं, क्योंकि यह प्रत्येक कैलोरी के लिए उच्चतर पोषण मूल्य और एंटीऑक्सिडेंट लाभ की गारंटी देता है। स्वाद अपनी पसंद की भलाई की और पुष्टि करेगी!
- डार्क चॉकलेट में उच्च कोको सामग्री होती है, फायदेमंद फ्लैनोनोइड का स्रोत। आम तौर पर, कोको पाउडर में 88 और 96% के बीच कोको की मात्रा होती है - अंधेरे चॉकलेट में लगभग 45-80% होता है - दूध का चॉकलेट केवल 5-7% होता है सफेद चॉकलेट में यह बिल्कुल नहीं है (0%)। वही आदेश लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट की सामग्री के कारण होता है।
- सफेद चॉकलेट कोको के ठोस पदार्थों से पूरी तरह से मुक्त है, इसलिए इसमें कोई लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट नहीं है। प्रथा में यह वसा, कैलोरी और शर्करा का एक बम नहीं है, जिसे केवल बहुत कम ही दी जाने वाली एक लहर माना जाना चाहिए, क्योंकि इसका स्वास्थ्य पर कोई लाभकारी प्रभाव नहीं है। दुर्भाग्य से, दूध चॉकलेट बहुत अलग नहीं है।
- क्यों अच्छी गुणवत्ता का है, डार्क चॉकलेट में कम से कम 60% कोको शामिल होना चाहिए, लगभग या जोड़ा चीनी के पूरी तरह से मुक्त किया जाना चाहिए और इसके अवयवों के बीच कोकोआ मक्खन शामिल करना चाहिए। हथेली या नारियल के तेल की उपस्थिति खराब गुणवत्ता के उत्पाद को इंगित करती है, इसलिए इसे टाला जा सकता है।
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चीनी, वसा, कैलोरी और सामग्री के संदर्भ में, किसी भी प्रकार के अतिरिक्त से बचें। आपको कैंडी सलाखों, मिठाइयां और छुट्टियों से संबंधित सभी मिठाइयाँ अलविदा कहने होंगे।
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अंधेरे चॉकलेट के अरोमों का अन्वेषण करें यदि आपको आश्वस्त है कि अंधेरे चॉकलेट का कोई स्वाद नहीं है, लेकिन कड़वा स्वाद, तो अपना मन बदलने की तैयारी करें। अब पहले से कहीं ज्यादा, आप चुनने के लिए कई विविधताएं पा सकते हैं।
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डार्क चॉकलेट को स्वाद दें जैसे कि यह एक बेशकीमती शराब थी दोनों में फ्लेवोनॉइड स्वास्थ्य लाभ होते हैं, विभिन्न प्रकार के स्वाद और बिक्री मूल्यों की पेशकश करते हैं, अत्यधिक भोग सकते हैं और उन्हें धीरे-धीरे और पूरी तरह से आराम किया जाना चाहिए। उन्हें खुशी के संदर्भ में एक निवेश के रूप में देखें और, जब चयन सही मानदंड, स्वास्थ्य के अनुसार किया गया था
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रसोई में डार्क चॉकलेट का उपयोग करें आप इसे अकेले ही स्वाद ले सकते हैं, लेकिन आपके आहार योजना द्वारा अनुमत कुछ व्यंजनों में एक घटक के रूप में भी। इंटरनेट में बड़ी मात्रा में व्यंजन उपलब्ध होते हैं जिनमें डार्क चॉकलेट की मात्रा में मध्यम मात्रा शामिल है बस उच्च वसा और चीनी की तैयारी से बचने के लिए सावधान रहें। कुछ उदाहरण जिनमें से प्रेरणा लेना है:
विधि 3
छोटी मात्रा में इसे स्वाद लें
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मॉडरेशन में चॉकलेट खाएं प्रत्येक भाग के लिए दी गई वर्गों की एक सीमा तय की और सम्मान किया। नियमों का पालन करने से आपको खाने के बाद दोषी महसूस नहीं किया जाएगा, किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों को रोकने से आपको अन्य निषिद्ध खाद्य पदार्थों खाने की इच्छा के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
- आम तौर पर आप एक समय में खुद को एक या दो चॉकलेट के वर्ग दे सकते हैं इसे रोजाना या केवल समय-समय पर खाने का विकल्प यह निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के आहार का पालन कर रहे हैं और एक समय में केवल एक या दो टुकड़ों को खाने की आपकी क्षमता।
- सलाह है कि चॉकलेट को पहले से मापने के लिए, मेज पर लाने के लिए केवल उस भाग को दी जाए इसे खरीदने के तुरंत बाद, छोटे व्यक्तिगत टुकड़ों में चॉकलेट बार तोड़ दें, फिर उन्हें अपने हिस्से द्वारा प्रदान की जाने वाली खुराक के संबंध में अलग-अलग पैकेजों में विभाजित करें। यदि आप चाहें, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप प्रत्येक पैकेज को एक प्रेरक संदेश के साथ जोड़ सकते हैं ताकि आप अपने आहार के नियमों को पूरा कर सकें।
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अनुभव का पूरी तरह से आनंद लें जब भी आपका आहार आहार आपको कुछ चॉकलेट खाने की अनुमति देता है, स्वाद के बारे में जानबूझ कर सराहना करता है इस संबंध में, निम्नलिखित चरणों को अभ्यास में रखें:
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अपने पसंदीदा गर्म पेय के साथ चॉकलेट के एक या दो टुकड़े का आनंद लें। नाश्ते के समय, वे कुछ खाने के प्रलोभन के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प हो सकते हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोक सकते हैं।
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चॉकलेट-स्वाद वाले पेय की कोशिश करें बशर्ते आप सही लोगों को चुनने के बारे में जानते हैं, चॉकलेट ड्रिंक एक स्वादिष्ट विकल्प हो सकता है, जिससे आप कैलोरी खाने के बिना चॉकलेट के स्वाद का स्वाद ले सकते हैं।
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कोको पाउडर के साथ ताजे फल छिड़कें आपको कैलोरी की न्यूनतम मात्रा जोड़कर चॉकलेट का स्वाद मिलेगा।
टिप्स
- निष्पक्ष-व्यापार चॉकलेट चुनें उचित व्यापार सिद्धांतों पर आधारित है जैसे पर्यावरण के अनुरूप उत्पादन करना, सम्मान के आधार पर सामाजिक संबंध स्थापित करना, सबसे कमजोर करना और विभिन्न संस्कृतियों की प्रशंसा करना। यदि आप अपने शरीर और अपनी जिंदगी को बेहतर तरीके से बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो उनको सुधारने का प्रयास करें, जो आपकी चॉकलेट बनाने के लिए इस्तेमाल कोको बीन्स के बढ़ने की कोशिश करें।
- कुछ आहार आपको चॉकलेट से तैयार कम-कैलोरी डेसर्ट खाने की अनुमति देते हैं, जैसे मूस यदि आप किसी तैयार उत्पाद को खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो ये जानने के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ें कि इसमें क्या है।
- कुछ कम कैलोरी चॉकलेट मिठाई व्यंजनों को खोजने के लिए एक ऑनलाइन खोज करें
- एक छोटी सी दैनिक रियायत आपको वसा और शर्करा में समृद्ध पदार्थों की मात्रा को पार करने में मदद नहीं कर सकती है। पैकेज में चॉकलेट बार छोड़ने की भावना का आनंद लेने के लिए अपने दिमाग और शरीर को प्रशिक्षित करें, ताकि आप अगले दिन एक और टुकड़े की सराहना कर सकें। कुछ दिनों के बाद आत्म-प्रतिबंध प्रक्रिया कम बोझी हो जाएगी- इसके अलावा, आपको गर्व और संतुष्टि की भावना मिलेगी। शरीर को बदलने के अलावा, पोषण बदलने से आपको अपना मानसिक दृष्टिकोण बदलने में भी मदद मिलेगी: केवल इस तरह से आप समय के साथ प्राप्त परिणाम बनाए रख सकेंगे।
- आहार के दौरान गुणवत्ता वाले चॉकलेट का चयन करने और खाने में सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। एक या दो वर्ग एक उपयुक्त विकल्प हैं, जबकि एक पूरे टैबलेट एक दिन लगभग निश्चित रूप से अधिक पाउंड खोने से आपको रोकेगा।
- याद रखें, संयम सफलता की कुंजी है। अपने चॉकलेट हिस्से का आनंद लेने के बाद, ऐसा कुछ ढूंढें जो आपको बार-बार खाने से बचने के लिए विचलित करता है
- आपको हमेशा नियमों पर चलना नहीं पड़ता है! यद्यपि यह आपके रूटीन का सम्मान करना सही है, जब यह चॉकलेट खाने का समय है, अगर आप वास्तव में नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को तनाव नहीं लें लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को अगले दिन दोहरा हिस्सा दे सकते हैं!
- अगर आपको लगता है कि चॉकलेट की एक पूरी बार खाएं, तो प्रतीक्षा करें! छोड़ने से पहले कुछ अलग करना, उदाहरण के लिए, एक मित्र को बुलाओ, पुरानी फोटो एलबम कवर करें या अपने साथी की गर्दन को मालिश करने के लिए अपने साथी से संपर्क करें। 20 मिनट के बाद, अधिक से अधिक cravings पारित हो जाएगा।
चेतावनी
- यदि आप चॉकलेट खाते हैं, तो आप को अन्य मिठाई खाने की तत्काल जरूरत से खारिज किया जाता है, शुरू में आपको इसे अपने आहार में शामिल करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। यदि हां, तो अधिक फल खाने के लिए कंटेंट बनें, जब आप अतिरिक्त पाउंड खो चुके हैं तो आप चॉकलेट खाने के लिए कम मात्रा में लौट सकते हैं और आप अधिक से अधिक आत्म-नियंत्रण प्राप्त करेंगे।
- कम कीमत पर बड़े ब्लॉकों में बिके गए चॉकलेट से दूर रखें: यह बहुत खराब गुणवत्ता का उत्पाद है, और इसे घर पर उपलब्ध होने का मात्र तथ्य यह आपको खा सकता है। वजन कम करने में सफल होने के एक साधन के अलावा, आहार को स्वस्थ खाने की आदतों को हासिल करने के लिए एक प्रोजेक्ट के रूप में और सबसे अतिसुरक्षित खाद्य पदार्थों के प्रति एक अलग दृष्टिकोण के रूप में विचार करें। उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री की छोटी मात्रा की सराहना करने के लिए, आप समझ रहे हैं कि आप वास्तव में आपके शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल कैसे कर सकते हैं। इसके अलावा, आप आसानी से खुश और संतुष्ट महसूस करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं।
- वेब उन आहारों से भरा होता है जिन्हें विज्ञापित किया जाता है "चॉकलेट आहार"। उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ मूल्यांकन करें, उन्हें हमेशा उनका पालन करने का निर्णय लेने से पहले उन्हें अपने चिकित्सक को दिखाएं।
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