कैसे एक पीठ के दर्द को ठीक करने के लिए

जिसका मुख्य कारण मानव रीढ़ इस तरह के खेलों का अभ्यास, काम या कम से दोहराए आंदोलनों के रूप में कई गतिविधियों और आधुनिक जीवन के व्यवहार, झेलने के लिए तैयार नहीं है snags और पीठ में विकृतियों, बहुत ही आम मांसपेशी-कंकाल चोटें हैं बहुत लंबे समय तक बैठा रहो विकृतियां स्नायुबंधन और जोड़ों को प्रभावित करती हैं, जबकि आँसू में मांसपेशियों या रंध्र (हड्डियों की मांसपेशियों को जोड़ते हुए रेशेदार ऊतक) शामिल होते हैं। सबसे अधिक प्रभावित भाग आम तौर पर सभी वजन और बलों को सहन करने के कारण काठ का हिस्सा होता है (निचला भाग)। अधिकांश चोटों को खुद से चंगा, लेकिन आप कुछ घरेलू उपचार और सलाह के साथ इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं जिसे आप इस गाइड में पढ़ सकते हैं। याद रखें, हालांकि, कुछ मामलों में डॉक्टर के हस्तक्षेप आवश्यक है।

कदम

भाग 1

2

नई चोट पर बर्फ लागू करें यदि खिंचाव नया है (जो कि एक तीव्र तथ्य है) और एक पुनरावर्ती समस्या नहीं है, तो एक भड़काऊ प्रक्रिया होने की संभावना है जो दर्द में योगदान करती है। मस्कुकोस्केलेटल चोटों को ठंड चिकित्सा से बहुत फायदा होता है (बर्फ पैक या कुछ जमे हुए), क्योंकि यह घाव के आसपास रक्त वाहिकाओं के व्यास को कम करता है और सूजन के विकास को रोकता है। सूजन को रोकने से आप सूजन को नियंत्रित कर सकते हैं, दर्द और कठोरता को कम कर सकते हैं एक समय में (या जब तक क्षेत्र सुन्न नहीं हो) 15 मिनट तक बर्फ लागू करें, दर्द और सूजन तक हर घंटे में काफी कमी आई है। मध्यम या गंभीर आंसू के मामलों में, ठंडे उपचार के कुछ दिनों की आवश्यकता होती है।

3

पुरानी चोटों या आवर्ती वाले को नम गर्मी लागू करें। यदि आपकी स्थिति प्रकृति में पुरानी है (यह कुछ महीनों तक रहता है) या यदि यह एक निश्चित नियमितता दिखाती है, तो नम गर्मी निश्चित रूप से ठंडे चिकित्सा की तुलना में सबसे अच्छा समाधान है। वास्तव में, क्रोनिक मांसल तनाव आम तौर पर सूजन नहीं होते- मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, बहुत तंग होता है, और उन्हें खून के माध्यम से अधिक पोषक तत्वों (जैसे ऑक्सीजन) प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इन कारणों के लिए यह नम्र गर्मी लागू करने के लिए सलाह दी जाती है कि रक्त वाहिकाओं को फैलता है, स्थानीय संचलन बढ़ जाता है, मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन कम हो जाती है। नम गर्मी एक सूखे से बेहतर विकल्प है (उदाहरण के लिए इलेक्ट्रिक वॉटर द्वारा उत्सर्जित एक) क्योंकि यह मांसपेशी फाइबर या अन्य ऊतकों (त्वचा की तरह) को निर्जलीकरण नहीं करता है।

4

एंटी-इन्फ्लैमेटरीज ले जाने के लिए मुद्रा गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) क्रोनिक या तीव्र नस्लों के मामले में बहुत उपयोगी हैं क्योंकि वे सूजन और दर्द दोनों का प्रबंधन करते हैं। वे अक्सर सामान्य दर्द निवारक (जैसे कि पेरासिटामोल) से अधिक पसंद करते हैं क्योंकि उनका सूजन प्रक्रिया पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। व्यापक रूप से उपलब्ध एंटी इन्फ्लैमेटरीज में इबुप्रोफेन (ब्रुफेन, मोमेंट), नेप्रोक्सन (एलेव) और एस्पिरिन हमेशा एक पूर्ण पेट पर एनएसएआईडी लेते हैं और उन्हें लगातार दो सप्ताह तक नहीं ले जाते हैं, क्योंकि वे पेट और गुर्दे को परेशान करते हैं। याद रखें कि ये दवाएं केवल लक्षण से राहत देती हैं

5

कुछ कोमल खींचने का प्रयास करें कुछ दिनों तक सूजन और दर्द दोनों को आराम और प्रबंधित करने के बाद, आपको कुछ हल्के हिस्सों को करने की कोशिश करनी चाहिए, जब तक दर्द आपको अनुमति देता है खींचने से आँसू से उबरने में उपयोगी साबित होता है क्योंकि यह मांसपेशी फाइबर फैलता है (इस प्रकार ऐंठन से बचने) और बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। काठ का विस्तार अभ्यास आम तौर पर बैठे या खड़े होने पर आपके पैर की उंगलियों को छूते हैं। की स्थिति का प्रयास करें "बाधा धावक": एक पैर विस्तारित आगे और दूसरी झुकाव के साथ जमीन पर बैठो। पैर की टिप को छूने में सक्षम होना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन लंबर क्षेत्र में नरम बढ़ाव या खींचने के लिए लगता है।

भाग 2

2

एक चाइकोप्रैक्टर पर जाएं कायरो चिकित्सक वापस विशेषज्ञ हैं जो जोड़ों और मांसपेशियों के संरेखण और कार्य को बहाल करने के लिए हेरफेर तकनीक का इस्तेमाल करते हैं। वह सावधानी से रीढ़ की हड्डियों की स्थिति की जांच करेगा, रेडियोग्राफ का निरीक्षण करेंगे और खड़े, बैठने और चलने की स्थिति का विश्लेषण करेगा। हाड वैद्य चिकित्सकीय तंत्रों की एक श्रृंखला का उपयोग करता है जैसे कि इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन, चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड और अवरक्त (गर्मी) थेरेपी जैसे मांसपेशी उपभेदों को चंगा करने के लिए। यदि कशेरुक जोड़ों में भी शामिल है, तो कायरोप्रैक्टर गतिशीलता और संयुक्त समारोह के अलावा सही स्थिति को बहाल करने के लिए रीढ़ की हड्डी में हेरफेर कर सकता है।

3

मालिश की कोशिश करो सबसे पीछे के तनाव गहरे ऊतक मालिश के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि इस उपचार में ऐंठन कम हो जाती है, सूजन नष्ट हो जाती है, दर्द से राहत मिलती है और छूट को बढ़ावा देता है। चिकित्सीय मालिश में योग्य फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक नियुक्ति की अनुसूची करें और पीठ के लिए समर्पित 30 मिनट के सत्र के लिए सबमिट करें। चिकित्सक को गहराई तक जाने दें, जब तक कि आप जीतने के बिना सहन कर सकते हैं। कभी-कभी अधिक सत्र और लंबे समय तक आवश्यक होने के लिए सराहनीय परिणाम देखने की आवश्यकता होती है। इस कारण से, धीरज रखो और मालिशकर्ता की सलाह का पालन करें

4

चिकित्सक से आपको एक अच्छा फिजियोथेरेपिस्ट कहने के लिए कहें यदि दर्द कुछ महीनों से अधिक समय तक रहता है, तो आपको पुनर्वास अभ्यास के लिए पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। फिजियोथेरेपिस्ट आपको दिखाएगा कि आपको विशिष्ट फैलाव कैसे करें और अभ्यास को मजबूत करने के लिए आपको पुरानी खींचने और कार्यक्षमता फिर से चलाने में सहायता के लिए। चिकित्सक पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पुलिली, लोचदार बैंड और स्विस गेंदों के साथ मुफ्त वजन (डंबल्स और बारबल्स) या मशीनों की एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं। पीठ के विस्तार (abdominals के लिए क्लासिक बैठने की तुलना में विपरीत व्यायाम) सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली गतिविधि हैं जो हड्डियों को प्रोत्साहित और मजबूत करते हैं।