कैसे एक Aching कंधे का इलाज करने के लिए

बर्फ को लागू करें यदि कंधे का दर्द तीव्र है अपनी शारीरिक समस्या हाल ही में वृद्धि हुई है और क्षेत्र में सूजन लग रहा है, आदेश सूजन को कम और दर्द को दूर करने के लिए, बात यह है कि आप अधिक नुकसान बनाता में बर्फ के टुकड़े (या ठंडे कुछ) की एक पूरी बैग लागू होता है । क्रोनोथेरेपी तीव्र (हाल की) चोटों के कारण प्रभावी होती है जिससे सूजन हो सकती है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं 15 मिनट के लिए बर्फ को लागू करें, दिन में 3-5 बार, जब तक कि पीड़ा कम हो जाती है या पूरी तरह से फेड हो जाती है

नमी और गर्मी लागू करें यदि आपके पास पुराने कंधे का दर्द हो। यदि एक शारीरिक समस्या आपको सप्ताह या महीनों के लिए घृणा करती है, तो यह एक पुरानी चोट माना जाता है। इस मामले में, ठंड चिकित्सा से बचा जाता है, बजाय नमी और गर्मी का उपयोग कर: इस इलाज मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतक तपता, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, पुराने खेल चोटों और गठिया चंगा करने के लिए मदद करता है। आप प्रभावित क्षेत्र में अनाज (जैसे गेहूं या चावल), जड़ी बूटियों और आवश्यक तेलों के एक बैग को लागू कर सकते हैं। इसके बारे में 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव ओवन में गरम करें, फिर किसी भी तीव्र शारीरिक गतिविधि को करने से पहले हर सुबह 15 मिनट के लिए गले की मांसपेशियों पर इसे लागू करें।

ओवर-द-काउंटर दवा लें यदि दर्द क्रोनोथेरेपी या गर्मी से गुजरता है, तो कुछ दवा लेने पर विचार करें। विरोधी inflammatories ऐसे इबुप्रोफेन (पल, Brufen) या नेपरोक्सन (Momendol) के रूप में सबसे अच्छा महत्वपूर्ण सूजन, bursitis और कंधे के tendinitis की एक आम लक्षण की वजह से दर्द के लिए उपयुक्त हैं। दर्दनाशक (भी दर्दनाशक दवाओं के रूप में जाना जाता है) प्रकाश या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (प्रकार पहनने की वजह से) ऐसे मांसपेशी उपभेदों के कारण होता है कि के रूप में सूजन के साथ दर्द के मामले में आदर्श, कर रहे हैं। सबसे आम ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक पेरासिटामोल (तचीपीरिना) है।

कंधे को लंबा व्यायाम करें दर्द के साथ मांसपेशियों में सख्त होने की संभावना हो सकती है, संभवत: दोहराए जाने वाले थकान के कारण, एक लंबे समय के लिए बनाए रखा गलत स्थिति या संयुक्त का खराब उपयोग। यदि आपके कंधे को बहुत ज्यादा चोट नहीं पहुंचाई जाती है, तो कुछ सरल खींच व्यायाम, दिन में 3-5 बार किया जाता है, आपकी मदद करेगा पीड़ा और कठोर मांसपेशियों को हल्की संभोगों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया होती है, क्योंकि बाद में तनाव कम हो, परिसंचरण को बढ़ावा देने और लचीलेपन में सुधार। गहराई से श्वास लेने के लिए 30 सेकंड के लिए सभी खींचने की स्थिति रखें, लेकिन अगर दर्द बढ़ता है, तो तुरंत बंद करो।

जब आप सोते हैं तो आपकी स्थिति पर विचार करें बिस्तर में कुछ पदों में कंधे के दर्द का कारण बन सकता है, विशेष रूप से जिन में आप अपने सिर को अपने सिर के ऊपर रखते हैं यहां तक ​​कि मोटापे से ग्रस्त लोगों को कंधे के जोड़ों को संकुचन और परेशान करने का खतरा रहता है जो उनके पक्ष में सोते हैं। अपनी चोट को बढ़ाना या दूसरों को उत्तेजित करने से बचने के लिए, लापरवाह स्थिति को पसंद करते हुए, अपनी तरफ या अपने पेट पर सोते रहें। यदि केवल एक कंधे से आपको दर्द होता है, तो आप उस पक्ष पर सो रही अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं जो दर्दनाक नहीं है, लेकिन तभी आप ज्यादा तौलना नहीं करते।

एक फिजियोथेरेपिस्ट की सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें अगर आपका दर्द चक्राकार कफ के लिए चोट या किसी अन्य समस्या से थकान और दोहराया उपयोग के कारण होता है, तो आपको पुनर्वास के लिए संयुक्त होना चाहिए। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको विशिष्ट और स्वनिर्धारित मजबूत बनाने और खींचने वाले व्यायाम दिखा सकता है जो आपके कंधे को अधिक मजबूत और अधिक लचीला बना देगा।

एक चाइकोप्रैक्टर से परामर्श करें आपके कंधे की दर्द एक गर्दन या पीठ की समस्या से संबंधित हो सकती है जो कि एक चाइकोप्रैक्टर द्वारा हल किया जा सकता है। ये पेशेवर संयुक्त विशेषज्ञ हैं और पीठ और अंग की गतिशीलता और सामान्य कार्य की वसूली पर ध्यान देते हैं। पास के जोड़ों (ग्लोनाल और एक्रोमीकालेविक्युलर) या थोरैसिक या ग्रीवा रीढ़ की समस्याओं के कारण कंधे आपको चोट पहुंचा सकते हैं। हाड वैद्य चिकित्सक दर्द के स्रोत की पहचान करेगा और यदि आवश्यक हो, प्रभावित जोड़ों को पुनर्स्थापित करने के लिए हेरफेर का उपयोग करें।