एथलीट में कंधे के दर्द का इलाज कैसे करें

दर्द तीव्र है अगर बर्फ लागू करें। यदि यह एक गंभीर (नया) है और सूजन के साथ है, आप सूजन और दर्द को कम करने में एक आइस बैग कटा हुआ (या कुछ और ठंड) सबसे दर्दनाक क्षेत्र, आवेदन कर सकते हैं। कोल्ड थेरेपी विशेष रूप से तीव्र घावों के लिए संकेत दिया जाता है जो सूजन पैदा करते हैं। परेशान बर्फ गायब हो जाने पर हर दो घंटों तक लगभग 15 मिनट के लिए बर्फ को लागू करें।

नम गर्मी लागू करें यदि कंधे का दर्द पुराना है दर्द लंबे समय तक बनी रहती है और अत्यधिक उपयोग या एक पुराने चोट की वजह से है, तो आप खासकर यदि आप बल्कि एक वास्तविक तेज दर्द की तुलना में अधिक कठोरता और व्यथा की भावना महसूस बर्फ के बजाय गर्मी डाल करने के लिए है। नम गर्मी ऊतकों (मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन) नरम और क्षेत्र है, जो उपयोगी है जब आप एक पुराने खेल चोट से उबरने की जरूरत है हो सकता है में रक्त परिसंचरण में सुधार या आप अपक्षयी गठिया का एक प्रकार है (से होने वाली क्षति प्रबंधन करनापुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस)। एक उत्कृष्ट नम गर्मी स्रोत अनाज के बैग (आमतौर पर गेहूं या चावल), जड़ी बूटियों और / या आवश्यक तेलों 15-20 मिनट के लिए गले में कंधे पर, माइक्रोवेव में डाल कुछ मिनट के लिए उन्हें गर्मी और फिर उन्हें जगह कर सकते हैं बनाने के लिए। इसे सुबह में पहली बार संक्रमित करें, जैसे ही आप उठते हैं और किसी भी तरह का हल्का व्यायाम करने से पहले

ओवर-द-काउंटर दवाएं लें अगर दर्द बर्फ या नम गर्मी लगाने से काफी सुधार नहीं करता है, तो आप नि: शुल्क बिक्री के लिए एंटी-इन्फ्लैमेटरीज़ या दर्द रिलेवर लेने का प्रयास कर सकते हैं। विरोधी भड़काऊ दवाओं अधिक उपयुक्त हैं जब दर्द तीव्र है और कंधे, भी काफी सूजन है, मध्यम या गंभीर मोच, तनाव, tendinitis और bursitis के मामले में। सबसे व्यापक एंटी-इन्फ्लैमेटरीज में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (ब्रूफ़ेन) और नेपरोक्सन (मोमेंडोल) हैं। दर्द निवारक सूजन है जो इस तरह नसों को जलन या संयुक्त पहनने की वजह से एक सामान्य दर्द के रूप में कारण पता नहीं है, की वजह से दर्द के लिए अधिक उपयुक्त है। ये दवाएं (दर्दनाशकता) लगभग हमेशा पेरासिटामोल (तचीपीरिना) को एक सक्रिय संघटक के रूप में शामिल करते हैं। ध्यान रखें कि इन कंधे के दर्द के लिए अस्थायी समाधान कर रहे हैं रखें और आप एक लगातार कुछ सप्ताह से अधिक के लिए उन्हें नियमित रूप से नहीं लेते हैं, क्योंकि वे पेट की समस्या, गुर्दे और जिगर के लिए सीसा।

अपने कंधे पर कुछ हल्के खींचने वाले व्यायाम करने की कोशिश करें अगर चोट नहीं यह गंभीर है और नहीं एक तेज, खूनी या तीखी दर्द का कारण बनता है, तो आप एक दिन या बाकी आराम के बाद कुछ कोमल खींचने की कोशिश कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग यदि आप एक अव्यवस्था, एक आंसू या एक मोच है अनुशंसित नहीं है, लेकिन कम गंभीर चोटों के लिए अक्सर एक उत्कृष्ट व्यायाम है, क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा दिलाता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और लचीलेपन में सुधार। लगभग 30 सेकंड के लिए कंधे की खिंचाव रखें और दिन में कम से कम 3 बार दोहराएं जब तक कि दर्द गायब न हो जाए।

एक भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें एथलीटों के लिए यह केवल दर्द से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि संयुक्त खेल क्रियाकलापों द्वारा अपेक्षित आंदोलनों का विरोध करने के लिए संयुक्त स्थिर और मजबूत होता है। इसलिए, फिजियोथेरेपिस्ट का हस्तक्षेप वसूली प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि चिकित्सक आपको कंधे के पुनर्वास के लिए विशिष्ट खींचने और व्यायाम को मजबूत कर सकते हैं। व्यायाम को मजबूत करना आमतौर पर वजन उठाने या तनाव के तहत इलास्टिक बैंड को खींचने से मिलकर होता है। कंधे में महत्वपूर्ण सुधारों की सूचना देने के लिए आपको 4-8 सप्ताह के लिए हफ्ते में 2-3 बार भौतिक चिकित्सा से गुजरना चाहिए। कंधे अब दर्दनाक नहीं है और आप पूरी तरह से ताकत और गतिशीलता को पुनः प्राप्त कर लेंगे, तो आप अपना खेल निष्पादित करने के लिए वापस जा सकते हैं।

एक कंधे की मालिश ले लो दर्द बहुत मजबूत नहीं है और आप अभी भी बहुत ज्यादा मुसीबत के बिना संयुक्त ले जाने के लिए सक्षम हैं, तो यह एक अच्छा विचार के लिए एक योग्य चिकित्सक द्वारा एक गहरी ऊतक मालिश से गुजरना है। इस प्रकार की मालिश तनाव और मांसपेशियों की कठोरता से मुक्ति, लचीलापन में सुधार और सूजन कम कर देता है, सभी दर्द की अनुभूति में योगदान देते हैं। मस्तिष्क हल्के या मध्यम मांसपेशी तनाव के लिए सबसे अधिक संकेत दिया गया उपचार है, लेकिन यह अधिक गंभीर संयुक्त चोटों (ऊपर वर्णित) के लिए अनुशंसित नहीं है। चिकित्सीय मालिश की संभावना पर विचार करने से पहले विशिष्ट प्रकार की चोट के लिए एक आधिकारिक निदान प्राप्त करें