हल्के अवसाद का इलाज कैसे करें
हल्के अवसाद जीवनकाल में लगभग 15 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। लक्षण उदासी, अपराध की भावना, अयोग्यता या उदासीनता की भावना है। निराशा का यह रूप उन लोगों के पेशेवर और निजी जीवन को प्रभावित कर सकता है, जो इससे पीड़ित हैं, लेकिन इसे किसी निश्चित मार्ग से प्रबंधित किया जा सकता है। इसमें निदान, एक पेशेवर की सहायता, किसी की जीवनशैली में स्वस्थ परिवर्तनों की पहचान और वैकल्पिक उपचार की खोज शामिल है। यदि आपको अधिक गंभीर लक्षण हैं, तो हमारे लेख को पढ़ें कैसे अवसाद से लड़ने के लिए
. आपके पास तत्काल सहायता के लिए खोजें आत्मघाती विचार.कदम
भाग 1
अवसाद निदान करें
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रोगसूचकता को पहचानना सीखना सीखें अवसाद के लक्षण हल्के, मध्यम और गंभीर हो सकते हैं सबसे पहले, आप ज्यादातर समय दुःखी महसूस कर सकते हैं या आपको ऐसे गतिविधियों में दिलचस्पी नहीं लग सकती है जिन्हें आप एक बार सुखद महसूस करते थे। इसके अलावा, हल्के अवसाद आम तौर पर निम्न लक्षणों में से कुछ (आमतौर पर सभी नहीं) के साथ होते हैं:
- भूख या वजन घटाने की हानि;
- बहुत अधिक या बहुत कम सो जाओ;
- ग्रेटर चिड़चिड़ापन;
- आलस्य;
- थकावट की आवर्ती सनसनी;
- अयोग्यता महसूस करना;
- अपराध की अनुचित भावनाएं;
- कठिनाई ध्यान केंद्रित करना
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मौसमी उत्तेजित विकार को पहचानना सीखें गड़बड़ी, जिसे एसएडी भी कहा जाता है, गिरावट और सर्दियों के महीनों के दौरान अधिक आम है और शरीर के सूर्य के प्रकाश के कम जोखिम के कारण हो सकता है यह सेरोटोनिन और मेलेटोनिन के स्तर को बदल सकता है, मूड को प्रभावित करने वाले रसायनों आम तौर पर, एसएडी के इन लक्षण हैं:
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ध्यान दें जब आपके पास मौसमी मूड परिवर्तन होता है यदि आपको पीड़ित होने की अनुभूति होती है, तो लक्षणों की जटिलता को ध्यान में रखने के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्या विकार अवसाद के रूप में बदल रहा है। उत्तेजनाएं या लक्षण अधिक बार हो सकते हैं और बाद के 2 सप्ताह से अधिक समय तक रह सकते हैं।
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एक दर्दनाक घटना के बाद क्या आपको लगता है पर ध्यान दें। जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना, जैसे परिवार के किसी सदस्य की अप्रत्याशित मृत्यु, उदासीनता के समान लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। हालांकि, यह इस हालत का सबसे गंभीर रूप नहीं हो सकता है। लक्षणों का संदर्भ और अवधि इस बात को स्थापित करने में मदद कर सकता है कि यह एक विकार है या केवल शोक प्रतिक्रिया है।
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भावनाओं और गतिविधियों का ट्रैक रखें इसे लगभग दो सप्ताह तक लगातार करें नीचे लिखें जो आपको हर दिन लगता है अपनी गतिविधियों की एक सूची बनाओ। कई विवरणों की रिपोर्ट करने की कोई ज़रूरत नहीं है - सरल टिप्पणियां पर्याप्त हैं ताकि आप व्यवहार के पैटर्न को उभर कर सकें।
भाग 2
एक पेशेवर की सहायता प्राप्त करें
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अपने डॉक्टर से मिलने जाएं आपके द्वारा चुने गए सामान्य चिकित्सक को पहला संसाधन है, अगर आपको संदेह है कि आपके पास हल्के अवसाद है।
- कुछ बीमारियां, खासकर थायरॉयड या हार्मोनल सिस्टम के अन्य ग्रंथियों से संबंधित, अवसादग्रस्त लक्षणों का कारण बनती हैं। अन्य स्वास्थ्य स्थितियों, विशेष रूप से पुरानी या टर्मिनल बीमारियां, अवसादग्रस्त लक्षणों का कारण बन सकती हैं। इन मामलों में डॉक्टर अपने मूल को समझने में मदद कर सकते हैं और उन्हें कैसे कम करना चाहते हैं।
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किसी विशेषज्ञ से मुलाकात करें मनोचिकित्सा "शब्द चिकित्सा" यह हल्के अवसाद के उपचार में बहुत प्रभावी हो सकता है आपकी विशिष्ट ज़रूरतों के आधार पर, आप मनोवैज्ञानिकों, नैदानिक मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों सहित मानसिक बीमारी में पेशेवर विशेषज्ञ ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपके पास हल्के अवसाद है, तो आपको शायद पहले एक मनोविश्लेषक से बात करनी चाहिए।
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चिकित्सा के विभिन्न प्रकारों पर विचार करें संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार, पारस्परिक उपचार और व्यवहार संबंधी मनोचिकित्सा के रोगियों के लिए सकारात्मक लाभ हैं
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एक मनोचिकित्सक से इसकी सलाह लेने के लिए कहें। दोस्तों या परिवार के सदस्यों के सुझाव, समुदाय में आप रहते हैं के अपने धार्मिक समुदाय मानसिक स्वास्थ्य केंद्र के नेताओं, कंपनी डॉक्टर जिम्मेदार पर विचार करें या एक खोजने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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अपने स्वास्थ्य कवरेज की जांच करें इतालवी सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली में शारीरिक बीमारियों के मामले में सहायता (एल ई ए) के आवश्यक स्तर के माध्यम से मानसिक विकारों के लिए देखभाल प्रदान करता है। हालांकि, पात्र की देखभाल, चिकित्सा और उनकी अवधि की वास्तविक रूपों सख्ती से विनियमित रहे हैं और यह अपने खर्च उपचार पर संभवतः पता करने के लिए उपयोगी होगा। यदि आपके पास पूरक स्वास्थ्य बीमा है, तो यह जांच लें कि आपके विशिष्ट मामले में यह कौन से सहायता सेवाएं प्रदान करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका, जहां सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवा बस उभरने के लिए शुरू कर रहे हैं में, आप की जाँच करनी चाहिए कि यह क्या शामिल किया गया है, और खाते में अपने निजी बीमा द्वारा प्रदान की कवरेज ले।
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एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में जानकारी के लिए पूछें वे दवाएं हैं जो मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर प्रणाली पर काम करती हैं ताकि उनकी संरचना और / या जिस तरह से मस्तिष्क उनके उपयोग के आधार पर समस्याओं का मुकाबला करने की कोशिश करें।
भाग 3
खाने की आदतों को बदलें
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पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाएं कभी कभी यह महसूस करना कठिन हो सकता है कि पोषण किस प्रकार मनोदशा को प्रभावित कर सकता है क्योंकि भोजन का प्रभाव तत्काल नहीं है। हालांकि, अवसाद को नियंत्रित करने के लिए, यह ध्यान देना ज़रूरी है कि आप क्या खाते हैं और किसी खास भोजन के प्रभाव का ध्यान रखें।
- खाने, फलों, सब्जियों और मछली सहित अवसाद के लक्षणों के संबंध में सुरक्षित माना जाता है।
- प्रोसेस्ड मीट, चॉकलेट, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, संसाधित अनाज और उच्च वसा वाले दूध के संवर्धन जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों सहित कम सुरक्षित माना जाता है।
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बहुत पानी पी लो निर्जलीकरण, शारीरिक परिवर्तन और व्यवहार में बदलाव को बढ़ावा दे सकता है। हल्के निर्जलीकरण से आपका मूड भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीते हैं, न कि जब आपको प्यास या व्यायाम लगता है
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मछली के तेल की खुराक लें अवसाद वाले लोग मस्तिष्क में कुछ रसायनों के निम्न स्तर हो सकते हैं, एइकोस्पैटेनएनिकिक एसिड (ईपीए) और डॉकोसाहेक्सोनिक एसिड (डीएचए)। मछली के तेल कैप्सूल ओमेगा -3 फैटी एसिड और ईपीए और डीएचए होते हैं। ये अवसाद के कुछ हल्के लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकते हैं।
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फोलेट सेवन में वृद्धि अवसाद में बहुत से लोग फोलेट की कमी है जो विटामिन बी पालक, नट, सेम, asparagus और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के बहुत सारे खाने से Aumentane स्तर हैं।
भाग 4
अपनी जीवन शैली बदलें
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जिस तरह से आप सोते हैं उसे बेहतर बनाएं अगर नींद का चक्र बदल जाता है, तो रक्षा तंत्र जाम जाम कर सकते हैं। इससे हल्के अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में अधिक मुश्किल हो सकती है। प्रत्येक रात 7-8 घंटे की कोशिश करने और सोने के लिए सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें नींद एक पुनर्स्थापनात्मक गतिविधि है जो शरीर को खुद को ठीक करने की अनुमति देती है यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आप एक नींद की गोली लिख सकते हैं आप नींद के कार्यक्रमों को बदलने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- पर्याप्त नींद पाने में नाकाम रहने के कारण अवसाद का लक्षण हो सकता है। अगर आपको सोने के लिए परेशानी हो रही है, तो बिस्तर पर जाने से पहले आराम से संगीत सुनने की कोशिश करें अपनी आंखों और सिर को आराम करने के लिए सोने से पहले कंप्यूटर और फ़ोन को कम से कम आधे घंटे में बंद करें
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व्यायाम पर ध्यान दें मनोदशा को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण थोड़ा प्रयोग किया जा सकता है शोध से पता चलता है कि व्यायाम मूड को बेहतर बनाने और पुनरुत्थान को रोकने में मदद करता है सप्ताह के लगभग हर दिन आधा घंटे एक दिन बनाने के लिए प्रतिबद्ध।
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प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें हल्की चिकित्सा या सूर्य के प्रकाश या सूर्य के प्रकाश की एक दीपक के संपर्क में आपके मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ शोध से पता चलता है कि शरीर में अधिक सूर्य के प्रकाश में विटामिन डी का स्तर बढ़ता है।
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चिंता प्रबंधन करें जब आप जोर देते हैं, आपके शरीर को कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया होती है। यदि यह पुराना हो जाता है, तो शरीर अनियंत्रित प्रतिक्रिया कर सकता है और इसे जारी नहीं करना बंद कर सकता है। तनाव को प्रबंधित और कम करने की कोशिश करें ताकि शरीर को पुनर्जन्म करने का मौका मिल सके।
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आप बाहर हैं बागवानी, चलना और अन्य बाहरी गतिविधियां लाभकारी प्रभाव पैदा कर सकती हैं। बाहर और हरे रंग की जगहों में घूमते हुए आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और आपको हल्के अवसाद के प्रभाव से पीड़ित होने में मदद कर सकते हैं।
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अपने आप को एक क्रिएटिव आउटलेट दें दमनकारी रचनात्मकता के कारण कुछ लोगों को अवसाद के प्रभाव का सामना करना पड़ता है अवसाद और रचनात्मकता के बीच संबंध बहुत रुचि है क्योंकि कुछ का मानना है कि पहले हो सकता है "कीमत" की बजाय रचनात्मक होने के "बुरा जरूरी" रचनात्मकता का वास्तव में, जब एक रचनात्मक व्यक्ति को एक अभिव्यंजक विस्फोट मिलना मुश्किल लगता है तो अवसाद खुद प्रकट हो सकता है
भाग 5
एक डायरी रखें
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नोट्स नियमित रूप से ले लो एक पत्रिका को रखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपका माहौल किस प्रकार मनोदशा, ऊर्जा, स्वास्थ्य, नींद और इतने पर पड़ता है। यह आपको अपनी भावनाओं को विस्तारित करने और समझने की भी अनुमति देता है कि कुछ चीजें आपको एक निश्चित तरीके से कैसे महसूस करती हैं।
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हर दिन लिखने का प्रयास करें यहां तक कि अगर आप इसे कुछ ही मिनटों के लिए करते हैं, तो अपनी भावनाओं और विचारों को लिखना उपयोगी हो सकता है।
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हमेशा अपने साथ एक कार्ड और पेन करें। जब मूड स्विंग खुद को सुनाते हैं तब लिखने के कार्य को सरल बनाएं अपने फ़ोन या टैबलेट पर नोट लेने के लिए एक साधारण एप्लिकेशन का उपयोग करने पर विचार करें
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सब कुछ लिखें और वैसे भी। पूरे अनुच्छेदों को लिखने की कोई आवश्यकता नहीं है यदि आपके लिए कुछ शब्द लिखना या उन्हें संक्षेप में सूचीबद्ध करना आसान है वर्तनी, व्याकरण या शैली के बारे में चिंता न करें बस अपने विचारों को कागज के एक टुकड़े पर डालें।
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साझा करें जिसे आप साझा करना चाहते हैं। हालांकि, इसे पसंद करते समय उपयोग करें आप डायरी को गोपनीय रख सकते हैं, कुछ चीजों को मित्रों, परिवार के सदस्यों या अपने चिकित्सक के साथ साझा कर सकते हैं या एक सार्वजनिक ब्लॉग शुरू कर सकते हैं।
भाग 6
वैकल्पिक उपचार
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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो यह एक उपचार है कि पारंपरिक चीनी दवा का हिस्सा है और शरीर को ऊर्जा रुकावटों या असंतुलन सही पर विशिष्ट बिंदुओं पर डाला सुइयों का उपयोग करता है।, अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ का पता लगाएं और अगर आप प्रभावी है और कम करने में मदद करता है के लिए निर्धारित करने के लिए इस इलाज की कोशिश अवसाद के लक्षण
- एक अध्ययन में फ्लुक्सोटाइन को एक्यूपंक्चर और एक न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रोटीन GDNF (glial सेल लाइन व्युत्पन्न neurotrophic कारक) कहा जाता है को सामान्य, और तुलनीय प्रभावकारिता के बीच एक कड़ी से पता चला है .Another अध्ययन (प्रोज़ैक के लिए सामान्य नाम) से पता चला एक ` मनोचिकित्सा के लिए तुलनीय उपचार प्रभावकारिता इन अध्ययनों ने एक्यूपंक्चर को अवसाद के लिए उपचार के रूप में कुछ विश्वसनीयता दी है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि इसकी विश्वसनीयता का प्रदर्शन किया जा सकता है।
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लेने पर विचार करेंसेंट जॉन पौधा या हाइपरिकम यह वैकल्पिक चिकित्सा द्वारा इस्तेमाल जीनस हायपरिकम का एक पौधा है, जो कि छोटे पैमाने पर कुछ अध्ययनों में विशेष रूप से निराशाजनक रूपों के लिए प्रभावी साबित हुआ है। यदि आप एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर) या एसएनआरआई (सेरोटोनिन और नॉरपिनफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर) नहीं लेते हैं, तो सेंट जॉन्स ग्रस को लेने पर विचार करें।
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साम्मा की खुराक की कोशिश करो एक वैकल्पिक चिकित्सा एस-एडेनोसिल मेथियोनीन (सैम) है सैम एक प्राकृतिक अणु है और एस-एडेनोसिल मेथियोनीन का निम्न स्तर अवसाद से जुड़ा हुआ है।
चेतावनी
- यदि आपके पास है आत्मघाती विचार या वैसे भी आत्महत्या, जिसे आप विचार कर रहे हैं, तत्काल 118 कॉल करें या निकटतम चिकित्सा सेवा या आपातकालीन कमरे में जाएं आप अपने मित्र फोन से 199 284 284 या उससे संपर्क कर सकते हैं इस साइट.
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