कैसे Plaice कुक करने के लिए

मछली के साथ अपने दैनिक आहार को एकीकृत करना इसे स्वस्थ और हल्का बना देगा पोलाशियम और विटामिन बी 6 की अपनी दैनिक आवश्यकता के 10-20% के अलावा, विशेष रूप से, आपके शरीर को सेलेनियम और विटामिन बी 12 की रोज़मर्रा की आवश्यकता के 20% से ज्यादा आपके शरीर में लाना होगा। ये खनिजों और विटामिन आपके शरीर को मुक्त कण के कारण होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करेंगे, साथ ही दिल की समस्याओं और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर देंगे। यह नहीं भुलाया जाना चाहिए कि फूस, मछली होने पर ओमेगा -3 एसिड में बहुत समृद्ध है, हमारे दिलों के लिए बहुत फायदेमंद है। आपके स्वाद और प्राथमिकताओं के आधार पर, इस प्रकार की मछलियों को कई अलग-अलग तरीकों से तैयार किया जा सकता है

कदम

विधि 1

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पट्टिका के लिए ब्रेडक्रंब तैयार करें।

3

रेफ्रिजरेटर से पट्टिका को निकालें और फ़िललेट्स को खाना बैग में स्थानांतरित करें, इसे सील करें और इसे सावधानी से हिलाएं ताकि रोटी और पनीर का मिश्रण मछली के पट्टियों पर समान रूप से पालन करे।

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नीचे से एक पैन लें, या कच्चा लोहा, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ ungila और एक मध्यम गर्मी पर गर्मी।

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हर तरफ 4-5 मिनट के लिए या जब तक वे कुरकुरा और सुनहरा हो जाते हैं, तब तक पट्टियों के पिलकों को भूनें।

विधि 2

2

मछली को ठंडे चलने वाले पानी के नीचे कुल्ला करें और इसे अवशोषित पेपर का उपयोग करके सावधानी से शुष्क करें।

3

अपने स्वाद के अनुसार प्रत्येक पट्टिका को नमक, काली मिर्च और लहसुन के पाउडर में रखें।

4

धीरे से अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ बेकिंग पैन को एकजुट करें और उसमें मछलियों के पट्टियां रखो। पैन को छूने से नहीं, आपको यह खतरा होगा कि फ़िललेट आपके साथ रहेंगे, तोड़ने के बाद आप उन्हें निकालना चाहते हैं।

5

लगभग 7 मिनट तक सेंकना या जब तक पट्टिका का गूदा पूरी तरह सफेद न हो जाए

विधि 3

विधि 4

2

ठंडे चलने वाले पानी के साथ मछली को कुल्ला करें और इसे शोषक पेपर का उपयोग करके सावधानी से शुष्क करें।

3

बेकिंग पैन और काली मिर्च के साथ मौसम में प्लैस के पट्टियां रखो।

4

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के चम्मच का उपयोग करके मछली की चटनी। यदि आप चाहें, तो आप सरसों, खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ की पतली घूंघट का भी उपयोग कर सकते हैं।

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ओवन में पैन को ग्रिल कुंडल से लगभग 8-10 सेमी की दूरी पर रखें और लगभग 2 मिनट के लिए पकाएं।

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पट्टिका के खाना पकाने की जांच करें लुगदी सफेद होना चाहिए