आपके शरीर को टोन कैसे करें

कुल टॉनिक उपस्थित होने के कारण अतिरिक्त वसा परतों को जलाने की आवश्यकता होती है, और साथ ही मांसपेशियों में वृद्धि के दौरान न केवल आपको एक सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम अपनाना होगा, बल्कि जिस तरह से आप ट्रेन करेंगे उसे सावधान रहना होगा। वसा और मूर्तिकला की मांसपेशियों को जलाने में शक्ति प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण घटक है इस आलेख में दिखाए गए चरणों के साथ टोन कैसे करें।

कदम

भाग 1

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हर दूसरे दिन 30 मिनट का भारोत्तोलन सत्र निर्धारित करें। मांसपेशियों को फिर से बनाया जा सकता है ताकि आराम का दिन होना महत्वपूर्ण है

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निचले शरीर की शक्ति को प्रशिक्षित करें इन अभ्यासों के साथ, आपको वजन के बिना शुरू करना चाहिए, एक दर्पण के सामने अपनी तकनीक को ठीक करना। तो धीरे-धीरे जोड़ा शक्ति के लिए dumbbells या barbells जोड़ें।

फूहड़. कूल्हों के स्तर पर अपने पैरों के अलावा खड़े हो जाओ खुद को कम करें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों आपके शरीर का भार आपकी ऊँची एड़ी के ऊपर आराम करना चाहिए। कुछ सेकंड (न्यूनतम 2 से 10) के लिए सबसे कम बिंदु पर बंद करो, फिर धीरे-धीरे ऊपर जायें 10 से 20 बार दोहराएं

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ऊपरी शरीर की शक्ति को प्रशिक्षित करें यदि आप इसे एक बार में नहीं करना चाहते हैं, तो आप सत्र को विभाजित कर सकते हैं, पैरों पर काम कर सकते हैं और अगले दिन हथियारों पर। इस मामले में, आप हर दिन भार उठा सकते हैं, जब तक आप अपने शरीर का एक हिस्सा आराम करने का मौका देते हैं।

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टेबल बनाओ 1 से 2 मिनट तक झुकता की स्थिति को "टेबल" कहा जाता है एक सीधी स्थिति रखने के लिए, आपको शरीर के सभी मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए, प्रक्रिया के दौरान उन्हें अधिक टोन करना होगा।

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आपके द्वारा उपयोग किए गए वज़न में हर 3 सप्ताह में 0.9 से 2.2 किलोग्राम तक का वजन बढ़ाएं। आप धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ा देंगे और आप एक बड़ी टोन नोटिस करने में सक्षम होंगे।

भाग 2

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जब भी संभव हो तो अंतराल प्रशिक्षण चुनें हर समय एक ही ताल न रखें। इसके बजाय, पूरे कसरत में 30 सेकंड से 2 मिनट तक आँसू बहुत अधिक तीव्रता से चलते हैं।

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मांसपेशियों को "भ्रमित" करने की कोशिश करें विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण, जैसे कि चलने, तैराकी, साइकिल चालन और अन्य खेलों में अधिक मांसपेशियों को काम करने के लिए और अधिक कैलोरी जलाएं।

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अधिक चुनौतीपूर्ण फिटनेस क्लासेस जैसे बूट शिविर, पी 090 एक्स, एरोबिक्स और बैर की कोशिश करें। आप अधिक कैलोरी और वसा जलाएंगे जब आप कड़ी मेहनत के लिए धक्का दे रहे हों।

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कठोर workouts चुनें रस्सी को छोड़कर, सीढ़ियों तक चलने या पहाड़ी पर चलने से दिनचर्या से बचें। मुश्किल उच्च तीव्रता सत्र आपको शरीर में वसा को कम करने की अनुमति देगा।