मुक्केबाजी में प्रशिक्षित कैसे करें

एक सच्चे बॉक्सर बनने के लिए आपको प्रतिबद्धता, अनुशासन और बहुत आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, मुक्केबाजी दस्ताने और एक छिद्रण बैग की एक जोड़ी खरीदें और एक मित्र को अपने झगड़ालू साथी के रूप में ढूंढें। जब आप गंभीर होने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो मुक्केबाजी जिम के लिए साइन अप करें और एक ट्रेनर को अपने कदमों को निर्देशित करने और अपनी तकनीक सुधारने के लिए खोजें।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

हर सुबह चलने वाले आकार में जाओ कम से कम 30 से 60 मिनट तक चलना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे दूरी बढ़ें।

वजन उठाने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट का समय देना। यदि संभव हो तो, किसी और की उपस्थिति में ट्रेन (आवश्यक अनुभव के बिना आप वास्तव में चोट के जोखिम को चला सकते हैं) अधिक से अधिक भार उठाना, कम पुनरावृत्तियों के साथ मिलकर, मांसपेशियों की शक्ति बढ़ जाती है, छोटे वजन उठाने पर और अधिक पुनरावृत्ति करते हुए मांसपेशी मात्रा बढ़ जाती है। मुक्केबाजी के लिए, बहुत अधिक किलस नहीं डालना बेहतर है, क्योंकि यह आपके आंदोलनों को धीमा कर सकता है (और इस खेल में गति वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है!)

सुनिश्चित करें कि आपका भोजन स्वस्थ भोजनों के विशेष रूप से बना है यह प्रोटीन पर केंद्रित है और कैलोरी को समाप्त करता है। रोजाना बहुत पानी पीना जितना अधिक पानी तुम पीते हो, उतना ही यह आपके शरीर के लिए होता है तथाकथित जंक फूड से बचें

एक पंचिंग बैग ले लो और हर दिन घंटों के विभिन्न संयोजनों को दोहरा कर 30 मिनट के लिए अभ्यास करें। धीरे-धीरे मिनट बढ़ता है अभ्यास को उबाऊ होने से रोकने के लिए, एक जिम के लिए साइन अप करें, जहां आप अन्य लोगों के बीच ट्रेन कर सकते हैं यदि आप घर पर ट्रेन करते हैं, तो कुछ संगीत को चालू करें, और अपनी ताल के अनुसार इसे दबाएं।

हमें एक दिन में कम से कम 50 बार झुकता है। अपनी बाहों पर धीरे-धीरे उगाया: यह पेक्षक और तीरस को मजबूत करेगा।

पेट के बहुत सारे लो! यह शॉट को इकट्ठा करना आसान बनाता है और स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करता है एक दिन में कम से कम 50-100 पेटी पेटी करें जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, किसी को दवा की गेंद या उस पर कुछ फेंकने के लिए कहें: यह पेट के मांसपेशियों को और मजबूत करेगा।

यदि संभव हो तो, वजन उठाने वाली बेंच खरीदें। यह कंधे, छाती और शरीर के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों को मजबूत करेगा।

हर दिन बार ऊपर खींचो और धीरे-धीरे मिनटों को बढ़ाएं: यह रीढ़ की हड्डी मजबूत करने के लिए आदर्श है अपने मछलियां प्रशिक्षित करने के लिए अपने आप को एक प्रवण पकड़ में खींचें।

एक झगड़ालू साथी ढूंढ़ें और उसके साथ ट्रेन करें यह अभ्यास करने का एकमात्र तरीका है और एक विरोधी द्वारा मारने और मारने के लिए इस्तेमाल किया जाता है (जो, छिद्रण बैग के विपरीत, झटके से झटके का जवाब देता है)।

जब आप तैयार हों, तो एक स्थानीय टूर्नामेंट में भाग लेने का प्रयास करें: न केवल आप अनुभव करेंगे, लेकिन आप लक्ष्यों को निर्धारित करने और उनके आधार पर अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

टिप्स

प्रशिक्षण से पहले और बाद में खींचें यह बॉक्स को आसान बना देगा और आपको बेहतर मुक्केबाज बना देगा।
अपने घुटनों को अपने आप को बेहतर बनाए रखने के लिए झुकाव रखें
जब आपके पास खाली समय है, तो टीवी पर बैठकों को देखें और पेशेवरों से सीखने की कोशिश करें।
जैसा कि आप अपने भाई साथी के साथ प्रशिक्षित करते हैं, जो कि पेशेवरों द्वारा प्रेरित और नए आंदोलनों का अनुभव करते हैं।

चेतावनी

बहुत ज्यादा ट्रेन मत करो! यदि आप अपने सिर को बदल देते हैं या बेहोश महसूस करते हैं, तब तक ब्रेक ले लो जब तक आप ठीक नहीं हो जाते
दवाओं या स्टेरॉयड का उपयोग न करें ये आपका संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को कमजोर करेगा। न केवल यह एक बेकार बात है, लेकिन यह भी अवैध है, और ये तैयारियां लंबे समय तक आपके शरीर को नष्ट कर सकती हैं।
विशेष रूप से विशेष रूप से थकाऊ कसरत के बाद हमेशा एक स्नैक होता है। यदि आप खा नहीं रहे हैं, तो यह आपके सिर को बदल सकता है और आपको प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की कमी हो सकती है
सो जाओ और जितना संभव हो उतना आराम करें।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध