शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रेरित कैसे किया जाए

मज़े। प्रेरित रहने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक कुछ ऐसी गतिविधियों को ढूंढ रहा है जो आप वास्तव में पसंद करते हैं। व्यायाम को एक भारी कार्य के रूप में अनुभव नहीं करना चाहिए जिसे आप करने के लिए मजबूर किया जाना चाहिए - आप शायद शुरुआत में इसे अनुभव कर सकते हैं, लेकिन मज़ेदार होने के दौरान आंदोलन बनाने का मार्ग ढूंढना प्रेरणा के स्तर में बहुत बड़ा अंतर बनाता है - एक खुले दिमाग रखें और प्रयास करें नई चीजें

व्यायाम करने के लिए आपको काम करने के लिए जाने वाले सड़क का लाभ उठाएं यह सभी के लिए एक वैध विकल्प नहीं है, लेकिन अगर आप अपने काम के स्थान से उचित दूरी पर रहते हैं और आप पैदल या बाइक से यात्रा कर सकते हैं, तो आप यात्रा को शारीरिक गतिविधि के एक हिस्से में बदल सकते हैं। लोगों को अक्सर प्रशिक्षित करने के लिए समय खोजने में कठिनाई होती है, लेकिन यदि आप जिस पथ को करने की ज़रूरत होती है, उसके साथ शारीरिक आंदोलन का समाधान कर सकते हैं, आपको अतिरिक्त घंटे उपलब्ध होने की चिंता नहीं है।

हर दिन एक ही समय में हमेशा अभ्यास करने की कोशिश करें। यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो आपको प्रशिक्षित करने के लिए समय खोजने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन अगर आप नियमित और नियमित शेड्यूल रखते हैं, तो वचनबद्धता को पूरा करने में सक्षम होना आसान हो जाता है अपने कैलेंडर को ध्यान से देखें और क्षणों में कटौती करने का प्रयास करें जब आप ज्यादातर हफ्तों के लिए स्वतंत्र हों, यदि हमेशा नहीं यदि आप हर दिन, हर हफ्ते एक ही समय में हमेशा ट्रेन कर सकते हैं, तो आपको प्रतिबद्धता को पूरा करने की अधिक संभावनाएं हैं।

भौतिक गतिविधि अपने व्यवसाय के हर पहलू में प्रवेश करें। प्रत्येक दिन अधिक अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है जब भी संभव हो कुछ आंदोलन जोड़ना। छोटे बदलावों से लंबे समय तक अच्छे परिणाम हो सकते हैं, साथ ही साथ आपको अपना दृष्टिकोण बदलने में और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

व्यायाम के एक रूप के रूप में चलने का उपयोग करें "छिपा हुआ"। जब आपको चलने और शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं सोचना है, तो अवसरों का पता लगाएं - आप पहले बस से उतरना चुन सकते हैं और अपने घर या कार्यस्थल पर चलना बंद कर सकते हैं या फिर आप उचित दूरी के लिए चलने का फैसला कर सकते हैं , सुपरमार्केट, स्कूल, डाकघर या दोस्तों के घर में जाने की तरह।

टीम के खेल प्रदर्शन यदि आप ध्यान दें कि व्यक्तिगत गतिविधियां, जैसे चलना या तैराकी, थोड़ा नीरस या उबाऊ हैं, तो आप एक स्पोर्ट्स टीम का हिस्सा बनने पर विचार कर सकते हैं। इस प्रकार की गतिविधि आपको और अधिक मजेदार होने और अन्य लोगों की उपस्थिति के लिए अधिक प्रेरित धन्यवाद महसूस करने का लाभ प्रदान करती है, इस तथ्य के अलावा कि एक खेल में सिर्फ चल रहे या अंतहीन स्विमिंग पूल की तुलना में अधिक विविधताएं शामिल हैं।

जिम में दोस्तों को ढूंढें व्यायाम को थोड़ा और अधिक सामाजिक बनाने और एक दूसरे से कम निराश करने का एक और तरीका है कि आप नियमित रूप से जिम में या फिटनेस कक्षाओं के दौरान अन्य लोगों के साथ दोस्त बनाने में संलग्न हों। यदि आप समय पर कताई या योग की कक्षा में भाग ले रहे हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि समूह में अच्छे दोस्ताना माहौल होने पर स्वयं को प्रेरित करना आसान होता है।

एक क्लब में शामिल हों अगर टीम के खेल में आपकी दिलचस्पी नहीं है, तो आप किसी स्पोर्ट्स ग्रुप में हमेशा चलने और साइकिल चलाने जैसी व्यक्तिगत गतिविधियों को कर सकते हैं। देखें कि आपके क्षेत्र में कुछ चल रहे संघ, साइकिल चलाना या कुछ तैराकी समूह है। आप एक चलने वाले क्लब में प्रवेश कर सकते हैं जो सप्ताह में एक बार एक गैर-प्रतिस्पर्धी दौड़ आयोजित करता है - इस तरह, आप टीम के खेल में स्पष्ट प्रतियोगिता से बच सकते हैं, लेकिन एक ही समय में शारीरिक व्यायाम की प्रतिबद्धता का सम्मान करते हैं और नए दोस्त बना सकते हैं।

एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों आप अपने अनुभवों को अन्य लोगों के साथ बांट कर लाभ प्राप्त कर सकते हैं, एक ऑनलाइन फिटनेस समुदाय में शामिल हो सकते हैं जो आपके हितों से निकट से संबंधित है। यदि आप व्यवसाय करने के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अनगिनत मंचों और वेबसाइटों की खोज कर सकते हैं जो अपने अनुभवों को साझा करते हैं और उनकी प्रगति का वर्णन करते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप एक विशिष्ट घटना के लिए प्रशिक्षण कर रहे हैं, जैसे मैराथन या ट्रायथलॉन, तो आप सामाजिक नेटवर्क में सहायता प्राप्त कर सकते हैं जहां अन्य व्यक्ति समान लक्ष्यों को हासिल करना चाहते हैं।

यह एक कर्तव्य के रूप में रहते हैं अध्ययनों से पता चला है कि आप एक योजना या कार्यक्रम में रहना चाहते हैं यदि आप इसे थोड़े समय के लिए अस्पष्ट कार्य से अधिक बंधन के रूप में रहते हैं। मुद्रा औपचारिक प्रतिबद्धता बनाने के लिए और इसे कागज़ पर भी लिखना, उसे सील करने के लिए एक हस्ताक्षर के साथ पूरा करें। आप अपने प्रयासों में दोस्तों को शामिल कर सकते हैं और एक सप्ताह के लिए आधे घंटे पांच दिन प्रशिक्षित करने की योजना बना सकते हैं - एक महीने के लिए पत्रों को लिखने से आपको प्रेरित रहने में सहायता मिल सकती है।

शुरुआती बिंदु को लिखें यदि आप विशेष रूप से वजन घटाने के लिए प्रशिक्षित होने के लिए प्रेरित हैं, तो प्रारंभिक स्थिति को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, ताकि आप बस वजन या तस्वीर लेने से प्रगति की निगरानी कर सकें। आप कितनी लगातार crunches या squats करने में सक्षम हैं देखने के लिए एक फिटनेस टेस्ट भी करना चाहिए।

प्रगति मॉनिटर एक डायरी रखें और नए समय, दूरी या भार लिखिए, जो आपने उठाया था। सुधार की एक तालिका को देखकर, उम्मीद है कि यह प्रेरित रहेगा और प्रतिबद्धता में जारी रहेगा। संतोष के साथ दिन और प्रशिक्षण सत्रों को बार करें, आप जो प्रगति हासिल की है और आप कितने मजबूत हो गए हैं, यह देखने के लिए आपने जो रास्ता लिया है, उस पर गौर करें। यदि आप दो महीने तक नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम हो गए हैं, तो यह आपको प्रेरणा रखने और अपने रास्ते पर जारी रखने में मदद कर सकता है - आप इस बिंदु तक आ गए हैं, अब क्यों रोकें?

स्वयं को पुरस्कृत। प्रतिबद्धता का सम्मान करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना और बधाई देना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक सत्र के बाद आप निश्चित रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, लेकिन अच्छी तरह से, इस भावना का आनंद लेने और अपने आप पर गर्व महसूस करने के लिए कुछ मिनट लगते हैं - व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन पर विचार करें और अच्छी भावना को याद रखें जो आप अब अनुभव कर रहे हैं।

दृष्टि में खेल के उपकरणों को छोड़ दें व्यायाम के लिए उचित कपड़ों और जूते प्राप्त करने के बाद, आपको उन्हें कोठरी में छुपाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें स्पष्ट रूप से दिखाई दें, ताकि आप उन्हें हमेशा उपस्थित कर सकें और फिर लगातार शारीरिक गतिविधि के साथ प्रयास याद रखें।

एक पोर्टेबल संगीत खिलाड़ी का उपयोग करने के लिए मुद्रा संगीत एक महान उपकरण है जो आपको प्रेरित रहने और शारीरिक गतिविधि के साथ जारी रखने में सहायता करता है। ऐसे संगीत का चयन करें जो आपको सबसे ज्यादा प्रेरित करता है, जिससे आपको अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति मिलती है। संगीत सुनने से पहले और बाद में आपका व्यायाम वास्तव में मदद कर सकता है - आपके साथ एक पोर्टेबल खिलाड़ी होने के दौरान प्रेरित रहने के लिए एक आदर्श तरीका है जब आप आउटडोर होते हैं या चलाते हैं या जब आप व्यायामशाला में काम करते हैं