व्यायाम करने के लिए एक किशोर या ऑटिस्टिक वयस्क को प्रेरित कैसे करें

आत्मकेंद्रित एक बहुत जटिल सिंड्रोम है जो उसके विकास के प्रारंभिक वर्षों में व्यक्ति को प्रभावित करता है। यद्यपि इस विकार से प्रभावित प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, कुछ सामान्य विशेषताएं हैं जो कि ज्यादातर ऑटिस्टिक में पाई जा सकती हैं। ऑटिज्म वाले लोगों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, भले ही वे अक्सर यह गतिविधि करने के लिए मितभाषी हो। शारीरिक गतिविधि हर किसी को लाभ देती है, लेकिन ऑटिस्टिक के लिए यह एक ऐसा अनुभव है जो उन्हें विशेष लाभ देती है। ऑटिस्टिक व्यक्ति को व्यायाम करने, स्वस्थ रहने और अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

कदम

भाग 1

व्यायाम करने के लिए किशोर और ऑटिस्टिक वयस्कों को प्रेरित करना
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सुनिश्चित करें कि आपके परिवेश शांत और आराम से हैं अभ्यास के दौरान कोई शोर या अन्य प्रकार की अशांति और व्याकुलता नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, जिस जगह पर आप अभ्यास करते हैं वह सुखद और आराम से होना चाहिए।
  • किसी भी अन्य लोगों के आसपास नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह ऑटिस्टिक व्यक्ति को भ्रमित और चिंतित करेगा।
  • पेड़ों, पौधों और ताजी हवा के साथ एक प्राकृतिक वातावरण सबसे अच्छा विकल्प है।
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    सीखने की सुविधा के लिए दृश्य निर्देश देने का प्रयास करें निर्देश देने के बजाय, यह प्रदर्शन विधियों का उपयोग करता है, जैसे कि फोटो, चित्र, वीडियो कई ऑटिस्टिक लोग भ्रमित होते हैं जब वे मौखिक रूप से दिशा-निर्देश प्राप्त करते हैं। हालांकि छवियों के साथ अगर वे स्पष्ट रूप से मौखिक निर्देशों को समझ सकते हैं
  • उदाहरण के लिए, यदि आप बास्केटबॉल खेलने के लिए एक ऑटिस्ट को सिखाना चाहते हैं, तो उसे कुछ टीवी शो या टीमों के वीडियो गेम दिखाएं।
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    सही समर्थन बनाने में सक्षम एक मजबूत प्रोत्साहन दें। उत्साह अपने काम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होगा आपको ऑटिस्टिक व्यक्ति को उत्साह प्रोत्साहित करना और संचार करना होगा। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम खुद करना है, यह दिखा रहा है कि यह कैसे करना है और सभी खुशी और उत्तेजना को संभव बनाते हैं।
  • ऑटिस्टिक व्यक्ति को कड़ी मेहनत करने के लिए धक्का देना सही नहीं होगा, जबकि आप वहां खड़े होकर निर्देश दे और निर्देश दे रहे हों।
  • व्यायाम में भाग लेते हुए दिखाते हुए कि आप कितना आनंद लेते हैं
  • अपने व्यक्तिगत उत्साह और प्रोत्साहन को प्रदर्शित करना एक अच्छी शुरुआत है
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    गतिविधियों को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करें पता लगाएं कि आप किस शारीरिक गतिविधि की रुचि रखते हैं कई ऑटिस्टिक लोग उन शारीरिक गतिविधियों के लिए उत्साह दिखाते हैं जो उन्हें रुचि रखते हैं, और संभवत: आपको उन गतिविधियों से शुरू करने के लिए एक रास्ता मिल जाएगा जो उनसे अधिकतर रुचि रखते हैं।
  • यदि आप टीवी पर खेल देखना पसंद करते हैं, तो आप एक सुरक्षित कार्यक्रम के खेल संस्करण में ऑटिस्टिक किशोरी को शामिल कर सकते हैं जिसमें शारीरिक संपर्क शामिल नहीं है
  • कुछ शारीरिक व्यायाम या खेल मोटर गतिविधि के लिए अपने हितों को बढ़ा सकते हैं, उन्हें अन्य प्रकार के व्यायाम विकसित करने के लिए समय पर ले जा सकते हैं।
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    उपलब्धि की भावना सुनिश्चित करने के लिए तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान करना सुनिश्चित करें ऑटिस्टिक लोगों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है यदि गतिविधि को तत्काल पुरस्कृत किया जाता है, तो यह ऑटिस्टिक व्यक्ति की वृद्धि के कारण दोबारा होने की संभावना है, क्योंकि संतोष की भावना के लिए जिम्मेदार केंद्र सक्रिय हो गया होगा।
  • इसी तरह, यदि व्यायाम गलत हो गया है, तो कृपया कृपया इसे करने का सही तरीका दिखाएं।
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    गतिविधि के लिए प्रतिस्पर्धी इनपुट प्रदान करने के लिए, पैरालिंपिक खेलों में ऑटिस्टिक को शामिल करने का प्रयास करें। कई लोगों ने ऑटिस्टिक लोगों को दिखाया है जो पैरालिप्क्स की देखभाल नियमित तरीके से शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करने के तरीके के रूप में कर रहे थे। अगर ऑटिस्टिक व्यक्ति को वह खेल मिल जाता है जिसे वह पसंद करते हैं, तो वह प्रतिस्पर्धी स्तर पर रुचि ले सकता है।
  • पैरालिंपिक खेलों में ऑटिस्टिक व्यक्ति को शामिल करने से पता चलता है कि ऐसे ही लोग हैं जो सफल एथलीट हैं।
  • यदि वे विशेष रूप से एक एथलीट की प्रशंसा करते हैं, तो वे इस खेल के अभ्यास में रुचि पैदा कर सकते हैं कि एथलीट प्रथाओं
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    होम स्कूली कार्यक्रम में एक शारीरिक शिक्षा व्यवस्था का अनुकूलन करें। यदि किशोर घर पर पढ़ रहे हैं, तो दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम शामिल करें। इन अभ्यासों को किशोरों को शामिल करने के लिए मज़ेदार और रोमांचक होना चाहिए।
  • आप समूह भ्रमण को व्यवस्थित करके पूरे परिवार को भी शामिल कर सकते हैं
  • यह यात्रा विज्ञान के सबक का हिस्सा बन सकती है, पूरे परिवार के साथ चलते समय मौके पर प्रकृति का अध्ययन कर सकता है।
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    संगीत के साथ शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें कई ऑटिस्टिक लोग संगीत पसंद करते हैं, और अपने पसंदीदा गीतों की ताल में नृत्य करना व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका है। आपके परिवार में संगीत पेश करने के कई तरीके हैं
  • Wii Fit कई गतिविधि गेम प्रदान करता है जो आप घर पर खेल सकते हैं। इस प्रणाली के साथ, आप एक परिचित वातावरण में, सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।
  • `बस नृत्य` एक बहुत लोकप्रिय खेल है और शारीरिक गतिविधि करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।
  • यहां तक ​​कि नृत्य नृत्य क्रांति के खेल के साथ आप इंटरैक्टिव नृत्य के साथ मज़े कर सकते हैं।
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    ऑटिस्टिक व्यक्ति के हिचकिचाहट से मुक्त हो जाता है, जिससे गतिविधि को मज़ेदार और मजेदार बना देता है। अभ्यास आसान लगते हैं, और वयस्क या किशोर भाग लेने के लिए कम भर्ती हो जाएगा शारीरिक गतिविधि को सुखद बनाने के कई तरीके हैं
  • व्यायाम को खेल में बदल दें, इससे पहले सुनिश्चित करें कि व्यक्ति भावुक और रुचि रखे।
  • आप एक वीडियो भी डाल सकते हैं और खुद को शामिल कर सकते हैं। व्यायाम दिखाते हुए एक वीडियो, सुंदर संगीत के साथ, उन्हें कम बोझिल दिखेंगे।
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    मार्शल आर्ट्स की कोशिश करें, इस प्रकार एक शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करती है जो अनुशासन और एकाग्रता को बढ़ावा देती है। कई ऑटिस्टिक लोग मार्शल आर्ट्स से प्यार करते हैं इस गतिविधि के लिए सटीक नियम, स्थिरता और अनुशासन का पालन करने की आवश्यकता है इस खेल के माध्यम से, ऑटिस्टिक लोग स्वयं का सम्मान बना सकते हैं।
  • पर्यावरण और नियमों का उनके प्रदर्शन की सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
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    व्यायाम सत्र पूरा होने तक कंप्यूटर या टेलीविज़न को चालू न करें। किशोरी को कम से कम आधे घंटे का अभ्यास करना है उसे टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने के लिए अनुमति दें। आप ऑटिस्टिक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग भी कर सकते हैं।



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    वह सहायता और स्वायत्तता की तकनीक के साथ कुछ कार्रवाइयों को सिखाता है। यदि ऑटिस्टिक व्यक्ति ने मौखिक कौशल को खराब तरीके से विकसित किया है, तो आपको व्यायाम को सिखाने के लिए इस तकनीक का उपयोग करना होगा। यह चरण सीखने की एक विधि है, जहां आप पूरे आंदोलन की सहायता से शारीरिक गतिविधि को पढ़ते हैं और फिर धीरे-धीरे संगत को कम करते हैं, जब तक कि पूर्ण स्वायत्तता में आंदोलन नहीं किया जाता है।
  • उदाहरण के लिए, किसी को गेंद पकड़ना सीखने में मदद करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने हाथों में रखना होगा और उसे गेंद लेने में सहायता करना होगा। बाद में, आपको अपनी कलाई पकड़नी होगी और उसे आंदोलन में फिर से सहायता करना होगा, तब आप हथियार और अंत में कंधों तक पहुंचेंगे। स्वायत्तता तब प्राप्त की जाएगी जब आप अपने हाथों के साथ किसी दूसरे व्यक्ति के शरीर के किसी भी भाग को नहीं देख पाएंगे।
  • भाग 2

    समझना क्यों आत्मकेंद्रित लोगों को शारीरिक व्यायाम करने में संकोच हो सकता है
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    आपको समझना चाहिए कि आत्मकेंद्रित के लोगों के पास सीमित हित हैं वे अक्सर हितों और गतिविधियों के एक संकीर्ण सेट पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि कोई गतिविधि उनकी हितों की सीमा के भीतर नहीं आती है, तो उन्हें शामिल करना बहुत मुश्किल हो सकता है। उन्हें प्रोत्साहित करने से पहले उनकी झिझक को समझना महत्वपूर्ण है।
    • इस बात को बहुत ज्यादा मजबूती न करें, या आप घबराहट लगते हैं और इससे ऑटिस्टिक व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाएगा।
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    ऑटिस्टिक व्यक्ति की मोटर सीमाओं से अवगत रहें। ऑटिस्टिक के लिए कुछ कम मोटर कौशल होने के लिए यह असामान्य नहीं है। उदाहरण के लिए, कुछ मोटर समस्याओं, एक व्यक्ति को गेंद फेंकने से अक्षम कर सकता है।
  • ऑटिस्टिक व्यक्ति असुविधाजनक महसूस कर सकता है, जो कुछ शारीरिक गतिविधियों में सफलतापूर्वक भाग लेने में सक्षम नहीं है।
  • गतिविधियों में सफलतापूर्वक भाग लेने में विफलता बहुत मुश्किल हो सकती है, इसलिए बहुत सारे वैकल्पिक अभ्यास प्रदान करना सुनिश्चित करें।
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    संवेदी संवेदनशीलता का ध्यान रखें। ऑटिस्टिक लोग कुछ संवेदी उत्तेजनाओं के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यह संवेदनशीलता कुछ गतिविधियों में भाग लेने और उन्हें असहनीय बनाने की उनकी क्षमता का समझौता कर सकती है।
  • एक जिम या फुटबॉल मैदान की चमकदार रोशनी एक ऑटिस्ट के लिए अप्रिय या दर्दनाक भी हो सकती है।
  • संवेदी संवेदनशीलता पर विचार करें जो कि जब आप किशोरावस्था या ऑटिस्टिक वयस्क को प्रेरित करना शुरू करते हैं तो यह स्पष्ट नहीं है।
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    यह समझने की कोशिश करें कि परेशानी का सामना करना मुश्किल हो सकता है ऑटिस्टिक लोग एक अभ्यास कार्यक्रम बनाने के लिए संघर्ष करते हैं। सहायता के बिना, वे अपने आप ही एक शारीरिक गतिविधि व्यवस्था की योजना और उसका अनुसरण करने में सक्षम नहीं हैं। नियमित बनाने और व्यायामशाला में खर्च किए गए घंटे का रिकॉर्ड रखने के लिए उन्हें सहायता करें।
  • अभ्यास कार्यक्रम के दौरान हासिल किए गए मील का पत्थर रिकॉर्डिंग प्रेरणा को बढ़ाने और व्यायाम करने में आत्मविश्वास का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
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    सामाजिक बाधा से अवगत रहें कई शारीरिक गतिविधियों में टीम खेल शामिल है, जो कुछ स्तर पर सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होगी। यह ऑटिस्टिक व्यक्ति को टीम के खेल से डरने का नेतृत्व कर सकता है।
  • शारीरिक गतिविधि के व्यक्तिगत रूपों का पता लगाएं, जैसे चलना, साइकिल चलाना, योग, तैराकी
  • भाग 3

    जानें कि ऑटिस्टिकियन शारीरिक गतिविधि से कैसे लाभ उठा सकते हैं
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    व्यायाम ऑटिस्टिक लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायता करता है। मोटापा अमेरिका में एक महामारी और दुनिया के अन्य भागों में एक गंभीर समस्या बन गई है। अमेरिका में 15% बच्चे अधिक वजन वाले हैं, और व्यायाम की कमी और एक गलत आहार चिंता का विषय है, खासकर यदि वे ऑटिस्टिक बच्चों से पीड़ित हैं, क्योंकि उनके लिए मोटापे का खतरा अधिक है
    • लगभग 1 9% ऑटिस्टिक बच्चे अधिक वजन वाले हैं, और 36% जोखिम में हैं।
    • बचपन के दौरान अधिक वजन होने के कारण वयस्कता में स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
    • मोटर गतिविधि मोटापा से जुड़ी समस्याओं का सामना करेगी।
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    व्यायाम सामाजिक लाभ लाता है खेल और शारीरिक गतिविधियों से ऑटिस्टिक लोगों को अपने सामाजिक कौशल पर काम करने का अवसर मिलेगा। कई खेल हैं जो टीम वर्क पर आधारित हैं, लेकिन साथ ही वे व्यक्तिगत सफलता पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। इस प्रकार की खेल गतिविधि दोनों एक सामाजिक अवसर और व्यक्तिगत सफलता हासिल करने का मौका है।
  • वे मौखिक संचार पर जोर के बिना सामाजिक रूप से बातचीत करने के अवसर प्रदान करते हैं।
  • यह चलने, तैराकी आदि जैसी गतिविधियों में स्पष्ट है।
  • एक बास्केटबॉल टीम से शुरू करना एक ऑटिस्टिक व्यक्ति के लिए बहुत ज्यादा हो सकता है क्योंकि वह व्यक्ति उस तरह के सामाजिक परिवेश के लिए तैयार नहीं हो सकता है
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    व्यायाम दोहराव के व्यवहार को कम कर सकता है। मोटर क्रियाकलाप के चलते ऑस्टिक्स के सामान्य दोहराव के व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह दिखाया गया है कि एरोबिक्स और चलने वाली गतिविधियां इस प्रकार के दोहराव के व्यवहार को कम करती हैं।
  • उदाहरण के लिए, तैराकी दोहराए जाने वाले व्यवहारों को शामिल करता है जो पूल के पुनरावृत्तीय व्यवहार को कम कर सकता है।
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    व्यायाम दवाओं के दुष्प्रभावों को कम कर सकता है अगर एक ऑटिस्टिक व्यक्ति दवा के उपचार के तहत है, तो उसके दुष्प्रभाव से ग्रस्त हो सकता है। उदाहरण के लिए, गंभीर विकारों के इलाज के लिए आमतौर पर एंटीसाइकोटिक्स वजन में वृद्धि कर सकते हैं, और व्यायाम इसका विरोध कर सकते हैं।
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    इस तथ्य को ध्यान में रखें कि मोटर गतिविधि आत्मसम्मान को बढ़ावा देने में मदद करती है। आत्मसम्मान हमारी आंतरिक भलाई के लिए आवश्यक है शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने के कारण ऑटिस्टिक व्यक्ति को एक-दूसरे को देखने के तरीके में सुधार करने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर यह एक ऐसी गतिविधि है जिसमें व्यक्ति श्रेष्ठ होता है
  • इसका आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा
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