एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर को कैसे बढ़ाएं

धूम्रपान बंद करो. यह उप, फेफड़ों के कैंसर सहित कई रोगों से संबंधित होने के अलावा, एलडीएल और एचडीएल के बीच संबंधों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यवहार में, धूम्रपान एचडीएल (पांच प्रतिशत अंक का औसत) कम करने और कुल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए होता है। निष्क्रिय धूम्रपान ही प्रतिक्रियाओं को चालू करता है सिगरेट में पाए जाने वाले विषाक्त यौगिकों को रक्त वाहिकाओं की आंतरिक दीवारों को नुकसान पहुंचाता है, इस तरह इन घावों की मरम्मत के प्रयास में कोलेस्ट्रॉल जमा को उत्तेजित किया जाता है। निम्न प्रभाव पट्टियों का निर्माण होता है और कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में एलडीएल को असंतुलन होता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि छोड़ने वाला धूम्रपान सीधे एचडीएल एकाग्रता में वृद्धि से कुछ मामलों में, कुछ मामलों में 10% से भी अधिक है। इस बुरी आदत के सुरक्षित पक्के के लिए अपने डॉक्टर से पूछिए - आप संयम से उबरने में सहायता के लिए निकोटीन पैच या चबाने वाली गम लिख सकते हैं

मॉडरेशन में शराब पीते हैं सिद्धांत रूप में, आप उन्हें निश्चित रूप से नहीं भुनाया जाना चाहिए क्योंकि इथेनॉल एक जहरीला और कार्सिनोजेनिक पदार्थ भी है। इसकी anticoagulant गुणों के बावजूद, मानव शरीर पर इथेनॉल का समग्र प्रभाव नकारात्मक है। हालांकि, मध्यम मात्रा में (एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं) कुछ प्रकार के अल्कोहल को एचडीएल स्तरों में वृद्धि से जोड़ा गया है। विशेष रूप से, रेड वाइन को हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के कारण रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाने में मदद मिलती है। नतीजतन, कम कोलेस्ट्रॉल के लिए आवश्यक है "सुलझाना" धमनी घावों, इसके अतिरिक्त यकृत को एचडीएल का उत्पादन करने के लिए रक्तचाप से अतिरिक्त रक्त निकालने के लिए प्रेरित किया जाता है

स्वस्थ वसा चुनें एक स्वस्थ आहार भी कुछ वसा के उपभोग के लिए प्रदान करता है - वास्तव में, 25-35% दैनिक कैलोरी फैटी एसिड से आना चाहिए। उसने कहा, संतृप्त वसा (पशु मूल के) को कम से कम (दैनिक कैलोरी का 7% से अधिक नहीं) कम किया जाना चाहिए क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल होते हैं, इसलिए आपका ध्यान वनस्पति तेलों पर होना चाहिए। इन सभी कारणों से, पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा चुनें, जैसे ओमेगा -3 मछली और सन के बीज में पाए जाते हैं। यह ट्रांस वसा को बचाता है क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और एचडीएल स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। याद रखें कि कोलेस्ट्रॉल से समृद्ध खाद्य पदार्थ रक्त में इस वसा के स्तर को बहुत ज्यादा नहीं बदलता है, क्योंकि यकृत का एक महत्वपूर्ण नियंत्रण कार्य है

अधिक काले रंग के फल और सब्जियां खाएं पौधों के सभी स्रोत अच्छे हैं, लेकिन एलडीएल के उन घटते समय अंधेरे लाल या बैंगनी वृद्धि वाले एचडीएल स्तर हैं। जैसा कि पहले बताया गया है, अंगूर और अन्य अंधेरे फल एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं, विशेष रूप से एन्थॉकायनिन नामक रंगीन यौगिकों। अनुसंधान ने दिखा दिया है कि एन्थॉकायनिन (खपत के माध्यम से और पूरक आहार के रूप में) की खपत एचडीएल के स्तर में लगभग 14% की वृद्धि करने में सक्षम है, जबकि एलडीएल को कम करते हुए इन एंटीऑक्सीडेंट के सर्वोत्तम स्रोतों में प्लम, लाल और बैंगनी अंगूर, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, लाल गोभी और ऑब्रिजेन्स हैं।