जंक फूड को कैसे कम करें
आज की ज़िंदगी में हम तेजी से बढ़ रहे हैं और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि दुनिया भर के इतने सारे लोगों के लिए, जंक फूड दैनिक आहार का एक प्रमुख हिस्सा है। हमारे लिए यह फास्ट फूड रेस्तरां, एक सुविधा स्टोर, एक वेंडिंग मशीन, बार या किराने की दुकान की यात्रा करने और औद्योगिक रूप से संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ तैयार किए गए त्वरित स्नैक्स का आनंद लेने के लिए वास्तव में सामान्य है। अनुसंधान से पता चलता है, हालांकि, इन प्रकार के भोजन पर आधारित आहार, जिसे सही कहा जाता है "जंक फूड", वजन बढ़ने का खतरा बढ़ने, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के अनुबंध को बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से संबंधित हैं। अपने आप को और योजनाबद्ध करके, आप जंक फूड को कम कर सकते हैं और स्वस्थ खा सकते हैं।
कदम
भाग 1
कबाड़ फूड्स की इच्छा को हराने1
भोजन पत्रिका रखें. जो कुछ आप खाते हैं उसके कुछ दिनों के लिए नोट लेना आप यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आप जंक फूड को लक्षित क्यों नहीं करते हैं, बल्कि स्वस्थ लोगों के बजाय। अपने भोजन की खपत का समय, मात्रा और गुणवत्ता और कारणों को नीचे लिखें। निम्नलिखित कारणों पर विचार करें जो आपके दैनिक विकल्पों का मार्गदर्शन कर सकते हैं:
- आप अपने कार्यक्रम का पीछा करते हुए एक त्वरित काटने के लिए फास्ट फूड पर रोकते हैं क्योंकि यह सुविधाजनक है?
- एक वेंडिंग मशीन से दोपहर नाश्ते लेने का चुनाव करें क्योंकि आपने कुछ स्वस्थ नहीं लाया है?
- आपके पास लंबे समय के काम के बाद इतने कम समय है कि जमे हुए खाद्य पदार्थों के साथ खाना खाने का एकमात्र मौका क्या है?
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आपके पसंद के जंक फूड की एक सूची लिखें सूची के ऊपरी हिस्से में लोगों को ढूंढने में सक्षम होने से आपको अपने आहार में मात्रा कम करने के लिए संगठित होने में सहायता मिलेगी। आप बेहतर स्वास्थ्य विकल्पों की योजना बनाने और अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं, जिससे आप अधिक जान सकते हैं।
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तनाव और भावनाओं को प्रबंधित करें जंक फूड की इच्छा कई बार महसूस होती है जब आप नीचे होते हैं या जब आपको थका हुआ, उदास, गुस्सा या तनाव महसूस होता है। इन परिस्थितियों में भोजन में सांत्वना देखने के लिए यह एक सामान्य उत्तर है ऐसा करने के बिना भावनाओं या चिंता का प्रबंधन करने में सक्षम होने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और हम जो उपभोग करते हैं उसका एक अच्छा हिस्सा कम कर सकते हैं।
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नियमित बदलें। कई बार हम आदत के लिए भोजन या पसंदीदा स्नैक लेने के लिए रोकते हैं। दोपहर के विनम्रता के लिए काम के लिए और सिर को वेंडिंग मशीन में एक त्वरित ब्रेक ले जाएं या देर से काम करें और फास्ट फूड रेस्तरां में रुक जाएं। इन आदतों को बदलने में सक्षम होने के कारण आप जो भी खा सकते हैं उसे भी बदलने में मदद कर सकते हैं।
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एक स्वस्थ विनिमय करें यदि आपका पसंदीदा जंक फूड आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा नहीं है, तो इसे अपनी स्वस्थ चीज़ों के साथ बदलकर अपनी इच्छा को रोकने की कोशिश करें।
भाग 2
अधिक स्वस्थ भोजन तैयार करें1
भोजन शेड्यूल करें यदि आप अपने आहार की समीक्षा करना चाहते हैं और जंक फूड की मात्रा को कम करते हैं तो आप रोजाना भोजन करते हैं, भोजन योजना लिखना उपयोगी हो सकता है।
- पूरे सप्ताह को कवर करने के लिए नोट्स या सुझाव एकत्र करें नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज और सभी नाश्ते शामिल करें आदर्श रूप से, भोजन आपको संतुष्ट करना चाहिए ताकि आप प्रलोभन के लिए जगह नहीं छोड़ें - इतना बेहतर है कि पूरे दिन 3 बड़े लोगों के बजाय छोटे होते हैं
- यथार्थवादी रहें घर पर रोजाना खाना पकाना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है यह अच्छा हो सकता है अगर आप किसी को बाहर का उपभोग करने या जब तक ले जाते हैं या जहां प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ विश्वसनीय होते हैं
- यह भी ध्यान दें कि आप जो भोजन पहले से तैयार कर सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपके पास रातों की व्यस्तता है, तो घर आने पर डिनर तैयार करने का एक अच्छा विचार हो सकता है
- सप्ताहांत पर भोजन तैयार करें और उन्हें फ्रीजर में रखें। इसलिए वे एक में खपत या पकाए जाने के लिए तैयार हैं धीमी गति से बिजली के पॉट.
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नियमित खरीदारी करें जंक फूड को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है पेंट्री में स्वस्थ, कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। यदि आपको घर के चारों ओर से बचने के लिए नाश्ते नहीं मिलते हैं, तो आपको कम करने के लिए प्रेरित किया जाएगा
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स्वस्थ भोजन तैयार और पकाना। घर पर खाना पकाने से आप यह जांच सकते हैं कि आहार में क्या प्रवेश होता है आप जो भोजन करते हैं उसमें शामिल वसा, शर्करा या नमक की मात्रा पर नजर रख सकते हैं।
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स्वस्थ नाश्ता तैयार करें हाथ पर रखने से आपको वेंडिंग मशीनों और अन्य जंक फूड से दूर रहने में मदद करनी चाहिए। उन्हें अपने साथ काम करने के लिए स्नैक्स पैक करें और घर पर भोजन की स्वस्थ आपूर्ति भी रखें।
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रेस्तरां में अधिक तर्कसंगत विकल्प बनाएं जब आप बहुत व्यस्त होते हैं, तो आप अकसर बहुत ही तब्दील होकर दांतों के नीचे खाने या डाल नहीं सकते हैं। यद्यपि कभी-कभी पसंदीदा जंक फूड का सहारा लेते समय थोड़ी देर में अच्छा हो सकता है, यदि आप अक्सर एक त्वरित भोजन या स्नैक के लिए रोकना बंद कर देते हैं, तो अधिक तर्कसंगत या स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए तैयार रहें।
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संयम में अपने पसंदीदा भोजन खाएं एक मॉडल और एक सामान्य आहार में आपके पसंदीदा भोजन शामिल होंगे याद रखने के लिए बेहतर है कि उन्हें पूरी तरह से नष्ट करने की आवश्यकता नहीं है और यथार्थवादी नहीं हो सकता है समायोजन में एक छोटा सा हिस्सा शामिल करें
टिप्स
- आहार में धीरे-धीरे बदलाव करने के लिए कार्यक्रम, यदि आपको कठिनाई होती है छोटे बदलाव के साथ शुरू करें एक अस्वास्थ्यकर पसंद को हटा दें और इसे स्वास्थ्य के अधिक सम्मान के साथ बदलें। एक सप्ताह के लिए इसे इस्तेमाल करने के लिए रुको, तो एक और विकल्प बनाने के लिए इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक कि आप जो भी संतोषजनक परिवर्तन के रूप में नहीं देखते हैं।
- हताशा के कारण आपको हार न दें स्वस्थ आहार परिवर्तन प्राप्त करने के लिए थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, अगर वे अपेक्षा से थोड़ा अधिक मुश्किल साबित करते हैं शुरू से ही कभी भी शुरू से बेहतर शुरुआत नहीं करता है बस सुनिश्चित करें कि आप रास्ते में आगे बढ़ते रहें।
- याद रखें कि कभी-कभी जंक फूड खाने के लिए ठीक है बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे मॉडरेशन में करते हैं।
चेतावनी
- हमेशा किसी भी प्रकार के आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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