ध्यान कैसे करें

आरामदायक कपड़े पहनो ध्यान के मुख्य उद्देश्यों में से एक बाहरी तत्वों को अवरुद्ध करके मन को आराम देना है। जो कपड़ों बहुत तंग या कंस्ट्रिक्टिव हैं, वे पहने हुए हैं जो आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना आसान नहीं होगा। ध्यान अभ्यास के दौरान, नरम कपड़े पहनते हैं और अपने जूते बंद करते हैं।

आप निर्णय लेते हैं कि आप कब तक ध्यान करना चाहते हैं। शुरू करने से पहले, आपको यह तय करना चाहिए कि आपका सत्र कब तक चलना चाहिए। हालांकि कई अनुभवी चिकित्सकों ने दो बीस मिनट के दैनिक सत्र की सिफारिश की है, लेकिन एक दिन में एक बार पांच मिनट के सत्र से शुरू करना संभव है।

शरीर को बढ़ाएं ध्यान में कुछ समय के लिए बैठना शामिल है - इस कारण से, शुरू करने से पहले किसी भी तरह की तनाव या पेशी प्रतिरोध को कम करना महत्वपूर्ण है। कुछ मिनटों तक कुछ प्रकाश खींचकर, यह आपको तनाव में आराम करने और ध्यान के लिए अपना शरीर और मन तैयार करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपको दिमाग को आराम देने के बजाय दर्द पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान रोकने की अनुमति देगा।

बैठ जाओ और एक आरामदायक स्थिति ले लो जैसा कि पहले कहा गया है, ध्यान के दौरान आसानी से महसूस करना महत्वपूर्ण है - इस कारण से यह संभव है कि सर्वोत्तम स्थिति का पता लगाना आवश्यक हो। पारंपरिक रूप से कमल या अर्ध कमल की स्थिति में, एक तकिया पर जमीन पर बैठकर ध्यान किया जाता है। जब तक आपके पास बहुत लचीले पैर, कूल्हों और काठ का क्षेत्र नहीं है, तो कमल की स्थिति काठ का झुकाव करते हैं, जिससे आपको धड़ और रीढ़ की हड्डी के बीच सही संतुलन प्राप्त करने से रोका जा सकता है। एक आसन चुनें जो आपको अपनी पीठ के साथ सीधा और सीधा बैठने की अनुमति देता है

अपनी आँखें बंद करो ध्यान खुली आंखों से भी किया जा सकता है, लेकिन शुरुआत के लिए उन्हें बंद रखने के लिए मदद मिल सकती है। कोई भी बाहरी दृश्य उत्तेजना अवरुद्ध कर दी जाएगी, और आपको ऐसे विकर्षण से सुरक्षित किया जाएगा जो मन की छूट प्राप्त करने से आपकी एकाग्रता को विचलित कर सकते हैं।

एक मंत्र को दोहराएं ध्यान, अभ्यास के एक सामान्य साधन के रूप में मंत्र को एक ध्वनि, एक शब्द या वाक्यांश का निरंतर और लगातार पुनरावृत्ति के माध्यम से, जब तक यह मन की चुप्पी तक नहीं पहुंचता है और एक गहन ध्यान राज्य पर ले जाता है। मंत्र आपकी पसंद का कोई भी तत्व हो सकता है - याद रखना सरल होना चाहिए।

एक साधारण दृश्य ऑब्जेक्ट पर फ़ोकस करें मंत्र के उपयोग के समान, आप चेतना के गहरे स्तर तक पहुंचने के लिए मन को संलग्न करने के लिए एक सरल दृश्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं। खुले-आंखों के ध्यान के इस रूप को उन सभी लोगों की सराहना की जाती है जो किसी वस्तु को देखकर ध्यान केंद्रित करना आसान पाते हैं।

अभ्यास को देखने विज़ुअलाइज़ेशन एक और व्यापक ध्यान अभ्यास है, जिसमें आपके मन में शांति के स्थान की सृजन और अन्वेषण शामिल है, ताकि कुल शांति की स्थिति प्राप्त कर सकें। जिस स्थान को आप सबसे अच्छा पसंद है उसे देखने के लिए चुनें, लेकिन याद रखें कि यह पूरी तरह से वास्तविक नहीं होना चाहिए, इसलिए इसे अनुकूलित करें और इसे अद्वितीय बनाएं

अपने शरीर का एक स्कैन चलाएं आपके शरीर की जांच करना धीरे-धीरे प्रत्येक व्यक्ति के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना है, ताकि उसे जानबूझकर आराम करो। यह सरल ध्यान तकनीक शरीर के विश्राम के माध्यम से मन की प्रभावी छूट प्रदान करता है।

दिल चक्र के ध्यान की कोशिश करो हृदय का यह हमारे शरीर के सात चक्रों में से एक है, या ऊर्जा केंद्र है। दिल चक्र गले और दिल के बीच स्थित है और प्यार, करुणा और स्वीकृति की भावनाओं से जुड़ा हुआ है। हृदय चक्र के ध्यान से इन भावनाओं से संपर्क करना पड़ता है और उन्हें बाहरी दुनिया में भेजना होता है।

ध्यान खींचने का प्रयास करें यह ध्यान का एक वैकल्पिक रूप है, जिसमें पैरों के आंदोलनों का अवलोकन होता है जबकि नीचे हमारे शरीर और पृथ्वी के बीच संबंध के बारे में जागरूक होता है। यदि आप बैठे स्थिति में लंबे समय तक ध्यान सत्र का आयोजन करने की योजना बनाते हैं, तो उन्हें कुछ चलने वाले ध्यान के साथ intersperse।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें एक स्वस्थ जीवन शैली अधिक प्रभावी और फायदेमंद ध्यान में योगदान कर सकती है - इसलिए प्रयास करें और चुनेंस्वस्थ पोषण, और सुखद की शारीरिक व्यायाम. इसके अलावा, करने के लिए भूल नहीं है पर्याप्त नींद. आपको ध्यान देने से पहले बहुत ज्यादा टीवी देखने या पीने या धूम्रपान करने से बचना चाहिए, क्योंकि ये प्रत्येक क्रिया आपके मन को सुन्न कर सकती है और सफल ध्यान के लिए आवश्यक एकाग्रता के स्तर तक पहुंचने से रोका जा सकता है।

आध्यात्मिक पुस्तकों के नियम हालांकि हर किसी के लिए आदर्श नहीं है, कुछ लोगों का मानना ​​है कि आध्यात्मिक पुस्तकों और ग्रंथों को पढ़ना ध्यान की और समझ को बढ़ावा दे सकता है और आंतरिक शांति और आध्यात्मिक समझ की प्राप्ति को प्रोत्साहित कर सकता है।

एक निर्देशित ध्यान में भाग लें। यदि आपको ध्यान अभ्यास की शुरुआत के बारे में संदेह है, तो अनुभवी शिक्षक द्वारा निर्देशित ध्यान में भाग लेने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

हर दिन एक ही समय में ध्यान करने का प्रयास करें। ध्यान दैनिक अभ्यास और एक ही समय में प्रयास करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह ध्यान आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा, और आप इसके लाभों को गहन तरीके से अनुभव करेंगे।