शुरुआती के लिए योग व्यायाम कैसे करें (मूल आसनों की श्रृंखला)

योग के लाभों की खोज करें: स्थिति की एक सरल श्रृंखला के साथ, आप बस कुछ ही मिनटों में आराम कर सकते हैं। इस अनुशासन द्वारा लाए गए कई लाभों की सराहना करना शुरू करने के लिए, पहले की एक श्रृंखला का अभ्यास करें आसन

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जमीन पर लेट जाओ, पूरी तरह से शरीर को आराम। अपने सिर की ऊंचाई पर अपने हथियार पकड़ो। श्रोणि को बायीं तरफ और दाएं से सिर घुमाएं, और इसके ठीक विपरीत। कशेरुका स्तंभ पर ध्यान लगाओ धीरे-धीरे इसे कई बार दोहराएं, ताकि पीठ को प्रभावित करने वाले तनाव को पूरी तरह से भंग कर दें।

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लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों को छत की तरफ खींचें और अपने हाथों से काठ का क्षेत्र का समर्थन करें। अपने पैरों को स्थानांतरित करें जैसे कि आप पेडलिंग और दिमाग से मंत्र को दोहराते हैं "मोमबत्ती"।

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अपनी पीठ और पैर को धीरे से कम करें जब तक आप अपनी पीठ की स्थिति में वापस नहीं लौटें और अपने घुटनों को अपनी छाती में ले जाएं। अपने पैरों को गले लगाओ और दोनों ओर से झूलते हुए आराम करो, जैसे कि आप एक बच्चे को तंग कर रहे थे

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एक प्रवण स्थिति में मुड़ें और झूठ। जितना संभव हो उतना लंबा अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर उठाएं, फिर अपने बाएं हाथ और दाएं पैर को उठाएं दोबारा दोबारा दोबारा 1 से 20 तक की गणना करें

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एक प्रवण स्थिति में, अपने सिर को अपने हाथों पर रखें और श्रोणि को कई बार बाएं ओर घुमाएं और इसे आराम से रखें और अपनी सांस के साथ अपनी गति को नियंत्रित करें। रीढ़ पर फोकस करें और जितना संभव हो उतना इसे घुमाने की कोशिश करें।

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जब आप एक प्रवण स्थिति में होते हैं, आराम करो और अपने पैरों को धीरे से ले जाएं, अपने सिर को अपने हाथों पर रखकर रखें अपने पैरों पर ध्यान दें, उन्हें धीरे-धीरे और धीरे से चलाना

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बैठो (अपनी ऊँची एड़ी या पैर को पार कर) और अपने गोद (या पैर) में अपने हाथ रखो। अपनी पीठ को सीधा और अपने पेट को आराम से रखें "ओम शांति" का दोहरा दोहराएं जब तक मन कुल शांति की स्थिति तक नहीं पहुंचता है।

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अपना हाथ ले जाओ और सोचो "मैं (नाम) को प्रकाश भेजता हूं। हर कोई खुश हो सकता है दुनिया एक खुश जगह हो सकती है "।

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आराम से और आराम से लेट जाओ एक मिनट के लिए सभी विचारों को उन पर न रहने के बिना प्रवाह, अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें धीरे से स्थानांतरित करें फिर, कुछ मिनटों के लिए पूरी तरह से आराम करें।