किस व्यक्ति को चिंता की समस्या है, उसका प्रबंधन कैसे करें

जब वे लोगों के बीच रहे हैं, क्योंकि वे खेलने कारकों और विभिन्न (PTSD) इस तरह के बाद अभिघातजन्य तनाव विकार के रूप में असुविधा के प्रकार,, सामाजिक चिंता विकार से संबंधित लक्षण में आई कुछ लोगों उत्सुक हो जाते हैं और आतंक हमला हो सकता है, या कारणों से वे अक्सर अज्ञात हैं ये मामूली या गंभीर समस्याएं हैं जो चिंता के कारण बहुत मजबूत हैं। आप एक दोस्त है, परिवार के सदस्य या इस विकार से पीड़ित रिश्तेदार है, तो यह उसे पहचानने जब यह चिंता का संकट के throes में और सबसे नाजुक क्षणों में है बिना अपने सभी समर्थन देने के लिए महत्वपूर्ण है।

कदम

भाग 1

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व्यक्ति को शांत स्थान पर लाओ और उन्हें बैठें। यदि आप कर सकते हैं, तो उस स्थिति से हटा दें जो संकट को ट्रिगर किया। जब कोई व्यक्ति चिंतित है, तो उनका मानना ​​है कि वह खतरे में है: चिंता का कारण डर है जो आकस्मिक संदर्भ से परे जाता है। उसे वह स्थिति से दूर ले जा रही है, जिसमें वह आ रही है, आप उसे सुरक्षित महसूस कर सकेंगे बैठकर, आप अपने खून में एड्रेनालाईन का स्राव कम कर सकते हैं और संघर्ष या उड़ान की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।

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उसकी दवाएं लेने के लिए उसे आमंत्रित करें यदि आपको चिंता संकट के दौरान लेने के लिए ड्रग्स निर्धारित किया गया है, तो उन्हें पेश करने का सही समय है यदि आप खुराक के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो इसे पूछिए इन मामलों के लिए निर्धारित किसी भी दवा के खुराक और मतभेद से संबंधित सभी आवश्यक जानकारी रखने के लिए बेहतर होगा। इसके अलावा, यह जानना बुद्धिमान होगा कि कितनी बार इसे लिया जाना चाहिए और इनके सेवन के संबंध में चिकित्सक द्वारा दिए गए संकेतों को जानना चाहिए।

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उसे बताओ वह सुरक्षित है एक आराम और आश्वस्त स्वर के साथ संक्षिप्त और सरल वाक्यों का उपयोग करें महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको यह याद दिलाना है कि यह खतरे में नहीं है, यह चिंता जल्द ही समाप्त हो जाएगी और आप उपस्थित रहेंगे और इसे समर्थन देने के लिए तैयार होंगे। उसे आश्वस्त करने के लिए, आप यह भी कह सकते हैं:

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एक साथ एक साँस लेने के व्यायाम के लिए प्रस्ताव। गहरी साँस लेने में चिंता के लक्षणों से राहत मिलती है अपने निर्देशों का पालन करके उसे साँस लेने के लिए कहें: 5 नापने की गिनती करते हुए, अपनी नाक के माध्यम से 5 से गिन लें, और अपने मुंह से श्वास छोड़ दो। दील्ली: "हम एक साथ कुछ गहरी साँस ले सकते हैं। इस तरह अपने पेट पर अपने हाथ रखो जब हम साँस लेते हैं, तो हमें पेट लगना चाहिए और जब हम बाहर निकलते हैं तो हम झपकी लेना चाहिए। मुझे गिनेंगे क्योंकि हम हवा पकड़ते हैं। तैयार हैं? प्रेरित ... एक ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... साँस छोड़ दो ... एक ... दो ... तीन ... चार ... पांच ..."।

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वास्तविकता से जुड़ने में आपकी सहायता करने के लिए एक रणनीति लागू करें आस-पास के संदर्भ को ध्यान में लाकर, आप जो लोग चिंता का संकट महसूस करते हैं, उन्हें ये महसूस करने की अनुमति होगी कि वे खतरे में नहीं हैं। उसे आसपास के वातावरण का वर्णन करके उसे ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें। आप उसे कमरे से या फर्नीचर की दीवारों को सजाने वाले सभी फर्नीचर के नाम से कॉल करने के लिए भी कह सकते हैं। आपको उसकी ओर से अपने ध्यान को बदलकर उसमें क्या महसूस हो रही है, उसके बारे में उसे विचलित करने में मदद करनी चाहिए।

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एक एम्बुलेंस को बुलाओ या अस्पताल ले लो। चिंता संकट के कुछ लक्षण दिल के दौरे के समान हैं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या हो रहा है या यदि उस व्यक्ति के प्रश्न में एक और आतंक हमले हो जाता है जैसे ही वह शांत हो जाता है, तो सहायता मांगें एक चिकित्सक स्थिति का बेहतर मूल्यांकन करने में सक्षम होगा।

भाग 2

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ऐसे क्षणों की स्थापना करें जिसमें चिंताओं को उठाना है जो लोग चिंता से पीड़ित हैं, वे परेशान नहीं करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे संबोधित नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, वह अपने प्रमुख आशंकाओं में आधे घंटे एक दिन समर्पित करने के लिए उत्सुक विषय को आमंत्रित करता है। इस समय सीमा के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप किसी और चीज़ से विचलित नहीं होते हैं उसे अपनी समस्याओं का समाधान खोजने के लिए प्रोत्साहित करें यह तकनीक बच्चों के साथ प्रभावी है, लेकिन वयस्कों के साथ भी क्योंकि यह उनकी चिंताओं पर नियंत्रण की भावना को प्राप्त करने में मदद करता है।

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पहचानो कि वह क्या महसूस कर रहा है चिंतित व्यक्ति आपको बता सकता है कि वह परेशान क्यों महसूस करता है या आप इस स्थिति को ट्रिगर करने वाले कारकों को देखकर खुद को समझ सकते हैं। प्रदर्शित करें कि आप समझते हैं कि वह कितना पीड़ित है और उसकी कठिनाइयों को पहचानता है। इस तरीके से आपको एहसास होगा कि आप उसके बारे में ध्यान रखते हैं और वह उसकी समस्याओं को कम नहीं बताती विडंबना, अपने तनाव को पहचानने, आप इसे कम कर सकते हैं

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शारीरिक संपर्क के माध्यम से थोड़ा तुलना करें हग्ज़ एक चिंतित व्यक्ति के लिए एक बड़ी राहत हो सकती है पीठ पर कुछ पॅट देने की कोशिश करें, उसे अपनी बाहों में ले जाएं या कंधे को अपने हाथ से कसकर आसानी से डाल दें। आपको केवल जेस्चर बनाने की ज़रूरत है जो आपके बीच कोई परेशानी नहीं पैदा करते हैं।

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इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपकी ज़रूरतें आपके से भिन्न हैं यह रवैया चिंतित विषय को आश्वस्त कर सकता है सहिष्णु रहें और इसमें शक न करें कि आपके पास खराब दिन था या कोई विशेष ज़रूरत है अपनी चिंता को इस तथ्य के रूप में मान लें कि, अप्रिय हालांकि, आपके जीवन में एक भयानक बोझ का गठन नहीं करता है। प्रदर्शित करें कि आप अपनी समस्याओं के बावजूद आप कैसे महसूस करते हैं और उसे समझते हैं, इसका ध्यान रखते हैं।

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इसे प्रोत्साहित करें एक पेशेवर से संपर्क करें. यदि आप अभी तक चिकित्सा में नहीं हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श करके अपनी जरूरत की मदद प्राप्त कर सकते हैं। आपकी चिंता संकटों के किसी भी चिकित्सा या जैविक कारणों को बाहर करना महत्वपूर्ण है एक बार जब आप इस तथ्य से संतुष्ट हो जाएं कि वे मनोवैज्ञानिक हैं, तो इसे उपचार के लिए निर्देशित करना आसान होगा। यह प्रोत्साहन देने के लिए आप सुझाव दे सकता है वह चिकित्सक के साथ उनकी नियुक्ति के साथ कि, ताकि आप नोट ले सकते हैं, तो आप लक्षण याद या बस उसे नैतिक समर्थन प्रदान करने में सहायता।

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सहायता नेटवर्क को व्यवस्थित करें चिंता समस्याओं के साथ उन लोगों के लिए यह अन्य लोगों की मदद के लिए पूछने के लिए बहुत उत्साहित हो सकता है वास्तव में, यदि आपके पास मजबूत समर्थन नेटवर्क है, तो आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले उपचार से आपको लाभ होने की अधिक संभावना होगी। आपको कुछ खास नहीं करना पड़ता है यह जानने का एक साधारण तथ्य है कि आप उन लोगों की एक श्रेणी का समाधान कर सकते हैं जिनके साथ आप अपनी चिंताओं को साझा करते हैं आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है

भाग 3

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खुद का ख्याल रखना सीखें बीमारियों या चिंता की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति के साथ रहने या उसके साथ रहने के लिए मुश्किल हो सकता है इसलिए, अपने लिए समय निकालने का प्रयास करें आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है आपकी आवश्यकताओं और आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य भी गिनती करते हैं अपने आप को समय व्यतीत करने के लिए खर्च करें जैसा आप देखते हैं और सीमा निर्धारित करने में संकोच न करें शाम को एक निश्चित समय पर फोन बंद करें और कॉल को मना कर दें। दो घंटे के लिए अपनी उपलब्धता दें, लेकिन फिर आराम करने के लिए घर आओ।

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अपने समर्थन नेटवर्क पर भरोसा करें मित्रों और परिवार के सदस्यों के लिए महत्वपूर्ण है जो आपकी सहायता कर सकते हैं किसी से बात करने और रोगी होने के लिए आपको प्रोत्साहित करने से आपको मनोवैज्ञानिक रूप से टूटने से रोका जा सकता है और बे पर तनाव जारी रहेगा। यदि आप अपने और अपने कल्याण का ख्याल रखते हैं, तो आप चिंता की समस्याओं के साथ उन लोगों की मदद करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में होंगे।

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एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें, भले ही आप निराश महसूस न करें। इस तरह आपको चिंताएं, मानसिक स्वास्थ्य और सबसे प्रभावी अनुकूलन तंत्र, संकट के दौरान, और समय के साथ दोनों में बहुत सारी जानकारी जानने का मौका मिलेगा। एक मनोचिकित्सक आपको एक चिंतित विषय में अनुभव की भावनाओं का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, बल्कि रणनीतियों के साथ भी प्रदान करता है जो आपको उसकी देखभाल करने की अनुमति देता है। चिंता संबंधी विकार उन लोगों के स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालती है जो उत्सुक लोगों और उन दोनों के बीच संबंधों को सहायता प्रदान करते हैं।

भाग 4

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चिंता और विकार के बीच अंतर जानें कभी-कभी चिंता के एपिसोड में एक महत्वपूर्ण अंतर होता है, जो तब हो सकता है जब आप नौकरी की साक्षात्कार में आते हैं या आप नए लोगों को जानते हैं, और एक चिंता विकार जीवन के कुछ निश्चित परिस्थितियों में उत्तेजित होने के लिए यह बिल्कुल सामान्य है दूसरी ओर, एक चिंता विकार विभिन्न स्तरों पर होता है: संज्ञानात्मक, जैविक, तंत्रिका विज्ञान और शायद आनुवांशिक भी। एक पेशेवर की मदद उसे मनोचिकित्सा, दवा या दोनों के माध्यम से इलाज के लिए आवश्यक है। यह जटिल लग सकता है, लेकिन थोड़ा दृढ़ता से इसे दूर करने के लिए संभव है।

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चिंता विकारों के बारे में जानें आप उन लोगों की समस्याओं के साथ अपने आप को पहचान सकते हैं जो पीड़ित हैं और उन्हें अधिक सहायता दें यदि आप बेहतर समझते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि किस घबराहट संबंधी विकार से प्रभावित है, तो आप संबंधित लक्षणों से परिचित होना शुरू कर देंगे। चिंता विकारों में सामान्यीकृत चिंता विकार, सामाजिक भय या सामाजिक चिंता विकार, आतंक हमलों, पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD), और जुदाई संबंधी चिंता विकार शामिल हैं

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छूट तकनीकों और चिंता संकट प्रबंधन रणनीति जानें चिंता विकारों और संकटों को उजागर नहीं किया जाता है। आप चिंता के एक गंभीर प्रकरण के दौरान एक व्यक्ति की मदद करने में सक्षम होंगे यदि आप जानते हैं कि उसे कैसे शांत करना और लक्षणों को कम करना है सबसे ऊपर, जानने के लिए कुछ सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें और के लिए तरीकों आसपास की वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करें. उत्तरार्द्ध को रैफ़्टिंग तकनीक के रूप में जाना जाता है या "ग्राउंडिंग"।