नारकोलेप्सिस को कैसे प्रबंधित करें
नारकोलेपेसी एक पुरानी मस्तिष्क की बीमारी है जिसमें नींद और जागने के समय पर बहुत कम नियंत्रण होता है, अक्सर दिन-प्रति दिन उनींदापन से पीड़ित होता है और अचानक नींद आक्रमण होता है जो किसी भी समय हो सकता है। ये अंतिम कुछ सेकंड से कुछ मिनट तक ही रह सकते हैं और निश्चित रूप से, रोज़मर्रा की जिंदगी को बहुत खतरनाक होने के साथ-साथ नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं - वास्तव में, चलने, ड्राइविंग, बोलने या प्रयोग के दौरान भी सो सकते हैं मशीनरी का हालांकि, आहार और जीवन शैली के माध्यम से परिवर्तन करके नारकोलीसी को दूर किया जा सकता है नारलोपेशी से निपटने का तरीका जानने के लिए, लेख को पढ़ना जारी रखें।
कदम
भाग 1
नींद दिनचर्या बदलें
1
बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में जगा। नारियल से लड़ने के लिए, नियमित रूप से सो समय का सम्मान करना अच्छा विचार है, जिसके दौरान आप बिस्तर पर जाते हैं और हमेशा एक ही समय में जागते रहते हैं हर दिन. इस तरह, आप मस्तिष्क को अपने आप को विनियमित करने के लिए प्रेरित करेंगे, जिससे उसे आराम मिलेगा केवल रात के समय के दौरान यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है!
- मस्तिष्क में न्यूरॉन्स हाइपोकेटीन नामक प्रोटीन का उत्पादन करता है, जो नींद और जागने की लय को विनियमित करने में मदद करता है। इसलिए, जब नियमित रूप से सो समय बनाए रखा जाता है, तो प्रोटीन इन कालों में इस्तेमाल होता है, दिन के दौरान नींद कम करता है।
2
शयनकक्ष आरामदायक बनाओ अगर शयनकक्ष एक गर्म, आराम और आरामदायक वातावरण है, तो सोना और सोना आसान हो सकता है। इसे शांत भी करें - मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देती है और इसलिए जब शोर होता है, तो जागने की अधिक संभावना होती है। एक शांत वातावरण, दूसरी तरफ, आराम करने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करता है
3
आराम से पहले सो जाओ ऐसी गतिविधियों के लिए समर्पित जिसे आप सोते समय सो रहे हैं, जैसे कि एक उपन्यास पढ़ना या गर्म स्नान करना। वे आपको शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति देते हैं, जब भी आप चाहते हैं तब नींद आती है।
4
बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करें यदि आपका कसरत आपके दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा है (जैसा कि होना चाहिए), रात में ऐसा न करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से लगभग पांच घंटे पहले। एक कसरत के बाद, एंडोर्फिन के निर्वहन के कारण शरीर उत्साहित और सतर्क है। हालांकि, जब रात आती है, शरीर पूरे दिन में खर्च की गई ऊर्जा को ठीक करने के लिए सोना चाहता है। जब तक सोने के पहले ही मानदंड के साथ प्रशिक्षण किया जाता है, तब तक आप बेहतर सो सकते हैं सारी रात लंबी.
5
कुछ नल की योजना बनाएं थोड़ी सी समय के लिए दिन के दौरान कुछ नलियां निर्धारित करें। बाकी हाइपोकेटीन नामक प्रोटीन पर काम करता है, जो पहले से उल्लेख किया गया है, नींद और जागने पर नियंत्रण में मदद करता है। बस विश्राम करने के बाद, शरीर में हाइपोकेटिन जागने के लिए मस्तिष्क को बताता है और इसके परिणामस्वरूप आप नौकरी पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, और अधिक चार्ज किया जाएगा।
भाग 2
लाइफस्टाइल बदलें
1
सुरक्षा सावधानी बरतें यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो कुछ सुरक्षा सावधानी बरतने के लिए, खासकर उन गतिविधियों के दौरान जो खतरनाक हो सकते हैं यदि आप उनसे पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं, तो कार्य शुरू करने से पहले एक झपकी ले लो।
- एक अधिक सामान्य उदाहरण गाइड है अगर आपको अचानक उनींदापन का सामना करना पड़ता है, तो आपको ड्राइविंग से बचना चाहिए। यात्रा का प्रबंध करने के लिए मित्रों या परिवार से बात करें या बस या सबवे लेने पर विचार करें
- नींद किसी भी समय हो सकती है, जिससे दुर्घटनाएं हो सकती हैं, जिसमें आप घायल हो गए हैं। यह हल्के ढंग से लिया जाना कुछ नहीं है यदि आवश्यक हो, तो अपने आसपास के लोगों को बताएं कि आप अचानक सो सकते हैं
2
धूम्रपान बंद करो. विशेष रूप से रात में धूम्रपान करना, नारकोली को बदतर बना सकता है सिगरेट में निकोटीन होता है, जो हृदय की दर को बढ़ाता है, जिससे रक्तस्राव होता है और सोने का आगमन बाधित होता है।
3
तनाव से बचें. तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें जो आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं, क्योंकि शरीर बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देती है, जो सोने और जाग के बीच के समय पर प्रभाव पड़ता है। योग पर विचार करें, ध्यान और मैं गहरी साँस लेने के व्यायाम अपनी एकाग्रता फिर से ढूंढने के लिए
4
सहायता समूह में भाग लें यहां तक कि अगर यह एक शारीरिक विकार है, तो विचार करें कि मनोवैज्ञानिक कल्याण पर असर पड़ सकता है। मानसिक और मनोवैज्ञानिक समर्थन के लिए समर्थन समूहों में शामिल होने के लिए नर्कोलेप्टीक रोगियों के लिए यह सलाह दी जाती है। दुर्भाग्य से, कई लोग अलग-थलग और शर्मिंदा महसूस करते हैं जब वे अपने लक्षण मित्रों और परिवार को जानते हैं। आप अन्य रोगियों से मिलेंगे जो एक ही स्थिति से पीड़ित हैं और इसके साथ निपटने के लिए अलग-अलग तरीके जानें।
5
मनोचिकित्सा पर विचार करें नारकोप्सी से पीड़ित व्यक्तियों को अवसाद विकसित करने की संभावना है। वे शर्मिन्दा होते हैं और विश्वास नहीं करते कि वे सामान्य जीवन जी सकते हैं। मनोचिकित्सा शुरू करना संभवतः सबसे रचनात्मक तरीके से स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
भाग 3
आहार बदलें
1
कैफीन और निकोटीन से बचें कैफीन और निकोटीन दोनों उत्तेजक हैं, जो पदार्थ हैं जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिससे हृदय की दर, श्वसन की दर और रक्तचाप में वृद्धि होती है। इसके अलावा, वे विभिन्न शारीरिक प्रणालियों को चेतावनी देते हैं, हमें अतिसंवेदनशील बनाते हैं। यदि आप सारी रात सोना चाहते हैं, तो कैफीन और निकोटिन लेने के लिए यह एक अच्छा विचार नहीं है सोडा से बचें, कुछ प्रकार की चाय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट, मसूड़ों और निकोटीन पैच जितना संभव हो उतना।
- जागरूकता के दौरान मस्तिष्क के न्यूरॉन्स एडीनोसिन (सेलुलर गतिविधि के उत्पाद द्वारा) का उत्पादन करते हैं। सभी एडेनोसिन का उत्पादन होता है जो मस्तिष्क में जमा होता है, जिससे उनींदेपन और थकान की भावना होती है। कैफीन और निकोटीन एडीनोसिन की क्रिया को मस्तिष्क में अवरुद्ध करके जागते रहते हैं।
- याद रखें कि नारलोपैसी दिन की नींद से मुकाबला करने की कठिनाई नहीं है, बल्कि रात में सो रही परेशानी भी पैदा कर सकती है। ये पदार्थ रात के दौरान इस समस्या को बढ़ावा दे सकते हैं या दिन के दौरान एक झपकी लेने की संभावना भी कम कर सकते हैं।
2
शराब की खपत से बचें. शराब को शामक माना जाता है यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (रसायनों, जो एक तंत्रिका से दूसरे संकेतों के संचरण की सहायता करते हैं) के संतुलन को तोड़ते हैं, जिससे हमें आराम से महसूस होता है, जो विचारों और कार्यों को प्रभावित करता है शामक के रूप में, यह हमें उनींदे का भाव भी देता है, क्योंकि सैटेसिज़ इंद्रियों की अस्थायी अस्वस्थता को जन्म देती है। अल्कोहल के अंदरूनी नर्वकोपेटिक विषयों में भी नींद आना पड़ सकता है।
3
छोटे भोजन का उपभोग करें हल्के रात्रिभोज के साथ ही सामान्य रूप से बड़े भोजन से बचने का यह एक अच्छा विचार है पाचन में ऊर्जा का उपयोग होता है और जब शरीर में पचाने में व्यस्त होता है, तो सोने की क्षमता बाधित होती है। प्रकाश भोजन करके, पाचन के लिए कम ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा, और इसलिए, शरीर को आराम करने और सो जाना चाहिए।
4
सक्रिय कार्बोहाइड्रेट खाएं कुछ कार्बोहाइड्रेट जागते रहने में मदद करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर को प्रदान करने में सहायता करते हैं। इसमें गेहूं, चावल, बाजरा और जौ शामिल हैं यदि वे अभिन्न हैं, तो यह बेहतर है रिकॉर्ड के लिए, दैनिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता 20-70 ग्राम है।
5
अधिक प्रोटीन लें आपके आहार में प्रोटीन भी महत्वपूर्ण हैं ये पोषक तत्व शरीर में पहना कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं, ऊर्जा प्रदान करते हैं। जो पदार्थ प्रोटीन में समृद्ध हैं उनमें मछली, सेम, मटर और पागल शामिल हैं दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता 46 ग्राम है
6
अधिक पानी पी लो डॉक्टर के अनुसार, कम से कम आठ गिलास पानी, बेहतर है जल शरीर से कचरे और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और आपको स्वस्थ रखता है - इसका मतलब है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित सभी प्रणालियों और नींद को विनियमित करने की उसकी क्षमता पूरी तरह से काम करेगी।
भाग 4
चिकित्सा दृष्टिकोण पर विचार करें
1
उत्तेजक को ध्यान में रखें नारकोलीसी के प्रबंधन के लिए चिकित्सा उपचार की पहली पंक्ति उत्तेजक है। दिन के दौरान उन्हें जागृत और सुस्पष्ट रखने के लिए लिया जाता है। एक सामान्यतः इस्तेमाल किया जाने वाला उदाहरण, दिन में एक बार 100 या 400 मिलीग्राम की प्रोसेविल के नाम से मोडएफिनिल (विपणन होता है)।
- इन दवाओं, तथापि, रोगियों को जो भ्रम, मानसिक और अवसाद से पीड़ित है क्योंकि वे इस तरह के चिंता, दु: स्वप्न और आत्महत्या के विचार के रूप में दुष्प्रभाव हो सकते हैं से बचा जाना चाहिए।
2
सोडियम ऑक्सीबेट (एक्सरेम) की कोशिश करें गंभीर कैथैक्ससी से पीड़ित रोगियों के लिए यह औषधीय उपचार की सिफारिश की गई है। दवा एक अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, दिन की नींद की आशंका को कम करता है और कैटैप्लेसी के एपिसोड कम करता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है, अपने चिकित्सक से बात करें।
3
एंटीडिपेंटेंट लेने पर विचार करें वे आरईएम की नींद को सीमित करके, कैटेक्सैक्सियों के हमलों को कम करने, मतिभ्रम को रोकने और नींद पक्षाघात से बचाव करते हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जा रहे हैं सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट), वेनलाफेक्साइन (इफ़ेक्ज़ोर) और फ्लुॉज़सेट (प्रोजैक)। सबसे आम दुष्प्रभाव यौन इच्छा, बेचैनी और अनिद्रा में कमी है।
4
ओरेक्सिन की खुराक लें आमतौर पर, यह ओवर-द-काउंटर दवा है प्राकृतिक ओरेक्सिन पदार्थ शामिल हैं सिफारिश की गई खुराक उम्र के अनुसार भिन्न होती है। आगे निर्देशों के लिए पैकेज सम्मिलित से परामर्श करें। ओरेक्सिन पूरक का उदाहरण ओरेक्सिनल है
5
सैसीटिव्स से बचें स्पष्ट कारणों के लिए, ओवर-द-काउंटर दवाओं से बचें जो कि शरीर पर शामक प्रभाव डालते हैं, जैसे कि पि्रिटन मजबूत उनींदापन को प्रेरित करने के अलावा, इन दवाओं में निर्भरता हो सकती है, जिसके दौरान यह बिना सोना संभव नहीं है।
6
अपनी चिकित्सा स्थिति की रिपोर्ट करने के लिए कॉलर या कंगन पहनने पर विचार करें। अचानक गिरने के मामले में आप अपने आसपास के लोगों को चेतावनी दे सकते हैं इन डिवाइसों में से किसी एक के साथ प्रदान करके सभी लोगों को पता नहीं है कि कैसे प्रतिक्रिया या सहायता - उनके पास एक वैध मदद होगी।
भाग 5
नारकोलेपेसी को समझना
1
Narcolepsy के कारणों को जानते हैं विकार अक्सर एक जटिल नैदानिक चित्र में लिखा जाता है, उदाहरण के लिए, आक्षेप, अवसाद और नींद की कमी के कारण होता है। हालांकि, इस विचार को समर्थन देने के लिए कोई वैज्ञानिक या चिकित्सीय प्रमाण प्रदान नहीं किया गया था। नार्कोली के हमले के कारण कारकों के कारण हो सकता है:
- आनुवंशिक. नार्कोलीप्सिस का निदान करने वाले व्यक्ति में हाइपोकेटिन कोशिकाओं द्वारा उत्पन्न हाइपोकेटिन या ओरेक्सिन का अपेक्षाकृत निम्न स्तर होता है। मस्तिष्क में ये रसायन उत्तेजना और नींद नियंत्रण राज्यों को पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं।
- पर्यावरण. नारकोलेपेसी कुछ वायरस से प्रेरित हो सकते हैं जो मस्तिष्क रासायनिक अंतःक्रियाओं में परिवर्तन कर सकते हैं, जिससे नार्कोलेस्सी हो सकती है।
- भावुक. मजबूत भावना का अचानक फट रोग की प्रगति को प्रेरित कर सकता है।
2
विकार के लक्षण और लक्षणों को जानें नारकोली के लक्षण व्यक्ति से बहुत भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, सबसे आम में निम्न लक्षणों में से एक या अधिक शामिल हैं:
3
जानें कि निदान कैसे प्राप्त करें। नारकोली के आधिकारिक निदान के लिए यह बहुत उपयोगी है कि लड़ने की कोशिश करने के बजाय सिर्फ थकावट से ज्यादा क्या हो सकता है। नारकोलेपेसी का निदान निम्नलिखित उपायों के माध्यम से किया जा सकता है:
टिप्स
- इस बीमारी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करने में लक्षणों का प्रबंधन किया जा सकता है कि आपके पास जीवन की बेहतर स्थिति है। चिकित्सीय प्रतिक्रिया के आधार पर उपचार को नियंत्रित किया जाता है।
- नारकोप्सी के मुख्य लक्षणों जैसे कि उनींदापन और कैटैप्लेसी को संबोधित करने के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं वे आमतौर पर वांछित प्रभावों को प्राप्त करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन और चिकित्सा सलाह के साथ संयोजन करते हैं।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे एक व्यक्ति गिरने के लिए- आसानी से कैसे सो जाते हैं (किशोरों के लिए)
- कैसे एक polyphasic नींद कार्यक्रम को अपनाने के लिए
- कैसे नींद पाल्सी के साथ सामना करने के लिए
- नारकोलीसी के लक्षणों को कैसे कम करें
- जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं तो बिस्तर से उठने के लिए
- कैसे सही समय पर नींद जाओ करने के लिए
- सुबह में सो जाओ और ताजा महसूस करने के लिए कैसे जाएं
- जल्दी ही बिस्तर पर कैसे जाएं
- अनिद्रा को कैसे रोकें
- कैसे उनींदापन से लड़ने के लिए
काम पर उनींदापन से कैसे बचें
रात को अपने बेटे को कैसे सोएं
स्लीप पक्षाघात कैसे प्रेरित करें
नींद में पक्षाघात कैसे रोकें
नींद कैसे महसूस नहीं करना
पार्किंसंस रोग के लक्षणों को पहचान कैसे करें
नाइट एपनिया के लक्षणों को कैसे पहचानें
जब आप बीमार हो जाते हैं तो स्लीपिंग में सफलता कैसे करें
स्लीपिंग को कैसे रोकें
लगातार तीन दिनों तक जागने के लिए कैसे?