लड़ाकू ट्रेन कैसे करें

यदि आप एक शौकिया पहलवान हैं जो एक पेशेवर बनना चाहते हैं या आप बस एक व्यक्ति हैं जो सबसे खराब के लिए तैयार रहना चाहते हैं, तो कुछ बुनियादी व्यायाम हैं जो कि किसी भी लड़ाकू को फॉर्म खोज सकते हैं। लड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, इन चरणों का पालन करें

कदम

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एक कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध व्यावसायिक पहलवानों को रिंग में आने से कुछ महीनों तक ट्रेन मिलती है - शौकिया पहलवानों को भी बेहतर करने की कोशिश करनी चाहिए, न केवल बेहतर शारीरिक परिस्थितियों को प्राप्त करने के लिए, बल्कि मूल तकनीक को पूरा करने के लिए। तीन मुख्य क्षेत्रों में जो आपके वर्कआउट्स को ध्यान केंद्रित करने के लिए कार्डियोवस्कुलर फॉर्म, कोर की ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि होती है:
  • कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स करें ये वर्कआउट मुकाबला के लिए तैयार करने का आधार हैं: पहलवानों केवल उत्कृष्ट प्रतिरोध की जरूरत नहीं है, लेकिन वे भी एक टक्कर के लिए सही समय पर बिजली की तेजी से फट को गति प्रदान करने में सक्षम हो जाएगा। मैं भी थक पहलवानों उनके गार्ड नीचे, उनकी कमजोरियों अवगत कराया जा सकते हैं और एक लड़ाई के हाल ही के फिल्मांकन में हमलों की शक्ति को बनाए रखने के लिए असफल करने का होता है। किसी मुठभेड़ के शारीरिक प्रयास को अनुकरण करने के लिए, एक अंतराल कसरत का पालन करें - यह तरीका आपके दिल को प्रशिक्षित करने के सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
  • कोर अभ्यास करो एक लड़ाकू मुख्य से अपनी शक्ति का अधिक उत्पादन करता है, जो पूरे शरीर को ले जाने और एक समन्वित तरीके से काम करने में मदद करता है। ऐसे व्यायाम करने की कोशिश करें जो कई पेशी समूहों को शामिल करते हैं, जैसे कर्षण, पेट, स्क्वेट, झुकता और फेफड़े
  • वजन उठाना भार प्रशिक्षण में पहलवानों को ताकत बढ़ाने और उनके हमलों को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलती है छाती की मांसपेशियों, कंधे और हथियारों विशेष महत्व का शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए तैयार के रूप में boxe- बेंच, डम्बल के साथ सैन्य प्रेस के उठने के प्रदर्शन युद्ध शैलियों के लिए, मछलियां साथ कर्ल कर रहे हैं पक्ष उठाने और उन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए त्रिशूल का विस्तार इस तरह के एमएमए के रूप में अन्य लड़ शैलियों,, मांग allenamenti- में एक बड़ी संतुलन फूहड़ झपट्टा करते हैं, अपने हैमस्ट्रिंग, एकल पैर स्क्वाट, कदम, deadlifts और बारबेल बारबेल स्क्वाट glutes, बछड़ों को मजबूत करने और साथ कर्ल जांघों।
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    ऐसे मांस खाएं जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करते हैं प्रशिक्षण और मेटाबोलिक कचरे के संचय के कारण थकान से निपटने के लिए विटामिन, खनिज, इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी के सेवन पर नजर रखने के अलावा मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्वस्थ प्रोटीनों की खपत बढ़ जाती है।
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    पंच करने के लिए जानें एक सरल पंच के साथ शुरू करें, दोनों हाथों को प्रशिक्षित करने के लिए सुनिश्चित करें। जब आप मुट्ठी की बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करते हैं, तो अधिक उन्नत तकनीकों का प्रयास करें, जैसे:
  • प्रहार: जेब आमतौर पर कमजोर हाथ से खींचा जाता है जो आपके विरोधी को दूर रखने में मदद करता है। जेब की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, पेशेवर मुक्केबाज प्रतिद्वंद्वी के संपर्क में आने से पहले हाथ और कलाई को तुरंत घुमाएं
  • क्रॉस: जेब के विपरीत, जिसे सीधे शरीर के सामने खींच लिया जाता है, एक क्रॉस कंधे से शुरू होने वाली शक्ति को उत्पन्न करता है और एक थोड़ा ऊपर की ओर आंदोलन के साथ प्रमुख हाथ द्वारा शुरू किया जाता है।
  • अंकुड़ा: हुक प्रतिद्वंद्वी के सिर या शरीर से अधिक जुड़ा हुआ है - दो का सबसे अधिक उजागर क्षेत्र - और अक्सर अन्य घूंसे के साथ संयोजन में प्रयोग किया जाता है। इसकी मुख्य हानि यह है कि यह आपको मुकाबला करने के लिए छोड़ देता है
  • मस्तूल: ईमानदार एक ऊपरी स्ट्रोक है जिसे दोनों हाथों से खींचा जा सकता है, और एक छोटी दूरी पर विशेष रूप से प्रभावी है।
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    संयोजन का उपयोग करने के लिए जानें शतरंज के रूप में, एकल मुकाबला चाल अलग-अलग रूप से ले जाने पर बेकार हो जाता है - लेकिन यदि उन्हें तर्कसंगत अनुक्रम में किया जाता है, तो वे एक प्रतिद्वंद्वी उतर सकते हैं न केवल आपके द्वारा चुने गए अनुशासन की चालों को जोड़ना सीखें, बल्कि इन संयोजनों का सामना करने के लिए भी जानें। बॉक्स में, सरल संयोजन एक सीधा एक के बाद चलने वाला है। एक अन्य प्रभावी संयोजन के लिए आप एक हुक जोड़ सकते हैं (यदि आप सही हैं, तो संयोजन एक बाएं पहना होगा, उसके बाद सीधा दाएं और बाएं हुक)
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    यदि आप अपने नंगे हाथों से लड़ते हैं, तो अपने पोर को प्रशिक्षित करें। यह आपके तंत्रिकाओं को कम संवेदनशील बनाने की सेवा करेगा। ध्यान दें कि कुछ लड़ शैली (जैसे कई पारंपरिक मार्शल आर्ट्स) प्रोत्साहित करना पूरे शरीर की संवेदनशीलता और तंत्रिका desensitization की सिफारिश नहीं है



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    जानें कैसे अपनी मुट्ठी को ब्लॉक करने के लिए एक शॉट देकर जो एक प्रतिद्वंद्वी की मुट्ठी को आप से दूर करता है, एक परेड के रूप में जाने वाली एक तकनीक, एक पंच को लॉक करने का सबसे आसान तरीका है। मुक्केबाजी में, कुछ और उन्नत तकनीकें हैं:
  • चकमा: यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपके सिर पर एक पंच का निर्देशन करता है, तो तुरंत अपने कूल्हों और कंधों को बारी बारी से बदल दें।
  • सिर के आंदोलन: यदि आपके प्रतिद्वंद्वी ने एक उच्च झटका लगाया (जैसे कि सिर पर एक हुक), अपने पैरों को गुना, और फिर झटका से बचने के लिए अपने शरीर को चाप दें
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    एक पंच एकत्रित करना सीखें यदि आप मुक्केबाजी अभ्यास करते हैं, तो शरीर की बजाय दस्ताने के साथ प्रभाव को अवशोषित करने की कोशिश करें।
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    एक खोजें झगड़ालू साथी. यह व्यक्ति आपको असली दुनिया में झड़पों के लिए तैयार करने, सजगता पर काम करना, हाथ-आंखों के समन्वय में सुधार करने और सही मानसिकता को लेने में आपकी सहायता करेगा। किसी के साथ अभ्यास करना सुनिश्चित करें जो आपसे बेहतर है - यदि आप अपने कौशल का परीक्षण नहीं करते हैं तो आप बेहतर नहीं होंगे।
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    जीतने वाली मानसिकता का विकास करना हम अक्सर आश्चर्य करते हैं कि कैसे पेशेवर एथलीटों जो कड़ी मेहनत करते हैं और अनुभव के वर्षों में ध्वनि पराजय भुगत सकते हैं इसका जवाब यह है कि प्रतियोगिता के लिए न केवल भौतिक लेकिन मानसिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सही मानसिकता आप इतनी अच्छी तरह से चलता रहता है जानते हुए भी इस हद तक अपने आप को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी में पाने के लिए आपको संगीत है कि आप बिजली आप alleni- जब दर्द victory- प्रदर्शित करता है की दिशा में एक आवश्यक कदम पर विचार करना सीख देता है को सुनने sull`avversario- मन ध्यान केंद्रित कर सकते आपकी बैठकों और आपकी जीत - सब से ऊपर, लड़ाई से प्यार करना सीखना
  • टिप्स

    • हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी को धमकाने की कोशिश करें- अगर वह सोचता है कि वह हार जाएगा, तो शायद यह संभव होगा। एक फायदा पाने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी, कर्कश, उत्तेजित और अपमान करें
    • मुश्किल से ट्रेन करें, लेकिन चोट के जोखिम के लिए पर्याप्त नहीं है
    • हमेशा अपने वजन कम करने और अपनी चपलता को बेहतर बनाने के लिए एक लड़ाई (अधिमानतः defecating) से पहले शौचालय जाना।
    • हमेशा प्रशिक्षण से पहले खिंचाव दुर्घटनाओं से आपकी विकास प्रक्रिया धीमा हो जाएगी
    • यदि आपके प्रतिद्वंद्वी आपसे ज्यादा बड़ा है, तो अपने घुटनों को मारने के लिए कम किक का उपयोग करें। अगर वह खड़े नहीं हो सकता तो वह लड़ने में सक्षम नहीं होगा।

    चेतावनी

    • इस लेख पर झगड़े को सेट करने का निमंत्रण नहीं मानें। अगर आप सड़क पर किसी के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपके प्रतिद्वंद्वी आपसे ज्यादा कुशल हो सकते हैं, अन्य लोगों की सहायता कर सकते हैं या फिर वह सशस्त्र हो सकते हैं। कभी भी लड़ाई न करें, जब तक आपको इसे करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है
    • सावधान रहें कि किसी को भी गंभीर रूप से चोट न दे, जिसमें स्वयं शामिल है अपने शरीर को सुनो: यदि आपको दर्द महसूस हो, तो ब्रेक लें
    • यदि आपको संदेह है कि आप घायल हो गए थे, तो एक मीटिंग जारी न करें - आपके शरीर उन क्षणों में एड्रेनालाईन से भरा होता है और आप अपने द्वारा किए गए क्षति से बहुत कम दर्द महसूस कर सकते हैं।
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