अपनी खुद की स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

अपने कसरत के दिनचर्या का ईमानदारी से पालन करें आपके शोध के माध्यम से इकट्ठी की गई जानकारी के आधार पर आपके लिए सही फिटनेस प्रोग्राम को व्यवस्थित करें यदि आपके पास एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें - आपकी आवश्यकताओं के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण योजना प्रदान करेगा एक बार प्रशिक्षण की नियमितता स्थापित हो जाने के बाद, अपने दैनिक कर्तव्य से खुद को मुक्त किए बिना इसे ईमानदारी से पालन करना महत्वपूर्ण है एक कार्यक्रम का एक उदाहरण हो सकता है:

एक का पालन करें स्वस्थ आहार. एक फिटनेस में सुधार के लिए कैलोरी का सेवन करना जरूरी है। नकारात्मक मनोदशा से निपटने के लिए खाने के लिए मत खाओ, जब आप भूखे रहते हैं और तब उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाते हैं ताकि आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा हो। छोटे बदलाव, जैसे संतृप्त वसा के साथ भरे स्नैक के बजाय सेब खाने के बजाय, पेय के बजाय पीने के पानी, कुछ हिस्सों को कम करने आदि, बहुत बड़ा अंतर बना सकते हैं। जब आप अगले भोजन या नाश्ते में आधा घंटे याद करते हैं तो कम से कम 30-50 सीएल पानी पी लें। यह एक ऐसी चाल है जो कम खाने के दौरान आपको पूरा महसूस करता है संतुलित आहार का पालन करें यह बहुत महत्वपूर्ण है अगर आप अपने भौतिक संविधान में सुधार करना चाहते हैं और समय के साथ अपने आप को अच्छी स्थिति में रखना चाहते हैं। आवश्यक ईंधन के साथ शरीर की आपूर्ति किए बिना व्यायाम नकारात्मक परिणामों की ओर जाता है क्योंकि पोषक तत्वों की कमी के कारण प्रतिक्रिया में कमी के बजाय वसा बढ़ेगा। आहार का पालन करने का प्रयास करें "दक्षिण समुद्र तट", आपकी मदद कर सकता है वसा द्रव्यमान को कम करें और अपनी फिटनेस में सुधार करें हर दिन आपको शरीर को सही मात्रा के साथ प्रदान करना चाहिए प्रोटीन.

शारीरिक गतिविधि करो एक स्वस्थ और अधिक सुंदर शरीर बनाने के लिए और समय के साथ फिट रखने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना चाहिए। ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए, हर पेशी समूह को काम करना है ताकि मांसपेशियों के तंतुओं को प्रशिक्षण के दौरान तोड़ दिया जाए और फिर वे आराम कर लेते समय आगे बढ़ें। मजबूत मांसपेशियों के लिए कुंजी उच्च तीव्रता अभ्यास करना और समय के साथ सेट या पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करना है मान लीजिए कि आपने कल कल 50 कर दिया था बैठो, आज आप 55 तक की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। लेकिन याद रखना चाहिए कि वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए- एक दिन से दूसरे दिन तक एक शरीर निर्माता की काया को जीतना संभव नहीं है। यदि आप व्यायाम करते समय एक टेलीविजन कार्यक्रम का पालन करने में सक्षम होते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कठिन प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं और आप अपनी मांसपेशियों से सबसे अधिक मांग नहीं कर रहे हैं ये कुछ ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें आप परीक्षा में डाल सकते हैं: स्क्वाट जांघों और पैरों के लिए, पीछे की तरफ लेग लीग, अप, बार में ट्रैक्शन, मछलियां कर्ल, शॉट्स, पेट और अन्य कोर अभ्यास। शरीर के सभी हिस्सों को मजबूत करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना सुनिश्चित करें सावधान रहें कि आप अपने आप को न मारें - यदि आप अपनी मांसपेशियों को आराम और मजबूत बनाने का समय नहीं देते हैं, तो आप समाप्त हो जाएगा और शारीरिक गतिविधि करना मुश्किल हो जाएगा इसके अलावा ऐंठन आ सकता है

सर्किट प्रशिक्षण की कोशिश करो यदि आप एक अच्छा शारीरिक आकार चाहते हैं, तो यह आपके लिए सही समाधान हो सकता है सर्किट प्रशिक्षण एक प्रशिक्षण तकनीक है जिसमें रोटेशन में शरीर के सभी हिस्सों को प्रशिक्षित करने के लिए कई अभ्यास शामिल हैं। उद्देश्य केवल देखने के लिए एक आनुपातिक और सुंदर शरीर नहीं है, बल्कि चोटों को रोकने के लिए भी है। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 किलो वजन के साथ कर्ल व्यायाम का प्रयोग करके अपने मछलियां प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन आपके पास कमर की कमर की मांसपेशियां हैं, तो आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं! सर्किट प्रशिक्षण के साथ आप वैकल्पिक कर सकते हैं: हाथ पट्टी पर झुका और खींच, कोर बैठो, जांघ चक्कर, पैर वापस लिफ्टों, प्रतिरोध शॉट्स, पेट की क्रूएं और मजबूत करने के लिए एक व्यायाम वापस मांसपेशी बैंड

विज्ञापन को ज्यादा क्रेडिट न दें सच्चाई यह है कि आपको उन सभी विज्ञापनों को अनदेखा करना चाहिए जो व्यायाम उपकरण, पूरक और खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देते हैं जो शरीर के लिए बेकार हैं। निश्चित रूप से यह आसान नहीं है, आप अपने सभी फिटनेस के साथ अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं ताकि आप इसका लाभ लेने के लिए उन सभी उपकरणों का अधिकार लेना चाहें। लेकिन यह सही कारण है कि इतनी सारी कंपनियां इन उत्पादों की पेशकश क्यों करती हैं, उन्हें पता है कि वे उन्हें आसानी से बेचेंगे सिद्ध विधियों और लेख जैसे ट्रेडमिल्स, कूदने वाली रस्सियां, कदम प्लेटफार्म, बेंच और हैंडलबार जैसे विश्वसनीय सिद्ध रहें। महंगे पूरक खरीदने के बजाय, अतिरिक्त वसा से बचें और उन खाद्य पदार्थों को पसंद करें जो आपके चयापचय को गति देते हैं।

अपने जीवन में अन्य महत्वपूर्ण चीजों की नज़र न खोएं यदि आपको जल्द ही एक परीक्षा लेने की ज़रूरत हो, तो अध्ययन पर अपना ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम करने का समय कम करें। हालांकि पूरी तरह से रोक नहीं सकते, अन्यथा आपकी प्रगति को रोकना होगा।

प्रेरणा उच्च रखें कभी-कभी आप व्यायाम करने में थका नहीं होना चाहते हैं और इसका कारण यह हो सकता है कि आप महसूस न करें उत्तेजित. ध्यान दें कि आपकी खेल की मूर्तियां कभी भी हार नहीं पाती हैं और उनकी सीमाओं को पार नहीं करती हैं। जब आप अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने की ताकत खोजने के लिए ट्रेन करते हैं, तो अपने पसंदीदा पटरियों को सुनने की कोशिश करें। दीवार पर सफलता और सकारात्मक उद्धरणों की हमले की कहानियां, ताकि आप ट्रेन कर सकें। प्रेरित रहने का एक और तरीका है कि अन्य लोगों की कंपनी में व्यायाम करना एक ही इच्छा और लक्ष्यों वाले लोगों से मिलने का अवसर पाने के लिए एक समूह में शामिल हों यह देखते हुए कि अन्य लोग निरंतर रहने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हैं, आपको ऐसा करने की प्रेरणा मिलेगी