कैसे तेज़ क्लिक करें

लघु अंतराल के लिए उच्च गति पर लुकने या चलाना, रोमांचक और मजेदार हो सकता है। हालांकि, अच्छा झटका बनने के लिए, ऊर्जा के पर्याप्त विस्फोटों को अपने पैरों को जल्दी से स्थानांतरित करने की कोशिश नहीं करने के लिए: वास्तव में शॉट्स में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए आपको अनुशासित करने और एक नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता होगी। आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रूरत होगी कि आप ऊर्जा कुशलतापूर्वक चलाने के लिए चलाते हैं, और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल करें ये तीन कारक संयुक्त हैं जो आपके द्वारा संभव नहीं होने वाली गति तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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प्राप्त करें। अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए, चोटों को रोकने और प्रशिक्षण के बाद दर्द कम करने के लिए, हल्के व्यायाम में प्रत्येक चलने वाले कसरत के बाद कुछ ही मिनट लगते हैं, जैसे चलने वाला प्रकाश, और सभी मांसपेशियों को खिंचाव के लिए पिछले पांच या दस मिनट। आपको अपने पैरों, टखनों, हथियार, कंधों और गर्दन को फैलाना होगा।

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व्यायाम करें जब आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर देते हैं और उन्हें ढीला करते हैं, तो अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए व्यायाम करें और वास्तविक क्रिया के लिए अपने शरीर को तैयार करें। आप चलने वाले व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें आप तेज रफ्तार से शुरू करेंगे और एक शॉट में तेजी ला सकते हैं। स्पिरंटर्स के लिए कई अन्य महान अभ्यास हैं:

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आपके लिए उपयुक्त एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें हर किसी के लिए कोई सही कार्यक्रम नहीं है, क्योंकि हर व्यक्ति की उनकी जरूरतों और प्रतिबद्धताओं हैं। आदर्श रूप से हालांकि, आपको गति पर कम से कम तीन दिन काम करना चाहिए और दो भार उठाना चाहिए। यहां एक उदाहरण कार्यक्रम है:

भाग 2

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गति बढ़ाएं आप सोच सकते हैं कि बड़ी प्रगति करने से अधिक गति हो जाती है, लेकिन यह नहीं है। आखिरकार, हम हवा में हमारे पैरों से आगे नहीं बढ़ सकते। छोटी प्रगति के साथ आप अधिक गति बढ़ा सकते हैं (यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं)

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झुकाव थोड़ा आगे। केवल दो डिग्री एक अच्छा शॉट और एक उत्कृष्ट शॉट के बीच अंतर कर सकते हैं।

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अपने हथियारों का उपयोग करें यदि आप उन्हें सही तरीके से ले जाते हैं, तो आपके हथियार आपको अधिक दबाव दे सकते हैं आपको आगे बढ़ने के लिए उन्हें अपने पैरों के साथ सिंक में चलना चाहिए।

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पुश। किसी शॉट के दौरान आपको कभी भी धीमा नहीं करना चाहिए यदि आप शीर्ष गति पर नहीं चल रहे हैं, तो आप कीमती समय खो देंगे अगर आप देखते हैं कि आप धीमा हो जाते हैं, तो फिर से तेज गति पर ध्यान केंद्रित करें अगर यह आपके लिए एक समस्या है तो आप अधिकतम गति को सभी तरह से नीचे रख सकते हैं, आप धीरे से शुरू करते हैं आदर्श रूप से, आपके द्वारा छोड़ दिया जाने से आपको तेज़ी से समाप्त करना चाहिए।

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प्रभावी ढंग से साँसें आपको हमेशा अपनी प्रगति के साथ अपनी श्वास को समन्वयित करना चाहिए।

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अच्छा खाओ खाद्य दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो सभी लोगों को लाभान्वित कर सकते हैं। एथलीट, हालांकि, अतिरिक्त भोजन की जरूरत है

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हाइड्रेटेड रहें आपके द्वारा किए जाने वाली सभी शारीरिक गतिविधि आपको पसीने के कारण बहुत सारे तरल पदार्थ खो देंगे, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको बहुत सारे पानी पीने की ज़रूरत होगी यदि आप सूर्य के नीचे ट्रेन करते हैं, तो यह और भी महत्वपूर्ण है

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अक्सर जिम पर जाएं भार प्रशिक्षण, या शक्ति प्रशिक्षण, अगर सही ढंग से और सही तरीके से साँस लेने में किया है, यह एक बहुत गति बढ़ाने में मदद करता है और आप एक सप्ताह में दो बार अपने कार्यक्रम में एकीकृत करना चाहिए।

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पैर की मांसपेशियों पर काम करना लेग की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से तेजी से चलाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं अपने क्वाड्रिसिप को बढ़ावा देने के लिए एक स्क्वेट मशीन का उपयोग करें। इस तरह से अलग व्यायाम करें, जैसे कूदते चक्कर और लिफ्टों आप पैरों को मजबूत करने के लिए बार के साथ कई व्यायाम भी कर सकते हैं:

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पेट पर काम करते हैं पेट पर काम करना एक लंबा समय लगता है, लेकिन एक मजबूत "कोर" होने से सब कुछ आसान हो जाएगा, और यही कारण है कि यह इसके लायक है। यह चोटों को रोकने में आपकी मदद भी कर सकता है

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अपने कंधों पर काम करें यहां तक ​​कि एक तेज शॉट के लिए भी कंधे महत्वपूर्ण हैं वे तेजी से चलाने के लिए शरीर को आवश्यक बढ़ावा देते हैं, बढ़ते हुए त्वरण और नियंत्रण। यदि आपके पास अपने जिम में एक कंधे प्रेस या बेंच प्रेस है, तो सुनिश्चित करें कि आप उनका उपयोग करते हैं

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चढ़ाई चलें चोटी पर चलना फेफड़ों और पैरों की मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन यह तकनीक को बेहतर बनाने में आपकी मदद करता है। आप देखेंगे कि आप स्वचालित रूप से अपने पैरों के तलवों पर निर्भर हैं और थोड़े आगे से दुबले होते हैं।

भाग 3

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अन्य लोगों के साथ भागो अन्य लोगों के साथ चलना लगभग निश्चित रूप से आपके प्रदर्शन को बेहतर करेगी, एथलेटिक टीम का हिस्सा बनें या दोस्तों के साथ चलें। दोस्ताना प्रतियोगिता आपको प्रेरणाओं को ढूंढने में मदद करेगी।

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अवधि समाप्त हुई। शॉट्स को अंततः ए से बी तक पहुंचने के लिए आवश्यक गति और समय के साथ मापा जाता है। यह समझने के लिए कि क्या आप वास्तव में सुधार कर रहे हैं, आपको खुद को समय देना होगा