कैसे दो महीने में वजन बढ़ाने के लिए

कुछ लोगों को वजन कम करने के लिए वजन कम करने की तुलना में कठिन हो सकता है खासकर जब आप उन लोगों से घिरे रहते हैं जो एक आहार पर बने रहना चाहते हैं यदि आपको खेल या स्वास्थ्य कारणों से वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है और आपके पास केवल दो महीने उपलब्ध हैं, तो ये कदम बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

चेतावनी

कदम

भाग 1

शारीरिक व्यायाम

नियमित अभ्यास कार्यक्रम लें यदि आप लगातार प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह कदम बहुत आसान साबित होगा। लेकिन अगर यह मामला नहीं है और यदि आप शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ व्यायाम हैं जो आपके शरीर की मांसपेशियां विकसित करने में आपकी मदद करेंगे। इन अभ्यासों में से अधिकांश आपको पेशी के पैर विकसित करने में मदद करेंगे, भले ही आप बहुत पतले हों आप अस्वास्थ्यकर बिंग के माध्यम से वजन हासिल करना पसंद कर सकते हैं, लेकिन यह विधि आपको समय के साथ परिणाम जारी रखने की अनुमति नहीं देगा। पहले दो हफ्तों के दौरान, आपको प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित करना आसान नहीं होगा, लेकिन एक बार जब आप अपने दिनचर्या में आते हैं, तो सब कुछ आसान हो जाएगा जब आप परिणामों को देखना शुरू करते हैं, तो आप एक तरह की लत से जुड़ जाएंगे। यदि आप चाहें, तो कई उपकरणों का लाभ उठाने के लिए जिम में शामिल हों और प्रशिक्षक की विशेषज्ञता का लाभ उठाएं। यहां कुछ अभ्यास हैं जो आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में आपकी मदद करेंगे, आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से या जिम में प्रदर्शन कर सकते हैं:

दौड़
फूहड़
क्रंच
lunges
कार्यक्षेत्र रोइंग

भाग 2

भोजन

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वसा और हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे शरीर को कोई लाभ नहीं लाते हैं। बजाय फलों, सब्जियों, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर फोकस करें

यह शाकाहारी बनने के लिए आवश्यक नहीं है, मांस प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है उसने कहा, अगर आपने पहले से ही एक शाकाहारी विकल्प बनाया है, तो नीचे की जरूरत नहीं है। फलियां, नट और दूध मांस के प्रोटीन युक्त विकल्प हैं।

यह आपके लिए तय है कि क्या बाजार में उपलब्ध प्रोटीन बार का लाभ उठाना है या नहीं। लेकिन ध्यान रखें कि वे आमतौर पर काफी महंगे हैं। एक स्वस्थ भोजन के माध्यम से आप लाभों की समान संख्या प्राप्त कर सकते हैं।

आपके शरीर को पांच या अधिक रोजाना फलों और सब्जियों को रोजाना देना महत्वपूर्ण है, जिससे यह सही खनिजों और विटामिन प्राप्त हो सके।

जैसे एक आवेदन का प्रयोग करें "मेरी नेट डायरी"। इस प्रकार के ऐप में, आप अपने वर्तमान वजन, वांछित वजन और आपकी आयु, एक व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी लक्ष्य की गणना प्राप्त करने के लिए दर्ज कर सकते हैं। बस उस दिन में प्रवेश करें जो आपने दिन के दौरान खाया है और आपने कितना व्यायाम किया है- आप सबसे अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों को पहचानना सीखेंगे और आपको पता चलेगा कि आपको रोजाना कितना खाना चाहिए

भाग 3

भरोसा

अपने स्वरूप पर हमेशा विश्वास रखें यदि आप खुद को बहुत पतले लगते हैं, व्यक्तिगत फैसले के लिए या किसी और की बात मानने के लिए, बस याद रखना कि सौंदर्य में न तो मानकीकृत रूप हैं और न ही आयाम हैं।

चेतावनी

बहुत से लोग, जब वे वजन हासिल करना चाहते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जल्दी प्रारंभिक प्रगति देखें, लेकिन फिर स्थिरता को देखते हैं। आशा मत खोना!
अपने आप को बहुत ज्यादा खाने के लिए मजबूर न करें, अन्यथा आपको निराश किया जाएगा और बीमार होने का भी जोखिम होगा।
इसे जल्दी से ज़्यादा प्रयास करने की कोशिश मत करो अपने शरीर को सुनो, वह जानता है कि उसे क्या चाहिए।

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