कैसे मजबूत पैर है

उन उपकरणों के प्रकार पर विचार करें जो आप एक्सेस कर सकते हैं। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, के बारे में आपके पास या एक ट्रेडमिल और अन्य मशीनों के लिए पहुँच नहीं है, या यदि आप एक सरल घर कसरत पर focalizzerai कि क्या सोचते हैं। वजन और एक चटाई जैसे उपकरण, यदि आपके पास पहले से ही नहीं है, तो जिम की सदस्यता के लिए अपेक्षाकृत कम विकल्प हैं। कई पैर व्यायाम हैं जो जिम में उपलब्ध उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है।

निर्धारित करें कि आप पैर की ताकत बढ़ाने के लिए कितना चाहेंगे यदि आप एक खिलाड़ी हैं जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका प्रशिक्षण अधिक तीव्र और उच्च प्रभाव हो सकता है यदि आप अपने पैरों को बुनियादी ताकत अभ्यास के माध्यम से टोनिंग और आकार देने में रुचि रखते हैं, तो आपका प्रशिक्षण कम तीव्र हो सकता है इसी प्रकार, यदि आप एक विशिष्ट मांसपेशियों (उदाहरण के लिए नितंबों या जांघों) को मजबूत करना चाहते हैं, तो इन मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करने वाले अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित करें। ध्यान रखें कि पुरुषों और महिलाओं का शरीर जैविक रूप से अलग है, इसलिए प्रत्येक लिंग इसकी मांसपेशियों को अलग तरह से बढ़ाएगा। एक निरंतर मिथक यह है कि यदि वे बहुत अधिक पैर अभ्यास करते हैं तो महिलाएं बड़े, सुपर पेशी वाले पैरों को समाप्त कर सकती हैं वास्तव में, महिलाओं को टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण बड़ी मांसपेशियों को नहीं डालना पड़ता है। इसलिए, अपने शरीर के प्रकार और लिंग पर विचार करें, और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को चलाते समय उचित और स्वस्थ लक्ष्यों को निर्धारित करें।

मूल बातें से प्रारंभ करें और उन्हें कस्टमाइज़ करें। पैर की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम, जैसे स्क्वेट्स, फुफ्फुस, डेडलीफ्ट्स और बछड़े लिफ्टों का उपयोग करना। हालांकि, इन अभ्यासों के कई रूपांतर हैं जो एक के शरीर के वजन या एक लोहे का दंड और / या डंबबेल्स का उपयोग कर किया जा सकता है। कई अभ्यास विशिष्ट मांसपेशियों (glutes, quads, वापस tendons, बछड़ों) लक्षित कर रहे हैं, तो अच्छे परिणाम के लिए, एक पूरी कसरत है कि विभिन्न पैर की मांसपेशियों पर केंद्रित पैदा करता है। [[छवि: मजबूत चरण कदम 5 संस्करण 2.jpg | center | 550px]

स्थिर रहें यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है लगातार ट्रेनिंग करना प्रत्येक अभ्यास के लिए कुछ पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला के साथ शुरू, और दोहराव की एक श्रृंखला के लिए धीरे - धीरे प्रगति एक श्रृंखला में प्रत्येक अभ्यास प्रदर्शन। सप्ताह के कई गैर-सलग दिनों में अपने पैरों को प्रशिक्षित करने का प्रयास करने के लिए, अपने मांसपेशियों को आराम का समय देने के लिए प्रयास करें। हमेशा सावधान रहें कि आपके शरीर को ज़्यादा नहीं करना चाहिए और ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

निष्पादन का एक अच्छा तरीका रखें गुणवत्ता, मात्रा न हो, वह आपको बेहतर परिणाम देगा। अपनी पीठ को सीधा रखने पर ध्यान दें, और अपनी पैर की मांसपेशियों को अधिक से अधिक न निकालें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है अपनी मुद्रा और अपने निष्पादन के रूप में आप ट्रेन की जांच के लिए दर्पण का उपयोग करें।

समय के साथ अपनी प्रगति देखें, और परिवर्तन करें अपने कार्यपुस्तिकाओं को समर्पित नोटबुक में, या आपके फोन या कंप्यूटर पर उपलब्ध कई फिटनेस ऐप का उपयोग करके अपनी प्रगति को चिह्नित करें। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ समायोजन और जोड़ने का विचार करें हो सकता है कि आप हमेशा प्रदर्शन किया गया है एक ही व्यायाम, आप परिणाम देखने के लिए शुरू कर रहे हैं, और आपको लगता है कि आप किसी विशेष व्यायाम के लिए सीरियल नंबर को बढ़ा सकते हैं, या अधिक तीव्र अभ्यास है कि बारबेल या डम्बल के इस्तेमाल को शामिल जोड़ना चाहते हैं।

हमेशा अपने workouts के अंत में खींच रहे हैं खींचने से चोटों को रोकता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है और पेशी थकान को दूर करने में मदद मिलती है। यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक अनिवार्य कदम है, जिसे कभी भी छोड़ा नहीं जाना चाहिए।