डिस्प्ले का प्रयोग करके आपका डर कैसे जीत सकता है
विज़ुअलाइज़ेशन एक छूट तकनीक है जिसमें सुखद स्थान या परिदृश्यों की कल्पना की जाती है। इस पद्धति का उपयोग करके अपने भय को दूर करने के दो बुनियादी तरीके हैं। आप अपने डर को जीतने की कल्पना कर सकते हैं, जो एक दिन वास्तविक जीवन में सफलता में अनुवाद कर सकता है, या जब आप आतंक का सामना कर सकते हैं,
कदम
भाग 1
सफलता देखें
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यथार्थवादी रहें प्रदर्शन बहुत शक्तिशाली है एक कल्पना की स्थिति के सामने दिमाग की प्रतिक्रिया उस प्रतिक्रिया से तुलनीय है जो वास्तविक जीवन में सफलता या असफलता का सामना करेगी। यदि आप डर से उबरने का इरादा रखते हैं, तो इसे करने की कल्पना करने का प्रयास करें हालांकि, एक यथार्थवादी परिदृश्य बनाने का प्रयास करें वास्तव में काम कर सकते हैं जो एक समाधान का चयन करके इसे जीतने के बारे में सोचो
- मान लीजिए कि आप सार्वजनिक और बोलने से डरते हैं, तो आपको संगोष्ठी के दौरान एक सम्मेलन आयोजित करना होगा। खड़े उत्साह के साथ समाप्त होने वाले एक आवेशपूर्ण और प्रगामी भाषण में अपने आप को मना करने से बचें यहां तक कि अगर आपके एक्सपोजर में खड़े लोगों के पक्ष मिलेंगे, तो उन्हें इस तरह की प्रतिक्रिया होने की संभावना नहीं है।
- इसके विपरीत, कल्पना कीजिए कि सब कुछ काफी अच्छी तरह से होगा। दर्शकों के सामने खड़े रहने पर शांत और ध्यान केंद्रित करते हुए कल्पना कीजिए, दिल की धड़कन को अपेक्षाकृत स्थिर और शांत रखते हुए, शब्दों को अच्छी तरह से जोड़कर और बहुत ज्यादा हिचकिचाहट के बिना आपके प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं।
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धीरे धीरे अपनी सफलता की कल्पना करने की कोशिश करें यदि अंतिम परिणाम (उदाहरण के लिए, एक सेमिनार के दौरान सम्मेलन से संबंधित) के विचार स्वयं द्वारा यह आपको बहुत भयभीत करता है, तो यह तैयारी से शुरू होने वाले अपने विज़ुअलाइज़ेशन को तोड़ना शुरू कर देता है। इस तरह, यह कल्पना करना बहुत आसान होगा कि आपका भाषण सफल होगा, क्योंकि आप उन सभी चरणों को दूर करेंगे जिन्हें आपने खुद को तैयार किया है और है सफलता।
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अपनी सफलता देखें जब आपको किसी चीज का सामना करना पड़ता है जो आपको डराता है, तो इसे नियमित रूप से कल्पना करने का प्रयास करें अपनी आंखों को बंद करो और कल्पना करें कि आप ऐसा करते हैं। शाम को सोने से पहले, अपने डर को दूर करने के लिए 10-15 मिनट का समय लगता है। यदि आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं, तो आप वास्तविक जीवन में भी शांत हो सकते हैं, नियमित व्यापारिक बैठकों के दौरान अधिक शांति से बोलने के लिए आ सकते हैं।
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विवरण में नीचे जाओ जितना अधिक आपका विज़ुअलाइज़ेशन विस्तृत होगा, उतना ही बेहतर होगा। जब वास्तविकता में कल्पना की स्थिति आती है, तो आप शांत हो जाएंगे यदि स्थिति आपके विचार के समान होती है। सभी इंद्रियों को शामिल करने की कोशिश करें: दृष्टि, गंध, सुनवाई, स्पर्श और स्वाद।
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अनुस्मारक प्राप्त करें बहुत से लोग विजुअलाइजेशन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए इस प्रणाली का उपयोग करते हैं ऐसा करने के लिए, आप अपने बेडरूम में एक बुलेटिन बोर्ड लगा सकते हैं, जिसमें उन लोगों की छवियां लटकाएं जिन्हें आप सबसे ज्यादा डरते हैं। वे आपको अपने भय को दूर करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाई से डरते हैं, तो उस पोस्टर को उस बिस्तर पर रखें, जो किसी को दिखाता है क्योंकि वह चट्टानों पर चढ़ जाता है।
भाग 2
विज़ुअलाइज़ेशन के साथ चिंता करना
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उन जगहों को सूचीबद्ध करें जो आपको आश्वस्त करते हैं कभी-कभी, आप एक चिंता संकट के दौरान शांत होने में सक्षम होने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं और मन को राहत प्रदान कर सकते हैं। एक आरामदेह जगह या दृश्यावली के बारे में सोचो, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप वहां हैं। आरंभ करने के लिए, कई स्थानों पर विचार करें जो शांति को प्रेरित करते हैं।
- अपने अतीत और वर्तमान के बारे में सोचो आपको याद करने वाली यादें क्या हैं? क्या कोई जगह या एक विशेष क्षण है जो आपको खुशी देता है?
- सबसे अधिक आरामदायक स्थानों की सूची तैयार करें वे व्यक्ति से भिन्न होते हैं और यह अस्पष्ट या सटीक हो सकता है उदाहरण के लिए, आप एक झील के किनारे पर होने की कल्पना कर सकते हैं हालांकि, आपको अपनी दादी के घर के कमरे में याद भी हो सकता है, जहां आप थोड़ी देर के दौरान एक झपकी लेते थे।
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सबसे पहले, एक वातावरण खोजें जिसमें आप आसानी से महसूस करते हैं। सबसे तनावपूर्ण क्षणों में विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने से पहले, आपको यह समझने के लिए घर पर अभ्यास करना चाहिए कि यह तकनीक कैसे काम करती है।
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यह सभी इंद्रियों को काम करता है विज़ुअलाइज़ेशन अधिक शक्तिशाली होता है जब सभी इंद्रियां शामिल होती हैं। जैसा कि आप मानसिक रूप से आराम करते हैं, वह सब कुछ पर ध्यान दें जो दृष्टि, गंध, स्पर्श, सुनवाई और स्वाद को उत्तेजित करता है
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भय के क्षणों में विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, अपनी आँखें बंद करें और अपनी मानसिक यात्रा शुरू करें यदि आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कहीं शांत और आराम कर रहे हैं, तो आप शारीरिक छूट की स्थिति में प्रवेश करना शुरू कर देंगे। नियमित रूप से इस अभ्यास का अभ्यास करके, आप अत्यधिक तनाव या डर के समय शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
भाग 3
आगे बढ़ें
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यदि आवश्यक हो तो एक चिकित्सक से परामर्श करें किसी को भी समय-समय पर डर लग सकता है। यह सामान्य है हालांकि, अगर डर या चिंता इतनी मजबूत है कि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, तो आपको चिंता विकार से पीड़ित हो सकता है अपनी परेशानी का मूल्यांकन करने के लिए एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें अपने चिकित्सक पर भरोसा करें कि आप किस पेशेवर से संपर्क करें। यदि आप विश्वविद्यालय में जाते हैं, तो अपने विश्वविद्यालय से पूछें कि क्या यह छात्रों को एक मनोवैज्ञानिक परामर्श सेवा प्रदान करता है।
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धीरज रखो विज़ुअलाइज़ेशन एक तकनीक है, और सभी तकनीकों की तरह अभ्यास की आवश्यकता होती है। पहली बार जब आप विज़ुअलाइजेशन का उपयोग करके अपने डर पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो आपको नतीजे नहीं मिले होंगे। हालांकि, कोशिश जारी रखें और अंततः स्थिति में सुधार होगा।
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अपने डर को जानें अक्सर सबसे बड़ा भय तर्कहीन है अपने डर को जानने और समझने से कि कुछ घटनाओं की संभावना बहुत कम है, कभी-कभी चिंता कभी कम हो सकती है उदाहरण के लिए, यदि आप उड़ान से डरते हैं, तो यह जानना उपयोगी हो सकता है कि घातक विमान दुर्घटना में शामिल होने की संभावना 7 मिलियन में 1 है।
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