पक्षियों के भय का सामना कैसे करें

ऑर्निथोफोबिया पक्षियों का तर्कहीन और जुनूनी डर है, जहां वास्तव में, उनकी मौजूदगी में कोई खतरा नहीं होता है यह चिंता का कारण बनता है और कभी-कभी हमें इन जानवरों से बचने के लिए व्यवहार अपनाने का कारण बनता है। जब चारों ओर पक्षी होते हैं, तो आतंक या भय का सामना करना पड़ सकता है और तनाव संबंधी शारीरिक लक्षणों को प्रकट किया जा सकता है, जैसे कि टेचीकार्डिया और पसीना, लेकिन यह भी नपुंसकता का भाव है। अगर यह डर आपको सुबह में काम करने से रोकता है या आपको बर्ड दृष्टि से बचने के लिए लंबा रास्ता तय करने के लिए मजबूर करता है, तो इसका मतलब है कि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है और इसलिए आपको अपने आप को मदद करने पर विचार करना चाहिए, शायद कुछ तकनीक के लिए जो आपको आपकी समस्या को निर्यात करने या पेशेवर से परामर्श करने की अनुमति देता है

कदम

भाग 1

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पर विचार करें कि आप ऑर्निथोफोबिया से क्यों पीड़ित हैं सबसे अधिक phobias एक प्रतिक्रिया है "कंडीशनिंग", अर्थात् यह एक जन्मजात भय नहीं है, लेकिन समय के साथ प्रेरित एक बाहरी स्रोत के लिए धन्यवाद अपनी समस्या की जड़ में वापस जाने के लिए समय निकालें।

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ट्रिगर कारक का विश्लेषण करें जैसे ही हो सकता है कष्टप्रद, आप तनाव को संभालने और अपने डर को दूर करने में कभी भी सक्षम नहीं होंगे जब तक आप इसे पूरी तरह समझ न सकें कि यह क्या पैदा करता है। इन जानवरों की विशेषताएं क्या हैं जो आपको अधिक चिंता का कारण बनती हैं? यहां मुख्य कारकों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो ट्रिगर ओरिथोफोबिया हैं:

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अपने भय को निर्यात करने के लिए एक पदानुक्रम बनाएं इस तरह से आप एक योजना लागू करने के लिए आते हैं जो आपको पक्षियों के डर को हराने में मदद करेगा। यह उन कदमों की एक सरल सूची है, जो अकल्पनीय स्थितियों से शुरू होकर धीरे-धीरे और अधिक चौंकाने वाला हो जाता है प्रत्येक पदानुक्रम अद्वितीय और व्यक्तिगत है और यह सबसे अधिक भयभीत पक्षियों या कारकों पर आधारित है जो डर को ट्रिगर करते हैं। याद रखें कि केवल आप जान सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के लिए उपयोगी पदानुक्रम स्थापित करें। यह रणनीति आपको आपकी प्रगति का ट्रैक रखने में भी सहायता कर सकती है क्योंकि आप उपचार के दौरान एक स्तर से दूसरे स्थान पर जाते हैं। यहां बताया गया है कि आप पक्षियों के भय को दूर करने के लिए एक पदानुक्रम को रेखांकित कर सकते हैं:

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अपनी असहजता को मापकर अपनी परेशानी जानने के लिए जानें एक प्रगतिशील प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए एक अन्य उपयोगी उपकरण है कि असुविधा के पैमाने की रूपरेखा। यह आम तौर पर यह पता चलता है कि प्रत्येक एक्सपोजर के दौरान किस हद तक इसे परेशान किया जा सकता है असल में यह आपको यह समझने में मदद करता है कि डर आपके पदानुक्रम में प्रत्येक स्थापित चरण में आपको कैसे प्रभावित करता है, लेकिन जब आप अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार हैं, क्योंकि पिछले एक अब किसी भी आतंक को ट्रिगर नहीं करता है विभिन्न स्तरों से बना आपकी कठिनाई के पैमाने पर प्रसंस्करण पर विचार करें:

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पदानुक्रम के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए जिस गति का निर्धारण करें आप कैसे निर्यात चुनने के अलावा, आप गति भी निर्धारित कर सकते हैं जोखिम के प्रबंधन के लिए दो मुख्य लय हैं:

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विश्राम तकनीक से परिचित हो जाओ पदानुक्रम विधि को लागू करने के बाद, आपको उन प्रतिक्रियाओं का सामना करना पड़ेगा जो एक मजबूत तनाव उत्पन्न करते हैं, यह कुछ छूट तकनीकों को सीखना भी उपयोगी होगा जो एक्सपोजर के दौरान शांत हो जाते हैं। मन को शांत करके, मांसपेशियों को सांस लेने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने से, आप आतंक के हमले से बच सकते हैं और अपनी परेशानी को 7 तक कम कर सकते हैं।

भाग 2

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कल्पनाशील प्रदर्शनी के चरणों को पार करने के लिए जारी रखें यदि एक चिड़चिड़ापन का सरल विचार 0 से 3 तक चला जाता है तो असुविधा पैदा हो जाती है, तो यह कल्पना के अभ्यास को तेज करने के लिए जारी है। साथ ही, उन घटनाओं का वर्णन करने का प्रयास करें, जो आपको अनुभव का अधिक वास्तविक अनुभव करने के लिए वर्तमान का उपयोग करके कल्पना करता है। उदाहरण के लिए, आप निम्न कर सकते हैं:

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आभासी तरीके से प्रकट करें अधिकांश रोगियों के लिए, पक्षियों के लिए आभासी संपर्क डर पदानुक्रम के भीतर एक उच्च स्तर पर रह जाता है। एक बार इन जानवरों का विचार और उनकी निकटता लगभग शून्य प्रभाव पैदा करती है, तो आपके पदानुक्रम में बताए गए चरणों के अगले सेट को लागू करना शुरू हो गया है। पक्षियों को लगभग निर्यात करने और फ़ोबिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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पहली बार लाइव निर्यात करने का प्रयास करें (जो वास्तविक जीवन में है)। सबसे अधिक संभावना है कि पदानुक्रम के भीतर एक उच्च स्थान पर कब्जा करने वाली स्थितियां पक्षियों के साथ लाइव अनुभव हैं एक बार जब आप कल्पनाशील और आभासी एक्सपोज़र से परिचित हों, तो अपने आप को निर्यात करने की कोशिश करें ताकि फ़ोबिक प्रतिक्रिया पहले से थोड़ा सा शुरू हो सके। उदाहरण के लिए, आप बस खिड़की के बाहर एक पक्षी को दूरबीन के माध्यम से देख सकते हैं (और घर के अंदर सुरक्षित रहें)।

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एक खुले दरवाजे के माध्यम से एक पक्षी को देखो। एक बार खुली खिड़की अब एक मजबूत प्रभाव पैदा नहीं करती है, अगले चरण को, शाब्दिक रूप से या दरवाज़े से बाहर करने का प्रयास करें। पक्षी के रूप में बाहर निकलें देखो नोटिस जब दरवाजे से दूरी परेशानी और रोक के पैमाने पर 3 से अधिक की प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है। उस स्थान पर रहें और जब तक आपके पास यह धारणा नहीं है कि डर गायब है, तब दो और कदम आगे बढ़ाएं। चिड़िया के करीब जाओ क्योंकि आप अपने स्तर पर असुविधा को नियंत्रित करते रहेंगे।

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एक तेजी से तीव्र में रहते हैं बेनकाब। आपके पदानुक्रम के भीतर एक उच्च स्थान पर कब्जा करने वाली स्थितियां अनिवार्य रूप से जिस तरह से आप अपने डर को चिह्नित करते हैं, पर भी यह तय करते हैं कि आप इसे कैसे दूर करना चाहते हैं। आपका अंतिम लक्ष्य डरने के बिना आपके सामने कबूतरों के एक समूह को पारित करना है, जबकि किसी अन्य व्यक्ति को किसी दोस्त के चिड़िया को चिंतित होने के बिना छूने की क्षमता हो सकती है। आपके द्वारा स्थापित पदानुक्रम के पथ के साथ आगे बढ़ें, जब तक कि असुविधा के पैमाने पर प्रतिक्रिया 3 या निचले स्तर पर न पहुंच जाए, तब तक प्रत्येक मार्ग को स्वयं का खुलासा करें।

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एक चिकित्सक की अगुआई वाली जोखिम पर विचार करें। यदि आप एक मार्ग और दूसरे पदानुक्रम के बीच एक गतिरोध में हैं और आप नहीं जानते कि कैसे चलना है, या यदि आप किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में जोखिम उपचार की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक मनोचिकित्सक से परामर्श करें जिसे डरपोक के इलाज में विशेष है । आपकी पदानुक्रम को व्यवस्थित और प्रबंधित करने का सर्वोत्तम तरीका ढूंढने में सहायता के अलावा, आप तथाकथित से संबंधित कुछ अभ्यासों की भी सिफारिश कर सकते हैं "व्यवस्थित desensitization"। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो चिकित्सक के मार्गदर्शन के तहत छूट अभ्यास के साथ क्रमिक जोखिम को जोड़ती है।