कैसे त्रिपोफोबिया को दूर करने के लिए

"trypophobia" यह एक अपेक्षाकृत नया शब्द है जिसका उपयोग छेद के भय का वर्णन करने के लिए किया जाता है। जब छेद के ढेर का सामना करना पड़ता है, तो कुछ लोग एक अजीब डर का अनुभव करते हैं जो चिंता और अन्य नकारात्मक प्रभाव का कारण बनता है। लक्षणों की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है और डर अपने आप को विभिन्न प्रकार के छेदों के सामने पेश कर सकती है। यदि आप ट्राफोफोबिया से पीड़ित हैं और अपने दैनिक जीवन को इस डर से प्रभावित है, तो आपको एक डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए जो दिमाग के स्वास्थ्य की देखभाल जल्द से जल्द कर लेता है। समस्या को दूर करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

कदम

भाग 1

2

समझें कि ट्रोफोबोबिया मानव विकास से जुड़े एक विकार हो सकता है हालांकि इस भय के मूल पर अभी भी बहुत कुछ जानकारी है, कुछ वैज्ञानिक तर्क देते हैं कि कारण हमारी प्रजाति के विकास से जुड़ा हो सकता है। वास्तव में, कुछ बहुत ही खतरनाक या जहरीली जानवरों में छेद या सटीक ज्यामितीय पैटर्न जैसे सर्प या अंगूठियां, के कारण लक्षण हैं, इसलिए यह जीवित रहने के उद्देश्य से प्रतिक्रिया हो सकती है। जलीय जानवर के रूप में जाना जाता है "नीले रिंगों के साथ ऑक्टोपस" और पीले बिच्छू खतरनाक प्रजातियों के अन्य उदाहरण हैं जो इस प्रकार के गुण हैं और जो त्रिभुज को समझा सकता है

3

ट्रिगरिंग कारकों की पहचान करें यह पता करना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार के छेद या ज्यामितीय डिजाइन डर, चिंता और अन्य नकारात्मक प्रभावों को ट्रिगर करते हैं, यह जानने के लिए कि उन विशेषताओं वाले वस्तुओं से कैसे निपटना है उन सभी चीजों की सूची करें जो आपको डर को ट्रिगर करने के लिए प्रतीत होती हैं और यह भी बताती हैं कि आपकी प्रतिक्रियाएं क्या हैं।

4

यह समझने की कोशिश करें कि आपके डर के पीछे मूल कारण क्या है। कुछ लोग एक विशिष्ट घटना के लिए त्रिकोणीय को फिर से जोड़ सकते हैं और यह समझने और अधिक आसानी से विकार पर काबू पाने के लिए उपयोगी हो सकता है। जब आप पहली बार इस तरह का भय महसूस करते हैं, तब सोचें: क्या आप याद कर सकते हैं कि जब आपको छेद का ढेर देखा गया था तो आपको परेशान होना या डर लगना शुरू हो गया था? सभी phobias के साथ, कोई भी जवाब नहीं है, हालात व्यक्ति से व्यक्ति में बदल सकते हैं आप को विशेष रूप से परेशान होने से समझने की कोशिश करनी चाहिए, यह एक स्मृति या एक अप्रिय अनुभव या सरल घृणा हो सकती है।

भाग 2

2

अपने भय का सामना करें यहां तक ​​कि अगर इस तरह की योजना पर पहली प्रतिक्रिया दूर हो जाए या अपनी आँखें बंद करें और कुछ अलग सोचने का प्रयास करें, तो ये व्यवहार केवल आपके भय को मजबूती मिलेगी। इसके बजाय, डर के स्रोत से निपटने का प्रयास करें और यह आपके शरीर में उत्पन्न होने वाली भावनाओं का सामना करें। इस तरह की चिकित्सा, जिसे के रूप में जाना जाता है "जोखिम चिकित्सा", डर का इलाज करने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन आपको ऑब्जेक्ट या स्थिति को बार-बार निर्यात करने की आवश्यकता होती है जिससे आप चिंता पैदा कर सकते हैं। समय के साथ आप अपने दृष्टिकोण के प्रति कम संवेदनशील हो जाना चाहिए

3

आपको आराम करने में मदद करने के लिए योग, ध्यान या अन्य अनुशासन का अभ्यास करें। यदि शुरुआत में चिंता आपको बहुत डर है, तो आपको अपने डर के ऑब्जेक्ट का सामना करने की अनुमति मिल जाएगी, इसे कम करने के लिए छूट तकनीक का उपयोग करें। योग और ध्यान आराम करने के दो उत्कृष्ट तरीके हैं, लेकिन आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट, गहन साँस लेने या बस एक लंबी, गर्म स्नान लेने का प्रयास कर सकते हैं। एक रणनीति खोजें जो आपके लिए काम करती है और इसका उपयोग जानने के लिए कि डर से उत्पन्न चिंता को कैसे नियंत्रित किया जाए

4

अपना ख्याल रखना अपने दिमाग को स्वस्थ बनाए रखने के लिए व्यायाम करना, स्वास्थ्य सेवन करना और अच्छी तरह सो रही है। ट्रिपोफोबिया का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, इसलिए अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करना और भी ज़रूरी है एक संतुलित आहार के बाद नियमित रूप से व्यायाम करना और शरीर को नींद की सही मात्रा सुनिश्चित करने से भय को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन अपने शरीर की बुनियादी जरूरतों को पर्याप्त समय समर्पित करते हैं।

भाग 3

2

समझें कि एक चिकित्सक आपको किस प्रकार की सहायता कर सकता है उदाहरण के लिए, आप ट्रॉफ़ोबिया के बारे में अधिक जानकारी दे सकते हैं और समझा सकते हैं कि आप अपने जीवन पर उसके प्रभाव को कैसे कम कर सकते हैं। किसी भी मामले में, आपको यह स्वीकार करना होगा कि तीव्र भय का सामना करने के लिए आपके भाग पर समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। भय को प्रबंधनीय होने से पहले कुछ समय लग सकता है, लेकिन कुछ लोगों को 8-10 सत्रों के थेरेपी के साथ भी उल्लेखनीय सुधार से लाभ होता है। चिकित्सक का इस्तेमाल करने वाली कुछ तकनीकों को नीचे सूचीबद्ध किया गया है:

3

आपके विश्वास के व्यक्ति के साथ छेद के डर के बारे में बात करें चिंता या डर की भावनाओं को व्यक्त करने के लिए हमेशा उपयोगी होता है किसी को वर्णन करने का प्रयास करें कि आपको समस्या का सामना करने के लिए कैसा लगे। आप अपने परिवार के किसी सदस्य, मित्र या परामर्शदाता से बात कर सकते हैं, जिसमें समझाया गया कि कैसे ट्रायफोफिया अपने दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।