अपने भय से निपटने के लिए

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें यदि आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, तो यह आवश्यक नहीं होगा, ज्यादातर लोग आपके भय को साझा करते हैं। लेकिन अगर आप अपनी अलमारी में छिपे हुए छोटे हरे रंग के लोगों से डरे हुए हैं और आप पर हमला करने के लिए तैयार हैं, तो आपको शायद मदद की ज़रूरत है शायद आप जानते हैं कि आपका डर तर्कहीन, कमजोर और भक्षण है। इस मामले में, एक चिकित्सक को बदलने के विचार पर विचार करें। यह आपके भय को सफलतापूर्वक सामना करने में मदद करेगा, चाहे वे हों

अपने विशिष्ट भय का अध्ययन करें आप संभवतः उनको कोशिश करने के लिए केवल एक ही नहीं हैं यदि हजारों लोग अपनी खुद की भावनाओं का अनुभव नहीं करते तो हजारों हो सकते हैं। वे अपने भय को कैसे दूर करते हैं? आधुनिक तकनीक का उपयोग करना खोजें और विकी के लेखों में खोज करने के लिए मत भूलना! शायद यह आपको पढ़ने में मदद कर सकता है:

साँस लेना. घबराहट या डरने का एक बड़ा हिस्सा साँस लेने में संलग्न है। जब सांस तेज हो जाती है, हमारे दिमाग नियंत्रण खोना शुरू करते हैं। चाहे वह असली हो या नहीं, हम आस पास खतरा मानते हैं। एड्रेनालाईन पंप शुरू होता है और आपको कुछ करना है (एक आतंक हमले से बचने के लिए) समाधान है साँस लेने के लिए याद रखना. आप सांस स्वेच्छा से धीमा कर सकते हैं ऑक्सीजन की अधिक मात्रा में आपकी नसों को शांत करने में मदद मिलेगी।

पल में रहें अधिकांश आशंका भविष्य के बारे में हैं दैनिक आधार पर हम उन चीजों से पहले से निपटने के लिए उपयोग किए जाते हैं जो कभी नहीं हो सकते हैं। विंस्टन चर्चिल ने कहा, ""जब मैं इन सभी चिंताओं पर वापस सोचता हूं, मुझे याद आती है कि बूढ़े आदमी की कहानी जो उसकी मौत के बिस्तर पर बताती है कि जीवन में उन्होंने कई समस्याओं का सामना किया है, जिनमें से कई कभी नहीं हुआ .." इसलिए जब आपको डर बढ़ने लगता है, तो वर्तमान क्षण के बारे में सोचें। गंध पर ध्यान दें, उनकी आवाज़ें और जो आप अपनी उंगलियों से छू रहे हैं अपनी त्वचा पर कपड़े महसूस करें और ध्यान दें कि आपके शरीर का कौन सा हिस्सा ठंडा है। क्या आपके टकटकी को आकर्षित कर रहा है? खुद को यहाँ और अब पर केंद्र में देखें

अपनी पिछली सफलताओं के बारे में सोचो यह सरलतापूर्ण लग सकता है, लेकिन हमारे लक्ष्यों को पुनर्जीवित करना (भले ही आपने बाइक की सवारी करना सीख लिया हो) बहुत शक्तिशाली हो सकता है आप जिस प्रतिकूल परिस्थितियों पर काबू पाने के लिए कर चुके हैं, सबसे अच्छे काम क्या हैं? क्या करने में सक्षम होने के बारे में सुनिश्चित करने के दौरान आपने क्या किया है? क्या आप को बेहतर बनाने के बजाय आप को नष्ट कर दिया?

अगले 20 सेकंड के बारे में सोचो केवल अगले 20 सेकंड के लिए जब आपको अपने डर का सामना करना पड़ता है, तो अगले 20 सेकंड में ध्यान केंद्रित करें और कुछ नहीं। दांव आपके जीवन या बाकी दोपहर नहीं हैं आपको केवल अगले 20 सेकंड की ज़रूरत है यदि आप उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं, तो आप अपने गंतव्य तक पहुंच गए हैं। क्या आप जानते हैं कि यह कितना छोटा है, 20 सेकेंड्स?

सबक सीखा आप एक बार में बैठे हैं और आप अपने कैप्पुकीनो का आनंद ले रहे हैं, कोई बच्चा बिना किसी विशेष कारण के लंबे समय तक आपके पास प्रवेश करता है और झलकता है, वह कुछ भी नहीं कहकर आपको मुस्कुराता है। कुछ वर्षों में वह ऐसा करने से डरेंगे ये हमारे वयस्क भय हैं जब हम छोटे होते हैं, हम नहीं जानते कि हमें डर होना चाहिए। फिर जब हम बड़े होते हैं, हम सीखते हैं कि हमें कुछ चीजों से डरना चाहिए। हमें दूसरों को ठीक करने का डर है हम कुछ कपड़े पहनने से डरते हैं हम रोलर कोस्टर से डरते हैं। बहुत पहले, यह भय हमारे पास नहीं था।

अपने आप को विचलित। इस संकेत को आगे स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है आपका मस्तिष्क एक समय में केवल एक चीज के बारे में सोच सकता है, इसके बाद कई उत्तेजनाओं के साथ बौछार कर सकता है, नकारात्मक और भयावह सूचनाएं कहीं और स्थानांतरित कर दी जाएंगी। हवाई अड्डे पर प्रतीक्षा करते समय, अपने आइपॉड को अपने साथ रखें, उन मीठे जाम सत्रों की ज़रूरत हो सकती है विकीर्णता।

एक समर्थन समूह बनाएं इस प्रक्रिया से निपटने के लिए एक दोस्त होने के कारण बड़ा अंतर हो सकता है। यह आपको हाथ से लेने के लिए पर्याप्त होगा! ऐसा करने में परेशानी के बिना वयस्कों को समय-समय पर सहायता की आवश्यकता होती है एक दोस्त आपको अपने पैरों के साथ जमीन पर रहने में मदद करेगा, और आपको विचलित और बचाव करेगा।

अपने डर के बारे में बात करें कभी-कभी, जब हम उन्हें जोर से नहीं कहते हैं, तो चीजें हमारे लिए समझदार लगती हैं। जबकि जब हम उन्हें शब्दों में बताते हैं तो हम महसूस करते हैं कि वे कितने हास्यास्पद हैं। यह भी भय के साथ हो सकता है! एक भरोसेमंद व्यक्ति के साथ अपने डर के बारे में बात करें, ऐसा करने से आप वास्तव में वापस लाने में सक्षम हो सकते हैं!

नाटक। हालांकि यह थोड़ा उपयोगी सलाह की तरह लग सकता है, यह काम करता है। बहुत से लोगों ने ऐसा होने का नाटक करके स्वयं के बारे में सुनिश्चित किया है दूसरों ने मुखर होना सीख लिया है अन्य लोग अभी भी उन्हें जीतने का नाटक करके अपने भय को दूर करने में कामयाब रहे। यह काम कर सकता है! उपन्यास केवल आपके सिर में ही होगा, आप के अलावा कोई भी नहीं पता कि वास्तविकता क्या है क्योंकि दूसरों की दुनिया में आप अपने डर को दूर करेंगे।

आप अधिक चाहते हैं फैसला कभी-कभी हम मनुष्य को आसानी से सामग्री के लिए लाया जाता है हम अभी भी खड़े हैं जहां हम बहुत आसानी से हैं, जब तक कि परिवर्तन पूरी तरह जरूरी नहीं है तब तक रहने पर। सौभाग्य से, यह प्रक्रिया पूरी तरह आपके नियंत्रण में है। पल तब आती है जब आप इसे आने के लिए चाहते हैं पल तब होता है जब आप डरने के बजाय अधिक चाहते हैं। अचानक, डर अब उपलब्ध विकल्प नहीं होगा, हम इसे दूर करने की इच्छा डर से ही ज्यादा होगी।