कैसे गर्भावस्था के दौरान अवसाद का इलाज करने के लिए

गर्भावस्था आमतौर पर खुशी और खुशी के साथ जुड़ा हुआ है यही कारण है कि कुछ महिलाएं सदमे और उलझनें महसूस करती हैं, इसके बदले उन्हें उदासी और उदासी महसूस होती है। मधुर प्रतीक्षा के दौरान खुद को प्रकट होने वाली अवसाद, हालांकि, असामान्य नहीं है, और हालांकि भविष्य की मां के लिए यह मुश्किल समय है, अच्छी खबर ये है कि यह सफलतापूर्वक इसे इलाज के लिए संभव है ऐसा करने के कई तरीके हैं - सबसे अच्छा अपनी ज़रूरतों को ठीक करने वाले या उन सभी को संयोजित करें जो कुछ भी आप करने का निर्णय लेते हैं, तुरंत कार्रवाई करने में आवश्यक है

कदम

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आपसे प्यार क्या है के लिए कुछ समय ले लो। एक व्यस्त दिन की योजना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने पसंदीदा गतिविधियों के लिए कुछ घंटे काट लेंगे। ऐसा करने से आपकी प्रेरणा में सुधार होगा और आपके मूड में सुधार होगा। यदि आप सिनेमा के पास जाते हैं तो दोषी महसूस न करें! अब अपने आप को खुश करने के लिए समय देने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

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नियमित रूप से व्यायाम करना प्राथमिकता होना चाहिए बस सूरज की रोशनी, शारीरिक व्यायाम और यौन गतिविधि की तरह ही आपको हार्मोन की रिहाई की अनुमति मिलती है जिससे आपको अच्छा लगता है: डोपामाइन और एंडोर्फिन, जो उत्साह, जीवन शक्ति और आशा जैसी भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। आपके जीवन में विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान इन भावनाओं का अनुभव करना वास्तव में महत्वपूर्ण है बेशक, आपको जिम में खुद को मारना नहीं है एक गर्भवती महिला के लिए आदर्श Pilates, योग और अन्य समान व्यायाम करें।

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विश्राम भी प्राथमिकता होना चाहिए। गर्भावस्था काफी तनावपूर्ण और चिंता से भरा हो सकता है यह अवसाद का कारण बन सकता है, खासकर जब आपके पास यह धारणा है कि आपको सातवें स्वर्ग में जो कुछ भी हो रहा है, आपको महसूस करना चाहिए, जबकि आप नहीं हैं। तनाव से निपटने के लिए दो उपचार? ध्यान और naps

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सहायता समूह में शामिल हों गर्भावस्था के दौरान अवसाद से ग्रस्त यह असामान्य नहीं है आप जानते हैं कि ज्यादातर महिलाओं ने अपनी त्वचा पर इसका अनुभव किया है या पता है कि यह किसी अन्य के साथ हुआ है आपके पक्ष में मित्र और परिवार होने के नाते अनमोल है, लेकिन अपनी स्थिति में महिलाओं का समर्थन समूह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं।

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आप जो सुनते हैं उसके बारे में स्पष्ट रूप से बोलें। यह जानना बेहद जरूरी है कि आपके पास कोई है जो आप पर भरोसा कर सकते हैं। और यह वास्तव में ऐसा करने में सक्षम होने की अधिक जानकारी है। अधिकतर नहीं, अवसाद अकेलेपन जैसी भावनाओं के कारण होता है जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तब मदद के लिए पूछना आपको असीम रूप से बेहतर महसूस कर सकता है

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माफ करने की कोशिश करो और अधिक बार भूल जाओ। जब हम उदास होते हैं, तो कई मामलों में हम खुद को और दूसरों को माफ नहीं कर सकते हैं, भले ही वे मामूली गलतियां नहीं कर रहे हों हम बिना किसी कारण के लिए खुद और लोगों के प्रति क्रूर व्यवहार करते हैं। एक खुले दिल के साथ सब कुछ स्वीकार करने की कोशिश करो कोई भी एकदम सही नहीं है और बेवकूफी की सोच कभी उपयोगी नहीं है हीलिंग क्षमा से आता है चलो तुम्हें क्या चोट लगी।

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नकारात्मक विचारों की पहचान करें जो आपको समस्याएं पैदा करते हैं जो चिंताएं हमेशा आपको घिरे हैं (स्वचालित नकारात्मक विचारों के रूप में भी जाना जाता है) अक्सर मान्यता नहीं दी जाती है लेकिन ऐसा करना निर्णायक है, क्योंकि वे अवसाद के मुख्य स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं। इन आक्षेपों की पहचान करें, उन्हें नीचे लिखें और उनको बदलने के लिए उन्हें सबसे अधिक आशावादी विचारों के साथ बदलें।

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विकार से बेहतर सामना करने के लिए एक किट बनाएं आपको अलग-अलग कार्डों पर अपने आप को समर्पित सकारात्मक वाक्यांश लिखना होगा। यहां कुछ विचार हैं:

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वर्तमान में रहने के लिए याद रखें यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं लेकिन अतीत के बारे में सोचते हैं, तो नकारात्मक घटनाओं पर निरंतर पुनर्विचार करने पर, आप यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे। अपने रोजमर्रा के जीवन का आनंद लें, जो आपको करना है उसके लिए समर्पित है और अपने आप को अतीत को ध्यान में रखते हुए विचलित न करने का प्रयास करें। आप एक बच्चे को जन्म देने वाले हैं!

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एक ही समय में हर दिन सो जाओ और जागने की कोशिश करें आपके द्वारा निर्धारित लय से लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाना होगा और एक ही समय में उठना होगा। रात के बाद रात के समान घंटे के लिए आराम करना बेहतर होता है, जिससे कि शरीर इन तालों के लिए उपयोग हो जाता है और अंत में, आप इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं।

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ध्यान से नींद की लय देखें यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, और आप शायद सोएंगे और जब तक आप सो नहीं सकेंगे तब तक बिस्तर में घुमाएंगे और रोल करेंगे, लेकिन कुछ दिनों बाद शरीर को नई आदतों के लिए इस्तेमाल किया जाएगा और यह आसान होगा।

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यदि आप अपनी गति के साथ नहीं रख सकते हैं, तो एक झपकी ले लो। सो रही विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप गर्भावस्था के दौरान अवसाद से पीड़ित हैं, क्योंकि यह मस्तिष्क को पूरी तरह से आराम करने और बैटरी को रिचार्ज करने की अनुमति देता है। चूंकि यह अंग है जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है, और इसलिए अवसाद, इसे सही मात्रा में नींद से वंचित करना बहुत हानिकारक हो सकता है। यदि आप घूम-फिर कर देते हैं और रात भर बिस्तर पर वापस आ जाते हैं, तो दिन में झपकी लेते हुए नुकसान के लिए बनाओ।

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अपने बच्चे के स्वागत के लिए तैयार होने के लिए इस चिकित्सा की कोशिश करें। बच्चा आने पर अधिक तैयार महसूस करने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है यह घटना रोमांचक है, लेकिन यह भी बल्कि तनावपूर्ण और भारी है वास्तव में, अकेले अवसाद का कारण बन सकता है इन मामलों में, अपने चिकित्सक भी आप गहरे अर्थ है कि, "मैं एक अच्छा मां नहीं किया जा रहा से डर लगता है" विचारों के पीछे निहित उन्हें और अधिक स्वस्थ तरीके में बदल, हर कोई जैसे "गलतियाँ करता है खोजने में मदद मिलेगी, और शायद मुझे मैं इसे अपने बेटे के साथ कर दूंगा, लेकिन यह कोई समस्या नहीं है, क्योंकि मैं हमेशा अच्छी माँ बनने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूँगा "।

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प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें अवसाद से निपटने के लिए यह उपचार अपेक्षाकृत नया है, लेकिन यह प्रभावी साबित हुआ है और गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं दोनों के लिए सुरक्षित है इस तरह की चिकित्सा सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी है, या जब आपके पास सूर्य की त्वचा को बहुत लंबे समय तक उजागर करने का अवसर नहीं है।

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वैकल्पिक रूप से, बाहर अधिक समय बिताना। यदि आपके पास मौका है, तो आप इसे स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि सूर्य और ताजा हवा से अधिक बार अपने आप को उजागर करना। इस दिलचस्प घटना के पीछे वैज्ञानिक व्याख्या क्या है? दिन के दौरान लोग अधिक कुशल बनते हैं और सूर्य की गर्मी पर बहुत कुछ निर्भर करते हैं यही कारण है कि हमारे मस्तिष्क ने प्रकाश की तलाश करने और इसे प्रकट करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए अनुकूलन करने के समय के साथ-साथ ऐसा महसूस किया कि ऐसा कब होता है।

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जोखिम कारक पहचानें कुछ ऐसे हैं जो आपको निराश होने की संभावना में वृद्धि करते हैं तुरन्त हार गए, आप जन्मपूर्व अवसाद को राहत दे सकते हैं। यहां कोई है:

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याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं गर्भावस्था में अवसाद थोड़ा सा नहीं डरा सकते हैं और एक असुविधाजनक अनुभव है। ज्यादातर माताओं को खुशी से अभिभूत महसूस होने की उम्मीद है, लेकिन यह इस मामले में मामला नहीं है। ध्यान रखें कि यह एक क्षण है जो आपके शरीर और मन पर तनाव पैदा करेगा। विकार से निपटने का सबसे तेज़ तरीका है जैसे ही आपको लगता है कि आप निराश हैं, सहायता के लिए पूछना है।