कैसे एक और अधिक स्वस्थ जीवन जीने के लिए
क्या आपने कभी सोचा है कि बेहतर होने के लिए अपने जीवन को बदलना संभव है? हो सकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हों, अधिक सक्रिय हों या बस बेहतर और स्वस्थ महसूस करें। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए, सबसे अधिक संभावना है, आपको अपने दैनिक जीवन के कई पहलुओं में कई बदलाव करना होगा। किया जा रहा है "स्वास्थ्य में" कई चीजों पर निर्भर करता है जिनमें शामिल हैं: आनुवांशिक विरासत, पोषण, शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली चूंकि आप अपने जीनों को नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए अपने जीवन के पहलुओं को बदलने से आप स्वस्थ रहने में सक्षम होने का एकमात्र तरीका है। इसलिए, आहार, व्यायाम और जीवनशैली के संदर्भ में अपनी आदतों में धीरे-धीरे बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें - यह लेख आपको कई उपयोगी टिप्स प्रदान करेगा।
सामग्री
कदम
भाग 1
एक स्वस्थ जीवन के लिए तैयार करें
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अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक नियमित चिकित्सा जांच से गुजरना पड़ सकता है स्वास्थ्य पेशेवर आपको स्वस्थ जीवन जीने की अपनी इच्छा पूरी करने में मदद करेंगे इसके अलावा, वे आपको यह दिखाने में सक्षम होंगे कि आपको किस आदत को सफल करना चाहिए या छोड़ना चाहिए
- अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक पर जाएं अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का वर्णन करें और उसे एक स्वस्थ जीवन जीने में आपकी सहायता करने के लिए कहें।
- अपने दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति भी करें आम तौर पर यह सलाह दी जाती है कि वर्ष में दो बार दंत परीक्षा की जाए। आप अपने मुंह के स्वास्थ्य की उपेक्षा कभी नहीं करना चाहिए
- अपनी जरूरतों का मूल्यांकन करें और उन विशेषज्ञों से संपर्क करें जो आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एलर्जी, एक एंडोक्रोलॉजिस्ट, एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ, और इतने पर।
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अपना माप लें मेडिकल हस्तक्षेप के बिना आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के कई तरीके नहीं हैं। वजन और ऊंचाई को मापने में आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपका शरीर स्वस्थ नहीं है या नहीं।
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एक डायरी रखने शुरू करें एक डायरी में लेखन एक स्वस्थ जीवन जीने का एक शानदार तरीका है। आप इसे नोट्स लेने, अपने लक्ष्यों को लिखने, अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो आप इसे एक खाद्य डायरी के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इस जानकारी में से प्रत्येक आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को स्पष्ट करने और प्रेरित रहने में सहायता करेगा।
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एक समर्थन नेटवर्क विकसित करना स्वस्थ जीवन जीने के लिए यह मौलिक तत्व है अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के अलावा, आपका समर्थन नेटवर्क आपके मानसिक और भावनात्मक भलाई में योगदान करेगा।
भाग 2
अधिक स्वस्थ आहार चुनें
1
लिखित आहार योजना तैयार करें यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, पोषण आपको बदलने की जरूरत वाली पहली चीजों में से एक है। अपने भोजन को अग्रिम में नियोजित करने से आपको हफ्ते के हर दिन स्वस्थ दिशानिर्देशों का पालन करने की अनुमति मिल जाएगी।
- एक आहार कार्यक्रम एक ऐसी परियोजना है जिसमें पूरे भोजन के लिए हर भोजन, पेय या स्नैक शामिल होता है
- इसे नीचे लिखकर आप अपने विकल्पों पर बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने की अनुमति देंगे एक बार तैयार होने पर, आपको पता चल जाएगा कि आपकी योजना द्वारा प्रदान किए गए हर पेय या भोजन आपको एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
- एक शीट और एक पेन लें और एक दिन बाद एक प्रोग्रामिंग शुरू करें। सभी भोजन, पेय और स्नैक्स शामिल करें
- आपके लिखित कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, खरीदारी की सूची बनाने में भी आसान होगा।
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होशपूर्वक खाओ इसका उद्देश्य आपको खाने या पीने और अपने मुंह में कुछ लाने के लिए अधिक ध्यान देना है। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए जागरूक रूप से भोजन करना महत्वपूर्ण है और आप हर भोजन से अधिक संतोष प्राप्त करने की अनुमति देता है।
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संतुलित आहार का पालन करें एक अच्छी तरह से संतुलित आहार योजना स्वस्थ खाने के लिए आधार है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए यह अच्छी तरह से खाने के लिए आवश्यक है
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अधिक पानी पी लो हर दिन भरपूर पानी पीने के लिए प्रतिबद्ध यदि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपके शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए आवश्यक है।
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शराब का सेवन सीमित करें शराब के दुरुपयोग से वजन कम होने या वजन घटाने की प्रक्रिया में गतिरोध पैदा हो सकता है, और यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
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भोजन के पूरक ले लो हम अक्सर अपने आप को पूरी तरह से स्वस्थ नहीं खिलाते हैं, जो मुश्किल स्वाद और लगातार खाद्य से संबंधित एलर्जी प्रकट करते हैं। इसके अलावा, जब हम वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते हैं, तो हमें एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है जो हमारे शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा सुनिश्चित करने में हमारी सहायता करता है।
भाग 3
अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि दर्ज करें
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मज़े करना शारीरिक गतिविधि करना व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है हालांकि, अपने आप को ऐसे अनुशासन में समर्पित करना जो आपको पसंद नहीं है, वह आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में बाधा देगा।
- एक व्यायाम दिनचर्या चुनें जो आप वास्तव में पसंद करें यह दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मान्य समर्थन साबित होगा। शारीरिक गतिविधि न केवल सुखद होनी चाहिए, लेकिन आपको युवा और स्वस्थ होना चाहिए।
- दैनिक प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से समर्पित एक संगीत प्लेलिस्ट तैयार करें हर बार जब आप इसे सुनते हैं, तो आपके शरीर को पता चल जाएगा कि व्यायाम करने का वक्त है!
- एक अनुशासन चुनें जिसे आप रोजाना समर्पित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: चलना, साइकिल चलाना या योग का अभ्यास करना - महत्वपूर्ण बात यह है कि आप निरंतर हैं एक ऑनलाइन खोज या अपने पड़ोस की लाइब्रेरी में, अधिकतर आप कई भौतिक विषयों से संबंधित कई डीवीडी और रीडिंग पाएंगे। वेब उपयोगी जानकारी का एक अतुलनीय स्रोत है
- ट्रेन के लिए दोस्त ढूंढें आप एक दूसरे को अपनी पसंदीदा अभ्यास सिखा सकते हैं और आलस्य के क्षणों में एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं। यहां तक कि थोड़ी `प्रतिस्पर्धात्मकता ही आपको अच्छी तरह से कर सकती है!
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इसका लक्ष्य प्रति सप्ताह 150 मिनट का कार्डियो कसरत करना है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित समय है
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शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें नियमित हृदय गतिविधि के अलावा, पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है।
भाग 4
एक अधिक स्वस्थ लाइफस्टाइल को अपनाना
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80/20 नियम का पालन करें वास्तव में स्वस्थ जीवन जीने के लिए, हर दिन हानिकारक खाद्य पदार्थ या व्यायाम से बचने के लिए पर्याप्त नहीं है। मॉडरेशन जीतने वाला हथियार है
- कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ 80/20 नियम की वैधता की पुष्टि करते हैं इसका अर्थ निम्न है: आपके समय के 80% के लिए आपको स्वस्थ विकल्प चुनने होंगे जो स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देते हैं, जबकि शेष 20% समय के लिए आप कम `कम स्वस्थ व्यवहार (जैसे कि कसरत को छोड़कर) अपनाना कर सकते हैं या आपको एक अतिरिक्त गिलास वाइन दे दो)
- जब आप स्वस्थ जीवनशैली में पहला बदलाव करना शुरू करते हैं, तो कुछ मजेदार और मज़ेदार गतिविधियों की योजना बनाना महत्वपूर्ण होता है, जिनमें वे पूरी तरह से नहीं हैं "स्वस्थ"। ऐसी छोटी रियायतें आपकी मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए समर्थन के रूप में कार्य करेगी।
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धूम्रपान बंद करो सभी डॉक्टर सिगरेट और अन्य सभी तम्बाकू उत्पादों से बचने की सलाह देते हैं क्योंकि उन्हें कई विकार और यहां तक कि गंभीर बीमारियों से जोड़ा जा सकता है।
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तनाव का प्रबंधन करें तनाव एक ऐसी भावना है जो नियंत्रित करना मुश्किल है और आपके स्वास्थ्य को ख़तरे में डाल सकती है। पुरानी तनाव का एक राज्य बेहद प्रचलित है और आपकी प्रगति में एक स्वस्थ जीवन की ओर रुका सकता है।
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एक चिकित्सक से संपर्क करें यह आपको सिखाएगा कि प्रभावी रूप से तनाव को कैसे दूर किया जाए और रोज़मर्रा की जिंदगी से अनिवार्य रूप से जुड़े उन्मत्त स्थितियों का बेहतर प्रबंधन करें।
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अधिक सो जाओ नींद के अधिक घंटे आपको अधिक ताजा महसूस करने और प्रत्येक नए दिन की शुरुआत का सामना करने के लिए तैयार होने की अनुमति देगा। आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए और अधिक समय होगा। यह ठीक रात में है कि शरीर सेलुलर स्तर पर मरम्मत की जाती है।
टिप्स
- किसी भी बड़े बदलाव को लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें अपने आहार और शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को यह सुनिश्चित करने के लिए दिखाएं कि वे आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को फिट करते हैं।
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