कैसे अवसाद और चिंता को हराने के लिए
अवसाद और चिंता से निपटने के लिए मुश्किल रोग हैं। एक या दोनों को पराजित करना कुछ पल में एक अनुचित व्यवसाय की तरह लग सकता है हालांकि, सही दवाओं, खुला संचार और एक उचित आहार और व्यायाम योजना के साथ, आप दोनों बीमारियों को दूर करने के लिए शुरू कर सकते हैं
कदम
विधि 1
अवसाद और चिंता का मुकाबला करने के लिए कंक्रीट के कदम उठा रहे हैं
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एक डॉक्टर, एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास जाकर शुरू करो समझाएं कि आपको कैसा महसूस होता है और आपको किन समस्याओं से जूझना है। आपको एंटीडिप्रेंटेंट लेने और / या एक विशिष्ट चिकित्सा का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है।
- आपके परिवार के डॉक्टर आपको अपने लक्षणों को सुन कर, विशेषज्ञ को निर्देश देकर और आपको कुछ दवाओं के बारे में बता सकते हैं;
- मनोवैज्ञानिक उपचार, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या व्यवहारिक द्वंद्वात्मक चिकित्सा, आपको नकारात्मक विचारों का सामना करने और कठिन समय पर काबू पाने के लिए रणनीतियों का इस्तेमाल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- जब आप निराश हो जाते हैं तो पेशेवर से मदद करना आसान नहीं होता है आप निराश महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अकेले अपने मन की स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते मदद पाने का फैसला करना अवसाद और चिंता से लड़ने के लिए एक सकारात्मक और ठोस कार्य है
- एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक की तलाश करें जो आपको भरोसा दिलाएंगे और आपको आसानी से महसूस करेंगे। अलग-अलग लोगों से परामर्श करने से डरना न करें जिनको आप पसंद करते हैं चुनने की संभावना है।
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निर्धारित दवाएं नियमित रूप से लें अपने चिकित्सक से मिलने के बाद, आपको दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको अवसाद या चिंता को दूर करने में मदद करेगी। आपके लिए निर्धारित की गई खुराक और समय के बारे में सावधानीपूर्वक सम्मान करना महत्वपूर्ण है।
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सक्रिय रहें और व्यायाम करें जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है और आपके समग्र स्वास्थ्य स्तर में सुधार होता है। पार्क में चलने के लिए जाएं, बाहरी खेलों का अभ्यास करें, तैरें, बढ़ोतरी करें या अपने बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलें। मजे लेने के लिए अपने साथी या मित्र के साथ प्रशिक्षण की कोशिश करें और प्रेरित रहें।
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अधिक संतुलित आहार का पालन करें उचित पोषण के साथ शरीर प्रदान करना आवश्यक है - यह ठीक से काम नहीं कर सकता है अगर आप केवल जंक फूड खाएं मल्टीविटामिन की खुराक एक संतुलित आहार की जगह नहीं ले सकती है, लेकिन शरीर को कुछ आवश्यक पदार्थों के साथ प्रदान करने के लिए उपयोगी हैं।
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बेहतर सो जाओ. आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली अनुभूति नींद की कमी के कारण हो सकती है अधिक सोने की कोशिश करें और एक दिनचर्या विकसित करें जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी सहायता करता है।
विधि 2
संतुलन खोजें
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ट्रिगरिंग कारकों की पहचान करें यदि कुछ सामाजिक परिस्थितियों, प्रतिबद्धताओं या आपकी काम नकारात्मक भावनाओं और चिंता को ट्रिगर करती है, तो जानना महत्वपूर्ण है। एक मनोचिकित्सक के साथ बात करना यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि आपके बुरे मूड को क्या हो सके यह आपको उन समस्याओं से दूर रहने की सलाह दे सकता है जो आप अस्थायी रूप से बच सकते हैं।
- मनोचिकित्सक सावधानी और शांति के साथ नकारात्मक परिस्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए क्रमिक जोखिम चिकित्सा का उपयोग कर सकता है;
- ध्यान दें कि कुछ स्थितियों को बहुत ज्यादा मजबूती से खारिज करके आप भी बदतर महसूस कर सकते हैं। अपने डॉक्टर या चिकित्सक को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप उन्हें नियंत्रित तरीके से निपटने के लिए शुरू कर सकते हैं।
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अपने प्रियजनों को अपनी परेशानियां बताएं आप डरे हुए, शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, या अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करने के लिए शर्म महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा करते हैं।
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खुद को अलग मत करो दूसरों की मदद से आप याद कर सकते हैं कि आप एक योग्य व्यक्ति हैं और यह जीवन जीने योग्य है। दोस्तों या परिवार के सदस्यों में शामिल हों या उनसे संपर्क करें जो आपको मुस्कुराहट करने में सक्षम हैं।
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दूसरों के साथ शारीरिक रूप से बातचीत करें एक प्रियजनों को गले लगाते हुए या अपने पालतू जानवर आपको आराम से महसूस कर सकते हैं और प्यार कर सकते हैं।
विधि 3
प्राकृतिक उपचार की कोशिश करो
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एक नियमित रूप से स्थापित करें नियमित व्यवहार करना उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो चिंता या अवसाद को कम करने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
- दैनिक आदतों के बाद वास्तव में बहुत उपयोगी हो सकता है इसका कारण यह है कि दिनचर्या आपको कुछ सोचने और प्रतीक्षा करने की पेशकश करता है;
- जब हमारे पास ठोस योजना नहीं होती है, तो हम दिमाग के साथ आगे बढ़ने और ढिलाई करने के लिए अधिक करते हैं;
- एक ही समय में हर दिन उठने की कोशिश करें, एक स्वस्थ नाश्ते का पालन करें और अपने दिनचर्या का अनुसरण करें। अनुक्रम बहुत ही सरल कार्यों से बना हो सकता है, जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना, लेकिन यह उन परियोजनाओं को भी कवर कर सकता है जो पूरे दिन चलेगा।
- आपके दैनिक दिनचर्या में एकांत में बिताए कुछ समय भी शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी पैदल चलना चाह सकते हैं
- यदि आपके डॉक्टर ने दवाओं का सुझाव दिया है, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें हर दिन एक ही समय में ले लें।
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अपने शरीर को स्वस्थ और सुखी खाद्य पदार्थों के साथ फ़ीड करें एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना ज़रूरी है कि वह चिंता या अवसाद को जमीन पर डाल सके, लेकिन विशेष रूप से कुछ सामग्रियां हैं जो प्राकृतिक तरीके से अच्छे हास्य को बढ़ावा दे सकती हैं। उदाहरण के लिए:
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ध्यान अभ्यास करें. जब आप चिंता या अवसाद से पीड़ित होते हैं, तो यह महसूस करना आसान है कि आपको डर लगता है और आपको लगता है कि सब कुछ आपके आसपास घूमता है। प्राकृतिक तरीके से इन नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए ध्यान एक महान उपकरण है।
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अधिक विटामिन डी बनाने के लिए अपने आप को सूर्य के प्रकाश का खुलासा करें चिंता या अवसाद वाले लोग अक्सर इस महत्वपूर्ण विटामिन में कमी होते हैं।
टिप्स
- किसी चिकित्सक या चिकित्सक से सहायता लेने से डरो मत। कभी-कभी यह अवसाद या चिंता से लड़ने का एकमात्र प्रभावी तरीका है
- सक्रिय रहें और प्रेरित रहने के लिए एक दैनिक दिनचर्या बनाएं।
- घर छोड़ो और सामूहीकरण करें, लेकिन उस समय के बीच संतुलन पाएं जब आपको अकेले रहने की जरूरत महसूस होती है।
- यदि आप दवा ले रहे हैं, लेकिन आपको लगता है कि यह आपके काम की उम्मीद नहीं करता है, तो अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- फिल्मों या टीवी शो देखने से बचें जो आपको उदास या डरे हुए महसूस कर सकते हैं। जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो कुछ हर्षित और मज़ेदार चुनें
चेतावनी
- कुछ मामलों में यह चिंता या अवसाद पूरी तरह से दूर नहीं कर सकता है, लेकिन अगर आप पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते हैं, तो आप नकारात्मक लक्षणों और भावनाओं को कम करने के लिए सीख सकते हैं।
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